Кремъл диета, меню за 20 с. Таблица с продукти и точки

Диетите са изобретени много днес, но всяка от тези системи има своите недостатъци. Тази диета прекалено ограничава консумацията на протеини, а след това предлага толкова оскъдна диета, че за да я поддържа, мнозина не могат. Поради това, жените винаги са мечтали да се намери диета, която не се изчерпва организма и поради това не се превърне в заплаха за здравето, които в менюто е достатъчно разнообразна, за да не изгори със завист към колеги или членове на семейството по време на вечеря, а плюс всичко останало - че тя също помогна да отслабнете. Съгласен съм, изискванията не са твърде високи, има такива системи и днес ще говорим за един от тях. Това е Кремъл диета. меню

Автор на методологията

Кой е измислил тази система досега, е проблематичен, както и защо е получила такова име. Кремълската диета (меню на 20 с) е много подобна на сложната система за намаляване на теглото Аткинс, но има своите особености. На първо място, това е по-лека версия, която е най-подходяща за руските реалности. Днес искаме да ви разкажем подробно какво представлява тази система. Въпреки факта, че съществува дълго време и името се чува широко, много хора вярват, че това е скъпа система за отслабване на звездите на шоубизнеса. Не е така, всеки от вас може да си позволи кремълска диета. Меню на 20 USD. е колекция от напълно обикновени продукти, които всеки ден виждаме на масата. Акцентът тук е върху намаляването на въглехидратите и увеличаването на протеиновите продукти. Това не е изненадващо, защото протеинът е най-важният строителен материал за всички тъкани на тялото ви, а въглехидратите (особено кифлите и захарта) са най-лошите врагове на добре пропорционална фигура.

Разлика от други протеинови диети

Към днешна дата те са доста. Това е популярно яйчна диета, Метода на Дукане и много други. Всички те са предназначени да сведат до минимум консумацията на въглехидрати и свободното място да приемат протеинови продукти, чието разделяне на организма харчи повече енергия, отколкото получава в замяна. По този начин колкото по-високо тялото започва да изпитва дефицит на калории и консумират съхраняваните мазнини. И така, какво е толкова различно в диетата на Кремъл? Меню на 20 USD. - това е преди всичко почти пълна липса на ограничения. Вие сте свободни да изберете някой от продуктите, само трябва да се консултира с таблиците за съдържание на въглехидрати от храната не надвишава прословутите 20 точки в първата, и 40 - в бъдеще. Тя може да се пържени картофи и сирене, месо и шоколад, за Единственото предупреждение, ако днес се яде 100 гр или 50 г сметана пандишпан, то това е вашата диета и ограничена. Но като направите диета с протеинови храни и зеленчуци, не можете да почувствате глада на всички и постепенно да отслабнете. Един сън, и само.

Ние очертаваме резултата

Това е крайната цел, която ни вдъхновява да вършим делата, затова е много важно всеки човек да знае какво може да разчита. Кремълската диета за отслабване е метод, който гарантира постигането на резултати. Това се потвърждава от стотици проучвания и личен опит на много жени. Но ползите от тези лекари намаляване на теглото под въпрос. Излишък на протеини и мазнини в диетата и бърза загуба на тегло - всичко това е стрес за тялото и не може да се нарече такава диета полезна и рационална. Освен това, след завършване на курса има голям шанс бързо да върнете всичко, което сте отпадали, тъй като нямаше цялостна реорганизация на електроенергийната система.

Мнозина обаче не се интересуват какво ще се случи по-късно. Най-важното е да получите резултата веднага, да се отървете от мразените 2, 5, 20 килограма. И колкото повече имате наднормено тегло, толкова по-бързо ще бъде първият резултат. Кремълската диета за отслабване е гарантиран успех в борбата за хармония за кратко време.

