Как да се събудите сутрин, ако не сте спали много?

Въпросът, как да се събудите сутрин

Спазване на режима

Това е може би най-трудният момент за всички. Но това е задължително. Как да се събудим сутрин енергично? Важно е да следваме режима. Той може да има всеки свой, индивидуален, но стабилен. И, разбира се, сънят трябва да бъде ограничен. Не е нужно да оставате в блаженство в продължение на половин ден, но не трябва да се ограничавате до няколко часа сън. Можете да си легнете в полунощ и да станете в 7:00 часа. Като наблюдавате този конкретен режим, ще можете да привикнете на организма си към редовни възходи и падения. С други думи, ще се развие особен навик. И човек ще почувства колко лесно е да се събуди, дори без аларма.

Също така трябва да знаете, че минималното количество сън трябва да бъде 6 часа. И е по-добре да не заспите през нощта след активна дейност в средата на деня. В противен случай има голяма вероятност от усещане за счупване на сутринта.

Обикновени, но ефективни методи

Говорейки за това как да се събудим сутрин енергично, не можем да пропуснем да обърнем внимание на още три добри препоръки, изпълнението на които не изисква особени усилия.

Така че, първата точка е да настроите правилната мелодия за алармата. Скучните, мелодични мотиви съвсем не са подходящи. Много хора казват, че е по-удобно да се събуждате по-бавно, постепенно. Но всъщност не е така. На първо място, такива мелодии могат да предизвикат настроение само настроение и да ви напомнят, че човек все още не е работил цял ден. На второ място, под тях можете просто да се събудите. Но една енергична мелодия или любим коментатор от FM станцията, която автоматично "включва" радио будилника в определеното време, може да натовари добро настроение.

Веднага след като отворите очите си, трябва да пиете чаша вода. Той може да бъде поставен до леглото преди лягане, предварително. Всеки знае, че водата тонизира и събужда храносмилането. И, разбира се, няма да има повече от контрастен душ. Последното пробуждане ще дойде веднага след приключването на процедурата.

Ранна подготовка

Дори изненадващо, колко спешно е въпросът как да се събужда сутрин енергично и с добро настроение. Много от тях се притесняват за това. Но всъщност всичко е просто. Достатъчно е да се подготвите предварително утре.

Трябва да планираме всичко. Всеки бизнес е написан на хартия. И е по-добре да има отделен бележник за такива планове. И ако има някакви проблеми, тя трябва да бъде включена там, като я опише подробно. Може би в процеса на изложението мисълта за неговото решение ще дойде на ум. Но поне от досадни мисли ще бъде възможно да се отървем от него. И за да заспите е още по-лесно, можете да отворите прозореца в режим на вентилация. Организъм, наситен с кислород, и се събужда по-лесно. Човек, който отвори очите си сутринта, ще си спомни, че има всичко, което е планирано, размислено. И ще трябва само да закуси и да направи планираните неща.

масаж

Така че по принцип е ясно какво трябва да направите, след като станете от леглото, за да подобрите състоянието си. Но възможно ли е да предприемете каквото и да е действие, докато сте още в леглото? Определено. Как да се събудим сутрин енергично? Достатъчно е да си направите лек масаж на ръцете си. Легнете в леглото, трябва да разтегнете ставите. Такива движения, които са по-скоро като да се опитваш да дръпнеш ръка с тесни ръкавици.

Тогава трябва да обърнем внимание на задните страни на ръцете. Третирането е най-добрият начин. По същия начин трябва да опънете частта от китката до лакътя. Но не докосвайте директно съединението.

И последната стъпка е да масажирате всеки пръст поотделно. Те трябва да бъдат омесвани, започвайки от самия връх и до дъното. Факт е, че ръцете са концентрирани маса от рефлексни точки, които в хода на стимулирането им дават сигнали на мозъка. Този процес е скрит от очите на човека, но засяга главно пробуждането.

Психологическо отношение

Това ще помогне събуди се рано Сутрин весело. Как повечето хора си лягат? С мисли, че утре отново трябва да работим, издържаме шефа, подчинените, изготвяме доклад, попълваме документите. И това не е наред. Дори ако наистина е така.

