Рецепта за нискокалорични ястия с калории. Вкусна нискокалорична диета за отслабване

По-голямата част от хората предпочитат подхранващи вечери и вкусни десерти. И не всеки може да запази от вкусни ястия, дори ако те съдържат много калории. Тези много храни често допринасят за увеличаване на теглото. С възрастта метаболитните процеси се забавят, но навикът на мастна и нездравословна храна остава. С набор от тежести идват различни заболявания и в този момент човек решава да вземе радикални мерки - получава строга диета, рязко отказва да яде, причинява повръщане и т.н.

Такива методи само влошават сегашната ситуация. Никой здрав диетолог никога няма да препоръча пълно отхвърляне на продуктите. Отслабвам може да бъде вкусно и полезно, яде вкусни ястия и леки десерти, като същевременно води активен начин на живот. Това ще ви помогне да приготвите нискокалорични ястия с индикация за калории - това е чудесен начин да се храните правилно, без да се консумират излишните въглехидрати и мазнини.

По-долу подробно описваме чисти ястия за загуба на тегло. Приготвени със специални грижи и любов, нискокалоричните ястия (с индикация за калории) ще облекчат усещането за глад и постоянен стрес, а също и бързото ви насищане с хранителни вещества. Най-важното е, че тази храна в крайна сметка ще се превърне в навик и ще ви придружи през целия ви живот.

С леко меню можете да отслабнете и да го държите под строг контрол. Препоръчваме ви да напишете рецепта за нискокалорични ястия с индикация за калории. Храните, с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини със сигурност ще диверсифицират вашата хранителна маса.

Елда каша мляко

Специалистите се съветват да ядат ежедневно храна за закуска. Някои ще кажат, че зърнените храни са много калорични. Не е така. Малка част от зърнените култури без захар със сушени плодове и мед ще ви натоварват с енергия и благоприятно ще повлияят на храносмилателната система. За всички отслабване препоръчваме да започнете сутрешното хранене с елда, варено на нискомаслено мляко. Алтернатива на тази гъска е просото. Съставки:

• сто грама елда;
• малко по-малко от чаша мляко, може да се разрежда с вода;
• настъргано сирене 45% мазнини.

Изплакваме кората под течаща вода и сме изпратени да готвим. Обработена варена каша с настъргано сирене. Много питателна и сърдечна закуска. Ако искате да намалите мазнините, можете да потапяте котката във водата от вечерта и да я използвате с мед сутрин. В 100 грама зърнени храни съдържа само 150 калории.

Нискомаслена гъбена супа

По време на хранене не забравяйте да ядете течни храни редовно. Леките супи осигуряват дълго насищане на тялото и имат положителен ефект върху чревния тракт. Рецепти от нискокалорични ястия, или по-скоро супи и борш, включват пресни зеленчуци, гъби и др постно месо (пиле, заек, яйце, телешко месо).

елементи:

• сушени гъби (50 g);
• два картофа;
• малък морков и лук;
• скилидка чесън;
• да опитате сол и черен пипер;
• може да добави зелени за цвят.

Гъби се накисват в продължение на два часа в студена вода, след това се вари (не излейте вода), хвърлят в гевгир и изплакнете. Настържете морковите и нарязайте лука. Зеленчукова паста върху растително масло, добавете гъби към масата.

Обелете картофи, нарязани на 4 части и се вари. След това счупете картофено пюре и добавете гъбичката. В нея добавяме печено, чесън, зеленчуци и подправки. 100 грама супа е 92 kcal.

Отличните вкусови качества са нискокалорични ястия. Рецепти с калории помагат бързо да се изчисли енергийна стойност за един ден. Това е много удобно, особено за хора, които трябва непрекъснато да следят захранващата система.

Сушени телешко месо

Рецепти нискокалорични ястия (с снимки) са разнообразни. Такива ястия също се приготвят от чист вид месо. В този случай се нуждаем от нискомаслено телешко месо, което е около половин килограм. Също така, той е съставен от билки: мента, билки мащерка, босилек, двеста грама лук, черен пипер, малко сол и червено вино (сто грам).

Нарежете малки парчета месо в тенджера и излейте вода и я поставете на огъня, за да яде. Приготвя се за около час. След като телешко мека, добавете всички подправки и зеленчуци към него, оставете го да изсъхне за 10 минути. След това изсипете виното. На гарнитурата, сервирайте варен ориз и прясна салата. В 100 г задушено говеждо месо съдържа само 140 ккал.

Печена патладжана и тиквичка

Едно от най-вкусните и най-важните полезни ястия е зеленчукова гарнитура. Може да се сервира като основно ястие и като студена закуска.

Съставките:

• 600 грама патладжани и тиквички;
• половин чаша нискомаслена сметана;
• яйце;
• сол, черен пипер.

Обелете синия от кората, нарязайте на две парчета и се накиснете в продължение на половин час в студена вода, за да премахнете горчивината. След това нарязайте зеленчуците на тънки плочи заедно с тиквички.

Смажете тавата за тави с растително масло и поставете зеленчуците върху него, като се редуват една с друга. Нагоре с масло и изпратете във фурната за 15 минути.

Веднага след като продуктите са изгорени, издърпайте тавата за печене и изсипете сместа с кремообразно яйце. Той се прави много просто от яйца, сол и заквасена сметана. Всички компоненти се бият със смесител. Кук още 10 минути. 100 грама ястия представляват 100-120 kcal.

Десерт - коктейл от горски плодове

И сега ще се зарадваме с най-сладкото сладко мус. рецепта нискокалоричните ястия с индикация за калории ще помогнат да не се преяждат. Особено за отслабване описва усъвършенстван вариант зрънце десерт, че се състои от чаша нискомаслено кисело мляко (класически захар), замразени плодове - Асорти (малини, касис, ягоди). През лятото можете да използвате пресни. Това ще отнеме малко мляко 1% мазнини - 0,5 чаша.

Коктейлът се приготвя бързо и много просто. Зареждаме всички продукти в смесител или смесител и прекъсваме. Всички вкусни мусове са готови. Преди употреба препоръчваме замразяване. Една порция (двеста грама) съдържа 170 kcal.

Към бележката

Предложената рецепта за нискокалорични ястия с индикация за калории ще ви помогне да запазите диета и да не преяждате повече. От описаните по-горе опции виждаме колко лесно са тези ястия в готвенето и доста вкусно. Не забравяйте за зеленчукови салати, варена риба, бобови растения и продукти от кисело мляко. За да намалите съдържанието на калории в ястията, да запазите полезността и хранителните качества, ги пригответе за няколко, яйчете, гответе и печете.