Диетата "няма въглехидрати" за отслабване: менюто и таблицата с продуктите

Много хора с наднормено тегло се опитват да отслабнат. В интерес на истината, без значение каква е вкуса на самата диета, човек трябва рязко да се ограничи в любимата си, но вредна храна и да намали порциите. И че мисълта за "забранения плод" не запълва мозъка, седнете на него препоръчваме ограничено време.

Много от предлаганите диети няма да донесат очаквания резултат и дори ще бъдат дадени два пъти броя на килограмите след това. Когато се опитвате да отслабнете, по-добре е да се доверите на доказаните методи, проучени от диетолозите. Пример за това е диетата "Без въглехидрати" и защо - обясненията са приложени по-долу.

Общо запознанство. Диета от гледна точка на физиологията на човека

Всяко хранене разделя всяка храна на забранено и позволено. Но мнозина губят мотивацията си, защото е забранено да се включат в разрешените продукти. Това е наистина проблематично, но диетата "Без въглехидрати" (ревютата го доказват) дава възможност за консумиране на въглехидратни храни колкото желаете. Основата на храненето се приема с храни с протеини и здравословни мазнини. Изхождайки от факта, че въглехидратите са отговорни за насищането на тялото с енергия, можем да заключим, че въглехидратна храна е най-висококалоричната. Ако те са недостатъчни, енергията за поддържане на живота ще бъде извлечена от излишната мазнина, която човек мечтае за раздяла, а също и по време на храносмилането на протеини. Както знаете, белтъкът се обработва дълго време от храносмилателната система, поради което продължава по-дълго, за да поддържа чувство на ситост. Освен това, той няма да позволи намаляване на мускулния обем, защото неговата биологична функция е да ги изгради. Това е цялата тайна, която диетата "Без въглехидрати" обхваща. След като прочетете отзивите и медицинските препоръки, можем да заключим, че диетата е проектирана за максимум две седмици и можете да загубите от 3 до 8 килограма. За известно време тя ще премине към балансирана диета.

Диета без да се чувствате гладни! Предимства на безвъглеродна електроенергия

На първо място, "въглехидрати не е" - диета за отслабване и успоредно с подобряването на тялото, защото предписва консумацията на дори не-въглехидрати, но богати на протеини и здравословни мазнини. И изборът им не е толкова ограничен, така че стомаха няма да се умори от гастрономическа монотонност. Практикува се дори от спортисти (но леко модифицирани с оглед на тренировка) малко преди представленията, за да се "изсушат" - да се премахне излишната мазнина за по-дълбоко изтегляне на мускулите. Ако искате да отслабнете бързо, но без гладни стачки, диетата ще дойде в помощ на "въглехидрати No." Коментарите на лекарите потвърждават нейната полза. Експертите потвърждават, че подкожната мазнина ще започне да изчезва и мускулната тъкан няма да напусне тялото. Между другото, тази диета помага на мързеливи хора или на хора, които са забранени от физически упражнения. И не е нужно да печелите с калории и не е нужно да тренирате, докато не загубите пулса си - това не може да се радва на лъвския дял от загубата на тегло.

Какво да ям, за да не се натрупвам?

Сега, когато същността е повече или по-малко ясно, аз се чудя, какво е той, списъкът с разрешения? Логично е, че ако напишат "въглехидратна диета", менюто и таблицата на продуктите му ще бъдат подходящи. Определете дали има въглехидрати в състава, лесно върху етикета на продукта. В същото време, би било добре да се изясни съдържанието на протеини. За да се опрости търсенето на диета, позволено за произволен брой продукти, оттук даваме малък мамят лист.

Това е най-основната правилна храна, от която за следващите 2 седмици можете да подготвите кулинарни шедьоври.

Продуктите - враговете са без въглехидрати диета: избягвайте и не купувайте!

