Капалабхати: техника и ефект. Дишане в йога

Нашите бели дробове ден след ден се изправят пред сериозен тест. Ние вдишаме не само кислород, но и различни вредни вещества (въглероден диоксид, прах). Упражнението kapalabhati изчиства белодробната система, стимулира сърдечносъдовите функции, тонизира тялото и изчиства ума. Тя работи по уникален метод на йога. Тук има бързо дишане - инхалация - издишване - и интензивно свиване на коремните мускули.

Какво е kapalabhati?

Техниката на изпълнение е пречистващо дишане. Характерна особеност на тази практика е активното издишване и пасивното вдишване, докато при нормално дишане, напротив, вдъхновението винаги е по-динамично. Хата Йога включва много техники на пранаяма с продължително издишване. За разлика от това в kapalabhati всички емисии във въздуха са остри и интензивни, а вдишките са спокойни и балансирани.

Мощните вдишвания, използвани тук, увеличават обема на вдишвания въздух. В резултат на това всички тъкани и органи на тялото получават повече кислород, отколкото при нормално дишане.

Продължителното задържане на kapalabhati изчиства не само белите дробове, но и всички тъкани в тялото от ненужни слуз, токсини и вредни газове.

Хата Йога разграничава шест основни практики за пречистване. Капалабхати се отнася до последния. Според древни източници тя се нарича бхалабхати.

Според Геранда Самхита, kapalabhati включва три техники: vatkrama, vyutkrama и shitkrama. Първият е най-често срещаният, вторият и третият се използват рядко поради характеристиките на тяхното изпълнение.

На техниките на Вуткрама и Шиткрама в Капалабхати

Техниката на изпълнение на viskrama и shitkrama предполага вертикална позиция на тялото. Vyutkrama се превежда като "система за отстраняване". В изпълнението си е подобен на Jala Neti. Преди да се практикува, е необходимо да се приготви контейнер с топла вода, в която се добавя сол.

Трябва да се наведете напред и да вземете шепа солена вода от подготвения контейнер. Вмъкнете го през носните проходи. В този случай водата трябва да тече през устата, където е изплю. Също така правете няколко подхода.

Когато правите тази техника, трябва да се отпуснете и да освободите главата си от негативни мисли. Ако възникнат болезнени усещания по време на тренировка, се добавя малко или твърде много сол.

Shitkrama в Kapalabhati се отнася до третата практика и е обратното в техниката на изпълнение в Обединеното кралство.

Упражнението се изпълнява, но за да го направите, имате нужда от купа със солена топла вода. Водата със сол се изпомпва в устата и се изтласква нагоре в носната кухина. Откъде идва?

Тук, както и в предишната практика, се изисква абсолютно отпускане. След края на сесията премахнете останалата вода от носа или направете първата техника на Kapalabhati - Watkrama.

Пранаяма в Йога облекчава синус синус на ненужната слуз помага за предотвратяване на процеса на стареене, подмладява и отпуска мускулите на лицето и на нервната система, не изглежда лъчезарна и поляни, изчиства ума, помага да се активира Аджна чакра.

Vatkrama Technique

В Kapalabhati техниката за извършване на Vatkrama е както следва. Преди да практикувате, трябва да вземете удобна поза с прав гръб. Гръдният кош трябва да бъде изправен и стомаха е отпуснат. Пръстите на двете ръце могат да бъдат прегънати в Чин или Gyan мудра.

След като поемат желаното положение, през ноздрите се получават интензивни и шумни изблици. Дишането се осъществява спонтанно, а стомахът по това време се отпуска. Начинаещите изпълняват упражнението със скорост на едно дишане в секунда. По-опитни практикуващи правят два вдишвания в секунда.

Класическата практика включва три подхода за 20-50 цикъла, което отнема около пет минути с прекъсвания.

Ако техниката се овладее в достатъчна степен, е възможно да се увеличи броят на дишанията в подхода или да се приложи забавяне на дишането.

За начинаещи се препоръчват закъснения при издишване, тъй като в този случай процесът на пречистване ще бъде по-активен. Опитни йоги задържат дъха си при вдишване. Тялото им вече е почистено.

при респираторен арест при издишване практикуващите извършват три банда (брави). Като правило те са jalandhara-bandha, uddiyana-bandha и mula-bandha. Премахнете "бравите" отдолу нагоре. Първо мулето, после uddiyana, и в крайна сметка те премахват jalandhar. Ако забавянето се прави при вдишване, след това се прилагат две bandhas: mula и jalandhara.
Издишането тук е силно, пълно и кратко. Дишането е дълго и гладко. В края на издишването коремните мускули се захващат и въздухът бързо се изхвърля през носа. По време на техниката трябва да работят само предните мускули на корема. Дишането се извършва веднага след издишването. В този момент стомаха се спуска и отпуска.

