15 Храни за изгаряне на мазнини, които ще ускорят метаболизма ви

Знаете ли, че има някои храни, които ускоряват метаболизма и по този начин помагат да отслабнете? Да се ​​запознаем с 15 такива "мазнини горелки".

кефир

Продуктите от млечно мляко като кефир са естествени пребиотици, стимулират растежа на добри бактерии и помагат на организма да разгражда храната по-ефективно. Не обичам киселото мляко? Заедно със зелето, кимките и киселинните зеленчуци работят по същия начин.

сьомга

Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Характеризира се също така с нисък гликемичен индекс, т.е. предотвратява пръскането на инсулин и натрупването на мазнини около кръста. "Причината за такива ползи от сьомгата е равновесието между омега-3 и омега-6 мастни киселини", казва Уилямс Сиърс, MD, автор на The Omega-3 Effect. "Плюс това, мазнините в сьомгата предотвратяват преяждането."

орехи

Според д-р Марк Хаймън, автор на кръвната захар Solution 10-Day Detox Diet (10-дневна диета за детоксикация), употребата на омега-3 мастни киселини, които са пълни с орехи, активирайте изгаряне на мазнини, промяна на инсулинова резистентност. Те са важна част от ниско-гликемичната диета.

киноа

"Киноа е отлична алтернатива на киселиносъдържащите зърна като пшеница и ечемик", казва Вики Едгсън, диетолог, автор на The Healing Nutrition. "Той осигурява устойчиво повишаване на енергийните нива и насърчава растежа на добри бактерии, които обитават червата, предотвратявайки подуване."

Ерусалимски артишок

Тези кореноплодни се характеризират с високо съдържание на инулин - пребиотик, който насърчава развитието на полезни бактерии в организма. Много от това вещество се среща и в аспержи и повечето зелени зеленчуци.

сардини

Не всички са фенове на тази риба, но ако ви харесва, получавате много ползи за здравето. В допълнение към ниското съдържание на живак и голямо количество омега-3 мастни киселини, сардините са богати на витамин В и холан. В допълнение, според д-р Химан, висококачественият протеин, съдържащ се в сардини, не предизвиква възпалителни процеси в тялото, за разлика от много други продукти от животински произход.

Зелената пътека

Кремовото зеле е богато на фибри, което забавя освобождаването на глюкозата, предотвратявайки пръски от инсулин. Според Вики Едсън, зеле кале също помага да се намали нивото на стресовите хормони в тялото.

Зехтин

Както в рибеното масло, маслиновото масло е пълно с омега-3 мастни киселини, които спомагат за поддържането на ефективното функциониране на червата, мозъка и други органи, като по този начин регулират апетита.

Зелен чай

Опитайте се да го пиете вместо кафе. "Зеленият чай помага на щитовидната жлеза при производството на хормона на тироксина, ускорявайки метаболизма за няколко часа", казва Вики Едссън.

Кафяв ориз

Това естествено пълнозърнесто зърно има високо съдържание на хром-минерал, което помага на организма да регулира нивата на кръвната захар. В резултат на това инсулиновата резистентност намалява и се предотвратява натрупването на мазнини.

Семена от коноп

Те съдържат алфа-линоленова киселина (един от видовете омега-3 мастни киселини). Както показват проучванията, тя насърчава ускоряването на метаболизма.

банани

Началото на деня с банан е чудесен начин да ускорите метаболизма, като се има предвид високото съдържание на калий. "Калият помага на организма ви да регулира минералите и течностите в клетките и потенциално може да увеличи базовия метаболизъм", казва диетологът Джаки Нугент.

овес

Ако искате да ядете здравословни въглехидрати, отидете за овесена каша - естествен ускорител на метаболизма. "Стабилното нишесте всъщност се съпротивлява на разпадането в тънките черва и, както показват проучванията, той помага да се чувствате хранени от доста дълго време", казва диетологът Франсис Ларимен-Рот.

Кокосово и палмово масло

Разбира се, зехтинът е отличен. Но кокосовият е полезен и за метаболизма, особено ако го смесвате с длан. Проучванията показват, че консумацията на кокосови и палмови масла увеличава потреблението на енергия и метаболизма на мазнините.

Пипер горещ

Добавянето на малко количество подправка към храната ви ще ви помогне да ускорите метаболизма си. Изследванията показват, че капсаицинът, естествено съединение, съдържащо се в горещия пипер, което дава чувство на парене, може да бъде полезно за загуба на тегло поради потенциалната му способност да произвежда топлина, да изгори калории и да разруши мазнините.