Как да отслабнете в дома си ефективно: тайната на идеалната фигура

Как да отслабнете вкъщи ефективно, без да се изтощавате от глад? Рано или късно всички се задават на този въпрос. И независимо от пол и възраст. Наистина, наднорменото тегло води до много проблеми, вариращи от хипертония и проблеми със ставите до депресия. Всеки диетолог ще каже, че можете да отслабнете, само като приберете максимални усилия в този процес. Разбира се, в идеалния случай, човек трябва да се обърне към специалист, да се подложи на проучване, въз основа на което да се постигне индивидуален план за постижение идеална фигура. Но какво, ако просто няма такава възможност? Не се отчайвайте! Ще ви кажем как да губите тегло у дома ефективно и с траен резултат.

Отслабвам у дома: мит или реалност?

Отслабвам у дома - това не е мит! Това е много реална възможност да донесете тялото си във форма. И можете да постигнете много впечатляващи резултати. След като сте взели решението: е необходимо да станете тънки! - Мнозина сега прибягват до този метод. Например, за младите майки е трудно да излязат от къщата и да оставят бебето в грижата на роднини. Някой е прекалено зает на работа и се уморява толкова много, че просто няма сили да отиде в салона или да се запише за консултация. Третият елементарен елемент не позволява финансите да плащат за услугите на специалисти: обучителят и диетологът ще изискват "кръгла сума" за работата.

Предимствата на загубата на тегло вкъщи са очевидни: всеки сам предписва онези процедури, които счита за най-ефективни за него лично. Освен това няма нужда да се приспособявате към конкретното време. Ако има нужда от професионален масаж, специалист може да бъде призован в къщата, когато е удобен за клиента.

Разбира се, този стил на загуба на тегло е друг, отрицателната страна. Първо, у дома е много трудно да се концентрирате върху себе си, има голям риск да бъдете изкушени от някакъв забранен хранителен продукт или да отложите тренировка. На второ място, макар че това е сравнително бюджетен метод, все пак трябва да се отрежете например на гира, видео курс или може би упражнения. В допълнение, не е факт, че останалата част от домакинството ще оцени хранителните ястия, така че ще трябва да се подготвите малко повече.

Правила за домашна загуба на тегло

Говорейки как да отслабнете ефективно в дома си (без връщане на известните килограми), трябва да дадете няколко общи съвета:

1) Пийте повече вода - това правило се основава на всяка диета и хранителна система. И в реалния живот този съвет остава релевантен. В края на краищата водата почиства тялото, стимулира обмяната на веществата. В допълнение, чаша вода, консумирана половин час преди хранене, ще помогне значително да намали частта. Има диета, основана на този принцип: "ние ставаме тънки по водата". Той показа своята ефективност. Предлага се да се пият една, две и три чаши вода преди закуска, обяд и вечеря, съответно,

2) захар и брашно продукти - под забрана. Разбира се, има системи за захранване, (например "минус 60") или синтетични подсладители. Вие ще трябва да избирате себе си, но си струва да си спомните, че тялото не го харесва, когато те мамят. Съответно, той ще изисква сладкиши не само сутринта, а заместителите не носят здравословно нещо. Ако наистина искате да се поглезите - по-добре е да ядете сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи или дати. Разбира се, ако това не противоречи на избраната хранителна система;

3) Хранителните специалисти смятат, че почистването с модерния сорбент Enterosgel е необходим етап във всяка диета програма. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които се срещат в изобилие в кръвта по време на разцепването на мастни депозити. Именно тези токсини провокират характеристика диета гадене, лош вкус в устата, замъглено стол, кожа тъпота, появата на пъпки и нейните дефекти. Този сорбент запълва добре стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му от дългите курсове в различна степен от другите сорбенти.

4) без физически упражнения е малко вероятно да се постигне добър ефект. Всяка жена, която е загубила тегло без диета, ще каже, че резултатът е пряко пропорционален на физическата активност. Не е необходимо да ходите в салона (въпреки че е желателно), можете да си купите набор от упражнения и да учите у дома. Дори сутрешните писти или скачащо въже даде положителен резултат;

5) положително отношение. Психологическите тренировки ще помогнат да се отпуснете, да не се концентрирате върху проблема с наднорменото тегло, но правилно и ясно да отидете на целта. Често е необходимо да си представите себе си в идеална форма. Както знаете, мисълта е материална, така че желаното ще се сбъдне. Дори старите дънки, които веднъж са успели да се изкачат, или красивата рокля, която внезапно стана малка, може да мотивира;

6) преди лягане - без храна. Разбира се, системите за хранене и хранене са различни, но е по-правилно да не се яде най-малко 3-4 часа преди лягане. Много хора казват, че не трябва да ядете след 18 или 19 часа. От една страна, те са прави, но от друга страна, не всички лягат в 21-22 часа. Съответно, по-добре е да си измислите системата на последното хранене според собствената си схема.