Аргументи за

Вероятно няма смисъл да се придържате към тази система за отслабване, ако трябва да се отървете от два, три килограма. В този случай ще бъдете по-спомагани от спортни товари с ограничаването на бонбоните и брашното в диетата. Но ако целта ви е по-глобална и се нуждаете от сериозна корекция на фигурата, тогава диетата на Кремъл за вас е идеална за 10 дни. Тази диета е добра, защото можете да ядете значителен брой продукти, които са на масата, дайте 0 точки. Това не означава, че можете да ги ядете без мярка, да се придържате към разумна рамка. Вие дори не трябва да помните усещането за глад и също да се мъчите с монотонни ястия. Сред разрешените ястия са салати с майонеза и хайвер, мастни видове сирене. Ако сте поканени на празник, можете дори да пиете алкохол, но забравете за сладки коктейли и вина, както и за ликьори и бира.

Вашето семейство и приятели ще бъдат много изненадани от изобилието и разнообразието от ястия на масата ви, както и от фантастични резултати. При голямо наднормено тегло човек започва да се стопи точно пред очите. Кремълската диета за 10 дни с малки индивидуални настройки е идеална за цялото семейство. Голямо количество белтъчини ще бъде от полза за мъжете, заети с физически труд, спортисти, както и жени, които искат да се отърват от излишните килограми. Също толкова важно е удобството на тази система. Не е нужно болезнено да преброите калориите и да приготвяте фантастични ястия. Всичко е изключително просто, можете да ядете храна, цялото му разнообразие се решава от диетата на Кремъл. Таблицата с резултати ще ви позволи лесно да намерите избраната храна и да определите колко можете да си позволите. В съответствие с това, че избрахте "тежест" на продуктите на 0 или 1 точка, ти си оставите широка гама от възможности за хранене на последващото остатъка от деня (през целия ден е необходимо да се отговори на 20 точки). Но след като сте избрали източници на въглехидрати, ще видите колко малка е вашата част. Няма да имате време да го почувствате, но дневната диета вече е изчерпана.

Основни постулати

Същността на храната на Кремъл е кардиналните промени в хранителната система. След като приемем, че жените (особено тези, които искат да отслабнат) отказват месо и мазнини, от сирене и масло, и се опре на ориз и елда. В резултат на това организмът бунтува, отново и отново, включително сигналите на глада, за да компенсира загубата на протеини. Ние се чувстваме неудобно, започваме да го удавяме с крутони и сладък чай. Ето защо теглото е неподвижно, тялото е изтощено от протеиновото гладуване, мускулите са изчерпани, няма сила за нищо. Но една порция месо може да даде усещане за удовлетворение за дълги часове, голямо количество енергия и сила.

Аргументи против

Както всеки друг, храната на Кремъл също има своите недостатъци. Въглехидратите за организма са много важни, той е източник на фибри и енергия, така че не трябва да се отказвате от зърнени храни и зеленчуци изобщо. И ако следвате препоръките на тази система, тези продукти получават много малко място в електроенергийната система. Ако зеленчуците все още могат да бъдат оставени в малки количества, тогава е необходимо да забравите за хляба, захарта и зърнените култури. Не конзолирайте себе си, като поставите само една лъжичка чай, това ще отстрани всичките ви усилия. Отначало всички плодове, ценните източници на витамини и антиоксиданти, както и полезното влакно са изключени.

Липсата на въглехидрати може да бъде сериозен тест за хората с хронични заболявания. Това е преди всичко проблем с бъбреците и стомаха, червата и черния дроб. Ето защо, преди да отидете на диета, добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

Забравете за диета, ако се готвите да станете майка. Бременната жена се нуждае от пълна и разнообразна диета и всички диети са противопоказани. Това правило се запазва и с кърменето изчакайте, докато приключи, преди да отидете на диета. Не е подходящо за деца и юноши, затлъстяването на тази възраст трябва да се лекува само под наблюдението на опитен лекар и специалист по хранене. Всяка хирургическа намеса, лечение с тежки лекарства, депресивни разстройства са всички директни противопоказания. Ще бъде много трудно да се толерира диета за хора, които са свикнали да ядат предимно вегетарианска храна, въпреки че те са много по-малко склонни да страдат от прекомерно тегло.

