Сам Клебанов, диета за отслабване: характеристики, рецепти и ефективност

Около десет години на върха на популярността в Швейцария е хранителната система LCHF. Сам Клебанов го направи известен в Русия. Диетата помогна на човека да загуби около 14 килограма. През този период продуцентът на филма не се отказва от любимата си храна и яде почти всичко, което иска, без да се ограничава по отношение на порции, без да брои калории.

Сам Клебанов и диетата на LCHF

Сам Клебанов е роден през 1965 г. в град Ленинград. Завършва Института по икономика и статистика в Москва. В началото на 90-те години филмовият продуцент се премества в Европа, а през 1996 г. се установява в Швеция, където основава дистрибуторска компания, която продава филми и различни телевизионни проекти.

В един момент Сам тихо натоварил тегло до 107.5 кг. Това се случи в момент, когато той яде правилно, съсредоточавайки се върху нискокалорични храни с минимално съдържание на мазнини и активно ангажирани в спорта. Въпреки правилния начин на живот теглото продължава да расте. Когато хората започнаха да обръщат внимание на излишните килограми, Клебанов се обърна към диетата на LCHF. Тази хранителна система препоръчва да се яде като малко въглехидрати и повече мазнини, колкото е възможно.

Такъв подход към загуба на тегло на първо изглежда наред, но Сам Klebanov (диета по-късно му помага да губят 14 кг), той решава да се прибегне до тази система, която в бъдеще ще даде отличен резултат. По-късно той осъзнава медицинските изследвания, които потвърждават ефективността на този метод за отслабване.

Същността на диетичното хранене

Придържайки се към тази система на храна, човек не трябва да изживява усещане за глад, смята Сам Клебанов. Диетата елиминира ежедневното отчитане на калориите, а медицинските изследвания продължават да твърдят, че растителните и животинските мазнини могат да стабилизират телесното тегло. Захарта се нормализира. Подобрете състоянието на сърдечно-съдовата система, както и на кожата и косата. Въглехидратите с тази диета почти не се използват. Трябва напълно да се откажете от захарта. За мазни храни трябва да се падат около 70%, за чисти белтъчини - 20% и 10% - за въглехидрати.

Хранителната система облекчава зависимостта от захар, която причинява тежест в стомаха, усещане за сънливост и тъпота. Нишестето и захарта причиняват мастната тъкан да се разширява и мазнините се абсорбират по-бавно от тялото и дават по-дълго чувство на ситост. Сам Клебанов се опита да използва този принцип на хранене. Диетата е лесна за поносимост и няма много забрани, но за тези, които са, тялото се използва бързо. Това са мазнини, но само естествени, а не въглехидрати, дават енергия на тялото, помагат да се произвежда по-малко инсулин.

Разрешени продукти

Какво е позволено да се яде с тази диета за отслабване? Сам Клебанов препоръчва използването на следните продукти в тази хранителна система:

• продукти от колбаси и колбаси, включително свинска, гърди, бекон и други;
• мастна риба;
• заквасена сметана с нормален и висок процент мазнини;
• извара и масло;
• твърди сирена;
• сметана;
• майонеза и мастни сосове, без захар;
• от зеленчуци: тиквички, патладжани, зеле, домати, краставици, авокадо, боб и зеленчуци;
• растителни масла.

Въпреки факта, че количеството храна не се налага ограничения, Сам Клебанов съветва храненето с умереност, без излишни очи.

Ограничения за храненето

Диетата на Сам Клебанов препоръчва да се сведе до минимум използването на плодове, плодове и ядки. В малки количества е разрешено да се консумират млечни продукти. Ограничението се налага върху алкохола.

Продуктите, които трябва да бъдат изключени, включват:

• картофи, цвекло, ряпа, моркови и други кореноплодни растения с много въглехидрати;
• сладки напитки - газирани и негенерирани;
• всички продукти от брашно;
• житни растения;
• тестени изделия;
• храна с ниско съдържание на мазнини;
• кисели млечни продукти със съдържание на захар и с добавка на плодови добавки.

На такива ограничения тялото бързо се свива и в бъдеще лесно отказва забранените продукти.

Диетата на Сам Клебанов: менюто

Продължителността на кетогенната диета може да бъде един месец или повече. За да се отървете от няколко килограма, е достатъчно да наблюдавате 7-10 дни.

По-долу е тридневното меню.

Първият ден. За закуска, пържени яйца от три яйца и салата, приготвени от краставици, домат, червен пипер и моцарела. В допълнение, на сутринта разчита на извара с добавка на мазнина заквасена сметана и кафе със сметана. За обяд, твърдо сирене, ядки, чай или кафе с добавяне на мастен крем. Вечерята се състои от печено месо, сирене и чаша сухо вино.

