Как да отслабвам след раждането: инструкция стъпка по стъпка

Раждането на дете е въплъщение на смисъла на живота за всяка жена. Но често радостта от майчинството е засенчена от десетки излишни килограми, от които новородените майки искат да се отърват възможно най-скоро. Много преди появата на бебето, всяка жена се пита как да отслабва след раждането. Има няколко конкретни стъпки, които ще ви помогнат да осигурите резултати и да се върнете към старата фигура.

Причини за наднормено тегло след раждането

Храненето на излишните килограми по време на бременност, много жени поискат предварително как да отслабна след раждането, защото момичетата на позиция не могат да се ограничат в храната, считайки го за неприемливо. Въпреки че с правилната диета и физическата активност този проблем лесно може да бъде избегнат. Жените обаче са свикнали да оправдават тяхната пълнота по време на бременност, въпреки че истинската причина лежи в баналното преяждане и недостатъчното физическо натоварване. Бременността не е причина да ядете всичко и да лежите на дивана в продължение на дни. Правилното хранене и адекватните спортове са в основата на положителния курс на бременността ви и следователно на здравето на бъдещото бебе.

Стъпка 1. Не чакайте бързи резултати

Отслабването след раждането обикновено не е трудно, но този процес ще отнеме малко повече от обикновено. Цялата вина е хормонални промени в тялото. Докато една жена кърми, всички функции на тялото й са насочени към запазване на живота на бъдещите потомци, както и към поддържане на активната способност на майката. Женското тяло също е склонно да натрупва излишните мазнини, а след раждането на детето го прави с двойна сила и скорост. Но не се разстройвайте, упорита работа върху себе си и самодисциплината ще ви доведе до желания резултат.

Стъпка 2. Използвайте кърменето в полза на

Отслабването след раждането по време на кърменето е много по-лесно, отколкото изглежда. Дори природата помага на една жена в този процес. Кърменето е процес, който е много енергоемък, тя изразходва около 600 килокалории за производство на мляко и това е доста впечатляваща фигура. Не вярвайте в приказките, че колкото по-тънка е храната, която използва майката, толкова по-добре и по-полезно ще бъде млякото. Масленото съдържание на храната не оказва влияние върху качествения състав на млякото, храната трябва да бъде възможно най-балансирана и разнообразна, но не повече. Това означава, че не е нужно да лишавате детето от гърдите на майката, тъй като можете да отслабнете след раждане и кърмене. Тя дори ще отиде да губи тегло мама за добро, защото калории ще бъдат изгорени безплатно, дори и без тежки физически усилие.

Стъпка 3. Задайте режима на пиене

Обикновено е невъзможно бързо да отслабнете след раждането, всички процеси на трансформация на тялото отнемат определено време. Този процес обаче може да бъде значително ускорен. Както знаете, когато губите тегло, тялото първо се отърва от излишната течност, и едва тогава отива за изгаряне на мазнини. Водата трябва да се пие в големи количества поради следните причини:

• Натрупването на вода става под кожата, поради което обемът на тялото ни се увеличава значително. Колкото по-малко пием, толкова по-течност се съхранява. Ако въведете режим на пиене, тялото лесно ще се разделя със стратегическите резерви.
• Водата задейства всички метаболитни процеси в тялото. Няколко чаши сутрин на празен стомах ще започнат храносмилателния тракт.
• Ако пиете чаша вода непосредствено преди хранене, можете значително да намалите размера на консумираните порции. В края на краищата водата ще заема известно място в стомаха ни. Този метод е подходящ за тези, за които е трудно да контролират апетита си.

