Ритмична гимнастика - характеристики, набор от упражнения и препоръки

Ритмичната гимнастика е една от най-популярните спортни дестинации днес. Тя укрепва и развива тялото и се показва на хората практически на всяка възраст. Нейната основа е подчинението на движението към определен музикален ритъм. Да се ​​запознаем с характеристиките, комплекса от упражнения и препоръките на специалистите.

Малко история

Исторически ритмичната гимнастика се връща в древна Гърция. Тогава разни елементите започнаха да бъдат интегрирани в комплекси и практикувани с музика. Целта на всичко това беше обучението на красива походка, поза, сръчност и пластичност на движенията.

През 19-ти век френският психиатър Цинал подсказва, че танцовите класове могат да излекуват хората от определени болести. И учителят Ф. Делсарт разработи комплекс от "експресивна гимнастика" за създаване на масови представления. Това включва изражения на лицето, жестове, ходене и пози.

В Русия ритмичната гимнастика дойде едва в началото на 20 век. След това беше открит Институтът по ритъма, където учителите бяха обучени за музикални уроци и училища. Най-голямата популярност на тази тенденция, придобит само в 80-те години, когато те започнаха да се развиват различни набори от упражнения, както и произведени видео предавания, създадени здравни клубове и така нататък. Г.

днес

Понастоящем ритмичната гимнастика е известна под термина "аеробика". Има определени комплекси и правила за правене на упражнения и организиране на класове. Тази област често се използва за самообучение, сутрешни упражнения или физически прекъсвания в големите компании през работния ден.

Положително въздействие

Упражненията ритмична гимнастика имат благоприятен, засилващ ефект върху човешкото тяло. Те повишават защитните си функции срещу вирусни заболявания, развиват костни и мускулни системи. В процеса на аеробни упражнения човек става по-устойчива, тя се активира кръвообращението, има интензивно насищане на организма с кислород и жизнената енергия се увеличава. В допълнение, художествената гимнастика - това е един чудесен начин да се справят с лошо настроение, облекчаване на стреса, и хвърлят тези излишни килограми.

Удобства

Всички форми на тази гимнастика имат своите особености. Например, за да вземете сутрин упражнения прости упражнения: Стъпка на място, скача и poluprisedaniya polunaklony, къси снопове от 4-5 клетки (или движения). Сутрешната художествена гимнастика се изпълнява с музика на средно темпо за приятно и спокойно изпълнение.

Най-ефективните за развитие и укрепване на тялото са самостоятелни уроци. Ритмичната гимнастика (аеробика) включва три етапа: загряване, основната и крайната част. На първо място, тялото се подготвя (или загрява). Продължителността на тази част от урока е не повече от 5 минути. На основната фаза се развиват различни мускулни групи. Продължителността му е променлива, зависи от зададените задачи. И накрая, последната част е насочена към отпускане, разтягане и възстановяване на равномерното дишане. Тя трае около 5 минути.

препоръки

Ето някои от тях:

• Всяка дейност по ритмична гимнастика трябва да се провежда на празен стомах или на час и половина след хранене.
• Обучението трябва да е възможно най-удобно, за да не се пречи на движението.
• Музиката за ритмична гимнастика е от голямо значение. Тя трябва да определи темпото на дейността и да създаде добро настроение. Ето защо трябва да разгледате внимателно този "компонент" и да изберете най-удобния ритъм за себе си, което няма да причини претоварване на тялото. Като правило, за всеки блок от упражнения музиката се записва отделно, тогава всичко се монтира. А акомпаниментът върви без паузи в един поток.
• При извършване на упражнения е много важно да се редуват статични и динамични елементи. Акцент се препоръчва да се направи по-слаби части на тялото.
• С течение на времето, натоварването трябва да се увеличи, като продължава да се редува бързо и бавно темпо.
• Преди курсове за аеробика се препоръчва да се консултирате с лекар. Травмите, респираторните заболявания, болковите синдроми, реанимацията на операциите и високото кръвно налягане са далеч от пълния списък на противопоказанията.