Вторият ден. Сутрешните яйца от 3 с добавяне на яйца и бекон домати, салата, сирене, произведено от suluguni, целина и билки, сирене плюс мастни сметана или заквасена сметана, кафе със сметана. За вечеря - пюре от супа, приготвено от авокадо и тиквички, твърдо сирене. Вечер се препоръчва пилешки черен дроб със сметанов сос, салата от целина, домат, лук и ядки. Третият чай със сметана.

Третият ден. За закуска, syrniki с psyllium, за тях сметана е 30% мазнини и кафе и сметана. Обядът се състои от пиле на скара с маслен сос и карфиол, приготвени в масло. За диетата се добавя салата от сезонни зеленчуци. Вечер използвайте сандвич от хляб с ниски въглехидрати и меко сирене, плюс сирена торта със сушени домати и чай с мляко.

По време на храненето много чиста вода се пие. Снек дава възможност на неподсладени сушени плодове или плодове.

Диетата на Сам Клебанов: рецепти

Диетата създава пространство за създаване на кулинарни шедьоври, позволява да създавате и създавате нещо ново в кухнята. Храната трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати и мастни. Следните ястия ще ви помогнат да разнообразете менюто.

Тиквички, печени във фурната с пармезан. За да приготвите ястието, имате нужда от три тиквички и три домата, една супена лъжица бадемово брашно, три супени лъжици настърган пармезан, зехтин и подправки на вкус. Тиквичките се нарязват на надлъжни слоеве. Дъното на тавичката се смазва със зехтин и върху нея се полага слой от домати, нарязани на кръг, нагоре се поставя слой от тиквички. Нагоре ястието се поръсва със зехтин, поръсено с бадемово брашно и след това със сирене. Ястието се пече в пещта за около 30 минути при температура от 180 ° С.

Пилешки рула с ядки и сирене от пармезан. Като се три порции от около 60 г сирене, 400 г пилешки гърди, 20 г бадемово брашно, фъстъци urbecha 40 грам, около четири супени лъжици зехтин, подправки вкус. За да приготвите ястието, изсипете сиренето си фино върху ренде и нарязайте гайката. Филето на гърдата се бие с чук. Разбъркайте с орех, Urbets и сирене. Напълват ги с пилешки гърди, които след това се увиват в ролки. Свалете в бадемовото брашно. Свийте в тиган от двете страни, докато не готвите.

Странични ефекти

Диетата на Сам Клебанов (ревютата отбелязват, че хранителната система дава чувство на ситост и помага да се измъкнем от брашното и сладкото), ако се използва неправилно, може да доведе до негативни явления. В ранните дни понякога има гадене, болка в главата и замайване. След преструктуриране на тялото в ново меню, страничните ефекти изчезват.

Не е необходимо да се прибягва до диета за тийнейджъри, тъй като дефицитът на протеини и хранителни вещества води до изоставане в развитието и растежа. Ако диетата не е балансирана, тогава може да има такива явления като:

• камъни в бъбреците;
• повишен холестерол в кръвта;
• разрушаване на стомашно-чревния тракт;
• панкреатит;
• остеопороза;
• кетоацидоза;
• дехидратация, тъй като въглехидратите допринасят за отстраняването на излишната вода от тялото;
• бери-бери;
• реминерализация на костите;
• неуспех на менструалния цикъл.

Че по време на хранене нямаше проблеми със здравето, е необходимо внимателно да се слушат организми и да се потърси консултация с диетолога относно рационалността на тази диета.

ефикасност

Хранителната система, базирана на мазнини, дава огромни резултати. Сам Клебанов го провери сам. Диета за отслабване е доста ефективна, което се потвърждава от много прегледи. Тя ви позволява да губите 4 до 12 кг на месец без усилия. По-значими резултати могат да бъдат постигнати във връзка с упражненията.

Тази хранителна система предизвика много спорни спорове. Веднъж не е доказано, че ефектът й е пламенен поддръжник на метода LCHF - Сам Клебанов. Диета за отслабване (прегледите сочат, че хранителната система улеснява отслабването, защото мазнините дават трайно усещане за ситост) напълно обезсърчава апетита за бонбони и брашно. Хората отбелязват, че те лесно търпят отсъствието на забранени продукти. Престават да ги използват дори след като напуснат диетата. Някой в ​​тази хранителна система е спаднал с 4 кг, а друг - с 23 кг.

За някои диетата се е превърнала в начин на живот. Хората, които вярват в тази техника, потвърждават, че помага да се загубят тези килограми, които е трудно да се отстранят с други методи за отслабване.

Но храненето не винаги дава добри резултати, което насърчава Сам Клебанов. Диетата за отслабване (доказателство за това потвърждение) включва консумацията на голямо количество мазнини, което в някои причини повиши холестерола и предизвика проблеми с бъбреците и стомашно-чревния тракт. Има хора, които имат обрив на кожата си с този метод на загуба на тегло.

Като цяло хората са доволни от резултатите от тази диета, особено мъжете. Казват, че това води до стабилен ефект и рядко води до нежелани реакции.