Как да почистите страниците у дома за една седмица?

Тънката талия винаги е била знак за красота и женственост, така че модерните жени се опитват да я поддържат привлекателна във всяка възраст. Младите момичета го правят по-лесно, но жените могат да имат проблеми след раждането или във връзка със заседналия начин на живот на работното място. За да направите талията тънка и при неблагоприятни условия е възможно и дори за една седмица в домашни условия. Отстраняването на страниците ще помогне на комплекс от упражнения и задължителна корекция на диетата и начина на живот, защото, за да се отървем от проблема от дълго време, е необходимо да премахнем причината за появата му.

Причини за появата на страните

Най-често причините за мастните депа на тялото са небалансираната диета и заседналия начин на живот. При недостатъчна мобилност много хора днес се сблъскват и чести закуски от бързо хранене по време на почивки на работното място само влошават ситуацията.

Тютюнопушенето и спиртните напитки, особено със захар, също допринасят за натрупването на излишната мазнина, защото забавят водния метаболизъм на организма и водят до подуване. Отделно място в категорията алкохол е бирата, която съдържа растителни хормони. Те допринасят за образуването на мастни тъкани в корема и страните, както при жените, така и при мъжете. Ако има такива ситуации в живота, след това преди да махнете мазнините отстрани вкъщи, трябва да се отървете от лошите навици, в противен случай от каквото и да е обучение няма да бъде резултат.

Боксът може да се появи по време на стресови ситуации, тъй като по време на нервната тежест всички процеси на тялото претърпяват известни промени и дори не става дума за "заглушаване" на проблемите. Липсата на сън също има отрицателен ефект върху метаболизма и води до появата на наднормено тегло.

Отделно място заемат бременността и хормоналните нарушения в тялото. В такава ситуация преди това отстранете страните у дома, трябва да се хранете с бебето или да се лекувате. В първия случай физическото натоварване може да доведе до загуба на мляко, а във втория случай няма да се постигне резултат, ако хормоналния фон не е установен в организма.

Правилното хранене

Постоянно преяждане, липса на диета и прекомерни калорични храни само да допринесе за увеличаване на теглото, и ако не ги изоставят своевременно, дори и изморителни упражнения няма да помогне за премахване на пропадналия ханша у дома. Как да диверсифицираме правилно вашата диета? Знайте, че след като седнете на строга диета не е необходимо. В повечето случаи, просто коригира списъка на консумираните храни, като добави полезна и премахването на вредната. Така че, трябва да се променя храната:

• ферментирали млечни продукти;
• зелени и червени зеленчуци и плодове без нишесте (целулозата в тях помага да се задоволи чувството на глад);
• яйца;
• нискомаслени сортове риба и месо (те трябва да бъдат изпечени или варени по време на готвене);
• житни растения;
• хляб от грубо смилане.

Изключете от диетата ще изисква всички мастни и висококалорични. За да се почистят страниците у дома с упражнения е лесно, количеството консумирана енергия трябва да бъде по-малко от цената. Всяко допълнително парче торта, торта или пържени картофи трябва да бъде изработено и е много по-трудно и по-дълго да го направите, отколкото просто да се откажете от лакомствата.

Е, най-важното е, че трябва да консумирате най-малко 2 литра вода на ден, и е по-добре да го направите сутрин. Чай и кафе не се считат, трябва да пиете само пречистена негазирана вода, която може да премахне шлаката по естествен път. Ако е необходимо, можете да пиете диуретични чайове.

Приблизителна диета

По време на диетичното хранене е важно не само да се консумират правилните храни, но и да се правят редовно. Всеки ден трябва да се консумират 5-6 пъти и за предпочитане в определено време, така че тялото да развие определени рефлекси. Ако спазвате всички препоръки, можете да се отървете от 3-7 кг ненужно тегло, в зависимост от първоначалното количество мастни депозити. Така че как да премахнете страните на жената у дома?

За приблизителната диета може да направите следните препоръки:

• Първата закуска е чаша обикновен кисело мляко с лъжица мед и плодове.
• Втората закуска е зелен чай или вода без захар и плодове.
• Обяд - зеленчукова супа, печена риба или месо, зеленчукова салата, чаша прясно изцеден сок, чай или плод.
• Вечеря - плодове, зеленчукова салата и чаша кисело мляко.
• Като закуски можете да консумирате плодове, чай и вода.

