Как да почистите корема у дома бързо: най-ефективните упражнения

Плоският стомах е една от най-горещите теми в света на спорта и фитнеса. Проблемът за това как да се премахне стомаха обикновено е грижа за всички участници и дори тези, които не са склонни да наддават на тегло. Но всъщност, натрупаният стомах е не само залог на красива фигура. В тази статия ще ви разкажем защо е наистина важно да се грижите за състоянието на коремните мускули и как да го направите.

Център на нашето тяло

Думата "корем" не е напразно в древни времена е аналогична на думата "живот". В края на краищата, там са концентрирани жизнените органи и плексът от нерви. Състоянието на корема в много отношения влияе на нашето отношение: стягащия корем, толкова по-добре се чувстваме - и това не е в общоприетите стандарти за красота, а в смисъла на тонус в тялото.

На английски език, мускулите на корема се наричат ​​сърцевидни мускули, които могат да бъдат преведени като "основни мускули", "ключови мускули", "основни мускули" - съгласни, в смисъл е подобно на двойката "корем-живот". На руски език фразата "мускулите на кора" мигрира, което означава не само пресата, но и всички мускули в областта на таза.

Изпъкналият корем е отличителен знак за здраво тяло. Не е нужно да е напълно плосък - естествен слой мазнини е разрешен, особено върху женското тяло. Силните коремни мускули отнемат част от товара, за да поддържат тялото и по този начин да улеснят съдбата на мускулите на гърба. Често проблемите с котката възникват точно защото пресата е отслабена и мускулите на гърба трябва да изпълняват двойна работа.

Също така, отсъствието на изпъкнали корем означава, че човешката храносмилателна система работи като часовник. Съществува и обратна връзка - струва си да се изпомпва стомаха, колко храносмилателни проблеми изчезват.

Как да почистваме стомаха за една седмица?

Винаги искаме процесът на отслабване да се случи по-бързо от наддаването на тегло. Но ако искате да почистите стомаха и страните отвътре, без да навредите на тялото, улеснявайте факта, че загубата на тегло ще бъде приблизително еднакво във времето с период на натрупване на допълнителни килограми. Първоначално си поставила за цел да отслабне веднъж завинаги, без да се връща към стария начин на живот и бившата неспортна форма.

От друга страна, дори и в рамките на една седмица можете да постигнете вече видими (и най-важното, осезаеми отвътре) резултатите. За това трябва да бъдат изпълнени няколко задължителни условия.

• Не яжте през нощта. На тъмно дейността на храносмилателната система е минимална и цялата храна, която ядем преди лягане, не се усвоява веднага, но преди сутринта лежи мъртва. В резултат на това се събуждаме със закръглена корема. Отхвърляйки този навик, можете едновременно да премахнете стомаха за кратко време и да установите сън - защото за тялото винаги стрес заспиваме с пълен стомах.
• Непрекъснато се движете, особено ако имате заседнала работа. Ако имате възможност да напуснете по-рано за едно спиране - използвайте го. Игнорирайте асансьора, отново извадете боклука, направете почистване в къщата, в края на краищата, вашето тяло ще бъде от полза.
• Извършвайте просто упражнение за дишане - затягайте коремната стена при издишване. Необходимо е да се направи на празен стомах, поне три до четири часа след хранене.
• Нормализиране на работата на червата. Съжалявам за прекомерната откровеност, но понякога за кръгла стомаха - това не е толкова излишен мазнини, колкото застоял в тялото ни "отпадъци". Но това не означава, че слабително може да реши проблема в светкавица, как да се премахне стомаха. Напротив, след като действието на лаксативното действие е приключило, тялото допълнително ще потисне работата на червата. Трябва да се доближите до решаването на този проблем по естествен начин, като добавите повече фибри към менюто и елиминирате брашното и сладкото от него. Също така не забравяйте за достатъчно вода.
• Правете упражнения - както са насочени директно към коремните мускули (повдигане на краката, люлеене на пресата) и сложни, правилната техника изисква силен център (пръчка, лицеви опори, клякам). Много добри упражнения не изискват пътуване до фитнес залата и ви позволяват да почистите стомаха и страните си у дома.
• Добро допълнение към всички други дейности ще бъде масажирането на корема. Това може да бъде като удавяне на стомаха с юмруци веднага след събуждане - това ще помогне да се "събуди" червата и да се направи масаж под душа с четка или гъба - за да се активира кръвообращението и да се затегне кожата.

