Ефективни упражнения за отслабване на корема за мъже и жени

Корем, страни, упражнения, загуба на тегло у дома ... Колкото по-близо е летния сезон, толкова по-често тези думи се намират в района на световната мрежа. И това не е изненадващо, защото никой в ​​правилния ум не би искал да има голяма и висяща путка. Преди много години, когато не всички имаха достъп до интернет (а някои дори имаха телевизия), темата за загуба на тегло и изгаряне на мазнини беше преувеличена с огромен брой различни митове, които все още са живи днес. Сега, почти всеки един от нас има свободата да се получи полезна информация за загуба на тегло от мрежата, но въпреки това, много хора все още вярват, че те могат да се отървете от мазнините с помощта на хапче чудо, колани, гривни или шарлатанин диети. Тази статия е създадена с две цели:

1. Разкрийте най-често срещаните погрешни схващания за отслабване и обучение, свързани с него.
2. Говорете за ефективни упражнения за отслабване на корема и страните на мъжете и жените.

Интересувате ли се? Тогава започнете да четете!

Мога ли да изгаря мазнините с упражнения?

Вече ви казах, че много от хората, които искат да се отърват от голяма телесните мазнини в коремната област, което се дължи на липсата на знания се купуват различни продукти и аксесоари, които би трябвало да им помогне да отслабнете. Всъщност, от този вид покупки само портфейлът им ще отслабне, но не самите те. Но освен това объркване сред много хора, съществува усещането, че извършването сам отслабване стомаха упражнения, те ще бъдат в състояние да изгаря мазнините и да получат облекчение кубчета върху корема й. Всъщност в това има известна истина: този вид упражнение наистина може да укрепи коремните мускули и да ги направи по-красиви.

Но знаете ли какъв е проблемът? Всички тези обучения няма да имат никакъв смисъл, ако човек не променя диетата си. А начинаещ спортист може да направи поне 1000 обрати на преса всеки ден, но това няма да доведе до нищо, ако той все още яде кифли, сандвичи и бонбони. Ако страдате от затлъстяване, първо трябва да обърнете внимание на вашата храна. И не говорим за диета, която ще даде краткосрочен ефект (или изобщо не я даде), а за пълна промяна в диетата си.

За да създадете компетентна система за хранене, подходяща за вашето тяло, най-добре е да се свържете с специалист в тази област. Не забравяйте, че упражненията за отслабване на корема и правилната диета трябва да вървят ръка за ръка!

Как да се отървете от голям корем за една седмица?

Няма начин. Упражнения за отслабване корема в една седмица не съществува! Ако имате голям корем, тогава ще ви трябва поне един месец, за да постигнете желаните резултати (при условие, че ще ядете и упражнявате по всякакъв начин).

причини

Обучението е основната тема на статията, на която със сигурност ще се върнем. Но преди да покажете снимките на упражненията за отслабване в корема и страните и да разкажете техниката на тяхното прилагане, първо трябва да знаете каква е истинската причина за излишните мастни натрупвания.

