Какво е стратегията за справяне? Индикатор, функции и видове

Днес много хора са изправени пред стрес в ежедневието. На работното място и в семейството, в обществения транспорт, в болниците, в училищата и университетите, нещо винаги е наред. Хората крещят на хора, отказват се в различни случаи, взаимоотношения, планове и често здравословно състояние се разпадат. Различни хора избират за себе си различни начини за справяне със стресови ситуации.

Каква е стратегията за справяне с стреса?

В психологията начините, по които един човек избира за себе си да се справи с трудностите, се наричат ​​стратегии за справяне. Смята се, че справянето с трудна ситуация на живот - означава работа в две основни направления:

• директно с проблемите на външния свят;
• с последиците от въздействието на тези проблеми "оживете".

Категориите Лазар и Фолкман

Изследователите Лазар и Фолкман идентифицираха няколко варианта за стратегии за справяне. Първата категория е насочена директно към работата с проблема:

• Конфронтацията. С други думи, човек се опитва да "изправи" съществуващите трудности.
• Планиране. Човек прави логически план за действие, който ще му помогне да преодолее съществуващите проблеми.
• Втората категория от стратегии за справяне е да се работи с емоции.
• Самоконтрол. Човекът възпира преживяванията си, по всякакъв начин ги потиска.
• Flight. Той се опитва да забрави себе си, да престане да мисли за трудности, да разсейва себе си, да фантазира.
• Дистанциране. Използвайки тази стратегия за справяне в поведението, човек се опитва да намали интензивността на емоциите, да подценява значението на съществуващите трудности, да ги възприема отново, понякога да прилага хумор.
• Положителна преоценка. Целта е да се намерят професионалисти в настоящата ситуация. Човек се опитва да види в него урок, възможност за личностно развитие.

Също така, изследователите изтъкнаха смесените стратегии като отделна група:

• Поемане на отговорност за положението. Предполага, че те са запознати с участието си в обстоятелствата, в известен смисъл - вина.
• Търсете подкрепа в обществото. Човек привлича външни ресурси, опитва се да общува с онези хора, които могат да го подкрепят.

Плюсове и минуси на различни стратегии

В западната култура широко се смята, че много по-ефективен е навикът да поемете отговорност за положението, вместо да работите в емоциите, които бушват вътре. Този начин на решаване на проблемите наистина работи за подобряване на ситуацията. Въпреки това, използването му може да остави човек емоционално опустошен, огорчен в света и хората.

От друга страна, стратегиите за справяне като преоценка на ситуацията или бягство ви позволяват да се чувствате по-добре, но с тяхна помощ не можете напълно да разрешите стресиращата ситуация. Човек продължава да работи с психически небалансиран шеф, за да остане във връзка, която го лишава от умствената му сила.

В психологията най-ефективният подход е комбинирането на няколко стратегии за справяне едновременно. С правилния избор на тактика на поведение в стресова ситуация е по-лесно за човек да се справи с него. Затова е важно да знаем пълния набор от такива тактики.

Психологическа защита или справяне?

Някои психолози разграничават два вида поведение в сложна ситуация - справяне и психологическа защита. Що се отнася до първото, то включва определяне на цели, както и работа по тяхното постигане. Психологическата защита е един от начините за съжителство с проблема. Например, бедно семейство може да говори за себе си по този начин: "Ние сме бедни, но честни. Не ни трябва някой друг, затова живеем в бедност. "

Как се развива стреса?

Механизмите на стратегии за справяне често се поставят в индивида на несъзнателното ниво. След като изпитахме този или онзи модел на поведение, който поне веднъж се оказа успешен, по-късно човекът развива навика да се обръща към него отново и отново. В този смисъл изборът на стратегия за справяне със стреса се поставя като условна рефлексна реакция.

Човек се научава да взаимодейства с външния свят всяка минута от живота си. Той постоянно изпробва някои поведения в трудни ситуации. Те могат да се дължат на неговия личен опит или културни и исторически традиции. Изборът на стратегия в определен момент зависи от ресурсите, които има човек - знание, здраве, подкрепа на близки хора и т.н.

Какви области на личността засягат справянето?

