Диетична вечеря за отслабване: рецепти в бързаме, в multivark, с снимка

Изчезнали са дните, когато в модата са слаби момичета, почти без никакви форми. Много представители на по-слабите секс гладуват и буквално достигат до изтощение.

Отскоро всичко се промени драматично. Не, жените не отричаха удоволствието да имат красива фигура! За да бъдете красиви, не е нужно да се мъчите с диети. Достатъчно е да научите как да изградите правилно вашата диета и упражнения.

Въпреки това може да звучи парадоксално, но трябва да ядете, за да отслабнете. Просто го направете правилно и умерено. Можете да ядете поне три пъти на ден, само порциите трябва да са с размерите на юмрук.

За жените това е приблизително 250-270 g, при мъжете на 100-150 g повече, в зависимост от физическото натоварване.

Сутрин е най-важната част от деня, по това време човекът има най-бързия метаболизъм. Затова закуската трябва да бъде най-висококалоричната и да се състои от въглехидрати и фибри. Например, овесена каша и плодове. По-малко подхранващият обяд е задължително нещо течно и гарнитура. Но вечерята трябва да бъде най-малката част от ежедневната диета и да бъде достатъчно лесна.

Вечеря в полза на тялото и фигурата

Какво трябва да бъде вечеря на диета за отслабване за една седмица? Сега нека разгледаме този въпрос.

Погрешно се смята, че след шест вечерта не можете да ядете за загуба на тегло. Това не е вярно! За да се украси вечерята и да не се депозира в мазнини, има нужда от 4-5 часа преди сън, така че храната в стомаха да не се разхожда и не предизвиква дискомфорт и следователно не пречи на здравия сън.

По-добре е храната да е лека, нискокалорична, сурова или сурова. Необходимо е да се гарантира, че няма голяма пауза между храненията, в противен случай тялото ще изпитва стрес и процесът на намаляване на теглото ще спре.

"Вредители"

Преди да направите меню и да подготвите диета за отслабване (рецепти с снимки ще бъдат представени по-долу), трябва да разберете кои продукти трябва да бъдат изхвърлени изобщо.

• Всички брашно продукти (пресен хляб, кифли, бисквитки).
• Захар и сладкарски изделия (сладкиши, сладкиши).
• Пушено месо, колбаси, свинска мас и тлъсто месо (риба).
• Сосове и добавки.
• Алкохол (особено бира).
• Всички пържени ястия.

Съвети за създаване на подходяща вечеря

За да направите вечерята наистина диетична и да насърчавате загуба на тегло и да не създавате илюзията за лекота, трябва да се придържате към някои правила. Ако всички условия са изпълнени, тогава в рамките на една седмица ще видите първите резултати.

1. Още веднъж - диетично ястия за вечеря за загуба на тегло трябва да бъде възможно най-лек, с минимум калории! Преди да потърсите някакви рецепти, трябва да помислите кои храни причиняват тежест или водят до дискомфорт. Дори ако е постно или диета храна, но смятате, че не се вписва - откажете го.
2. Ако се наложите да ядете вечер трудно, не насилвайте тялото. Можете да пиете чаша кисело мляко или неподсладено кисело мляко, чай с мед или обезмаслено мляко. Но във всеки случай, не гладувайте.
3. Забранено е да се ядат гарнитури за вечеря и, разбира се, сладкиши или хляб. Те имат толкова много калории, че е невъзможно да ги прекарат през нощта. Следователно, всичко неизбежно ще се депозира в тялото и ще предизвика дискомфорт, поради което през нощта тялото не може да си почине.
4. След вечерята е по-добре да се правят неща: почистване, играене с деца. Страхотно е, ако можете да се разхождате, преди да си легнете на улицата.
5. готвач диетични вечери за загуба на тегло може да бъде от протеинови храни или зеленчуци. Те могат да бъдат варени или на пара. Тя може да бъде бяло или червено постно месо, яйца, извара и сезонни зеленчуци. През лятото е по-добре да се яде охладена храна, а през зимата - топла. По-добре е да не ядете горещи ястия изобщо. За да се затопли хладната храна, тялото консумира много енергия, затова губи калории. Ако условията не позволяват готвене на печка или в двоен котел, можете да направите диета вечеря за отслабване в бързаме. Например, може да бъде зеленчукова салата, настъргано извара, със сушени кайсии или коктейл от кисело мляко и краставица със зеленина.
6. Ако наистина искате сладко - не трябва да се отричате, в противен случай тялото ще се "обиди" и в някакъв момент ще ви накара да се счупите. Но това не означава, че можете да атакувате сладките! Яжте няколко парчета сушени кайсии, стафиди, сушени банани, ябълки или лъжица мед.

Важно: всички тези правила са верни само за онези, които имат възможност да си почиват цяла нощ. За тези, които работят този път или са принудени да се събудят, трябва да ядете плодов или млечен коктейл или кефир за вечеря.

Как да готвя диета вечеря за отслабване? Рецептите по-долу ще ви помогнат. Имайте предвид, че най-правилният и безопасен метод за отслабване е използването на леки, нискомаслени ястия на малки порции.

Сега помислете за някои рецепти, които всеки ще хареса, а не просто да намалите теглото си.

Пилешка гърда с гъби

Необходимо е:

• 150 г шампанско;
• 100 г пиле;
• лук;
• нискомаслена заквасена сметана и кисело мляко;
• Зелените.

