Какви са най-добрите протеини за намаляване на теглото: видовете и правилата за приемане

Днес, вероятно, няма да намерите човек, който не е чувал протеинова диета за отслабване. Това е ефективен начин да отслабнете без глад, лесно и спокойно. Въпреки това, не е тайна, че протеините или протеините са различни, млечните продукти и зеленчуците, животните и всяка от тях има определена хранителна стойност. Нашата цел днес е да определим кои протеини са по-подходящи за отслабване. Съответно от това можете да извлечете заключение как да направите за себе си диета, която да осигури на тялото ви всички необходими вещества и да се освободи от натрупаните мастни запаси.

Обичайна диета или спортно хранене?

Това е въпрос, който се изисква много често. Има ли смисъл да се използва специално протеинови коктейли, ако може да се получи достатъчно протеин от месо или млечни продукти? От една страна, разсъжденията са разумни, но ако говорим за това какви протеини са по-подходящи за отслабване, трябва първо да оцените калориите. Всеки протеинов продукт (месо, кефир) в допълнение към протеина също съдържа въглехидрати, както и мазнини. Колкото повече последно, толкова по-лошо ще бъде процесът на загуба на тегло. Освен това концентрацията на протеини в коктейла е много по-висока, отколкото в конвенционалните храни, което означава, че можете да ядете по-малко от обикновената храна. По този начин, говорейки за това какви протеини са по-подходящи за отслабване, стигаме до заключението, че е много по-добре да изберете спортно хранене и да изберете оптималния коктейл за себе си.

Защо протеините помагат?

Много важен въпрос, който трябва да бъде разгледан. Протеинови коктейли - това е един от видовете спортно хранене, които не толкова отдавна станаха популярни сред широките обществени маси. Това се случи, защото има все по-голяма реклама на протеинови коктейли, което показва релефните тела на културисти. Много хора искат да бъдат като тях, а рекламите са прост отговор - вземете протеините, ще бъдете тънки. Наистина ли е това и кои протеини са по-добри за отслабване?

Всъщност можете да отслабнете, като използвате специализирани коктейли, но трябва да имате предвид, че физическото състояние е предпоставка. Без упражнения протеините няма да ви помогнат. На второ място, общият калориен прием трябва да бъде намален. И накрая, ще трябва да преминете на дробна храна, 5-6 порции на ден малко. Това означава, че протеинът не е залог на тънка фигура, но само една от тухлите, от която е построен пътят до нея.

Как функционират протеините?

Отслабването без усилие е мит, приятна приказка, която не е предназначена да стане реалност. замени протеинови коктейли цялата диета не може да бъде, така че ако видите препоръки да ги изпиете за закуска, обяд и вечеря, вие сте подведени. В този случай, разбира се, ще загубите определен брой килограми, но ще разрушите метаболизма и ще получите силна интоксикация, дължаща се на продуктите на разпадането - кетозата. Необходимо е да се действа по различен начин. Ще трябва да преминете към ниско въглехидратна диета, заменяйки протеините с повечето бързи въглехидрати. Въглехидратите са предимно енергия. Когато става по-малък - тялото търси резерви. В същото време протеинът трябва да бъде защитен като строителен материал и разцепването му отнема много време, отнема много енергия. Мазнини - това е най-добрата алтернатива за енергия, така че първо от мазнините запаси започват да се консумират. Защо трябва да играете спорт? Да прекарваш тази енергия, която получаваш с храната, и в идеалния случай малко повече, отколкото получаваш. Процесът на изгаряне на мазнините в този случай се ускорява и протеините се използват за възстановяване на енергията.

И отново възниква легитимен въпрос. Ние ядем по-малко, упражнения в салона повече, поради това тегло е намалена. Тогава защо се нуждаем от протеини? Факт е, че коктейлите са силно концентриран протеин, който се абсорбира незабавно. По време на тренировката, протеинът се нуждае от повече, но от обичайната диета не винаги можете да получите достатъчно от него. Ето защо, за да помогне да дойдат коктейли. Те бързо ще наситят тялото и тъй като протеините се разпадат дълго време, усещането за ситост ще продължи до следващото хранене. Калорийното съдържание на коктейли обикновено е ниско поради минималното съдържание на мазнини.

