`Roller Coaster` (диета): отзиви. Диета за отслабване, менюта

В повечето хора фразата "roller coaster" е свързана с очарователна атракция. Не всеки знае, че това е и името на популярната и една от най-ефективните диети. В продължение на повече от 20 години тя е била в топ 20-те най-ефективни.

Концепцията на Мартин Катан

Концепцията за загуба на тегло, разработена от Мартин Катан през 80-те години на миналия век, се основава на принципите на непрекъснато изменение на съдържанието на калории в ежедневната диета на човека. По отношение на съвременните стандарти за красота, много хора се чудят как да отслабна. Диета "Катана" се основава на научен факт. Ако постоянно се променяте режим на захранване, човешкото тяло просто няма време да се адаптира към липсата на храна или към прекомерното му потребление. По този начин, когато сме в постоянно състояние на стрес, губим тегло. Има няколко възможности за хранене в процеса на отслабване на концепцията за Мартин. "Roller Coaster" - диета, чиито отзиви са много противоречиви. Някои харесват този метод за намаляване на теглото за неговата ефективност, други отбелязват, че системата е изключително сложна и досадна, така че не всеки може да я овладее. Във всеки случай изборът винаги е ваш.

Принципи на храненето

Преди да започнете да ядете в съответствие с тази диета, е важно да научите нейните основни принципи. Така че първото правило за отслабване от Мартин Катан е изключение от ежедневната диета на животински мазнини. Разбира се, ние не говорим за пълно отхвърляне на тези компоненти, а само за изключителното им ограничение. Второто правило, което показва практически всички реални диети, е консумацията на определено ограничение броя на калориите на ден. Що се отнася до всичко останало, тук сте напълно свободни да избирате. Експертите съветват да започнете със специална калорийна маса за отделни храни и готови ястия. Такъв структуриран списък ще ви помогне да създадете здравословно меню за всеки ден и да отслабнете, като минимизирате отрицателното въздействие върху тялото си. Поради постоянните калорични вълни, се нарича диетата "American roller coaster". Менюто се различава с постоянни разлики от минималния брой калории до максимално допустимото.

Отслабване на влакчето

В класическата версия седнете на "хълмовете" в продължение на три седмици, подсилвайки действието на системата с редовна физическа активност (40-60 минути дневно). През първите три дни се разрешава да се консумират абсолютно всички продукти с общо съдържание на калории от 600 kcal. Това се счита за най-трудния период, когато усещането за глад е почти постоянно. По това време не трябва да прибягвате до активни физически упражнения, чакайте тялото да научи как да произведе енергията, необходима за жизнената си дейност, директно от мастната тъкан. Много от тях не могат да издържат на първия период на системата "влакче". Диета, рецензии за това, което може да бъде отрицателно, след това да доведе до желания резултат и всеки ден да се яде под новата програма става по-лесно. От 4 до 7 дни броят на калориите, разрешени за консумация се увеличава, сега можете да ядете храни на 900 kcal.

Не забравяйте, че месото непременно трябва да е постно, а рибата е бяло, а не мазно. Оставете организма без мазнини изобщо, затова е за предпочитане да не се използват от животно, а от растителен произход, да речем, да напълниш салата със зехтин. Ако говорите за млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини. Подробна диета тук едва ли е необходима, защото основното нещо е количеството консумирани калории.

Втората седмица се радва на следващото увеличение, сега можете да ядете до 1200 kcal. Не забравяйте да ограничите количеството на мазни храни, да се ангажирате активно в спорта, да ходите по-често. Въпреки това, след такава релаксация, следва нов стрес. Допустимото количество калориен прием на продукти, консумирани ежедневно от 15 до 17 дни, отново намалява, но се допуска само меню от 600 kcal. Препоръчва се не твърде бавно, често в малки порции. Това ще ви помогне да се справите с бушуващия апетит. От 18 до 21 загуба на тегло според системата на Мартин, допустимата норма е 900 kcal. В края на диетата можете постепенно да се върнете към обичайната диета, без да се страхувате да се връщате с такава трудност загубените килограми.

Какви са предимствата?

Тези, които вече са се опитали много начини да отслабна, знаят, че основният недостатък нискокалорична диета е бавен метаболизъм. Много хора са запознати със ситуацията, когато в началото килограмите бързо изчезват, а след това теглото изглежда да стои неподвижно и всеки нов 500 грама се дава с голяма трудност. Друг важен въпрос е "ролковият увеселителен парк" (диета). Отзивите потвърждават това наднормено тегло Стабилно намалява и не се връща отново в края на програмата. Благодарение на това предимство концепцията на Мартин придоби популярност. Много е важно да запомните това, защото понякога се нуждаем от бърза загуба на тегло, например преди предстоящия празник. Никой няма да го хареса, ако теглото изведнъж "се покачи" и желаните резултати не се постигнат в определеното време.