Правила за обучение

За да се изработят само страничните мускули, без да се използва пресата, тя не работи, така че натоварването по време на упражненията трябва да бъде разпределено между:

• наклонени мускули (вътрешни и външни);
• напречни мускули;
• прави коремни мускули.

Няма значение кои упражнения за отстраняване на страните в дома ще бъдат решени в бъдеще, основното е да се следват следните препоръки.

За да получите видим резултат за кратко време, трябва:

• Уверете се, че сте загрявали, омесвате и разтягате мускулите добре преди основното натоварване за 5-10 минути.
• За да ускорите метаболизма, трябва да извършите кардио операции за минимум 10 минути. Подходящо скачащо въже, каране на велосипед или завъртане на обръч.
• В зависимост от целта, трябва да изберете темпото на тренировката. За да изградите мускулна маса, трябва да изпълнявате бавно всички упражнения, за да усетите работата на всеки мускул. Динамичните тренировки са идеални за бързо отстраняване на излишните мазнини.
• Всички избрани упражнения трябва да се редуват, така че мускулите да получат различен товар и да не "свиват" прекалено бързо.
• В резултат на това трябва да тренирате поне 4 часа седмично.
• Всяко упражнение трябва да се извърши в 10-20 повторения и в 3-4 подхода.
• Трябва да пие много и да яде правилно.

Преди да премахнете ефективно страниците у дома, все още трябва да подготвите известно оборудване. За тези леки дъмбели или бутилки за вода, фитбол, гимнастическа пръчка, ролки за пресата, талията на диска, обръч или hula-hoop ще направите.

Най-ефективното упражнение

Веднага трябва да се отбележи, че без трудност, търпение и най-важното - желанието за постигане на резултати ще бъде трудно дори в този случай. Колко бързо да почистите страниците у дома? За тази цел, известен на всички или на съвременната му версия - hula-hoop.

Това устройство е известно на човечеството от много дълго време, но популяризирането като търговски тренажор за талията стана само малко повече от половин век. Днес тя е оборудвана с допълнителни топки, велкро и магнити, които действат като допълнителни масажисти, но могат да оставят характерни следи по тялото. За начинаещи кръвонасядания в областта на кръста от хъла-хоп не са необичайни, но обръчът е в състояние да укрепи мускулите на талията, пресата и страните за кратко време. Подобрявайки кръвообращението в тази област, снарядът ускорява изгарянето на мазнините и действа директно върху проблемните области. Силна физическа активност такова упражнение не изисква, но завъртане на обръча за получаване на видим резултат трябва да бъде най-малко 5 минути, постоянно увеличаване на този път до 40 минути.

Техника на изпълнение

За да се включи обръчта в дясната зона, е необходимо да се постави правилната начална позиция. За това е необходимо да се изправите изправено и да сложите краката по ширината на раменете. В този случай краката трябва да се обърнат навън. Кръгът трябва да бъде поставен на талията, облегнат на гърба и повдигнат успоредно на пода. След това, hula-hoop трябва да се избута около себе си и едновременно навреме, за да започне въртенето на тялото. В зависимост от честотата на треперите, обръчът може да бъде усукан на бедрата или талията, важно е мускулите да са едновременно напрегната. Сега знаете как да премахнете страниците у дома, но продължителността на тренировката ще трябва да се увеличи постепенно до 40 минути и трябва да обръщате обръча непрекъснато през цялото това време.

Работа с тегло

Много е ефективно да се изработват страничните мускули с обичайни наклонности. За да увеличите товара в ръцете си, трябва да вземете лека дъмбел или бутилка вода. Подходящи и други асистенти за претегляне, най-важното е, че в началото на обучението теглото им е равно на 1 кг. В бъдеще за пълни жени може да се увеличи до 5 кг, а за тънките - до 2-3 кг.

Така че, трябва да стоите с плосък гръб, крака - по ширината на раменете, в ръцете. С плосък гръб, алтернативно наклонете колкото е възможно по страните, ръцете трябва да са прави. Във всяка страна трябва да изпълнявате 15-25 склонове.