Отстраняване на митовете

Преди да отидем директно до това, кои протеини са по-подходящи за отслабване, нека си спомним кой мит е най-упорит в нашето общество. Спортното хранене се счита за аналог на стероидите, много жени се страхуват, че мускулите ще растат от него. Нищо подобно, мускулите на тялото ни растат само от физически натоварвания и от много тежки, през които самата мускулна тъкан получава хиляди микротравмати. Тогава тялото изгражда техния протеин и мускулната маса нараства. Но мазнините от протеиновия коктейл перфектно ще растат в най-проблемните области на тялото ви, ако поддържате висококалорична диета и не ходете в салона. Това означава, че дори ако една балансирана диета се измие с протеинов коктейл и напусне тази енергия без да претендира, тя ще се превърне в мазнина.

Сравнете различни видове протеини

Много изследвания са направени в тази област. Сега няма да влезем в подробностите им, но ще дадем само получените резултати. Целта беше да се определи, кой протеин е по-добър за отслабване на момиче или момче, тъй като такива въпроси сега възникват много. Така че в най-мащабното проучване са участвали четири групи. Първият се опита да отслабне с помощта на диета, втората последва диета и се използва казеинов протеин, третият е соя, а четвъртият е суроватъчен протеин. Нека поговорим малко повече за всеки от тях, след което дайте резултатите.

Соев протеин

Произвеждайте го от соя, а преди другите има много сериозно предимство в цената. Мислейки за това какво е по-добре да изберете протеин за загуба на тегло, на първо място е да се прецени не цената, но ползата за тялото ви. Соевият протеин при отслабване е по-малко желателен от други видове, тъй като има ниска биологична стойност. Съставът на аминокиселините оставя много да се желае. Това означава, че приема на соев протеин е сравнима с нормалната диета. Подобно на всички други видове белтъчни протеини, той има по-пречистен аналог - соев протеинов изолат. По време на загубата на тегло е желателно да се използва.

Суроватъчен протеин

Обърнете специално внимание на това, ако търсите кой протеин е по-добър за отслабване на мъжете. Най-често силният секс е насочен не само към намаляване на мастната маса, но и към изграждане на мускули и по-често, отколкото на момиче, докато записва в салона. Това е най-често срещаният тип протеинови смеси, той е направен от протеинова суроватка. Този продукт има висока биологична активност. Аминокиселинният състав на суроватъчния протеин е оптимален за хората. Благодарение на това, суроватъчният протеин е най-добрият за определяне на мускулната маса и защита на мускулите по време на тренировка. Което е по-добре за отслабване, попитайте инструктора за фитнес. Експерти твърдят, че за да се намали теглото, е по-добре да се избере соев протеин хидролизат. В процеса на неговото получаване, протеиновата молекула е разделена на части, това улеснява работата на стомаха и в резултат на това мускулите получават храна почти незабавно. Ниското калорично съдържание се постига поради факта, че в състава няма мазнини.

казеин

Накрая се доближаваме до това, кой протеин е по-подходящ за отслабване на момичето. Обратната връзка от диетолозите и инструкторите по фитнес, както и резултатите от горното проучване показват, че казеинът е идеален вариант. Той е направен от извара и се абсорбира много дълго време. В резултат на това напълно ще се отървете от чувството на глад, което ще ви даде възможност да устоите дори на строга диета. Но не забравяйте, че става въпрос за загуба на тегло, а не за мускулна маса, затова казеинът се вписва лошо. По този начин отговорихме на въпроса кой протеин е по-добре да се пие за отслабване.

Основни правила

Вземете коктейл, от който се нуждаете преди или непосредствено след тренировката. Не забравяйте, че тялото не може да абсорбира повече от 40 грама протеин наведнъж, така че да се разруши цялата дневна доза на няколко порции. По-добре е да пиете четири пъти 40 грама, отколкото два пъти 80. Храната трябва да остане дробна, е невъзможно да се стигне до протеин шейк. Закуска, обяд и вечеря трябва да се състоят от редовни продукти, с изключение на висококалоричните храни. Ако страдате от повишен апетит през нощта, тогава протеинът пиян два часа преди лягане ще ви даде чувство на ситост и ще ви предпази от нощните набези в кухнята.