Как да отслабнете в ljashkov: начини, упражнения и диети

Борбата с проблемни области и наднормено тегло вълнува повечето момичета и жени на нашето време. Въпреки факта, че концепцията за красотата е различна, абсолютно всеки иска да има тънък и подходящ орган. Отслабването в една област е невъзможно, но правилно избраните методи постигат отлични резултати.

Теория за намаляване на теглото

Какво да направя, за да отслабна? Най-често излишната мазнина се натрупва във вътрешната и външната част на бедрата, както и в корема поради несъответствие с калоричното съдържание на ежедневната диета и заседналия начин на живот. За да изгорите излишните количества, ще трябва да съставите компетентен график за хранене, насочен към разпръскване на метаболизма и свързване на физическата активност.

Необходимо е да се храните малко и най-добре е да се съсредоточите върху протеинови продукти за известно време. Те превъзхождат перфектно излишната течност от тялото и насърчават активното изгаряне на мазнините. Яжте по-добре с помощта на частичен метод - около 5 или 6 пъти на ден на малки порции. Минималното съдържание на калории в ежедневната диета не трябва да е по-малко от 1200 kcal, това е утвърдената норма за здравословна жизненоважна активност.

Причините за натрупване на мазнини в района на lashek

Всеки знае, че структурата зависи от генетиката. Вижте мама или баба, може би те имат същия проблем. За съжаление, ако е наследство, борбата срещу излишните мастни депозити ще бъде дълга и сложна.

Струва си да се отбележи, че ако преди такава характеристика на структурата не сте били наблюдавани, тогава вината може да бъде следните причини:

• заседнал начин на живот;
• заседнал труд;
• хормонална промяна или неуспех в тялото;
• менопаузата;
• преяждане.

Как да отслабвам в миглите? Трудно е да се губи тегло ефективно по време на менопаузата или с хормонално заболяване, но коригирането на диетата и упражненията няма да бъде излишно.

Как да ядем

Основата за отслабване е правилната диета. Освен това е важно да се разбере, че въпросът какво да направите, за да отслабнете, няма да намерите конкретен отговор. Обемите се намаляват равномерно, това е характеристика на човешкото тяло и няма смисъл да се борим с него. Ако откажете да се печете, сладкарски изделия и ще отговарят на всички препоръчителни изисквания, локално губи тегло все още не работи.

Как да отслабнете в ljashkah за една седмица? Диетата на крайната загуба на тегло включва следните елементи:

1. Добавете в ежедневната диета на фибри, е необходимо да се намали количеството на мастната тъкан и да се очисти тялото като цяло.
2. Ограничете приема на сол, тъй като тя притежава свойството да задържа водата в най-достъпните места на тялото, създавайки неравности и туберкули по кожата.
3. Избягвайте да използвате мазни, пушени, брашнени и сладкарски изделия. Това е най-оптималният продукт за работата на тялото и ако се лишите от него, тогава ще започне обработката на мастни депозити в енергия.

Редовно пийте пречистена и безводна вода. Той помага за намаляване на апетита, облекчаване на подуването и помага в борбата с целулита и също така участва в активното разграждане на мазнините.

Основна диета за отслабване

Една отлична алтернатива на това как да отслабнете в ljashkov без упражнения е протеин-въглехидратната редуваност. Можете да създадете диета от разрешените продукти, които първо искате да видите на масата.

Моля, имайте предвид, че ще трябва да се откажете от всички рискове и да изключите сладкиши, сладкиши и колбаси от дажбата, както и сладки напитки.

Основните продукти за изхвърляне на наднорменото тегло:

1. Протеин. Повечето протеини, открити в пиле, нискомаслени сортове бяло месо и риба, млечни продукти и яйца.
2. Зърнените храни като елда, овесена каша и перлен ечемик трябва да се консумират преди обяд и не повече от 200 грама на ден.
3. Зеленчуци, дайте им най-голямо предпочитание. Високото влакнесто съдържание ще осигури необходимото количество витамини. Плодовете могат да се хранят в малки количества, защото въпреки ползите те съдържат захар.

Ако наистина искате сладко, изберете ябълки, ананаси и грейпфрути.

Продукти за активно изгаряне на мазнини

Най-важното правило за намаляване на обема е правилното хранене, защото дава 80% от резултата и само 10% се дават на масажа и физическата активност. Освен това е важно да сте в състояние не само да отслабнете, но и да запазите резултата месеци и години.

Хранителните специалисти са съставили списък на продуктите, които са насочени към активното намаляване на мастния слой. Те включват: зелен чай, грейпфрут, ананас, зеле, краставици, джинджифил, ябълки, бадеми и папая.

Физическо натоварване за намаляване на обема на вътрешната страна на бедрото

Как да отслабнете в ljashkov? Упражнения, които допринасят за намаляване на телесните мазнини в тази област, но те трябва да се извършват редовно и отговорно.

• Клекове. Можете да използвате дъмбел с малък товар. Комплексът трябва да се извършва с широки разстояния на краката.

• Повдигането на краката се извършва от полосата на корема или на гърба. Алтернативно, правилните крака се издигат.
• Поставете ръцете си зад главата си, седнете, така че задните части са на нивото на коленете, а след това скочи. Повторете от 10 до 20 пъти.
• Легнете на гърба си, повдигнете правите си крака и ги огънете, като постоянно се връщате в първоначалната позиция. Направете няколко подхода 5-10 пъти.

В процеса на извършване на упражнения за изгаряне на мазнини в областта на вътрешната страна на краката, трябва да се разбира, че основното нещо е правилното настроение и правилност!

