Периодично гладуване: рецензии. Периодично гладуване за отслабване

От древни времена големите мислители и политици практикуват глад, за да очистят тялото и ума си. С развитието на науката и медицината, разискването относно ползите и опасностите от глада стана по-горещо. През последните столетия има достатъчно проучвания и експерименти върху животни и хора, за да се опишат правилно реакциите, които се случват в човешкото тяло при отказ на храна. Въз основа на резултатите от изследването бяха разработени няколко дузини и може би стотици методи за подобна диета като периодично гладуване. Обратната връзка с резултатите е противоречива. Методологията има както привърженици, така и пламенни противници.

Ефективна диета: периодично гладуване

Днес има няколко вида глад: абсолютна, пълна и периодична.

При абсолютно глад диетата изключва както храната, така и всякаква течност, включително водата. С оглед на възникването на необратими реакции в организма и възможността за причиняване на непоправима вреда на здравето, абсолютното ограничение в храната не трябва да се изразходва повече от 7 дни. Препоръчва се да се прибегне до такава процедура само под наблюдението на лекар.

Пълното гладуване означава отхвърляне на храна под всякаква форма, но консумацията на вода е разрешена във всякакви обеми. Минималното количество, което трябва да се консумира ежедневно, е 2 литра вода, ако желаете, можете и повече. С този тип пост, можете да останете за около 21 дни. Ако такъв метод се използва за развлекателни цели, то се извършва изключително в болница под строг надзор на лекарите.

Правила за периодично гладуване

За да отслабнете ефективно, се нуждаете от диета. Периодичният отказ на храна предполага консумация през деня на дневната норма на продуктите по време на така наречената "кутия за храна", чиито рамки са определени поотделно. Обикновено прозорецът е от 2 до 8 часа. Останалата част от времето през деня (т.е. оставащите 16-22 часа) човек наблюдава периодично гладуване за отслабване, използвайки само вода.

Трябва да се отбележи, че този метод включва правилно хранене, изключване от диетата, хлебни изделия, заведения за бързо хранене, сода и други полуготови продукти с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. С други думи, ако ядете след период на гладуване с торта, измити с един литър "Кока-Кола", резултатът няма да е възможно да се обърне на явлението наддава.

Разумният подход и правилно избраната стратегия означават активен начин на живот и задължителни физически дейности по време на гладна диета. В упражнението за отслабване, периодичното гладуване показва отлични резултати. Този ефект може да се постигне без изгаряне на мускулна маса.

Периодично гладуване в бодибилдинга

Съвсем наскоро, на мнение е, че ако спортистът се чувства глад и не разполага с време, за да попълните липсата на орган на определени вещества, а след това в процеса на катаболизъм и намаляване на обема на мускулите, което е недопустимо за културисти. Въпреки това, много от спортистите все още използват периодично гладуване. Сушенето за рисуване на мускули и релефно тяло е задължително, особено преди състезанието.

Все още обаче доказваме, че горното изявление е неправилно. Процесът на катаболизъм започва едва след 16-24 часа на гладно, т.е. преди това тяло да запълни липсващите вещества от мастните тъкани, като по този начин стимулира изгарянето на мазнините и намалява телесното тегло.

Доказано е също, че периодичният глад е най-ефективен, когато е необходимо да се изгаря мазнината в т.нар. Проблемни области. При мъжете това е долната част на корема и долната част на гърба. При жените - стомаха и цялото дъно част от тялото, включително бедрата, бедрата и телетата.

Как започва процесът на изгаряне на мазнините при глад?

Просто всичко изглежда така: по време на хранене и непосредствено след хранене нивото на мастни киселини и инсулин се покачва и процесът на изгаряне на мазнините спира.

Но след около 16 часа започвате да се чувствате гладни, което означава, че нивото на инсулина е намаляло и катехоламините се втурват към мастните клетки. Процесът на изгаряне на мазнини в проблемните зони започва. Чрез описаната техника е възможно най-ефективно да се отървете от мастните депозити, без да губите мускулна маса. Този резултат дава периодично глад в бодибилдинга.

Безспорни предимства на методологията

Изследванията показват, че при периодично гладуне субектите са наблюдавали следните положителни явления:

• Намалено кръвно налягане.
• Рискът от рак е по-малък.
• Има признаци на възпалителни процеси, включително изригвания на акне.
• Метаболизмът се ускори.
• Процесът на ремонт на клетките бе ускорен.
• Периодичното гладуване за момичета служи като ефективно средство за намаляване на теглото и изгаряне на мазнини.
• Контролът на апетита е установен.

Независимо от подобряването на много показатели, си струва да се спомене друго нещо: подобни реакции се случват в тялото и в съня, по време на който човек не яде, което всъщност е периодично глад. Резултатите могат да бъдат подобрени или ускорени, а експертите препоръчват за тази цел да се увеличат часовете на отказ от прием на храна и да се въведе задължително обучение.

Противопоказания

Има няколко противопоказания, при които не трябва да прибягвате до периодично гладуване:

• Индекс на телесна маса по-малко от 15.
• Туберкулоза.
• Тумори.
• Болести на сърцето.
• Диабет.
• Ниско или високо кръвно налягане.
• Уролитиаза.
• Болести на стомашно-чревния тракт, включително язва, гастрит.
• Детска възраст.
• Бременност и кърмене.

