Витамини за бременни жени: кое е по-добре? Прегледи на експерти. Полезни плодове и зеленчуци по време на бременност

Витамините и минералите помагат да се поддържа здрава и здрава. По време на бременност детето получава хранителни вещества

Здравословна храна ще запълни тялото с всички микроелементи по време на бременност. Въпреки това, е много трудно да се получи достатъчно желязо и фолиева киселина просто от ядене. И само специални витамини, които могат да се приемат с полезни продукти, "се грижи" за щастливото състояние на майката и детето. Например, учените от Националния съвет за научни изследвания в областта на здравеопазването и медицината в САЩ анализират коефициента на интелигентност в 1000 семейства. В резултат на изследванията те доказват, че по-ниско ниво на интелигентност се открива в онези деца, чиито майки по време на бременност приемат йод в недостатъчни количества.

Важно е да се отбележи, че жените, които просто се опитват да имат бебе, също трябва да приемат витамини за бременни жени. Което е по-добре, становищата на експертите - всичко това трябва да бъде внимателно анализирано. Ето няколко съвета:

- Не приемайте добавки без съгласието на вашия гинеколог;

- уверете се, че таблетките имат витамин B6, използването му ще помогне да се намали усещането за гадене през първия триместър на бременността;

- приемането на необходимото количество фолиева киселина значително намалява риска от дефекти на невралната тръба в плода.

Витаминни добавки

Витамините за бременни жени в сравнение с конвенционалните мултивитамини имат повече хранителни вещества, които са необходими през този период. Присъстващият лекар предписва за всяка жена индивидуален набор от лекарства, които могат да бъдат закупени в аптеки дори без рецепта. Те ще помогнат идеално за насищане на майчините и детските организми с вещества, които не идват в достатъчно количество от храната. Например, можете да закупите само добавки от желязо и калций. И ако сте вегетарианец или сте алергични към определени храни, лекарят ще напише специално за вас определени минерали.

Витамини за бременни жени: което е по-добре, прегледи на специалисти

Бременността е период на бързи промени в тялото на майката и хранителни нужди. Тези промени позволяват на жената да отговори на нуждите на растящия плод и плацентата. Диетичните препоръки на гинеколозите са насочени към поддържане на необходимото количество микроелементи и адекватен прием на калории, като се избягва приемът на тези вещества, които могат да навредят на растящия зародиш.

Аптеките имат огромен избор от витаминни препарати. Преди да ги купите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той е този, който ви съветва да изберете тези добавки, които са подходящи за вас. Обмислете списъка с най-важните хранителни вещества, които играят ключова роля в растежа и развитието на нероденото дете:

- фолиева киселина;

- омега-3-мастни киселини;

- витамин D;

- желязо;

- калций;

- йод;

- витамин В6.

Фолиева киселина: таблетки или храни?

Водоразтворим витамин Фолиевата киселина е неразделна част от синтеза и поддържането на ДНК, метаболизма на аминокиселините, производството на червени кръвни клетки, растежа на плода и плацентата. Той се намира в много храни, но по-лесно се абсорбира от листа на маруля и касис, спанак, магданоз, броколи, дива роза, хрян, праз, зеле.

Убедителните доказателства и изследвания от учени от цял ​​свят потвърждават, че фолиевата киселина намалява риска от дефекти и заболявания на нервните тръби, вродени аномалии (сърдечни заболявания, разкъсване на устните и др.). Ето защо всички специалисти препоръчват това хранително вещество да се използва от бременни жени и тези, които планират да забременеят дете.

На 7-8 седмици от бременността, нервната тръба се затваря, а през този период жените едва започват да се учат за положението си. Важно е да се отбележи, че 50% от бременностите са непланирани. С оглед на това, преди концепцията на плода да приема фолиева киселина, така че детето да се роди здраво.

Лекарите-гинеколози препоръчват бременни жени да използват 600 мкг всеки ден до 12 седмици, а тези, които планират зачеване - 400 мкг.

Омега-3 - мастни киселини

Омега-3 (все още известен като N-3) - дълго верига полиненаситени мастни киселини, които могат да бъдат намерени в много витаминни добавки за бременни жени, тъй като те са много полезни за плода и нервната му система и също така имат благотворен ефект върху развитието на мозъка.

Тези хранителни вещества се намират в такива продукти от растителен произход: орехи, соя и рапично масло, ленено семе. Омега-3 се среща и в мазна риба (сьомга, риба тон, пъстърва, сардини, скумрия) и в малки количества се срещат в скариди.

Проучванията на 2000 бременни жени, проведени от австралийски учени, показват, че храненето на рибено масло (съдържащо 800 mg омега-3) намалява риска от преждевременно раждане.

Подобен анализ е проведен в Норвегия. Експертите дадоха на бременни жени масло от черен дроб на треска (1000 mg омега-3). В резултат на това плодът подобрява координацията на ръцете и очите. В допълнение, учените са открили, че мастните киселини намаляват броя на проявите на депресия на майката.