Масаж за намаляване на обема

Колко лесно е да се губи тегло в ljashkah, интересно всяко момиче, което от дълго време се бори за хармония на краката в дадена зона. Един от най-ефективните методи е масажът. Разбира се, можете да го направите у дома, но най-добре е да се свържете с специалист.

Помислете за популярните типове, насочени към хармонията на краката и тялото като цяло:

1. Вземете душ или вана, изчакайте кожата да стане на пара и мека. След това можете да започнете процедурата по самоа масаж със средно твърда четка или специален масажор.
2. Хидромасажни движения, които променят нивото на водния поток насочен към тялото, затегнете кожата и се борете с излишните мазнини.
3. Класическият масаж се извършва вкъщи или в специализирани клиники и салони. Изпълнява се от опитни специалисти, облекчавайки мастния слой на клиента за кратко време.
4. Масаж вакуум банки, които могат да бъдат закупени в почти всяка аптека. Надежден, икономичен и ефективен начин да кажем сбогом на излишните килограми и обемите на краката и задните части.
5. LPG е модерен апарат, широко използван в козметичните салони. С помощта на ролки, които захващат кожата по време на манипулацията, тя може да спести няколко сантиметра в обработения обем на тялото и "оранжевата кора".

Допълнителни процедури

Обвивката за отслабване в ликачки се отнася до ефективен метод, който все още влияе положително върху външното състояние на кожата.

Съвременният пазар на козметика е претъпкан с продукти с разнообразни ефекти, композиция и дори усещания. Има маски с крио-термичен ефект. Например, по-добре е да не се правят топли опаковки за момичета, предразположени към разширени вени, докато ледените неблагоприятни ефекти оказват положителен ефект върху кръвоносните съдове. В противен случай изборът е ваш.

Преди незабавната процедура на опаковане трябва да спазвате основните правила:

1. Вземете вана или душ, така че тялото да стане възможно най-високо.
2. Прекарайте лек масаж за общо загряване.
3. Изсушете кожата с кърпа.
4. Прилагане на състав на избрания продукт.
5. Опаковайте краката с обвивка с храна и се обличайте в топли панталони или опаковайте в парче плат.
6. Следвайте препоръките в инструкциите. Средно съставът остарява за 15-20 минути, но може да бъде удължен за 40 минути.
7. Гледайте реакцията.
8. Измийте грима с топла вода.
9. Нанесете овлажнител.

Тези прости процедури могат да помогнат за постигането на положителен резултат в борбата за идеалните крака. По отношение на това как да отслабнете в ljashkov на тийнейджърката да прибегне до подобни процедури, това не е необходимо. Младите момичета с лекота намаляват теглото, като поддържат правилното хранене.

Водни процедури

Сравнително противоречив метод, но много жени го смятат за ефективни в борбата за тънко тяло. Експертите за намаляване на силата на звука препоръчват следните процедури за вода:

1. Таласотерапия (къпане в морска вода).
2. Душ Виши и Шаркот.
3. Процедура с кръгла вода.
4. Антицелулитно лечение с млечни и билкови вани.

Първите резултати ще бъдат забележими след 3-4 седмици след старта. Кожата придобива еластичност и гладкост, а излишните сантиметри се стопяват пред очите.

Важно е да запомните, че във всичко е необходим интегриран подход!

Бърз метод

Как да отслабнете в ljashkov на тийнейджърката? Що се отнася до младите жени от справедливия пол, достатъчно е те да преразгледат диетата си или в обичайния ритъм на живота, за да добавят физическа активност. Не се препоръчва да се намалява дневния прием на калории, той е изпълнен със забавяне на метаболизма в бъдеще.

Разбира се, спазването на правилната диета и редовното упражнение ще донесе резултати. Но за да постигнете бърз ефект, може да помогнете само по следните начини:

1. Приемане на солена баня. Сравнително достъпно средство, което помага за намаляване на обема на вътрешната страна на бедрото за кратко време.
2. Денят на разтоварване ще отстрани излишната течност от тялото и заедно с него ще изчезне и обемът на тялото ви.
3. Сауна. Има мощен ефект върху изтеглянето на излишната течност от тялото. Освен това, при такива условия е възможно да се направи сериозно въздействие чрез масаж върху проблемните зони.

По отношение на съвременните процедури, озонотерапията, мезотерапията и криотерапията са много популярни днес.

Практически съвети

Ако организмът е ограничен в храната, например, ние започваме да използваме 1200 kcal, вместо препоръчителната 2000, всичко останало ще бъде взето от мастните запаси. Според стандартните изчисления 1 грам мазнини е равен на 9 изгорени калории. Но излишните депозити ще напуснат цялото тяло.

Има 2 опции за директно въздействие върху вътрешната страна на бедрото:

• Ходете пеша, за предпочитане с бавни темпове. Разходката не трябва да трае по-малко от 50 минути. Освен това, ако има желание да продължите обучението си пеша, трябва да вземете почивка за 15-20 минути и да продължите отново.

• Упражнение, насочено към изгаряне на мазнини в необходимата област на тялото. Мухи, подложки и други упражнения трябва да се извършват до усещането на парене в мускулите, само с този подход ще бъде добре.

Ако упражненията се извършват с усещане за гняв и раздразнение, те няма да доведат до резултата, защото хормоните, отговорни за разграждането на подкожна мазнина, просто няма да се откроят.

И не забравяйте, че въздействието върху проблематичните области трябва да се извърши в комплекс, като обърне специално внимание на храненето. Само по този начин ще постигнете положителен резултат за кратко време.