комплекс

Комплексите от художествена гимнастика, както вече беше споменато, са разнообразни. Изборът им зависи от нивото на физическа годност на лицето и целта, която той иска да постигне в резултат на обучението. В тази статия даваме стандартен комплекс. Целта му е да изработи всички мускулни групи и има средно ниво на натоварване.

Загрява се

Необходимо е да се затоплят всички връзки на тялото, като се започне с главата:

• Вземете оригиналната позиция. Поставете краката си по ширината на раменете, ръцете по талията. В активния ритъм започнете да завъртате главата си по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея.
• Не променяйте позицията и без да забавяте, правете кръгови движения с рамене назад и напред.
• Хванете ръцете си. Изпълнете махий, разклатете ги. Почистете четките, вдигнете дланите в замъка и направете хаотични ротации и вълнообразни движения.
• Сега да преминем към долната част на гърба. Извършете половин наклон напред-назад, вдясно-наляво. В този случай ръцете могат да се държат в кръста или да се опънат къмстрани на наклона.
• Направете завъртания на бедрата в кръг и цифра осем и отидете до махамите крака. Няма значение какъв участък имате. Основното нещо е да не се откажете от музикалния ритъм. Този елемент може да бъде заменен с дълбоки подложки, които също осигуряват затопляне и разтягане на бедрените мускули и връзки.
• И последната връзка ще бъде загряването на краката. За да направите това, вдигнете единия крак върху пръста и го завъртете. Направете същото и с другия крак.

Очевидно, подготвителните упражнения до голяма степен съвпадат с общото развитие. Въпреки това, ритмичната гимнастика разграничава четири вида ходене, които също трябва да се извършват по време на фазата на загряване и в интервалите между динамичните упражнения:

• "Step-tach" (или стъпка по стъпка с едно докосване). Придържайки се към музикалния ритъм, той може да бъде изпълняван със завои, скокове и произволни движения.
• "Март". Или стъпва на място с коляно-асансьор на талията.
• "Cross-стъпка." Или кръстосана стъпка със завои и произволни движения.
• "Зърно-лоза". Или кръстосана стъпка с движението след това надясно, след това наляво.

Препоръчва се да се броят четири или осем единици.

Тази подготвителна част може да се счита за пълна. Сега трябва да отидете на главната сцена на урока.

Основната част

Упражненията тук се извършват не само да стоят, но и да лежат и да седнат. Те могат да бъдат разделени на аеробика и сила. Първата включва пролетна стъпка, скокове, половин клекнал, леко движение и едновременно движение с ръце и крака.

Упражненията за сила се извършват седнало и легнало. Това са махи, завои, дълбоки склонове, стречинг мускули и тласъци. За тяхното изпълнение можете да използвате гири.

1. Стартирайте основната част с стъпка на място (24 профила), след това отидете на чорапите (24 профила). Ръцете са свободни отстрани или в кръста.
2. Следвайте стъпките с промоцията. Една крачка с десния крак, сложете лявата страна на пръста. Върнете се в началната позиция. Направете същото и с другия крак. Упражнението отива на 8 сметки, ръцете по същото време се отглеждат отстрани и се наведат в лактите. Ножовете са свързани.
3. Направете 24 скокове на място (3 цикъла от 8 или 6 цикъла от 4). Дръжте ръцете си наведени, длани стиснати в юмруци. В ритъма на музиката, хвърлете ги един по един, надолу, нагоре, надясно и наляво.
4. От изправено положение, направете половин страна, огънете ръцете си, обърнете дланите си към раменете си. Върнете се в оригинала. Направете още половин клякам, сега разгънете ръцете си. Упражнете със стреса.
5. Останете в изправено положение. Дръжте ръцете си в кръста. Правете клякайки на десния крак, сложете левия на пръстите (4 таба). След това слезте на два крака. Дръжте коленете си настрани (4 раздела). И завършете упражнението, като клекнете на левия си крак, като поставите дясната си част върху пръстите.
6. Застанете на лявото коляно и задръжте дясната на раменете си. В същото време лявата ръка лежи на пода, а дясната ръка е на кръста. Повдигнете свободното си стъпало 8 пъти. Направете същото на другото коляно.
7. Извършете стъпка на допир като почивка.
   