Някои от противопоказанията са относителни, след консултация с лекар, ограниченията могат да бъдат премахнати и периодичното гладуване може да се използва като диета.

Преглед на системите за периодично гладуване

1. Постенето всеки ден. С тази програма трябва да гладувате в продължение на 36 часа и да ядете само 12, само да вземете полезни продукти.
2. Случайни пропуски в храната. Поддръжниците на тази техника предлагат веднъж или два пъти седмично да пропуснат една от храната по свое усмотрение.
3. 24-часово гладуване. В този случай веднъж или два пъти седмично избирате 24 часа отказ от храна, а останалите дни консумирате протеинови храни и фибри.
4. Сушене. Тази програма е предназначена за по-голямата част от професионалните спортисти, които трябва да изсъхнат, но да не позволяват намаляване на мускулната тъкан. По този начин оптималното съотношение на периода на гладуване и хранене е 16/8. В същото време, в 8-часовия период, който се нарича "кутия за храна", 50% от общата диета е за периода след тренировка, което на свой ред преминава на празен стомах.
5. Диетата на воина. В тази програма "прозорецът за храна" продължава само 4 часа. Списъкът на продуктите е строго ограничен. Упражнението се извършва на празен стомах.

Какво трябва да запомните с периодичен глад: прегледи на практикуващите

Почти всички протоколи на гладуването могат да намалят времето на "кутията за храна", е позволено да се увеличи периодът на гладуване. Обратната връзка от тези, които постоянно практикуват пост, казват, че трябва да се съсредоточите единствено върху собственото си здраве, да изберете схема на хранене поотделно.

За поддържане на мускулната маса трябва да наблюдавате равновесието между часовете на гладуване и хранене. На практика е установено, че оптималното съотношение не е повече от 20-24 часа на гладно. По-дълъг отказ от храна ще доведе до загуба на мускулна тъкан. В същото време първото хранене веднага след тренировката ще позволи на мускулите да се възстановят бързо. Отговорите на професионалните спортисти показват, че ако времето не се запази, мускулната маса бързо намалява.

Също така, практикуващите казват: ако имате здравословни проблеми, не се чувствате добре, концентрация на внимание значително намалява, има спад в силата, или се придържат към строгите граници на гладно е станало твърде трудно от психологическа гледна точка, диета трябва да спре или да увеличи продължителността на "кутия за храна".

Много често има прегледи на хора с заболявания на храносмилателния тракт, които се опитват да издържат на глад. За съжаление, практиката показва, че противопоказанието за гастрит и язва е строго.

Терапевтично гладуване за затлъстяване

При прекомерно телесно тегло, специалистите често прибягват до лечение с глад. Научните публикации и медицински опит потвърждават ефективността на метода. Трябва обаче да се предприемат редица подготвителни мерки, преди да се използва периодично глад. Комплектът маса с неправилен подход е почти гарантиран.

Приблизително 1-2 месеца преди началото на програмата, пациентът се прехвърля на намалена диета. Тоест, първо се променя поведението му. За да направите това, пациентът трябва да се придържа към 6 пъти храна в частични части, за предпочитане по същото време на деня.

Ако затлъстяването е в резултат на заседнал или заседнал начин на живот, лекарят ще вземе индивидуален смях на физическо натоварване. Само след това започва самата диета. Като правило, с лечебна цел, периодичното гладуване се извършва в болница под строг надзор на лекарите.

Хранителни правила за гладуване

Обобщавайки резултатите от всички програми по този метод, можете да изберете най-често срещаните и безопасна диета прибягват до обикновените хора и спортисти, комбинирането с физически упражнения. Основните принципи на диетата 16/8:

• Има два периода през деня: прозорец на храната и глад.
• "Хранителната кутия" е 8 часа, отказът от храна е 16 часа.
• По време на гладуването можете да пиете вода, зелен чай, черно кафе без сметана и захар.
• За спортистите е задължително приемане на BCAA за запазване на мускулната маса.
• В "кутията за храна" трябва да се поставят 2-3 ястия, всеки от които с обем да не надвишава обема на две юмруци.
• Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена на 50 грама на ден.
• Обучението се провежда на празен стомах в края на периода на гладуване.
• Първото хранене трябва да бъде веднага след тренировка и във връзка с дневния процент на калориите е 50%.
• За видим резултат бързо хранене, сладкиши, брашно и макаронени изделия, термично обработена храна са изключени от храната.

Диаграма на деня с периодично гладуване 16/8

8.00 - чаша вода, BCAA.

9.00 - зелен чай или кафе.

11.00 - зелен чай или кафе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - обучение.

13.40 - първа храна, 50% от общата диета.

16.40 - второто хранене, 25% от диетата.

20.40 - третото ястие, 25% от диетата или лека закуска.

21.00-13.00 - пост.

Тази диаграма е само пример. За най-добър резултат трябва да изградите своя график поотделно, като вземете предвид времето на обучението, което трябва да се ръководи, тъй като след физическо натоварване "излизане" от глад и първото ядене. Загубата на тегло не се случва достатъчно бързо. Това е компенсирано от дълъг и стабилен резултат, който, ако диетата е изоставена, не изчезва и не се получава натрупване на телесна маса.