Как да отслабнете в ръцете на момичетата: упражнения

Най-често срещаният проблем за момичетата е как да отслабнете в ръцете. Мъжете обикновено нямат никакви проблеми с този сайт, но крехки същества трябва да са положили доста усилия, за да се постигне желания резултат, тъй като кожата на ръцете си меки, тънки и често увисва и допълнително тегло не иска да си тръгне.

Защо ръцете ви не отслабват?

В повечето хора структурата на тялото, склонността към пълнота и еластичност на кожата са генетично поставени, така че някои упражняват максимално усилие, докато в други всичко се случва само по себе си. Това се случва, изглежда, че няма да има наднормено тегло, но ръцете изглеждат тлъсто и отпуснато. Женските ръце на свободна структура са достатъчно трудни, за да формират правилни очертания, но това не е причина за отчаяние. Ако подхождате към проблема по изчерпателен и устойчив начин, резултатът няма да трае дълго!

Основни правила и препоръки

Правило номер 1 и много важно! Само регулярността и цялостният подход към проблема могат да помогнат да се отървете от него. Следователно класовете трябва да бъдат четири или пет пъти седмично. Желателно е един от тях да се комбинира със сърдечно-съдови (бягане, прескачане на въже, аеробика или танци на бърза музика).

Правило номер 2 със същото значение: задължително загряване за 10-15 минути и в края на опъването на мускулите и сухожилията (разтягане).

Правило номер 3: непрекъснато наблюдение на правилната позиция на гръбначния стълб (това трябва да се прави), позицията на раменете (те не трябва да се изкачи нагоре към главата) и главата - това не трябва да пада под раменете, или виси надолу. Гръбнакът непрекъснато се разширява нагоре по оста по короната.

Правило номер 5: всички движения - със или без тегло, се извършват с бавен ритъм от 2-4 секунди до един ход. Движението нагоре или странично с ръцете се извършва чрез вдишване, надолу или чрез сгъване - към издишането.

И номер 5 - периодично добавете натоварване, особено ако упражненията се дават лесно.

Някои момичета губят тегло в ръцете си по някакъв начин трудни, така че те трябва да използват допълнително тегло, за да увеличат интензивността на експозицията, както и продължителността на сета.

Упражнения с тежест

Колко бързо да отслабнете в ръцете на момичетата? Разбира се, с помощта на допълнителни тежести. Избираме гири с тегло 2-3 кг, големи - само за тези, които искат да увеличат количеството мускули. Ако никога не сте правили преди това с тегло, тогава първо можете да използвате един и половина килограма.

• Седни или изправени с неподвижна гръб, спуснете ръцете си надолу и бавно се повдигнете право напред и нагоре до рамото. В същото време, когато се повдига, четката се вдига нагоре, а когато се свали, изглежда надолу. 15 до 25 пъти на подход.
• Накланяне на торса под ъгъл от 45 градуса спрямо пода (прегъвайте колене малко по-добре), да вземе най-преките ръцете назад, да определи, намаляване на острието, и се огъват на ръката, държаща четка с дъмбел настрани спрямо торса. Важно е да се гарантира, че нивото на лакътя не променя позицията си - поддържайте го повдигано постоянно и работете само с гънката. Направете го 20-25 пъти.
• Ръцете се издигат нагоре и надолу по страните. 15 пъти държите дланите си нагоре и толкова с дланта си надолу.
• Лежейки на пейка или под, раздалечи ръцете си, без да докосва пода, и се наведе към гърдите си, като държи лактите си на една линия. Повторете от 15 до 25 пъти.

И какви упражнения да се направи, за да отслабнете, ако няма гири?

Упражнения без тежест

Ако арсенал не разполага с гири, как може ръцете бързо да отслабват у дома? Силни упражнения с теглото си ще дойдат на помощ, която ще се справи със задачата не по-лошо.