Важно е да се диша правилно по време на тренировка, така че мускулите да получат необходимия кислород за ефективна работа навреме. Вдишването се извършва с опъване или повдигане на тежестта и издишване - с отпускане. В бъдеще можете да усложнявате упражнението и да наклонявате противоположната ръка на лакътя към гърдите.

Гимнастика за тънка талия

Как да почистите страниците у дома? Тези въпроси не само се интересуват от жените. За представителите на двата пола, страничните усуквания и усукване на склона са идеални, чиято ефективност зависи от броя на повторенията и вече е доказана от много хора.

Завъртането по наклон се извършва, както следва:

• Необходимо е да поставите краката по ширината на раменете и да наклоните тялото паралелно на пода.
• Ръцете да се оставят настрана и, ако е възможно, да се фиксират в това положение, поставяйки на гърба една гимнастическа пръчка и да я вземете до края.
• Сега трябва да редувате ръцете си на пода, докато страните не са характерни за болка. За видимия резултат е по-добре да направите упражнението 100 пъти.

Странично усукване трябва да се извърши на пода. За да направите това, легнете на гърба си, сложите ръцете си зад главата си и краката ви се огъват на коленете. Сега трябва да вдигнете леко тялото и последователно да докоснете лакътя на противоположното коляно. За да направите това, кракът и ръката трябва да бъдат изтеглени заедно в същата степен. Трябва да извършите 50 повторения от всяка страна. Като цяло, всяко натоварване, дори и на прави мускули автоматично се стяга и наклонява, само с по-малка интензивност.

Разтягане на мускулите

Как да почиствате страниците у дома с максимална ефективност? За това, в допълнение към мощните товари, мускулите трябва да получат и правилното разтягане. Такива упражнения са предназначени за остри склонове или скокове, но трябва да се опитате да направите всичко внимателно, за да не се нараните.

Отнема време за начинаещите да научат техниката на обучение.

• Сгъвката. Седни на пода с равномерни крака. Тялото трябва да се наклони възможно най-напред, за да докосне челото му с челото си. С ръцете си можете да се издърпате, като държите краката си и го държите в това положение за известно време. За първи път не си струва да се огъва твърде много, може да доведе до нараняване. Резултатът трябва да се постигне постепенно, като евентуално да се увеличи времето за забавяне.
• Площ. Легнахме на пода, краката бяха равномерни, ръцете се наведоха по лактите зад главата. В същото време трябва да откъснете краката и тялото от пода, като оставате само на бедрата. В идеалния случай, в тази ситуация, трябва да останете за няколко секунди.
• Пистите. Легнахме на гърба, ръцете ни са изправени и се раздалечават, краката ни са равномерни и повдигнати перпендикулярно на пода. Краката се спускат настрани, докато напълно се докоснат до пода.

Ефективни упражнения

За да знаете точно как да премахнете страните на жените вкъщи, трябва да видите списък с най-ефективните упражнения:

• Plank - еднакво засяга абсолютно всички мускули на тялото. Трябва да останете в ПИ за натискане за 1-3 минути. Можете да стоите на лактите си.
• Странична летва. Необходимо е да се държите странично на пода, от една страна. Усложняването на задачата може да бъде провал на тазобедрената става. При всеки подход - 10 пъти.
• Лодката. Ако лежите на стомаха си, трябва едновременно да откъснете краката и горната част на тялото от пода, като спрете за няколко секунди в поза. Повторете 10-20 пъти.

Важни съвети

Как да премахнете страната на човек у дома? За ефективността на всяко упражнение е важно да се допълни силовото обучение с кардио натоварвания. Те допринасят за ускоряване на метаболизма и следователно за бързото топене на мазнините. В допълнение, трябва да бъде в момента на диетата напълно да се откаже от лоши навици и мазни храни. След като целта е постигната, не позволявайте на себе си прекалено много, в противен случай тежестта скоро ще се върне.

Допълнителни ресурси

Ускоряване на появата на тънка талия ще помогне на специални антицелулитни масажи, които се провеждат идеално непосредствено след тренировка. Също така, козметични тайни, пилинг и лимфен дренаж на проблемни области ще ви помогнат. Обучението по сила се препоръчва да бъде допълнено с дихателна гимнастика, упражнения на гимнастически диск и евентуално с дни на разтоварване. Ако няма противопоказания за това, тогава веднъж след 4-8 дни трябва да пиете само вода.