След проучванията експертите твърдят, че за консумация на мастни киселини под формата на таблетки, се нуждаете от 200 mg или два пъти седмично, за да ядете рибни ястия.

Витамин D

Това е важно мастноразтворимо хранително вещество. В допълнение, витамин D и D2 се синтезират в кожата, главно чрез ултравиолетово облъчване. В страни, където слънцето има ограничено въздействие върху кожата, хората, особено тези, които работят в затворени помещения, трябва да пият обогатено мляко и да ядат сирене. Витамин D се среща също в яйчните жълтъци, в мастната риба и в серума. С липсата на бременни жени могат да възникнат следните проблеми: преждевременно раждане, повишен риск от прееклампсия, цезарово сечение, интрахепатална холестаза, гестационен диабет и др.

Витамин D е отговорен за поддържането на здрава костна тъкан в майката, плода и новороденото бебе. Както по време на бременността, това не трябва да отнеме повече от 15 микрограма на ден, като излишък на хранителни вещества също води до неблагоприятни последици: прекъсване на сърдечно-съдовата система, отрицателното въздействие върху гладка и скелетните мускули, рискът от рак на кожата. Не се препоръчва на бременните жени да останат на слънце за дълго време.

желязо

Адекватен прием на желязо по време на бременност е много важен, защото зависи от увеличаването на масата на червените кръвни клетки в кръвта и удовлетворяването на кислородните нужди, нормализирането на утероплацентарния кръвоток. Анемията в майката води до преждевременно раждане, до внезапна смърт на фетуса и депресия. Ето защо всички гинеколози препоръчват на бременните жени да направят кръвен тест и да проследяват внимателно нивото на хемоглобина.

27 mg на ден е оптималното желязо за бременна жена, а желязодефицитната анемия 60-80 mg, която може да се получи чрез приемане на специални витамини. Тяхното действие беше анализирано от учени, които откриха, че препаратите с желязо нямат вредно въздействие върху майката и плода. В някои случаи може да възникне запек. Важно е да се отбележи, че витамин С подобрява усвояването на желязо в кръвта.

калций

Това хранително вещество е най-важната съставка във витамините за бременни жени. В края на краищата, това зависи от нормалното развитие на скелета на плода, зъбите, сърцето, мускулите и нервната система. Ето защо майката трябва да консумира 1000 mg калций на ден. Тя също така ще помогне на бременните жени да укрепват костите на тялото си. Тези лекарства са особено важни в третия триместър, когато плодът се опитва да абсорбира калций в по-голяма степен.

Отлични източници на този микроелемент се считат за мляко, сирене, кисело мляко, броколи и зеле, портокалов сок, сушени плодове (смокини, кайсии), хляб, бадеми, тофу (растителен протеин от соя).

Ако бременната жена не консумира достатъчно калций, плодът ще я вземе от костите на майката. Това ще доведе до негативни последици, сред които - нарушение на опорно-двигателния апарат, остеопороза, крехкост на костите.

йод

Това е минерал, който човешкото тяло се нуждае за производството на тиреоидни хормони. По време на бременност жените трябва да вземат йод, за да подпомогнат развитието на мозъка и нервната система на детето. Дневната норма е 220 мкг. Не всички витамини съдържат йод, така че внимателно да проверявате наличността му в лекарствата, които сте купили.

Неговите източници са следните продукти: риба, сирене, мляко, кисело мляко, пълнозърнест хляб, йодирана сол, мастна риба.

Важно е да се отбележи, че от 2009 г. в Австралия производителите на хлебни изделия трябва да добавят йодирана сол към своя продукт. Това доведе до факта, че бременните жени и всички жители на тази страна консумират около 54 микрограма на ден от веществото. Така че нивото на заболеваемост на населението рязко намаля.

Запомнете: сериозният йоден дефицит е основната причина за увреждане на областите на мозъка в човешкото тяло!

Витамин В6

Употребата на това вещество се препоръчва на бременните жени да намалят появата на гадене и повръщане сутрин. Дневната скорост е 1,9 мг.

Основният източник на витамин B6 е джинджифил. Бъдете внимателни, когато избирате лекарствата от този микроелемент, тъй като може да не са показани честотата на дозиране за бременни жени. Запомнете: безопасното количество джинджифил на ден е 100 мг.

Други полезни вещества

Съставът на витамините за бременни жени може да включва такива микроелементи:

- Витамин А - дневен прием - 10 000 IU. Може да е токсичен. Най-безопасният източник е бета-каротинът.

- Цинкът - един ден може да отнеме не повече от 11 mg. Този минерален кладенец поддържа имунната система на майката и плода.

- Мед - 0,9 mg. Човешкото тяло използва този микроелемент, за да образува кръвни клетки, както и да поддържа здравето на нервната система.

- Витамин С е дневен прием от 85 mg. Това полезно вещество помага да се асимилира желязото добре и да се поддържа имунната система, особено по време на бременност. Излишъкът от витамини може да увреди развиващия се плод.