Консумация на течности

Друг въпрос, който трябва да се отбележи, е необходимостта да се пие много вода. Това правило се наблюдава почти винаги, когато имате нужда, за да отслабнете, защото водата не само помага да се запълни стомаха и ви освобождава от чувството за глад, но също така и за измиване на тялото от токсини и разпадни продукти. Това е особено важно, когато консумирате голямо количество протеинови храни, които всъщност се характеризират с диетата на Кремъл. Таблица оценка не отразява на хранителната стойност на консумираната храна, тя е насочена само към преброяване въглехидрати, така че не виждам цялата картина. Протеиновата диета дава голямо натоварване на бъбреците, тъй като настъпва значителна загуба на течност. Това е за компенсация и се препоръчва да се пие 1,5-2 литра течност на ден.

Основни етапи

Нека да разгледаме по-отблизо как става диетата на Кремъл. Винаги можете да проверявате точките за продуктите в таблиците, дадени в статията, няма да се спираме на това. През цялото време храната е разделена на три етапа. Първата е уводна, тялото ви се подготвя да се отърве активно от мастните запаси. Това е най-строгото по отношение на консумацията на въглехидрати, което ще трябва да бъде практически елиминирано. Този етап трае около две седмици, в името на една голяма цел е възможно да се запази. Имате право да ядете месо и риба, яйца и морски дарове, сирена, животински и растителни масла. Но сладки, плодове и нишестени зеленчуци (царевица, картофи, моркови) са напълно изключени.

През това време метаболизмът ви ще бъде разпръснат и тялото ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. След една седмица ще разберете колко добре функционира диетата на Кремъл. Резултатите ще зависят от вас (колко стриктно спазвате препоръките), както и от първоначалното тегло. Освен това, за да отслабнете ефективно, трябва да увеличите физическата активност, например, за да започнете пеша от работа.

Продължаваме курса за намаляване на теглото

Втората фаза започва с третата седмица и продължава до момента, в който достигнете желания резултат. Всяка седмица добавяте 5 точки към дневния курс и така, докато достигнете цифрата от 40 точки. Всеки ден трябва да наблюдавате теглото си. Ако забележите, че сте натрупали тегло, върнете се на първия етап. Накрая, третият етап помага да се подкрепи резултатът. Тя продължава толкова дълго, колкото искате. Постепенно добавяте още 10 точки към дневната дажба (веднъж седмично), докато не достигнете 60 точки. Експериментално изберете храни, които насърчават натрупването на тегло, сънливостта, лошото храносмилане и елиминирането им. Ако спечелите тегло - върнете на втория етап.

Примерно меню за деня

Ще напишем само няколко възможности, всъщност те могат да измислят много повече. И така, каква е храната на Кремъл? Менюто за деня може да се приготви предварително, вечер, за да не губите време. За закуска 100 грама пържени тиквички или 2 варени колбаси, 50 грама сирене, яйца от две яйца или 100 грама домати са идеални. Можете да пиете неподсладен чай или кафе.

За вечеря се пригответе 100 грама картофено пюре или 200 грама пилешко месо, 150 грама печено пиле или варено свинско месо. Лека закуска ще бъде достатъчно лека, може да бъде 100 г портокал или 50 г фъстъци. За вечеря ще бъде отличен вариант на листа от салата или от кисело зеле (100 гр.), Задушени риби в домат или месо, изпечени на гроздови трохи (200 г). Както можете да видите, че е много трудно да останеш гладен.

Рецепти за всеки ден

Ястията с храната на Кремъл могат да се приготвят най-разнообразни. Ако харесвате палачинки и омлети, тогава тази опция е само за вас. Това ще отнеме 2-3 яйца и няколко супени лъжици мляко. Потопете се в хомогенна маса и изсипете в отопляем тиган, омаслен. Бързо запържете в две посоки и пригответе го в микровълнова фурна или във фурната.

Първите ястия могат да се приготвят и за ваше собствено удоволствие. Отлична възможност ще бъде супа от целина. За да направите това, вземете 5 литра от 600 грама целина, 1 морков и 1 лук и няколко домати. Зеленчуците готвят до мека и се смилат в миксер. И ако не носите целина, подгответе зелената супа с киселец и гъби.

Като лека закуска подгответе прекрасна салата. Вие ще трябва 100 сирене и заквасена сметана, билки, сварени на гърдата (200 г), 100 г домати, чушка и 100 грама корен от целина. Зеленчуци и зеленчуци.

Всичко ще се окаже.