Грешки при изпълнение

Йога (kapalabhati) изисква определени умения. Ето защо в началото мнозина правят определени грешки. Обикновено това е:

• Изравняването на издишането и вдъхновението в тяхната продължителност. Дъхът трябва да е по-дълъг от издишването, с една трета.
• Прекомерно напрежение на коремните мускули.
• Остри манипулации в гръдната кост.
• Преместване на раменете по време на тренировка
• Отдръпване на корема.
• Флексия на гръбнака.
• Извънредни движения.

В kapalabhati, техниката на изпълнение предполага максимално отпускане на тялото. Всички ненужни мисли се отстраняват от главата.

Противопоказания

Практиката на kapalabhati не може да се прави за хора с бронхопулмонални болести, както и хора със сърдечно-съдови заболявания и с високо кръвно налягане. Техниката е забранена за хора с патология на белите дробове, за лица с диафрагма и органна недостатъчност, които са съседни на нея.

С повишено внимание, практикувайте с херния в коремната кухина.

обезпечителни мерки

По време на изпълнението на kapalabhati, човек трябва внимателно да наблюдава вашето благосъстояние. Прекаленото усърдие в изпълнението на технологията може да доведе до замайване и повишено вътречерепно налягане.

Честите практики предизвикват началото на хиперактивност епифизна жлеза, както и да възпрепятстват работата на репродуктивните органи при мъжете и жените.

Kapalabhati: цел и ефект в терапията

Пранаяма практиката напълно почиства белите дробове, което е добра превенция на туберкулозата.

Помага за отстраняване на въглерода от тялото или значително намалява количеството му. Бързата загуба на въглероден диоксид стимулира клетъчната активност. Това е много полезно за хората, които водят уседен начин на живот, практиката на kapalabhati.

Предимствата на технологията са видими при стимулирането на венозното кръвообращение, тъй като входящото количество артериална кръв в сърцето се увеличава. Постоянното упражнение прави диафрагмата на белите дробове по-мощен. В резултат на това кислородът във всички тъкани на човешкото тяло прониква по-бързо и повече. Това помага не само да се чувствате добре, но и да изглеждате добре. Минималната вентилация в тази практика стабилизира кръвообращението, премахва метаболитните продукти. По време на упражнението се изразходва минималното количество енергия.

Kapalabhati помага за поддържане на коремните мускули в тонус, развива мускулите в тази област, премахва излишните мазнини, прави кожата по-еластична, равна.

Дишането kapalabhatimassaet вътрешните органи. Подобрява храносмилателния тракт, перисталтиката и дейността на жлезите с вътрешна секреция. Има изхвърляне на газове в червата и запек.

Практиката влияе положително върху нервната система, тонизира я, особено в невровегетативната област.

Технологията на пранаяма дава веселие, свежест на мисълта, активира епифизата и епифизната жлеза, очиства назофаринкса. Постоянното изпълнение на упражненията възстановява съня, помага да се справя с безсънието, прави събуждането на съня по-радостно, развива ясновидство.

Активирането на епифизната жлеза насърчава производството на повече меланин. Той е този, който отговаря за активността и пасивността на човешкото тяло, забавя процеса на стареене, облекчава стреса и предотвратява прогресирането на туморите, е мощен антиоксидант.

Как да се адаптираме към товара

Упражнението kapalabhati носи само по себе си един важен детайл - това е броят на повторенията на издишвания и дишания. С увеличаването на минутния обем на дишането, човек не трябва да бърза, но увеличаването на тежестта върху тялото трябва да бъде постепенно.

През първата седмица от класовете се извършват три подхода, всеки от които се състои от десет цикъла на дишане. След всеки подход вземете почивка от 30 секунди и дишайте нормално.

Седмично добавете десет вдишвания и вдишвания. Минималният обем на дишане трябва да достигне 120 цикъла в минута. Този индикатор се счита за нормален. Дишането на йога с тази техника се увеличава шест пъти.

Ако в упражнението няма задържане на дишане, не се извършва jalandhara-bandha, а mula-bandha се получава спонтанно, без усилие. Това означава, че техниката се изпълнява правилно, в друга ситуация mulu-bandhu не се прави.

Концентрация на вниманието

Дишането в йога е несъмнено важно, но не може да се забрави концентрация на внимание.