1. Преяждането. Може би най-важната и най-честата причина. Брашно, сладкиши, мазни храни - използването на тези продукти в големи количества може да доведе до сериозна вреда на вашата фигура.
2. Генетика. Ако членовете на вашето семейство (майка, баща, баба, дядо, и така нататък. Г.) са генетично предразположени да бъдат с наднормено тегло, а след това е възможно, че този "подарък" сте минали през наследство. Въпреки това, това не е извинение за това, че не води здравословен начин на живот!
3. Лош метаболизъм. Този проблем засяга предимно жените, но мъжете също трябва да бъдат нащрек. С възрастта метаболизмът ни се забавя, което понякога увеличава риска от излишни мастни натрупвания.
4. Стрес и умора. Ако често сте нервни и спите по-малко от предписаната скорост, не се учудвайте, че в крайна сметка ще имате закръглени коремчета и увиснали страни. Ето защо е изключително важно не само да наблюдавате физическото си здраве, но и да поддържате нормално психическо състояние.
5. Заседнал начин на живот. Това важи за много офис служители, програмисти, касиери, продавачи и просто хора, които гледат телевизия цял ден.
6. Неправилно положение. Да, да, не вярвайте, но също така играе голяма роля! Ако ръководите заседнал начин на живот и все още силно се клатушкате, бъдете сигурни, че в бъдеще съхранявайте мастни депозити в корема. За да предотвратите това, винаги трябва да седнете, като държите гърба си прав.
7. Хормонална промяна. Тази точка също е пряко свързана с жените, тъй като техните хормони играят важна роля в регулирането на нивото на телесните мазнини. Когато една жена се доближи до средната възраст, количеството мастни депозити в тялото й започва да се увеличава пропорционално на телесното тегло. Особено рискът от затлъстяване се увеличава с появата на менопаузата.

С теория всичко е ясно. Сега нека отидем директно в дискусията за коремните упражнения за отслабване за мъже и жени. Както вече разбрахте, ние не ги пречупихме чисто мъжки и чисто женски, но предоставихме списък на онези упражнения, които биха били подходящи за двата пола.

кърлинг

Когато става дума за коремните упражнения за отслабване за жени и мъже, повечето хора помнят точно за обрати. Това е истинска класика, която е известна дори и от тези, които са далеч от темата за фитнес и бодибилдинг.

Техника на изпълнение:

1. Легнете на пода (за предпочитане в подобен тип упражнения носилка под гръб специална подложка), се огъват крака при сгъване на коляното, натискането крак напълно да хоризонталната повърхност.
2. Дръжте ръцете си близо до главата или гърдите си.
3. При издишване повдигнете багажника. При всякакви обрати, опитайте се да не държите здраво врата си, за да не го претоварите.
4. По вдъхновение, слезте до най-ниската точка.

По-подробна техника е предоставена във видеоклипа по-долу:

Обратното усукване

Друго ефективно упражнение за отслабване на корема и изпомпване на пресата. Ако обичайните усуквания равномерно зареждат целия мускул на ректума корема, обратната тенденция е до голяма степен да се използва долната му част.

Техника на изпълнение:

1. Поставете се на пода и поемете първоначалната позиция, както при конвенционалните обрати.
2. Поставете ръцете си по тялото.
3. При издишване повдигнете краката си по такъв начин, че коленете ви да са близо до гърдите ви.
4. Вдишайте, спуснете краката си.

За да видите как упражнението се изпълнява на живо, гледайте този видеоклип:

Завъртане с повдигнати крака

По-сложна версия на класическите обрати.

Техника на изпълнение:

1. Поставете се на пода, изправете краката си и ги вдигнете, така че те да създадат ъгъл от 90 градуса с тялото ви.
2. При издишване повдигнете багажника.
3. При дъх, спуснете го.

велосипед

Много необичайно, но в същото време, ефективно упражнение за отслабване корема за жените и мъжете.

Техника на изпълнение:

1. Поставете на пода, дръжте ръцете си близо до главата си.
2. Повдигнете краката си леко, така че да не докосват пода.
3. Повдигнете тялото, така че левият лакът да се докосне до дясното коляно.
4. Повторете движението с другата страна.

летва

Едно от най-добрите упражнения за отслабване корема за жени и мъже. Неговата работа е много различна от обичайните обрати и техните сортове, в които като правило се използва само пресата. По време на упражнението, всички мускули на кора са натоварени, което е много добро. За да се постигне максимален ефект, трябва да се извърши поне 30 секунди. След това с течение на времето ще станете по-силни и постепенно ще увеличите времето под товара.

Техника на изпълнение:

1. Вземете позицията да легнете и след това да се наведете върху предмишниците си. Тялото трябва да е плоско. Не залепете глутеалните мускули и не се огъвайте в долната част на гърба.
2. Останете толкова дълго, колкото можете. Не забравяйте да дишате равномерно!