8. Сега легнете от дясната страна, задръжте съответната ръка под главата си. Извършете 8 стъпки с левия крак. Променете страната и повторете упражнението.
9. Легнете по гръб, вдигнете краката си нагоре. Ръцете се разпръснаха. Вземете левия си крак настрани. След това се върнете към оригиналния. Направете същото и с десния си крак. В края на упражнението, разредете двата крака. За почивка, група, седнете и наведете напред, разтягайте се.
10. Легнете на гърба си отново. Обърнете краката, поставете спирачки на разстояние от 20 см от бедрата. Дръжте ръцете си на гърба на главата си или прекосихте гърдите си. Повдигнете главата и раменете си до 8 точки или направете ритмични дрънкулки с издишване (8-10 пъти) на музиката. В същото време гърбът трябва да лежи на пода.
11. Останете в предишната позиция, само десният крак е хвърлен вляво. Вдигнете лявото рамо и опитайте да докоснете дясното коляно с десния лакът. Повторете 8 пъти. Отпуснете се и променете позицията на краката.
12. Вземи коленете си. Поемете позиция на почивка и изпълнявайте 10 лицеви опори. При издишване, по-ниско, при вдишване се връща в началната позиция.
    

Последната част

Тук важна задача е постепенното намаляване на скоростта и натоварването. За този етап на класове подходяща дължина на вълната (от дясно на ляво и от дъното към върха), изтласква настрани с едновременни ротации в лакътя ставите на ръцете, кръговото движение на раменете.

Също така сложете краката си настрани, с ръце на коленете си. Вдишайте кръста на гърба, при издишване - шумолене.

И накрая се изправи. Ръцете се повдигат през страните, докато си поемат дълбоко въздух. След това внимателно спускайте надолу - издишайте. Повторете 4 пъти.

За деца

Детската ритмична гимнастика изглежда малко по-различна. За да пази вниманието на малките и да ги накара да се интересуват от проучвания, само запалителната музика не е достатъчна. Необходимо е да украсите всички упражнения под формата на игра, използвайки подпори.

И продължителността на комплекса се препоръчва да бъде значително намалена без ясно разделяне на загряване, основната част и заключението:

• Едно от любимите упражнения за деца е "ходене на гноми". За да се направи това, на детето се предлага да направи стъпки върху леко огънати крака. В същото време той поставя краката си с пръсти, после навън, после вътре.
• В "танцът на джуджетата" бебето трябва леко да огъва краката си, да държи ръцете си на колана. От тази позиция е необходимо да се направят склонове със синхронни кимвания.
• В упражнението "Снежни бели кърпички" детето извършва двойни и единични шеги на страните. На първо място, той трябва да се преструва, че си слага трибуните с юмруци, а в последния го изплаква.
• Следващият елемент се нарича "гноми, приветстващи Снежанка". По време на изпълнение на крака, бебето трябва да се наведе и гърбът да се държи прави. Направете първите клане на бедрата, след това повдигнете ръцете си и скочете.
• За да осъществи "уплътнението" на упражнението, бебето трябва да лежи на стомаха, да наведе ръцете си в лактите, едновременно да вдигне главата, раменете и тялото си. След това "хлъзнете" стъпалата на килима.
• И комплекса от детска ритмична гимнастика завършва весело бягане с вдигане на коленете към гърдите и скачане на един и два крака.

Отзиви

Прегледите на ритмичната гимнастика казват, че редовната практика наистина повишава настроението и увеличава цялостния тон. Това важи особено за хората, които работят в офиси и шофьори. През по-голямата част от деня те са принудени да седят.

Полезна и необходима художествена гимнастика за деца. В този случай тя не увеличава активността, а го коригира. Мускуленият скелет се развива хармонично. Обучението на гъвкавост и пластичност минимизира възможността за нараняване.