Диета "Roller coaster": менюто

Тъй като хранителната система на Katana отдавна е спечелила националната любов, е възможно да се намерят всякакви вариации в темата на менюто в медиите. Много момичета, например, напълно задоволяват стандарта на ежедневна диета с бонбони, показвайки в същото време, че теглото все още си отива. Това отношение към собственото тяло обаче оказва влияние върху кожата и стомашно-чревния тракт. Поради това е по-добре да се храните с разнообразни полезни храни. На въпроса "Как да отслабвам?" Диетата, разработена от Катан, отговаря така:

Първи 3 дни:

1. Нискомаслено извара за закуска (около 200 гр.), втората сутрешна храна е изключително полезна, тук можете да си позволите всички нехранителни плодове или плодове (200 г).

2. За обяд, е за предпочитане да се яде нещо течно, да речем, зеленчукова супа с хляб от диети.

3. Не оставяйте безконтролни закуски, веднъж на ден, след обяд, можете да ядете четири белтъка с билки.

4. Като храна, варена риба (100 гр.) Идеално приляга.

Следващи 3 дни:

1. За закуска се препоръчва настъргана ябълка и овесена каша по водата (100 g). Малко по-късно можете да ядете зелена салата, облечена със зехтин, и малко извара.

2. При обяд можете да използвате салата от пресни зеленчуци и варено пиле или риба, от която да избирате (100 г)

3. Не забравяйте да имате лека закуска с обезмаслено кисело мляко и трици.

4. Крайното хранене може да варира с скариди (100 g)

Последните 3 дни:

1. Започнете деня с овесена каша на водата, добавете там една лъжичка растително масло.

2. Незадължителна закуска - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и чаша кисело мляко.

3. Пилешка гърда с пресни зеленчуци, един малък картоф, изпечен във фурната, е разрешен.

4. Можете да закусвате с плодове в ограничени количества.

5. За вечеря, зеленчукова салата и варена риба (100 g)

Какво да очаквате и какво да запомните?

По време на 21-дневната загуба на тегло можете да ядете като един път и да разпространявате храна през целия ден. Това също е забележимо "roller coaster" (диета). Прегледите, разбира се, казват, че е по-добре и по-полезно да се хранят няколко пъти на ден, на малки порции, което позволява поне понякога да се забрави чувството за глад. Първият вариант обаче е приемлив и се използва главно от онези, които просто не могат да си позволят 4-5 хранения на ден поради труден работен график. Системата на Мартин не предвижда консумация на мазни храни, но ако не можете да се въздържате от ядене на хамбургер, не забравяйте, че с броя на калориите тя надвишава 1,5 кг ябълки. Няма ли да съжалявате, че сте яли след няколко часа, когато гладът се върне и всички допустими калории се изразходват? Диетата не се препоръчва за подрастващи, тъй като може да има вредно въздействие върху все още образуващия се организъм поради постоянно напрежение за последните.

Противопоказания и резултати

Методът на Мартин не е подходящ за всеки и има редица строги противопоказания. Преди всичко, човек не трябва да се придържа към тази диета за хора, страдащи от метаболитни нарушения и различни хронични стомашно-чревни заболявания. Обилните скокове в количеството приема на храна причиняват прекомерна секреция на стомашния сок, което по никакъв начин няма да е от полза, например, с гастрит. Разбира се, бременните и кърмещите майки също не се подчиняват на диетата "влакче в увеселителен парк". Резултатите с внимателно спазване на всички правила не ви държат чакащи. Средно можете да загубите до 10 кг, но ако в допълнение към ограниченията за ядене на спорт, крайната цифра може да е по-висока. Важно е да се отбележи, че забележим резултат трае дълго време, теглото не се връща отново в продължение на няколко дни или седмици, както се случва след други програми за отслабване. След известно време, ако желаете, можете да повторите курса и да постигнете идеалната фигура.

Кремълската диета

Не по-малко популярен днес е методът за намаляване на теглото, състоящ се в спазването на 7 основни правила:

1. Следете количеството храна, която ядете.

2. Не презареждайте.

3. Яжте много зеленина.

4. Постоянно пийте вода.

5. Вземете мултивитамини.

6. Разчитайте умело на способностите си. Кремълската диета, както и всяка друга, не отговаря на хората със слабо здраве.

7. Уверете се, че правите прекъсвания между циклите.

Общи препоръки

Отначало е изключително трудно да се справите с огромното чувство на глад. За да го скучаете, трябва да пиете много течност (най-доброто от всичко, обикновена вода без газ). По-добре е да откажете напълно солта или да я замените с морска сол. Препоръчително е да прекарате възможно най-много време на чист въздух и да спите поне 8 часа на ден.