Най-драматични във всяка диета не е да се изкушават от продукти, които са табу за продължителността на диетата и излизането от нея. В такива моменти заслужава да се опитате да направите това, което ви харесва, и да хвърлите нещо в таблицата по-горе. И за съществуването на сладкиши, въглехидратни зеленчуци, бързо хранене, печени стоки, зърнени храни, бобови растения, макарони, семена, сокове, плодове, сода и други неща, които трябва да забравите за около три седмици. Всъщност, тялото няма да изпитва стрес, тъй като позволената храна е лесно да се получи достатъчно. Ако диетата "въглехидрати не е", резултатите от които са впечатляващи, ще бъдат счупени, особено наполовина, това ще бъде обидно, защото забранената храна няма да донесе толкова удоволствие, колкото няколко хвърлени килограма.

В началото на диетата ще бъде рационално да се определят ясно желаните цели и да се постигне отговорно спазване на предложените правила.

Диета "без въглехидрати": меню за всеки ден с алтернативи

Някои специалисти по хранене препоръчват, за да не се разбиват "въглехидратните бомби", да планирате всичките си ястия и дори да ги записвате. Тази професия е станала толкова популярна в областта на отслабването, че много хора започват свои собствени дневници за храна и дори ги споделят помежду си, например в инстаграма. За начинаещи при приготвянето на закуски, обяди, вечери бих искал да предложа едно примерен меню, с което диетата "Без въглехидрати" няма да изглежда като диета.

Правило номер 1 - закуската никога не се пренебрегва. По време на тази сутрешна храна можете да ядете яйца във всяка версия с леко пържени резени на обикновена шунка или бекон, не повече от 50 грама сирене. Да пиеш кафе или чай, без захар! Ако желаете, добавете малко мляко, парче лимон, канела в подходящата напитка. В предварително приготвената закуска половината грейпфрут ще бъде пикантен. По време на обяд месото и рибните ястия трябва да бъдат на първо място. Също така, комбинация от месо или риба пържола, предварително мариновани в специални подправки, с задушени тиквички, гъби, моркови и зеле ще бъде много вкусна. Алтернатива на задушените зеленчуци е красиво нарязаната краставица с домат и зеленчуци или юфка shirataki, леко на прах с разрешени видове сирене. Супи също са добре дошли, в които не можете да хвърляте картофи или паста от навик. В лека закуска гладът угасва в идеалния случай смес от извара и нискомаслена заквасена сметана или естествено кисело мляко и шепа боровинки. Не повече от два пъти седмично можете да печете една ябълка с една и съща извара и ядки. Вечерята също е променлива: те могат да станат салата от морски дарове с авокадо, облечени със светла майонеза или зехтин. Друга възможност е месото или рибата див ориз. Не е необходимо да се запълва стомаха през нощта, но в екстремни случаи е разрешен кефир с чифт лъжици трици.

Недостатъци на диетата: техният минимум, но не можете да пренебрегнете!

Никой още не е съставил идеална диета, така че диетата "Без въглехидрати" не е без грях. По-добре е да бъдете готови да бъдете готови за факта, че по време на него бъбреците ще трябва да работят няколко пъти повече, т.е. те могат да отслабнат. Освен това някои са имали проблеми с храносмилането на храната. Във всеки случай няма да е излишно да имате предварителна консултация с диетолог, който ще ви каже как да прехвърлите процеса на отслабване по-лесно. Освен това стресът, на който стомахът и мозъкът са изложени с всяка диета, не трябва да се консумират незабавно. Концепцията за "гладък изход" не е отменена и за да се запази резултатът, се препоръчва да се организира с ума последващите ястия.

Какво да направите след преминаване на диетата?

Когато не-въглехидратът приключи диета, меню и таблицата с продуктите за него не трябва да се изпраща до кутията за отдалеченост. Нуждаем се от още една седмица от такава система за хранене, но с малко увеличение на процента въглехидрати. На всеки следващ ден можете да инжектирате напълно малко въглехидратна храна за разумно разтоварване и след това да вдигнете въглехидрати с 5-10 грама на седмица, докато нормата се възстанови на 3-4 грама на килограм тегло.

Колко често можете да практикувате тази диета?

Важно е да се разбере, че диетата, върху която се губи значителна част от телесното тегло, засяга цялото тяло, цялостното благосъстояние. Лекарите ви забраняват да седнете на краткосрочни диети повече от два пъти годишно, за да не подкопавате здравето си. Наред с други неща, нервната система трябва да се съжалява.