Ако успеете да почистите корема си у дома за кратко време, следващата задача е да отстраните резултата. В края на краищата, често, след като сме постигнали желаното тегло и форма, незабавно отплаваме от диетата и спираме да правим това, поради това, че загубените килограми се завръщат отново. При поддържането на добра форма са важни редовността и стабилността - здравословният начин на живот трябва да стане навик, а спортът - да стане ваш постоянен спътник. Значителна роля играе емоционалното състояние - често с наднормено тегло е стресова реакция на тялото ви, опит да се предпазите от външния свят. За да премахнете корема у дома за жените, които са по-зависими от чувствата и усещанията, отколкото мъжете, трябва да се погрижите не само за прилагането на незабавни препоръки за постигане на тънка талия, но и да размислите какво ще бъдат разсеяни от диетата. По-интересното свободното си време, толкова по-малко ще се мисли за допълнителни паунда и броене на калории, но тялото ви ще произвежда достатъчно количество хормони на щастието ендорфини, за да ги замени шоколад или пържени картофи.

Принципът на стегнат корем

Всички се сблъскват с комична ситуация, когато преди първото излизане до плажа ние вдигаме корема пред огледалото и обещаваме, че ще ходим само по този въпрос, естествено забравяйки го веднага щом се отдалечим от огледалото. Всъщност би било полезно да си спомням това обещание през цялото време и постоянно да наблюдавам и в каква позиция сега е коремът ми.

Имайте предвид, че прилепнал корем не означава постоянно мускулно напрежение на пресата. Опитайте леко да издърпате пъпа към гръбначния стълб и да почувствате как тялото ви е незабавно структурирано. Не е сила, а точност, това е важно. Това незабележимо затягане на стомаха може да се направи, докато умът ви все още е празен - докато пътувате в транспорта, катерейки ескалатора, застанете на линия. Постепенно лесният тон на коремните мускули ще се превърне в постоянен навик. Разбира се, само благодарение на постоянното изтегляне на пъпа навътре няма да успеете да премахнете корема и страните, в условия на война с наднормено тегло, всички средства са добри и не бива да се отказвате от тях.

Проследявайте и позицията си - колкото по-директен е гърба ви, толкова по-строг ще бъде пресата. И за жените това е друг чудесен начин да "увеличите" размера на гърдите. Най-лесният начин да започнете да проследявате позата си е да стоите на стената за няколко минути, като наклонявате петите, талията, раменете и задната част на главата си. След това опитайте да се отдалечите от стената и за няколко минути да се разхождате из стаята по този начин. Напълнете и издърпайте стомаха под ребрата. За да укрепите ефекта, можете да поставите книга на главата си. И извън къщата, във всеки свободен момент, помнете позата си и мускулите на пресата, като незабавно възстановявате тялото си в по-добра форма.

Движение - залогът на добра фигура

Погрешното схващане е, че плоският стомах може да се постигне чрез люлеене на пресата. За да намалите общото ниво на телесните мазнини, ще трябва да започнете да се движите повече - ходене, катерене на стълби, танци, бягане. Просто размахването на пресата, разбира се, ще направи вашите мускули по-силни, но няма да създаде извинение за ускоряване на метаболизма. Особено, каквото и да правите, пресата винаги ще се използва като централна мускулатура в тялото. Всяка двигателна активност ще помогне както за отстраняването на мазнините от корема, така и за задвижването му от останалата част от тялото.