На първия етап, цялото внимание трябва да се насочи към коректността на упражнението, по-специално силата на издишването, равномерността на вдъхновението и честотата на дишането.

Необходимо е да се следи позицията на тялото. Томът трябва да се изправи, гърбът да се изправи и лицето да се отпусне.

След овладяването на практиката вниманието трябва да се премести в областта на пъпа. В тази част има интензивно свиване на мускулите по време на издишване. По време на почивката между подходите, трябва да слушате внимателно вашите усещания в тялото.

Практически съвети

Правилното дишане в йога не е лесно, така че възникват много въпроси по време на редовните уроци. Практическите съвети, описани по-долу, ще ви помогнат да овладеете техниката на изпълнение по-задълбочено. Така че:

• Kapalabhati трябва да се практикува в положение, където гръбначният стълб и главата са прави. По това време човек не трябва да се разсейва от асаните и цялото внимание трябва да бъде насочено към дишането.
• По време на тренировка поемайте вертикална позиция. Раменете се изправи и отворете гръдния кош. Диханията, за разлика от издишвания, са непълни. При активно свиване на диафрагмата в белите дробове по време на вдъхновение се получава повече въздух.
• Техниката се извършва на празен стомах и в пълна тишина. Не практикувайте упражненията в движение или когато правите нищо. В противен случай коремните мускули няма да получат необходимата релаксация.
• По време на тренировка, само предните мускули на перитонеума, всички останали части на тялото трябва да бъдат в спокойна позиция. Не правете ненужни движения, тъй като те намаляват ефективността на kapalabhati.
• Вдишването се извършва само с отпуснат диафрагм и коремни мускули, докато при издишване се образуват щамове на перитонеалната област.
• По време на изпълнението на пранаямата, носните кухини трябва да бъдат максимално разширени, за да проникнат повече и повече въздух.
• Езикът по време на тренировка е притиснат към небето, а устните и зъбите са затворени без напрежение.
• Трябва да се приложи uddiyana-bandhu (изтегляне на корема), за да се увеличи мобилността на диафрагмата. На практика диафрагмата трябва да се отпусне. Стомахът трябва да се отпусне бързо, след всяко издишване. Практиката на uddiyana-bandha ще ви помогне да овладеете този момент.
• Mula-bandhi трябва да се извършва спонтанно, ако това не се случи, тогава човек не трябва да насилва асаните.
• По време на изпълнение на kapalabhati трябва да има кърпичка, тъй като интензивното дишане премахва слузта от ноздрите.
• Броят на вдишвания-издишвания при един подход може да се увеличи на двеста на месец.
• Капалабхати се препоръчва да прави преди извършване на нети, медитация и преди концентрация. Тази практика е полезна преди и след асаните.
• Наличието на замайване по време на тренировка показва прекомерна интензивност на тяхното изпълнение. В тази ситуация трябва да прекъснете упражнението и да останете спокойно няколко минути.
• Инхалацията трябва да бъде спонтанна, а издишането, така че да няма усещане за липса на кислород, имаше желание дишането да стане по-интензивно.
• По време на изтичане в kapalabhati, компресията на диафрагмата намалява и се появява декомпресия. Има мозъчен масаж, а респираторният процес се увеличава 3-7 пъти. Това ви позволява да извадите от белите дробове по-голямо количество въглерод и други не по-малко вредни газове, отколкото със спокойно обичайно дишане.
• Не е толкова лесно да се изпълни техниката на kapalabhati. Първият път може да има дискомфорт под формата на замаяност, което показва пренасищането на тялото с кислород. Когато се появят тези симптоми, трябва да спрете, да се успокоите и да си поемете въздух. Упражнението трябва да се възобнови с по-спокоен и бавен ритъм.
• Ако отначало ще бъде трудно да издишате рязко през носа, тогава можете да опитате да издишате през устата. На този етап можете да си представите, че трябва да извадите свещта, която е на метър разстояние. След това отново трябва да се опитате да издишате през носа. Най-добре е да усетите компресията на перитонеума в този момент.
• Начинателите трябва първо да правят всичко бавно и внимателно, да контролират всяко от своите действия и да се опитват да усъвършенстват техниката възможно най-много. След това е възможно практиката да се приложи на 40-60 цикъла на дишане.

Хата йога изисква внимателно внимание при извършването на пранаяма практика, но всички усилия, изразходвани във времето, се изплащат. Резултатът от процеса на пречистване в kapalabhati влияе положително върху здравето, подобрява благосъстоянието, външния вид и цялостното качество на живот.