Как да се научите да ходите по ръцете си

Разхождайки се на ръцете си в комбинация с други движения често се използва в parkour или breakdance. В мрежата можете да видите много видеоклипове по тази тема. Но в тези видео клипове, като правило, вече показва отлично представяне на трика, без да посочва технически нюанси.

Общо описание и предупреждения

Няма един единствен универсален начин да разказваш как да се научиш да вървиш по ръцете си. Тук най-голямата роля играе степента физическо обучение човек. В зависимост от това се избира специфична техника за обучение. Важно е да се има предвид, че за един неподготвен студент процесът може да се влачи в продължение на няколко дълги седмици или дори месеци. Докато човек, който вече притежава определено ниво на физически умения и редовно се занимава с определен спорт, може да разбере как да се научи как да ходи на ръцете си само за няколко дни. Но и в двата случая, разбира се, ще ви трябват търпение и усърдие, за да постигнете целта.

В допълнение към усилията, които трябва да бъдат направени, има и други важни моменти. Хората, които са гладни да научат как да се научат да ходят на ръцете си, е необходимо да се помнят за опасностите за здравето, които се очакват тук. Това важи особено за самите ръце. С такава позиция, те, особено китките и китките, изпитват най-голямото натоварване. Последното се дължи на факта, че ръцете в тази позиция почти напълно задържат теглото на нашето тяло. Ето защо, при твърде ревностно или неправилно трениране може да се появят навяхвания, изкълчвания и фрактури на горните крайници.

Не забравяйте, че на гърба, талията, раменете и лакти на ставите. Ако имате болка по време на тренировка и има хронични заболявания или други проблеми с тези области на тялото, трябва да помислите за това. Може би би било по-мъдро да се откаже от такова опасно начинание, колкото да се научиш да ходиш на ръце, в полза на нещо по-малко травмиращо. Кръвта, която тече към главата, може да бъде не по-малко проблем. Ако го прекарате, безобидните "звезди" и потъмняването в очите лесно могат да бъдат заменени от слаби. Малките главоболия и замаяност обаче са приемливи в началото.

Как да се научите да ходите по ръцете: практически съвети

Има няколко общи препоръки за тези, които възнамеряват да започнат обучение. Първо, преди началото, непременно трябва да загрявате, загрявате мускулите. Това правило важи за всички сериозни упражнения и ще ви спести от ненужен риск от нараняване. При загряването е достатъчно да прекарате около десет минути, през които можете да се простирате, да опънете врата и раменете си.

Второто нещо, което трябва да запомните, е безопасността. В самото начало на класа повечето хора имат проблеми с равновесието. Така че за обучение е по-добре да се намери място, където няма да боли толкова зле, или предварително да лежи там нещо меко. Още по-добре, когато има човек до вас, готов да хеджира: например, задръжте пръста си отначало. Ще ви е необходима и поддържаща стена.

Що се отнася до падането, което неизбежно е в очакване на начинаещия, има и няколко препоръки. Те са съвсем прости, но могат да омекотят кацането. Ако падне на гърба си, опитайте се веднага да наведете краката си назад. Необходимо е да стоите на моста вместо да падате: от него може спокойно да се издигате. И когато рискувате безуспешно да кацнете на стомаха си, обръщайте гърба си и вземете краката си за себе си. От тази позиция е лесно да се върне назад.

Описание на обучението

Така че ще приемем, че има подходяща стена, а след това е поставена широка подложка за обезопасяване. С какво да започнем? Приближаваме се до стената и клекнаме, после се опитваме да се изправим. Те трябва да са на около 30 сантиметра от стената. Сега можете да хвърлите краката си обратно и да си почивате срещу тях. В това положение стоим известно време, след което се върнете. Основното нещо е, че тялото се чувства в правилната позиция и вие сами престанете да се чувствате замаяни. Това ще бъде постигнато само с времето. Можете също така да опитате да натиснете това положение, което ще ви помогне да обучите ръцете си.

Не забравяйте, че дланите трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, а пръстите - гледайте напред. В началото, ако обучението причинява трудности, поставете ръцете си малко по-широки за по-голяма стабилност. Можете също така да огънете коленете си, за да намалите центъра на тежестта. Когато първият етап на тренировката ще бъде извършен от вас без затруднения, е време да продължите да ходите сами. Особено важно е да участвате във втория човек, защото отначало е страшно да се откъснете от стената. Ако имате асистент, тогава оставете да пази краката си по време на тези първи стъпки. Можете да направите упражнението себе си, за кратко идвате от стената и се опитвате да намерите равновесна точка, след което се върнете.

Много хора ходят е много по-лесно, отколкото поддържането на статичния баланс. Ето защо е допустимо да започнете да го практикувате, преди да научите как да се задържите на една точка за дълго време. Това ще бъде особено полезно, ако не е дадено. Е, ако успяхте да тренирате това усещане за равновесие, а след това с ходене, толкова повече ще има проблеми. Може би най-важното в тази техника е да не се страхувате от падания и постоянно да се опитвате.