Един добър вариант може да бъде плуването - това е много меко и нежно натоварване, въпреки че включва повечето мускули в тялото. За да останете във водата, неизбежно ще трябва да свържете преса, която ще позволи да отслабнете и да премахнете стомаха и постоянно да държите коремните мускули в тон.

Друг вид спорт, където човек не може да направи без силна преса, е алпинизмът. Опитайте се да се дърпате само с мощта на ръцете си - след няколко опита все още ще разберете, че е много по-удобно да направите това поради силата на мускулите.

За появата на усещане за собствения си център, всички упражнения за баланс могат да бъдат подходящи: стойте на единия крак, упражнете "лястовицата", "дървото". И в двата случая, или ще трябва да включите мускулите на кората, или да падне надолу.

Правилното хранене

За да приведете фигурата в ред, трябва да се погрижите за балансирано меню и да премахнете храносмилателните проблеми, ако има такива. Диетата зависи повече от реакцията на тялото към тези или други продукти, но във всеки случай е необходимо да се изключат сладки, брашно, мазни, пържени, пушени, полуготови продукти. Забравете за майонеза, кетчуп и други сосове с неразбираем произход. Добавете още зеленчуци и плодове в ежедневното меню, заменете белия хляб с пълнозърнест хляб, захар за мед и сушени плодове, наденица за добро парче филе. Добрите продукти могат да струват повече, но си заслужават - защото се интересувате от вашето здраве. Помислете не само за това как да отслабнете за една седмица и да почистите стомаха си, а за да изградите рационална диета за цял живот.

Яжте малки ястия. Малките порции храна не са само обещание за доброто му храносмилане, но и банална гаранция, че стомаха ще изглежда плоска. И се опитайте да не изядете изобщо на дъмп и усещане за съкращения - размерът на стомаха ви ще се приспособи към размера на вашия апетит. Преди да сте обратната задача - да намалите опънатия стомах, какво ще помогне на упражненията за затягане на корема.

Ако следвате диета, правете упражнения и теглото все още не иска да изчезне - консултирайте се с лекар, може би има някои проблеми в хормоналния фон.

Създайте талията: Упражнения

За да премахнете стомаха, трябва не само да се храните, трябва да се поти и да упражнявате малко. Необходимо е обаче да можете да преместите компетентно пресата. По-специално е необходимо да се грижим за отсъствието на ненужно натоварване в областта на долната част на гърба, шията и рамото - тези отделения вече почти всички страдат от всички.

Обикновено се люлеем пресата, лежаща на корема и неконтролируемо повдигане на горната част на тялото или крака. Тези упражнения наистина помагат как да се премахне стомаха у дома и да се развие силата на краката, но долната част на гърба трябва да бъде притисната на пода. Обърнете внимание и на това как се държи зоната на раменете и шията - не би трябвало да има чувство за компресия. Напротив, извадете главата си от раменете си и издърпайте раменете си. Лопатките винаги падат на гърба.

Спазвайки описаните условия по време на упражненията, ще забележите, че тялото сега не се издига, а само до нивото точно под остриетата. Опитайте се да не се понижават краката до края и да се запази на малко разстояние от пода - ще се почувствате веднага колко ефективно работи пресата: ще имаме малко упражнения, за да се промени - без повдигане на кръста от пода, вие също няма да е в състояние да вдигне краката си от пода до вертикалата.

За да закрепите по-добре долната част на гърба на пода, можете да огънете коленете си. От тази начална позиция можете да направите следните упражнения:

• телесни повдигачи;
• развъждане и смесване на краката - това упражнение ви позволява да премахнете стомаха и да работите върху вътрешността на бедрата.

Не забравяйте за бара - не мислите ли, че това упражнение е предназначено да работи изключително върху ръцете. Правилната техника на изпълнение на бара, без да се увисва в талията, ви позволява да включите цялото тяло наведнъж и особено пресата. Дръжте корема си здраво, а кокалчето ви е склонно към петите. Не изтривайте врата си - главата е продължение на гръбначния стълб и се простира коронката на главата напред. Ако е трудно, първо можете да стоите на предмишниците, като посочите дланите си напред. За да усложнете задачата, опитайте да разкъсате единия крак от пода и да го опънете назад.