7) Веднъж седмично трябва да организирате дни за разтоварване. Те могат да се основават на всяка моно диета.

monodiets

С лозунга: "Отслабвам една седмица!" - има така наречената моно диета. Поради наличието само на един компонент в тях, резултатът ще бъде мълниеносно. Рядък монодит съдържа два продукта (например елда и кефир). Като компоненти се използват протеинови продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз резултат, но и при пречистването на тялото. С броя на продуктите диетите "загуба на тегло на седмица" са разделени на следните видове:

• "Балансиран". Препоръчителна консумация на два продукта: кисело мляко и ябълки (деня можете да се пие 1,5 литра нискомаслено кисело мляко, и се хранят един фунт ябълки), кисело мляко и краставица, ориз, и ябълки (чаша варени зърнени храни без сол, също решен 2 ябълки на ден) , Има много опции. За една седмица средно можете да загубите 5-6 кг;
• "Fast". Поради факта, че се използва само един компонент (обикновено продукт, съдържащ бавни въглехидрати), е много трудно да се прехвърлят. Можете да седнете на него за не повече от пет дни.

Най-често срещаното бързо моно:

• елда (задушено стъкло на зърнени храни за един ден);
• кефир (само 2 литра нискомаслен кефир се допуска);
• риба (всяка риба, приготвена без масло, е разрешена);
• диня (изчислението е, както следва: 1 килограм диня за всеки 10 кг тегло).

Всяка моно диета е страхотен стрес за тялото. За злополучните килограми не се е върнал веднага, трябва да се придържате към изхода от диетата, т.е. да добавяте един продукт всеки ден. Естествено, не трябва да се пържени картофи или тлъсти меса. По-добре е да се даде предпочитание на зеленчуци и плодове, нискокалорични порьози във водата, например, овесена каша.

Краткосрочни диети

Колко бързо да отслабнете, ако ядете цяла седмица, един или два продукта нямат достатъчно сила? Можете да опитате диета, базирана на балансирана нискокалорична диета. Ние ще анализираме най-ефективните и най-лесно преносими:

1) "любима диета". Тя се основава на ежедневното редуване на продуктите. Последователност от нарушения е забранена. Издържа седмица (7-ми ден - изход). На първия ден е необходимо да се използва всяка течност (естествено, неподсладена): чай, мляко, кефир, бульони (месо и зеленчуци), кафе. На втория ден трябва да ядете зеленчуци от всякакъв вид и количество (за предпочитане, разбира се, сурови). Особено предпочитано е зелето. На третия ден се повтаря първото пиене. На четвъртата трябва да ядете плодове, за предпочитане цитрусови плодове. На петия - всички протеини: варени без масло, месо, риба и домашни птици, както и извара, кисело мляко без добавки и т.н. На шестия ден отново използваме всякакви течности, на седмия - напускаме диетата. Разрешени варени яйца, нискомаслени супи, млечни продукти, овесена каша по водата, зеленчуци и плодове. Ако всичко се наблюдава правилно, можете да загубите до 7 килограма;

2) друга подобна диета - "6 листенца". Разработена е от специалист по хранене от Швеция. Тук акцентът е поставен не само върху "измамата" на тялото с протеини и въглехидрати дни (благодарение на тази диета се понася добре), но и от психологически аспект. Необходимо е да се отреже цветето, на което 6 венчелистчета да подписват продуктите и да броят дните. Откъсването на листата зад венчелистче, човекът се доближава до целта, се гордее със себе си - друг ден, без да е зад него;

3) "японска диета" също показа висока ефективност. Тя е по-сложна. Така че, през деня е необходимо да се използва всяко количество риба, месо, варени яйца, зеленчуци и плодове, за пиене на чай или кафе. Менюто е много разнообразно и балансирано по такъв начин, че лесно можете да изхвърлите до 16 кг;

4) "Диетата на Лариса долина" е много популярна. Основното в него е да яде в определено време, да пие 500 грама нискомаслен кефир на ден. Всеки ден е моно диета: печени картофи, извара, плодове, пилешко месо, минерална вода - това са компонентите на храната на всеки ден.

Електрически системи: какво е това?

Ако се запитате: как ефективно да отслабнете с 20 кг или повече - отговорът е очевиден - изберете за себе си диетична хранителна система. На всеки от тях са поставени години работа на лекари-диетолози, процесът на нарастващо тънка ще върви систематично, а не спазмично. Ако непрекъснато следвате тази диета, теглото постепенно ще се върне към нормалното и няма да се върне.

Всички системи се основават на определени ограничения и принципи. Навсякъде се допускат само протеинови храни, някъде отделна храна или ядене на сурови зеленчуци.

По отношение на общите аспекти, използването на водата се очаква в големи количества (в общи линии същите, както в храната "отслабвам във водата"), ограничаване на захар, брашно продукти, предписани задължителни упражнения и допълнителни процедури: ексфолианти, маски и масажи.

По този начин енергийната система е цялостен комплекс от мерки. Като се има предвид нейната диета е много грешна. Впоследствие този начин на хранене се превръща в начин на живот. Ние ще анализираме най-популярните диетични хранителни системи, които ще ви помогнат да отслабнете в дома ефективно и да се присъедините към здравословния начин на живот.