Uddiyana Bandha: Техника за начинаещи

Uddiyana bandha е практика на йогите, което създава невероятно здраве и подмладяващ ефект върху тялото. Нарича се и вентралната брава, която отлично характеризира това упражнение. Неговата простота е изненадващо за един западен човек, той не може да повярва, че такова просто и просто упражнение може да донесе такива поразителни резултати. Външно уддиана банда изглежда като силно отдръпване на корема, но има няколко важни точки от тази практика, които не могат да се видят. Неправилното поведение не само не постига резултати, но може дори да навреди, така че е по-добре първо да научите правилната техника и след това да започнете упражненията.

Използване на коремната брава

Uddiyana bandha - kriya, допринасяща за нормализирането на работата на вътрешните органи и възстановяването на жизнеността. По време на изпълнението му диафрагмата се издърпва нагоре към гръдния кош, като масажира всички органи, които се намират в коремната кухина. Това има благоприятен ефект върху работата на червата, премахва запек и насърчава нейното пречистване. В същото време храносмилането нормализира и много заболявания на стомашно-чревния тракт изчезват. С редовното изпълнение на това упражнение панкреасът се нормализира.

В допълнение към храносмилателните органи, има масаж на черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези. Благодарение на това нормалната секреция на надбъбречните жлези се възстановява, премахвайки хроничната умора или, напротив, от прекомерната нервност и хиперактивност. В енергийния план практиката на uddiyana bandhi обръща естествените процеси на стареене, като повишава жизнената сила нагоре. По този начин тази практика може да възстанови младостта и здравето, най-важното е да я изпълнявате редовно. Също така uddiyana bandha е популярен за отслабване, тъй като изпълнението му изгаря мазнините по корема, прави фигурата тънък и красив.

Важни практики

Започвайки да развивате коремната брава, трябва да спазвате основните правила за нейното прилагане, за да избегнете негативни последици. Строго не се препоръчва да се упражнява на пълен стомах, а също и скоро след хранене. Можете да започнете да тренирате най-малко 3 часа след хранене. Прекаленото усърдие също не води до добри резултати, не е нужно да се опитвате да вкарате в стомаха си, по-добре е бавно да увеличите амплитудата, докато овладеете упражнението. В противен случай може да има проблеми с черния дроб или други вътрешни органи, поради прекомерния натиск върху тях. Не забравяйте, че целта на тази крия е здравето, а не максимално заплетеният стомах.

Броят на повторенията в началото трябва да бъде минимален. Два или три пъти правилно и замислено, това ще бъде достатъчно за начинаещия, но дори и опитни практикуващи е по-добре да не правят коремната брава повече от десет пъти подред. По време на изпълнение е важно да внимавате слънчев сплит. Без вътрешна работа, ефективността на упражнението спада значително, така че не бива да се пренебрегва. Ако uddiyana bandha се извършва в основния поток на йога, тогава е по-добре да го направите след асани и пранаяма, преди медитация. Също така е хармонично обвързана дихателни упражнения, допълвайки ги и увеличавайки цялостния ефект на окупацията. Идеалното време за извършване на коремна брада е рано сутрин, след пробуждането.

Uddiyana bandha. Техника на изпълнение

Преди да извършите абдоминалната брава, успокойте и нормализирайте дишането си. Тя трябва да бъде дълбока и спокойна, умът трябва да бъде чист и мирен. Първо, се вдишва дълбоко дъх, в който стомахът леко се изпъква напред, така че белите дробове могат да се изгладят и напълно да се напълнят с въздух. След това последва дълъг спокоен издишване и стомаха се издърпва към гръбнака. След като направите пълно издишване, трябва да направите фалшив дъх. С него същото движение се прави както при вдишване, но без вдишване на въздух. Това помага да повдигнете диафрагмата нагоре и да изтеглите корема възможно най-дълбоко, без напрежение.

Освен това, по време на издишването е желателно да се натоварват мускулите на тазовия под, за да се запази кожухът. Заключенията трябва да се съхраняват толкова дълго, колкото искате. При най-малката проява на дискомфорт човек трябва незабавно да започне да вдишва. Той се изпълнява гладко, докато мускулите на тазовия подът се отпускат и диафрагмата се връща в първоначалното си положение. По този начин се изпълнява uddiyana bandha, техниката на изпълнение за начинаещи не се различава от напредналото ниво, тъй като упражнението няма сложни елементи. Има няколко подхода, между които можете да вмъкнете няколко цикъла, пълни с дълбоко дишане.