Много е важно да лежиш с приятни мисли. И по-добре - в очакване на нещо добро. И това може да бъде всичко. И би било добре да мислим за този момент, но да го подредим. Например закупувайте вечер от любимата си торта за закуска и се събуждайте с мисълта за вкусна храна. Или насрочете вечерта на следващия ден, обещавайки да организирате филм с пица и любима / приятел / приятелка. И денят ще лети по-бързо. Като цяло, можете да мислите за нещо. В този случай фантазията е ограничена само от широкия обхват на интересите.

Изчисляване на времето

Ето още една точка относно това как да се събудите сутрин, да се събудите и той е в планирането на ценни минути. Много хора боядисват почти всяка секунда - за закуска, кафе, миене, пълнене на леглото, за да поддържат строго определени рамки. Просто да спя малко по-дълго. Но това не е наред. Как да се събудим сутрин енергично? Трябва да избягвате шум и да се чувствате свободни. По-добре е да станете 15-20 минути по-рано, но не бързайте. Сутринта подготовката за новия ден трябва да бъде измерена. Без да се върне обратно към часовника, всичко е навреме и не закъснява. И тогава възходът повече няма да бъде свързан със стреса.

И все пак, отваряйки очите си, не можете да дадете свобода с резерва, а-ла "още пет минути". В този случай тялото отново потъва в дълбок сън. И тогава пробуждането ще бъде още по-трудно. По-добре от петте минути да лежи в леглото и да помислим за бъдещето на дъното, не забравяйте вашия план, описан в скандалната бележника, да мечтаят за добър вечер, за да дойде. И след това се изправете с лекота в тялото и се усмихвайте на лицето си.

Ако сънят беше кратък

Най-често въпросът за това как да се събуди весело сутрин се дава от хора, които отделят малко време за почивка и възстановяване на тялото през нощта. Е, много от горните методи са универсални и в този случай също са подходящи. Но тук има специални особености.

Първо, имате нужда от добро хранене. Колата не се движи, когато няма гориво в резервоара за гориво. Същото важи и за човешкото тяло. Свежият цитрус активира мозъчната дейност, успокоява се сладкото кафе и крем, а основното калорично ястие ще даде усещане за ситост.

Между другото, за голямата тонизираща напитка. Кафето не само събужда, но също така има положителен ефект върху мозъка поради кофеина, който се съдържа в него.

И преди да ядете храна, е лесно да се зарежда. Няколко седящи места, активни ъгли, лицеви опори - и човекът ще почувства очевиден взрив на енергия. В крайна сметка, централната нервна система е достатъчна за тези прости товари за активиране. И за да направите всичко това е желателно с отворени прозорци и ярка естествена светлина.

мотивиране

Има още един съвет за това как да се събудите сутрин, ако не спите много. И това е: трябва да се мотивирате. Самоизразяването е много ефективен начин. Можете да се опитате да убедите себе си, че само тези хора, които нямат какво да правят за дълго време. Или, например, за да се изчисли колко часа ще трябва да се губят годишно, ако се разпределят почивка през нощта твърде дълго. Например, ако не спите 8 и 7:00 през нощта, можете да получите, за да запазите най-много 372 час / година! И това е 15,5 дни в годината. Този път може да бъде отделено на нещо полезно или интересно. Обърнете внимание на изучаването на някой език, например, или урок в салона. Като цяло можете да фантазирате, но най-важното - да стигнете до това осъзнаване. И след това въпросът как да стане сутрин е весел, ще престане да бъде релевантен. Във всеки случай той ще се тревожи по-малко.

Най-накрая

И няколко точки, които си заслужава да обърнете внимание, говорейки за това как да се събудите сутрин енергично. Има един хитрост, с който можете да "измамите" мозъка си. Фактът, че кофеинът започва да действа след 30-40 минути. Всеки, който пие тази напитка, може да потвърди това. Затова е по-добре да се започне рано аларма на същите 30-40 минути, отворете си очите и да изпиете чаша еспресо, приготвено по-рано, през нощта. След това отново сложете главата си на възглавницата и заспате безопасно. Половин час по-късно на кофеин ще се отрази, отново раната ще прозвучи аларма и мъжът ще се увеличи с изненадваща лекота в тялото и ясна глава. Тук, по принцип, колко весело да се събудите сутрин. Като спешна мярка може да се подходи. Но не трябва да злоупотребявате с това. Все пак е по-добре да следвате режима и да използвате методите, които преди са били дадени в примера.