Видове барове

Ако класическият бар изглежда важен за вас, можете да добавите динамика към него. Видеоклипът по-долу показва интересни и, най-важното, ефективни версии на това упражнение.

Вдигане на краката в менгемето

От хоризонтално положение гладко се преместете във вертикално положение. Едно от най-добрите упражнения за изпомпване на дъното на пресата е вдигането на краката в менгемето. Нуждаете се от бар, за да го изпълните. Може би нямате тази черупка у дома, но хубавото е, че те съществуват в почти всеки двор. Струва си да се добави, че това упражнение за корема за отслабване е предназначено за по-опитни атлети. Ако сте начинаещ, но все пак искате да направите това упражнение, тогава можете да го опитате с огънати крака.

Техника на изпълнение:

1. Хванете напречната греда с ръцете си.
2. Издишайте изправете краката си и ги повдигнете така, че да образуват ъгъл от 90 градуса.
3. При дъх внимателно ги спускайте надолу.

кардио

Друг добър начин да се отървете от излишната мазнина е кардио. Те включват скачане на въже, плуване, бягане, колоездене и други видове аеробни упражнения. Но и при такива обучения е необходимо да се подходи много точно. Ако имате много килограми излишна мазнина, тогава подобно физическо натоварване може да ви навреди много, защото сърцето и ставите на коляното просто няма да бъдат готови за такъв тест. Ето защо трябва да се консултирате с лекар и треньор, преди да добавите кардио към вашата програма за обучение.

препоръки

На вашето внимание беше дадена информация за упражнения за отслабване на корема и страните на жените и мъжете. Сега бихме искали да ви дадем някои важни съвети за обучение и здравословен начин на живот.

1. Правете всички упражнения с правилната техника. Една от основните причини, поради които много хора не постигат желаните кубчета на стомаха им, е, че просто правят грешни упражнения. Технологията Literate играе важна роля в изграждането на красива физика, а това важи за абсолютно всички упражнения, а не само тези, предназначени за отслабване на корема.
2. Почувствайте мускулите по време на работа. Тази позиция директно зависи от предишната. Когато човек прави упражнението не технически, тогава няма мускулите, които би искал да натовари изобщо. Това, както знаете, убива ефективността на тези упражнения за отслабване на корема и значително възпрепятства напредъка в обучението.
3. Правилно дишайте. Друг проблем за начинаещите е неправилното дишане. Може би не сте знаели за това, но дишането ви зависи от това колко много повторения можете да направите в един подход. Ако в момента на екзекуцията го задържате, тогава ще увеличите натиска, поради това, което не можете да изстискате максимума си, дори ако все още сте пълни с енергия.
4. Гледайте за благополучие. Отслабването не е лесна задача, особено за начинаещи, чиято физическа форма е в занемарено състояние. За да избегнете наранявания, първо следвайте вашите лични чувства. Ако упражненията за отслабване на корема или кардио тренировки причиняват дискомфорт или дискомфорт, тогава трябва да помислите за промяна на нещо във вашата тренировъчна програма.
5. Починете си! Това важи на първо място за тези, които напълно треньори всички мускулни групи във фитнес залата или у дома. Факт е, че много начинаещи спортисти погрешно вярват, че ако тренират всеки ден, ще ги доближат до желания резултат. В действителност, такива активни и инвалидизиращи физически занимания бързо ще доведат до пренапрежение и спад в силата. За да се чувствате добре и напреднете в спорта, трябва да спите добре и, разбира се, нека мускулите да се възстановят.

Това е всичко. Видяхте снимка на упражнения за отслабване на корема, прочетете тяхното описание и се запознахте с информацията, която всеки човек, който реши да отслабне, трябва да знае. Надяваме се, че тази публикация е полезна за вас!