Стъпка 4. Променете системата за захранване

Как да отслабвам след раждането на кърмачка? Диетите са строго забранени, а гладът не е опция. И искате да се насладите на лекота и да облечете любимите си рокли, но не вредите на здравето на бебето. Въпреки това, раждането на дете е чудесен начин поне временно да се промени културата на хранене и да се премахнат вредните хранителни навици. Бързо губи тегло след раждането, достатъчно странно, ще помогне на диетата на кърмещата майка. След кърменето трябва да се придържате към следните правила в храната:

• Изключете прекомерната консумация на сладки, особено шоколад. Всички захари са най-силните алергени.
• Изключете от диетата консервирани храни, колбаси, пушени продукти и сушени продукти. Всичко това може да повлияе отрицателно на вкуса на млякото.
• Необходимо е да се подчертае използването на белтъчини и здравословни мазнини, както и от въглехидрати, за да се даде предимство на пълнозърнести храни и зърнени храни. Храната трябва да бъде многокомпонентна и балансирана.
• Мазнините, пържените храни и всички видове бързо хранене с огромно количество хранителни добавки трябва да се отложат до края на кърменето. Всичко това може да повлияе отрицателно върху качествения състав на млякото и да причини алергии от трохи и разстроен стомах.

Всички тези правила са най-истинските истини за здравословно и правилно хранене. Така че, преди да не можете да си вземете ръка, тогава заради бебето ще трябва да отидете на гастрономически жертви, които ще се окажат само за вас.

Стъпка 5. Настройте режима на деня

Загуба на тегло у дома, както след раждането, и след обичайното увеличаване на теглото ще помогне за правилния режим на деня. Не е тайна, че с появата на бебето животът на майката се променя много - тя отделя цялото си време на нов член на семейството. Понякога дори няма време за пълноценни ястия. Жените трябва да ядат 1-2 пъти на ден и в огромни количества да ядат за бъдеща употреба, защото не е факт, че човек може да вземе закуска през деня. Този хранителен режим няма най-добър ефект върху фигурата. Необходимо е да свикнете да се храните с детето, особено ако бебето вече е достатъчно старо и сте въвели примамка. По този начин ще имате 5-6 малки хранения, защото децата се хранят според тази схема. Но точно това ви е необходимо! Честото хранене и малките порции са основата за отслабване. Този метод значително ускорява метаболизма и предизвиква изгаряне на мазнините в тялото. Основното нещо е да наблюдавате калориите, тогава теглото ще започне да се движи тихо.

Стъпка 6. Поставяне в режим на заспиване

Всички жени мечтаят за бързото връщане на старите форми, но понякога просто не знаят как. Отслабването след раждането у дома е много по-лесно, отколкото изглежда. Основното нещо е да не се отклонявате от поставената цел и да разгледате въпроса по изчерпателен начин. Друг елемент по пътя към тънко тяло е здравословен сън. Това обаче е може би най-трудната стъпка от целия списък. В края на краищата, с малко дете не можете да спите много, особено когато кърмите. Въпреки това, трябва да даде сън най-малко 30% от времето на деня, е желателно, в количеството на наети най-малко 7-8 часа на сън. Опитайте се да комбинирате съня си и съня на бебето, приспособите се към неговия ритъм на събуждане. Не пренебрегвайте помощта на съпруга и семейството, това ще ви позволи да спите. Не подценявайте значението на съня при отслабване. Ако тялото работи по износване, активно се включват процесите на натрупване на стратегически резерви. В края на краищата тялото ни вярва, че е в критична ситуация и се опитва да хвърли всички сили, за да поддържа жизненоважни функции. Само при наличието на здрав сън и подходяща почивка в тялото ни започват метаболитни процеси и започва процесът на изгаряне на мазнини.

Стъпка 7. Комбинирайте бизнеса с удоволствие: ходене за отслабване

Бременността зад и следователно за всички лекарски разкази за ползите от ходенето за здраве може да бъде безопасно забравена. И напразно! Това е сърдечно изобразяване с ниска сърдечна честота, която допринася за унищожаването на мастната тъкан. Ходенето в този случай се вписва най-добре. Ако по някаква причина не можете да си позволите други видове физическа активност, опитайте се да извлечете максимума от нормалните разходки с количката. В края на краищата изобщо не е необходимо да седите на пейка и да правите празни разговори с други майки, докато детето ви спи спокойно. Можете да изградите маршрут и да извършите разходка в активен режим. Дори 1,5-2 часа ходене на ден ще накарат мускулите ви да работят, което означава, че процесът на отслабване ще бъде много по-бърз. Загубата след раждането майки отбеляза, че след активни разходки чувствах много по-добре. В края на краищата кръвта започва да циркулира в цялото тяло и това дава безпрецедентен прилив на енергия и сила. Ако бебето вече може да ходи, опитайте се да организирате активна разходка. Разбира се, можете да дадете на детето малко време, за да се върти в пясъчника, обаче, настигането или играенето на забавни игри с топката ще донесе много повече полза както на майката, така и на бебето.