Uddiyana bandha. Техника на представяне

Застанете изправен и разстелете краката си малко повече от ширината на раменете си и леко се наведете напред. Ръцете трябва да лежат на предната част на бедрата, точно над коленете, така че да се чувствате комфортно. Поемете дълбоко въздух, а след това шумно издишване през устата, при което се навеждате малко напред, гледката трябва да се насочи надолу. Дръжте дъха си и започнете да се изправяте малко, така че диафрагмата естествено да се приближава. Важно е да се гарантира, че при повдигане на гръдния кош не се наема въздух. след задържане на дишането започнете да бавно вдишвайте и изправете. След като се изправите напълно, отпуснете се и направете поредица от вдишвания и вдишвания, след което повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо.

Изпълнение на заседанието

В седнало положение се практикува uddiyana bandha (kriya). Техниката на изпълнение в този случай ще бъде почти същата като стояща, но със своите нюанси. На първо място, трябва да вземете правилната поза за практикуване. За тази цел е подходяща позицията с кръстосани крака, лотос или полу-лотос, в зависимост от развитието на тазобедрените стави. Гърбът трябва да е прав, а дланите трябва да легнат спокойно на бедрата. Коленете докосват пода, тялото е спокойно, очите са покрити.

От тази позиция се изпълнява uddiyana bandha. Техниката на седене практически не се различава от варианта за стоене. Важно е да поддържате не само коремната, но и долната ключалка, задържана от мускулите на тазовия под. След като направите упражнението, трябва да вдишате бавно, да вдигате главата си и след това да се отпуснете. Новодошлите ще бъде по-лесно да се научат на постоянния версия на това упражнение, тъй като тя е по-лесно да се чувстват действието на диафрагмата, както и хора с лош участък ще бъде много по-удобно да извърши необходимите действия стоят.

Не е възможно силно да се включи стомаха

Често новодошлите не успяват правилно да рисуват в корема, което води до разочарование и нарушаване на правилната техника, опитвайки се да изтегли корема колкото е възможно по-дълбоко. Не бързайте да постигнете резултата, тъй като на първо тялото просто не е готово за такива извивки, трябва да му дадете време да се адаптирате. В допълнение, повечето хора са много замърсени с червата, което пречи на упражнението. Но редовното прилагане на тази практика води до позитивни процеси в червата, особено ако се комбинира с други процедури за пречистване.

Какво друго може да бъде причината за лошия резултат? Опитва се да изпълни упражнението с помощта на мускулите на пресата. В този случай, визуално стомахът може да бъде изтеглен далеч, но това няма да бъде uddiyana bandha. Техниката на изпълнение предполага движение на диафрагмата, което не се случва при използване на мускулите на пресата. Правилната блокировка на корема е възможна само с пълна релаксация на мускулите, а когато коремът се изтегли, диафрагмата се издига.

По-ниско дишане

Коремното или по-ниско дишане е една от най-силните здравни практики. При вдишване коремът се простира напред, поради което диафрагмата се спуска и отваря пространството за белите дробове. В резултат на това те получават достатъчно място, за да се отворят напълно. Поради това по време на вдишване, тези белодробни области, които не се използват в ежедневието, са изправени. Това води до пречистване на тези зони и предотвратява образуването в тях на среда, подходяща за вредни бактерии. При издишване диафрагмата леко се издърпва нагоре, изстисква въздуха от белите дробове и масажира вътрешните органи.

За разлика от повърхностното дишане, до което сме свикнали, по-ниският дъх използва голяма площ от белите дробове. Вдишването и издишването се извършват бавно и спокойно, в резултат на което се абсорбира повече кислород в един дихателен цикъл. Диафрагмата става по-мобилна и пластична, вътрешните органи се нормализират жизненоважна енергия. Един отличен начин да овладеете по-ниското дъх е uddiyana bandha (крия) - обсъждането в тази статия.

Въздействие върху психиката

Умът и дишането са тясно свързани, те се отразяват взаимно. Когато промените настроението си, дишането също се променя, както и обратното. Днес обществото ни свидетелства за унищожителен начин на живот, като умишлено прави хората нещастни и повърхностни. Дишането на повечето хора е бързо и прекъсващо, като ума им. Въпреки това, след като научихме дълбоко коремно дишане, възможно е да възстановим по естествен начин яснотата на мисленето и спокойствието, което толкова несправедливо ни е отнело.

Заслужава ли да се практикува абдоминална брада

Имате ли нужда от всички уддиана банда? Снимките на хора с неестествено заплетени кореми не причиняват приятни асоциации. Възникват болезнени образи и практиката на коремната брава започва да изглежда неприятна и ненужна процедура. Но такива грешки са разсеяни, е необходимо да се започне редовно изпълнение на това полезно упражнение. Увеличаването на жизненоважната енергия, дълголетието и здравето, както и тънката фигура - това са само някои от предимствата, които носи баба. Техниката на изпълнение е много проста и не създава трудности за овладяване. Ефектът надхвърля всички очаквания. Трудно е да се повярва, че такова просто действие може да доведе до такъв сериозен резултат. Но, както винаги, най-полезното знание е в съзнанието на всички. Не пропускайте шанса да ги използвате!