Личните стратегии за справяне засягат три основни области. Когато възникне неприятна ситуация, човек развива мисли, които го тласкат към определени действия, които предизвикват различни емоционални преживявания. Психологическата литература описва голям брой стратегии за справяне със стреса, но по един или друг начин те се отнасят към тези три сфери: мислене, емоции, поведение.

Избор на тактика

Характеристиките на стратегиите за справяне често зависят от личните характеристики, от мирогледа на индивида. При навлизане в стресови ситуации човек може да заеме активна позиция: да започне да изучава наличната литература по този въпрос, да търси подкрепа от роднини или приятели.

Друг ще избере стратегия за поведение, която само ще намали физиологичния отговор на тялото му до стресова ситуация. Например, той ще започне да приема наркотици или алкохол, пушене, хранене, прекъсване на сън или обратно, прекалено много сън, навлизайки на работа.

Ефективна и неефективна тактика

Не всички стратегии за справяне имат същата ефективност. Въпреки това човекът продължава да ги използва. Производствените тактики в психологията са тези, които са насочени към решаване на трудности, не оказват неблагоприятно въздействие върху състоянието на човешкото здраве, не водят до социална изолация.

Обратно, използването на непродуктивни стратегии оказва неблагоприятно влияние върху здравето, води до намаляване на човешката дейност, разваля отношенията с хората. Идентифицирайте преференциалното използване на тази или тази тактика може да бъде чрез различни методи.

Например, използвайки стратегиите за справяне с индикаторите на изследователя J. Amirkhan, което е дадено по-долу в тази статия. Също така се случва, че индивидът продължава да използва неефективно копиране. Това обикновено се дължи на следните причини:

• В миналото те бяха полезни. Няколко пъти с този подход един човек успя да се справи с неприятни обстоятелства. Но сега условията са се променили. По-старите поведения са по-непродуктивни, но поради минал опит хората продължават да ги използват.
• Опитът на родителите. Често може да се чуе как родителите учат дете: "Не бъди слаб, нека се предаде" (стратегия на конфронтация). Или: "Излез, не докосвай" (тактика за избягване). От детството, детето е научило от майка и баща си стратегия за поведение. И не винаги те се оказват ефективни.
• Социални стереотипи. Често начина, по който човек трябва да се държи, се диктува от обществото. Например, се разпространява стереотип, че човек трябва да показва агресия в отговор на стреса. Съществуващите клишета обаче не са ефективни при всички обстоятелства.
• Личен опит. Модели на поведение, които са били образувани от човек в различни житейски условия.
• Лични функции. Това включва самочувствие, нивото на тревожност, пол, възраст, принадлежащи към определена социална група. Например, стратегиите за справяне с подрастващите ще се различават от тактиката за справяне с проблемите при възрастните. Често юношите предпочитат да се справят със стреса чрез комуникация с приятели или да изберат тактики за избягване (например употребата на психоактивни вещества). Възрастният човек, напротив, предпочита да избере по-ефективна и рационална тактика за справяне с трудна житейска ситуация. Например, ще направи алгоритъм за решаване на проблема.

Стратегии за справяне: изследователски методи

В психологията се използват голям брой тестове за ефективно определяне на водещите тактики за справяне със стреса при хората. Изпълнението на теста и провеждането на разговор със специалист, можете да определите колко полезни са тези опции, които индивидът използва.

Един такъв тест е "Индексът на начина на живот (LSI)", насочен към идентифициране на водещата стратегия за справяне. Техниката е разработена от R. Plutchik и H. Kellerman.

Не по-малко популярен е тестът, разработен от Е. Хейм през 1988 г. Изследователят изучава тактиката за справяне с тежката житейска ситуация при пациенти с рак. Понастоящем в различни области психолозите използват своя тест, за да определят индивидуалните стратегии за справяне. Въпросникът разглежда три области на дейност: разузнаване, емоции, поведение.

Тестът, разработен от Дж. Амирхан, представен в тази статия, също получи признание. Адаптирането на методологията бе извършено през 1995 г. в Изследователския институт. ВМ Бехтерев от учени NA Sirota и V. Yaltonsky. Тестът има за цел да идентифицира основните стратегии за справяне. Въпросникът, както и ключът към него, могат да бъдат намерени по-долу.