Получаване:

Лампата и гъбите се нарязват на кубчета, леко се запържват в растително масло. Измийте гърдите, изсушете ги с кърпа и поставете фолио. Добавете към него лук и гъби, увийте и печете в пара в мултифункционален или двоен котел. Можете да готвите във фурната. Завършете гърдите със смес от заквасена сметана и кисело мляко. Поръсете с билки. Бон апетит!

Пат топчета от Турция

Необходимо е:

• 400 грама пуешко месо;
• лук;
• зелени;
• яйце;
• пипер;
• малко сол.

Получаване:

Измийте месото и нарязайте на кубчета. Изцедете и котнете зелените. От месото направете кайма, добавете нарязан лук и яйце, както и зеленчуци. От сместа се образуват котлети и се задушава. Сервирайте по-добре със задушени зеленчуци и сос от сметана.

Риба със зеленчуци

Необходимо е:

• всяка немаслена риба (за предпочитане море);
• любими зеленчуци (сезонни).

Получаване:

Подготовката на рибата е много проста. Сварете няколко парчета в осолена вода. Сервирайте със зеленчуци. Много лесна и полезна диетична вечеря за отслабване. Рецепти за вечеря с риба могат да излязат със себе си. Тук най-важното е рибата да бъде варена или варена за двойка.

Как иначе можеш да подготвиш диета за отслабване? Рецепти (в мулти-бар ястията са много по-вкусни) ще бъде много добре дошъл. Ние ще ги обсъдим допълнително. Имайте предвид, че готварски чинии в тази чудодейна фурна е удоволствие. Ако по-рано трябваше да затоплите водата в тенджера и да готвите храната на пара през котлен камък, сега, за да помогнете на любителите на диетата да идват в помощ на пара и мулти-маркер.

Достатъчно е просто да се измие и да се намали храната, а печката ще направи всичко сама.

Картофи с риба в многообразна форма

съставки:

• филета от червена риба;
• 2 картофи;
• сол;
• пипер;
• лимон.

Получаване:

Изсипете вода в multivark. риба разтрийте го със сол и черен пипер. Поставете всичко в купата. Нагоре с парчета лимон. Готвене за половин час.

Омлет със зеленчуци

съставки:

• всички зеленчуци (моркови, броколи, лук, тиквички, домати);
• две яйца;
• сол;
• 50 ml мляко;
• Зелените.

Получаване:

Измийте зеленчуците и нарязани на ленти. Поставете ги в мултибар, омазнени. Нагоре със смес от яйчна мляко. Печете за 8-10 минути. Съвет: Не изваждайте омлетът незабавно. Нека се абсорбира леко и абсорбира всички необходими вещества. След това можете да поръсите с билки.

Това ястие в мултивариантната е много буйна и най-важното - не губи нито един витамин. В допълнение, почти без мазнини.

Топла салата в мултивариантната

Много вкусна и питателна възможност за вечеря.

съставки:

• пилешки пулп (150 грама);
• червен лук;
• Български пипер;
• лимон;
• зелени;
• краставица;
• зехтин;
• сол.

Получаване:

Първо, варете месото в осолена вода.

Нарежете на филийки. Сложете мултиебрик заедно с нарязани зеленчуци. Предварително загрявайте за няколко минути. Подправете се с лимонов сок и масло. Сервирайте топло.

Multivar - удобно устройство за подготовка на диета за отслабване. Рецепти винаги могат да се намерят в инструкциите за печката или да се експериментирате сами. Също в тази статия разгледахме интересни опции.

Когато не приготвяте вечеря или просто желание, можете да направите леки закуски или напитки. Но във всеки случай, не се отказвайте от яденето изобщо. За да помогнете да идват прости рецепти. Нека да разгледаме как можете да подготвите диетична вечеря за отслабване. Рецепти в бързаме сега ще разгледаме.

Зеленчукова салата и говеждо салата

продукти:

• картофи;
• 100 грама говеждо месо;
• моркови;
• сол;
• кисело мляко;
• соев сос;
• сол.

Получаване:

Сварете месото и картофите, докато се приготвят. Моркови и картофи решетка. Месото е разделено на влакна. Смесете всичко, сол и сезон със смес от сос и кисело мляко. Сервирайте горещо на масата. Можете да ядете не повече от 250 грама.

Smoothies на кисело мляко и краставица

Тази напитка идеално подхранва и почиства тялото. Най-добре е да го ядете за вечеря, тъй като ефектът от почистването ще се появи след 12-14 часа.

продукти:

• половин литър обезмаслено кисело мляко;
• пресни краставици;
• зелени копър и магданоз;
• черен и червен пипер на земята.

Получаване:

Кефирът леко затоплен до стайна температура (не пийте много студено). Краставица фино решетка. Почистете зелените. В голяма чаша, изсипете кефир, добавете краставицата и малко (на върха на ножа) от черен пипер. Червеното постави половината от черното. Всички се смесват. И пий в две. Ефектът ще бъде зашеметяващ!

Салата от сурови зеленчуци и сирене

продукти:

• сурово цвекло;
• моркови;
• зеле;
• 150 грама бряза;
• зелени;
• зехтин.

Получаване:

Всички зеленчуци трябва да бъдат измити, почистени и груби. Почистете зелените. Бряза наряза на големи кубчета. Смесва се и се напълва с масло. Има салата на разположение само с напълно здрав стомах, тъй като ще отнеме много енергия, за да го digest. На следващата сутрин ще има изключителна лекота!

заключение

Всъщност, намаляването на теглото не е толкова трудно. Важно е само да имате желание и постоянство. Основното нещо е да се използват правилните продукти. И как да се готви закуска, обяд и диета вечеря за отслабване? Рецептите, представени по-горе, ще ви помогнат!