• Плъзгачите с различни дръжки са едни от най-простите и най-ефективни. Само ако смятате, че след като в обхвата на рамото на момичето с нищо, че не трябва да се включат с широк захват, по-добре четка намира близо до торса (за да се докоснат до ръцете до тялото), и се огъват лактите прав гръб. В това положение трицепсите, гръдните мускули и делтите на рамото са много добре развити. Ако не можете да извадите краката си, можете да поставите коленете си на пода. Правете толкова много пъти, че последният е в максимално усилие до ръба на възможното.
• Можете да се махнете от стол или маса, да обърнете гръб към него и да насочите ръцете си напред с пръсти. Наведете краката си, огънете ръцете си и изправете отново, като използвате силата на ръцете си (но не и краката си).
• Много ентусиазирани ревюта на момичетата, как да отслабнете в ръцете, за упражнения от каланетичната система: изправете ръцете си настрани и максимално напрежение. Направете фини амплитудни люлки нагоре и надолу, напред и назад (люлеене приблизително 20-25 см), като ръцете са твърдо напрегнати. Опитайте се да направите поне 100 такива удара (50 за всяка опция), без да сваляте ръцете си.
• От клекнатото положение, скачайте отново в позицията на лоста и прескочете началното положение. Ако теглото ви е по-голямо от 70 кг, е по-добре да не скачате, а да се отдръпвате, така че натоварването на теглото върху ставите на тялото да не става твърде високо. 15 до 25 пъти.

Статичните товари са едни от най-ефективните

Най-ефективният начин за момичетата, как да губят тегло в ръцете си, без да превишават движенията на тялото, е, разбира се, позата на бара. Кралицата на всички статични позиции, имащи повече от 20 варианта. В същото време приятен бонус в качеството на затегнатите бедра, бедрата и пресата ще стимулира в следващите тренировки. Основното условие - правилната позиция на гръбначния стълб: тя трябва да бъде опъната и без завои, е желателно водачите да бъдат насочени назад. И се опитайте да запазите поне минута, като постепенно увеличите времето до три.

Всички известни "мостове" също са много добри за раменния пояс. Опитайте се да задържате позицията най-малко 3 серии за 30 секунди.

Друг чудесен начин да отслабнете като момиче в ръцете и раменете - просто дръпнете ръката до лакътя и задръжте линията без навеждане или отпадане в продължение на 3-5 минути, като всяка допълнителна минута съвсем леко завъртане на раменната става напред или назад. Има опции - ръцете отпред, и това е възможно и в партиите. Препоръчва се използването на всички сортове за по-подробно изследване на малките мускули.

Протягане за раменния пояс

Какво е необходимо, за да отслабнете по-бързо? Разбира се, направете дълбоко разтягане на мускулните влакна и сухожилията. Защо е толкова важно? В областта на раменете лицето има натрупвания на лимфни възли и лимфната система е отговорна за почистването на шлаките, метаболизма и следователно за правилната работа на целия организъм. Ако мускулите са компресирани и са в хронична хипертония - лимфни възли са притиснати и не могат да функционират правилно, тя се разпада изтичането на лимфен от тъканите и има оток, кръв застой, и в крайна сметка ще шлака. Където има шума - има наднормено тегло. Поради тази причина не пренебрегвайте редовното разширение на мускулите на ръката.

• Завийте пръстена от гърба, като държите една ръка с лакът, а другата надолу. Ако не можете да свържете ръцете си - можете да използвате кърпа или колан за помощ.
• Заключете заключването на китката отзад на правите ръце и, като се навеждате напред, дръпнете ръцете си на пода.
• Издърпайте ръцете си, заключени пред ключалката и около гърба си, усещайки напрежението между лопатките.
• Поставете дясната си длан върху лявото острие на ножовете и бутнете лакътя към вас, като държите рамото равномерно на пода.
• Издърпайте правилните ръце нагоре, свържете пръстите и активно издърпайте страничната част на багажника и ръцете и се наклонете леко настрани.

Значението на здравословната храна

Как да губят тегло момичета в ръцете без правилното хранене? Да, нищо. Само едно упражнение на желания резултат трудно може да бъде постигнато чрез ядене на палачинки и измиване с кола. Храната трябва да съдържа увеличен процент влакна за активна работа на червата и достатъчно количество протеини за желаната мускулна работа. Въглехидратите, напротив, се опитваме да сведем до минимум - тогава теглото ще падне, защото, както знаете, той оставя ръцете си с последния. С пушене, алкохол и консерванти! Избягвайте храни, съдържащи големи количества захар, сол и глутен.

Допълнителни процедури за помощ

За разклащане на кожата се нуждаете от допълнителен ефект: можете да използвате обвивки с топлинни ефекти, зони за масажиране и кремове с антицелулитни ефекти. Също така, ако можете да посетите басейна - по-добре е да го използвате, защото плуването е идеален не само за тонуса на ръцете, но и за цялото тяло.

Както можете да видите, е напълно възможно да отслабнете в ръцете на момичетата, най-важното е да положат малко усилия, търпение и воля. Носейки рокля с тънки ремъци, ще разберете - си струва, нали?