- Други витамини за бременни жени. Кои са по-добре? експерти гости ще ви помогнат да изберете най-необходимите минерали: витамин Е (. 12 мг / ден), тиамин (1.2 мг), рибофлавин (1.2 мг), ниацин (14 мг), витамин В12 (2.2 мг) както и флуор, магнезий, биотин, фосфор.

Висококачествена храна

Здравословното хранене по време на бременност е от първостепенно значение, тъй като то не само ще бъде източник на хранене за майката и детето, но и ще гарантира нормален растеж на развиващия се плод. Всички принципи за организацията му трябва да бъдат обсъдени с вашия гинеколог.

Разбира се, всяка бременна жена често се чувства гладна. Но не яжте за двама, дори ако в близко бъдеще ще се роди близнак или триплет. Това ще има пагубен ефект върху здравето на майката. Просто трябва да диверсифицирате диетата, за да получите полезни витамини и минерали от храната. Например, фолиевата киселина е важен микроелемент за развитие на фетуса. Таблетките не са толкова приятни, колкото като пресни магданоз и листа от маруля (те съдържат достатъчно количество от това вещество).

Зърно и зърнени храни

Тези продукти са първокласни източници на енергия за организма. Хлябът от пълнозърнести храни съдържа фибри, желязо, много витамини и минерали, необходими за майката и детето. Зърнените култури обогатяват организма с фолиева киселина и полезни микроелементи.

Потърсете продукти, които включват цели зърна. Например, кафяв или див ориз, макаронени изделия, ечемик, бял хляб от зърнени култури.

Зеленчуци и плодове

Полезни плодове за бременни жени трябва да заемат специално място в ежедневната диета. Те осигуряват двете майка и бебе важни хранителни вещества, като например бета-каротин (помага за развитието на клетките и тъканите на плода, определя основата за формиране на имунната система), витамин С, фолиева киселина и други.

По време на бременност е по-добре да се използват такива плодове: кайсии, череши, грозде, ябълки, киви, круши, ягоди, диня, боровинки, банани и нарове. Те не само обогатяват тялото на майката и детето с витамини, но също така помагат да се избегнат проблеми като запек и образуване на хемороиди.

Зеленчуците за бременни жени са важен източник на енергия, минерали и фибри, които не съдържат твърде много калории. Те трябва да станат основна част от всяко хранене. Той може да бъде както пресни зеленчуци, така и печени.

Картофи, тиква, домати, краставици, чушки, зеле, гъби, моркови, тиква, спанак съдържат калций, фолиева киселина, витамин С, желязо, витамин А, бета-каротин и влакна. Измийте внимателно всички храни преди употреба.

Месо, риба, яйца и бобови растения

Продуктите от тази група съдържат много протеини, както и различни витамини и желязо, които са важни елементи в развитието на нероденото дете, особено през втория и третия триместър.

Месото за бременни жени със сигурност е много полезно. Свинското, агнешкото, говеждото, пилешкото и пуешкото са основните източници на протеин и витамин В12. Но тези продукти съдържат много наситени мазнини, които могат да повишат нивото на холестерола в кръвта. Ето защо в съдовете трябва да комбинирате месо със зеленчуци, за да сте здрави.

Червените риби до бременни помагат да обогатят тялото с протеини и омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху развитието на мозъка на детето. Избягвайте да ядете риба с високо съдържание на живак (риба меч, акула, царидж скумрия).

Основни микроелементи за нормално развитие на плода могат да бъдат получени чрез използване на ядки. За бременни жени това е необходим продукт в диетата, тъй като съдържа желязо, витамин С, протеин, калций, витамин Е.

Докато чакате детето, струва си да включите яйцата в диетата. Те са богати на селен, цинк, витамини А, D, Б. Не яжте сурови и частично варени яйца, тъй като това ще увеличи риска от болест на Salmonella, която дори може да отиде при бебето.

Млечни продукти

Калций, съдържащ се в мляко, сирене, кисело мляко, извара, помага за развитието на костите и зъбите на детето. И витамин D и протеин ще укрепят своята имунна система.

Млякото за бременни жени е източник на хранителни вещества и минерали. Според клиничните проучвания, употребата му има благоприятен ефект върху здравето на майката и плода. Препоръчва се да се пият 3 чаши на ден.

Добър източник на калций, протеини и витамин D е сиренето. За бременните жени си струва да се избере особено внимателно, за да се предотврати консумацията на изтекъл продукт.

В резултат на това можем да заключим, че здравословното хранене е най-добрият начин да получите витамини и минерали, необходими за бременната жена и за плода. Включително в диетата на млечните и месните продукти, зеленчуците и плодовете, рибата и зърнените храни, ще се грижите за нормалното развитие и растеж на детето. В някои случаи може да възникнат алергични реакции към различни продукти. За тази цел експертите препоръчват използването на витамини, които ще запълнят цялата липса на хранителни вещества в тялото на майката. След като прочетете тази статия, можете лесно да изберете витамини за бременни жени (което е по-добре, обратна връзка от специалисти ще подкани). Подхождайте към този въпрос отговорно, защото става въпрос за вашето здраве и вашето бъдещо дете и това, както знаете, е най-ценното нещо, което човек може да има.