Как да направите краката си тънки? Най-добрите упражнения за тънки крака

Всяка жена иска да има тънки, здрави крака, които ще станат обект на обожание на любимия мъж. Как да постигнете това в кратък срок, без да се изтощавате с диети и неефективни дейности, е описано в този материал.

Как да направите краката тънки: възможности, които наистина работят

Сред безбройните физически дейности за намиране на желаните форми няма повече от пет, които са достъпни за всички, предвид човешките и икономически фактори.

Как да направите краката си по-тънки у дома, без да посещавате скъпи фитнес центрове, гимнастически салони и без да харчите семеен бюджет за закупуване на ултра-ефективен домашен симулатор? Разбира се, можете да отидете примитивен начин и да отидете на диета или дори по-лошо - купувайте хапчета (други лекарства за отслабване), които са толкова активно рекламирани от медиите. Но къде е гаранцията, че здравето няма да се разтърси от тези съмнителни средства? Да, и еластичност на мускулите и кожата е малко вероятно да го добавите. Всъщност има пет налични системи, които са идеални за засягане на мускулите на бедрата и задните части.

kardionagruzki

Двата най-лесни начина да направите краката си тънки са да започнете да бягате или да карате велосипед. Като се има предвид, че и двата вида използват само 85% от краката си - възможност за спечелване на печалба. За първия тип е необходим само един чифт маратонки и наличието на парк, парк или стадион в близост до къщата, защото не е съвсем правилно да се движи по газовите улици и е неудобно.

Моторът в този план е по-достъпен, но недостатъкът е, че имате нужда от място, където да го съхранявате, а не всички малки по размер на 12-ия етаж са готови да се примирят с него. За щастие, има все повече и повече мокасини, наемане на оборудване на много разумна цена.

Асани на йога за крака

Как да направим краката тънки, ако по здравословни причини са забранени активните форми на физическо насилие? В края на краищата, според тъжната статистика, все повече хора са податливи на заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечносъдови патологии и други странични ефекти на цивилизацията. Панацея за всички болести, без изключение, е система от йога. Не е тайна, че нейните асани (пози, позиции на тялото) формират идеалните форми на почти всяка част от тялото, единственото условие е щателно спазване на всички предписания на учителя и ежедневната практика. Някои от най-добрите йога поза за оформяне на красиви бедра са:

• Поз Warrior (Virabhadrasana A, B, C), ако са комбинирани в същия комплекс и залавянето на 30 секунди, което води в крайна сметка време за две минути - на краката след няколко месеца значително се промени, тъй като тези пози работят всички линията на крака (включително задните части ) е много гъвкава.

• Комбинация представлява герой (Вира) и моста може да се постигне перфектно сцепление пред бедрата и коремната област, в която се помещава значителен брой лимфни възли, които отговарят за качеството на лимфен дренаж крака. И защо краката ви се натрупват? Нарушава пречистването на клетките и доброто кръвоснабдяване поради прекалено заснежените мускули, които се съкращават по-голямата част от деня, когато човек седи на работното място с часове.
• Колкото и странно да звучи, позата на бара. Тази позиция многократно се е доказала в различни форми, защото е уникална по това, че използва голям брой скелетни мускули, което означава, че засяга цялото тяло отвътре. За да се постигне желаният ефект, е необходимо да се фиксира стойката на бара за най-малко две до три минути дневно.

Пилатес на помощ

Има и друга подобна система, която ще ви кажа как да се направи краката тънък само за месец от класа: програма от Джоузеф Пилатес, който той създава на базата на йога асани, модифициране пози в течаща движения и статични фиксация с правилното ритмично дишане.

Този видеоклип с упражнения за крака ще ви помогне да се подреждате за много кратко време, е важно само стриктно да спазвате инструкциите и да наблюдавате качеството на изпълнение.

Callanetics - мощно оръжие

Ако искате да получите стройни крака в продължение на 2 седмици (доста приключенски начинание, но е възможно), се включете в каланетика. Това е още едно "дете", базирано на йога асани, преобразувано в "гимнастика на неприятни позиции", тъй като последната е наречена от хората, практикуващите. Каланетика безмилостно изгаря мазнините и води до по-тон не само хип, но цялото тяло, за сметка на дълготрайно задържане и микро-движения с амплитуда от 20 см Най-добър за крака .:

1. Начална позиция - класически балет плие в: разкрачен и се наведе в коленете, така че коляното и стъпалото погледна в една посока (към страната), коляното трябва да е точно над токчета. Направете малки люлки нагоре и надолу (с амплитудата, зададена по-горе), като се уверите, че линията на таза е на линията на рамото. Ръцете са отворени отстрани на рамото.
   
2. Протегни ръце на стола си и, застанал на пръсти, за да се свържете петата, седнете половина, хвърляне на колене, за да отстрани и бутане на бедрата назад (без да се налага да се наведе напред, като в същото време). След това изправете краката с 20 см, като държите бедрата отворени и натиснете таза, като насочите космата кост към пъпа.
3. Началната позиция седи върху петите, бедрата по ширината на таза. Без ръце, отидете на колена, така че в началото на движението тазът да се обърне навътре (същото движение на костната кухина нагоре). Освен това, напротив, да се опита да вдигне възможно най-високо опашната кост и седалищните нарастъци изви назад, седи леко (не повече от 20 см и не пипате токчета) и издишайте се върнете към предишното положение. Ръцете се повдигат постоянно, образувайки една линия с гръбнака.

Всяко от тези упражнения за крака трябва в идеалния случай да се повтаря 100-120 пъти в период от не повече от 2-3 минути, но за начинаещи е по-добре да се направи половината от нормата, за да не се претоварват мускулите и да им се даде време да се адаптират. Callanetics има само една отрицателна: тази система е противопоказана за тези, които имат разширени вени и хипертония. Такива хора ще се възползват от йога в светлата версия, която задължително се отнася до компетентен учител.

Squat е наш всичко!

За клеклите и ленивите могат да говорят безкрайно: те са друг мощен ефект върху бедрата и задните части, а различни варианти могат да изработят почти всички мускули на краката без изключение.

Основното нещо: да следи правилното положение на коленете по отношение на краката и гръбнака, което не позволява закръгляването му.

Значението на правилното хранене

За това как да се постигне хармония на краката, не може да има съмнение, без да се спазва правилното хранене. Какъвто и да е опустошителният спорт, яденето или храненето с високо съдържание на захар и маргарин ще отблъсне всичко в един удар. Тялото трябва да изгори повече калории, отколкото да получи - тогава процесът на намаляване на теглото ще бъде очевиден и облекчаването на красивите крака няма да ви остави да чакате. Ревизирайте диетата си, подреждайте ежедневието и отстранявайте от живота си разрушителни фактори под формата на транс мазнини, мая и захар за всеки с насилие, ако има някаква цел и желание да го постигнете.