Инструкции преди започване на теста

Този тест се използва от психолози по целия свят. Вътрешни експерти го предлагат както на възрастни субекти, така и на подрастващи. Преди да работи с индикатора за стратегията за справяне с Амиркан, субектът получава следната инструкция: "Тази техника показва как хората се справят с трудностите и пречките, с които се сблъскват в живота си. Формулярът съдържа въпроси, описващи различни стратегии за справяне. След като прочетете тези въпроси, можете да определите кой подход обикновено използвате. С други думи, този тест има за цел да диагностицира стратегии за справяне. За да преминем теста, трябва да си припомним една от сериозните трудности, които трябваше да бъдат преодолени през последните шест месеца, което ни накара да похарчим голям брой сили. Четейки тези твърдения, трябва да изберете една от трите възможни варианта, които ви характеризират: "Съгласен съм", "Не съм съгласен", "Съгласен съм напълно".

Техника на "Стратегията за справяне" на Амирхан

Тогава темата трябва да отговори на следните въпроси.

1. Първото нещо, което правя, е да потърся възможност да споделя проблема си с най-добрия си приятел.
2. Опитвам се да предприема действия, които по някакъв начин ще се измъкнат от проблемната ситуация.
3. Първо, търся всички възможни решения на проблема и тогава започвам да действам.
4. С цялата си сила се опитвам да се разсея от проблема.
5. Приемам състраданието на други хора.
6. Аз правя всичко, което мога, за да предотвратя други да видят, че делата ми са лоши.
7. Обсъждам обстоятелствата си с други хора, защото ми позволява да се чувствам по-сигурен.
8. Сложих за себе си редица последователни цели, постигането на които ще помогне за справяне със ситуацията.
9. Претеглете внимателно всички възможни опции.
10. Фантазирай за възможни промени в живота.
11. Опитвам се да се справя с трудностите, използвайки различни методи, докато не намеря най-оптималния.
12. Вярвам на страховете си с близък приятел или роднина, който ме разбира.
13. Опитвам се да прекарвам повече време сам.
14. Казвам на други хора за обстоятелствата ми, тъй като това ми позволява постепенно да стигна до решение на проблема.
15. Размишлявам върху това какви действия биха могли да подобрят ситуацията.
16. Напълно съсредоточено върху начините за преодоляване на трудностите.
17. Мисля за един възможен план за действие.
18. По-дълго от обикновено гледам телевизия, прекарвам време в сърфирането в интернет.
19. Искам помощ от близък приятел или терапевт, за да се чувствам по-добре.
20. Опитвам се да покажа най-добрата ми воля да се боря за това, от което се нуждая при обстоятелствата.
21. Аз избягвам ситуации на комуникация с други хора.
22. Преминавам към хобита, хобита, спорт, за да забравя временно проблема.
23. Отивам при приятел да говорим за проблема и да го разберем по-добре.
24. Отивам при приятел, за да получа съвет от него, как да се справя по-добре в тази ситуация.
25. Приемам състрадание от онези хора, които страдат от такава трудност.
26. Спя повече от обичайното.
27. Аз сънувам, че животът може да е различен.
28. Представете си себе си герой на филм или книга.
29. Аз действам, за да разреша проблема.
30. Искам да остана сам.
31. С удоволствие приемам помощ от други хора.
32. Търся мир и утеха в онези хора, които ме познават добре.
33. Опитвам се да подготвя внимателно план за действие, а не да въздействам върху емоциите.

Резултати от обработката

След като диагностицирането на стратегиите за справяне беше проведено с помощта на теста Амирхан, можете да започнете да броите резултатите.

• Отговорите "Да" в точки: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 се отнасят до скалата, наречена "Решаване на трудности".
• Отговорите "Да" на точки 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 са включени в скала "Търсене на подкрепа в обществото".
• Отговорите "Да" на елементите: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - скалата "Избягване на трудности".

Отговорът на ответника "Напълно съгласен" се оценява на 3 точки;

"Съгласен съм" - в 2 точки;

"Не съм съгласен" - в 1 точка.

След това получените резултати могат да бъдат оценени в съответствие с таблицата на нормите на резултатите от теста.

След като анализираме съществуващите стратегии за справяне, е възможно да се направят изводи за ефективността на техния подход към стресови ситуации. Съчетавайки различни тактики, можете успешно да се справите с различни животински проблеми.