Стъпка 8. Отидете в спорта с детето си

Как да отслабнете след раждането на кърмачка, ако тя няма възможност да посети фитнес залата? Това е много просто! В края на краищата можете да учите у дома, както и да посещавате групови уроци заедно с бебето. Липсата на време не е извинение, има много начини да се прави спорт, докато детето винаги ще бъде с вас.

• Динамична гимнастика. На първо място, тя е насочена към физическото развитие на бебето, но когато правите упражнения, майката получава добър натиск върху мускулите. И колкото по-голямо е детето, толкова по-голямо е теглото му, което означава, че всички манипулации с него са много по-трудни.

• Йога за майки и малки деца. Има цели курсове, посветени на тези групови проучвания. Ако преди това сте посещавали йога за бременни жени, ще ви бъде много по-лесно да овладеете този въпрос. Освен това, това е чудесна възможност да се промени ситуацията, най-накрая да излезе от къщата и да направи полезни познати.
• Упражнете с количка на открито. Разширените фитнес инструктори са разработили цял набор от физически упражнения с количка, което означава, че майката може да комбинира упражнения и разходка с бебето. Като се има предвид острия недостиг на време, това е чудесен начин да отслабнете.
• Класически упражнения с детето. Ако бебето ви е нараснало до 7-10 кг, то може да се използва като "снаряд" за извършване на класически физически упражнения. Например, приклекнете, разклатете ръцете си и обратно, атакувайте бебето в ръцете му. В този случай тя ще действа като влошаване. Какво е добро за този метод? Мама отива за спорт, а детето се радва на всички тези прости манипулации.

Стъпка 9. Не затягайте с фитнес залата

Попитайте всяко момиче, което бързо губи тегло след раждането: "Каква е тайната?" Отговорът ще бъде един - фитнес зала и точка! Колкото по-скоро започнете да учите, толкова по-добре. Не отлагайте този случай. В края на краищата, колкото повече време премине след раждането, толкова по-силно тялото свикна с излишни килограми, а ако режимът на деня и храненето не се спазват, все още можете да наддадете на тегло. Ако нямате противопоказания за спорта, след 1,5-2 месеца можете безопасно да пристъпите към тренировка. Това не е само начин да отслабнете, но и една чудесна възможност да се отървете от болки в гърба, защото след раждането този проблем засяга 70-80% от жените. И напред още поне една година и половина от хватката на детето върху ръцете му, което само може да влоши ситуацията. Обърнете здравето си колкото е възможно по-сериозно, защото бебето се нуждае от силна и издръжлива майка.

Стъпка 10. Поставете нервите в ред

Важно в процеса на отслабване е психологическото настроение и общото състояние на нервната система. Бременността и раждането са голям стрес за тялото. Ситуацията също се влошава от вечна липса на сън и скучна рутина. Всичко това отрицателно влияе върху настроението на жената. Без подходяща подкрепа от съпруга и близките й млада майка може да стане депресирана, а после отражението в огледалото е ужасяващо. В крайна сметка, имаме пълна липса на мотивация и "заглушаване" на проблемите не е най-полезната храна. Не се оставяйте да се развързвате! Контролирайте настроението си, задайте ясни цели и се насладете на майчинството, без значение какво! Състоянието на тялото ви зависи само от вас, което означава, че трябва да сте готови и да започнете да губите тегло.

Нека да обобщим резултатите

Както можете да видите, е напълно възможно да отслабнете след раждането по време на кърменето. Основното нещо е да се подходи към проблема по изчерпателен начин. Ако успеете да изпълните поне половината от стъпките от списъка, уверете се, че резултатът няма да отнеме много време.