Как да отслабнете и да премахнете корема с каишка възможно най-бързо? Решението е да го правите всеки ден, като постепенно увеличавате времето на заставане. Ако е трудно да се съпротивлявате и да започнете да викате назад - направете лентата за няколко подхода.

Чудото упражнение "Вакуум в стомаха"

За да работите в дълбоките слоеве на мускулите на пресата, ще позволите упражнение, наречено "Вакуум". Той идва от източните лечебни техники, а в йогичната практика се нарича "Uddiyana Bandha". Нейната реализация е да затегне коремната стена на гърба, а диафрагмата - под ребрата при спиране на дишането след пълно издишване.

За начало ще трябва да се научите как да активирате корема с дишане - повечето хора дишат, като използват само гръдния кош (т.нар. Интеркостално дишане). Опитайте се всеки дъх, за да се надуе умишлено стомаха и при всяко издишване - колкото е възможно повече да го издърпате навътре, като изстискате въздуха до последната капка. Това упражнение трябва да се извършва на празен стомах, най-добре сутрин след пробуждането, в противен случай може да има неприятни усещания. На пръв поглед практиката може да изглежда неудобна за вас, но постепенно ще свикнете с нея и ще я възприемате като масаж на вътрешните органи. Усещането за затегнато коремче ще стане познато и разбираемо, което ще позволи да се запази мускулите на пресата в лек тонус, дори и в периода на допълнително обучение.

Не изпълнявайте "Uddiyana Bandh" повече от 10-15 пъти подред, както и начинаещи, които само владеят "вакуум", достатъчно и 1-2 пъти. За да премахнете корема у дома за кратко време, ще трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно.

Съществува и по-усъвършенствана версия на "Uddiyana Bandhi", наречена "Nauli". В него мускулите на корема се изтеглят не само навътре към гърба, но и един към друг, образувайки изпъкнала възглавница на корема. Тогава този валяк се валцува от една страна на друга, както е показано на снимката по-долу. За да започнете да учите "Nauli" е желателно след добро развитие на "Вакуум" и под ръководството на инструктора.

Работа на страните

Не забравяйте, че формата на корема зависи не само от преките мускули на пресата - същите ценни кубчета, но и от кос. Необходимо е разумно да се включите в наклонените мускули, да не "губите" талията - прекомерно изпомпаните странични мускули често оказват неблагоприятно влияние върху силуета като цяло. Въпреки това, също е невъзможно да се хвърлят странични тренировки.

Как да се почисти корема и да се формира красива талия ще помогне на различни варианти на склонове на страните. Можете да започнете с това упражнение:

• началната позиция - краката са по-широки от раменете, ръцете са опънати настрани;
• огънете се към десния крак, като държите тягата в тялото и в ръцете;
• постепенно левия крак могат безпроблемно да вървят в една още по-далеч, а дясната - наведе на коленете под прав ъгъл - така че тялото ви ще се наклони още повече и да стане успоредно на пода, цялото тяло е опъната по лявата страна на върховете на пръстите на ръката до петата;
• върнете се в стартовата позиция и повторете всичко до другата страна.
  

Удължаването на страните може да се извърши и в седнало положение. Краката могат да бъдат разведени от двете страни и са затегнати за себе си. Не пропускайте талията и поддържайте усещането за стегнат корем.

Ако гръбнакът ви е здрав, а след това включете в упражненията на кръста на усукване с фиксация, те ще помогнат както за почистване на стомаха у дома, така и за подобряване на храносмилането чрез активиране на вътрешните органи. Това упражнение също влияе благоприятно върху репродуктивната система, улеснявайки критичните дни при жените. Техниката е, както следва:

• началната позиция - лежаща на гърба, левият крак се разширява, тазът се придвижва леко надясно;
• огънете десния крак в коляното и поставете крака близо до лявото коляно, дясното коляно достига за лявото коляно;
• Както раменете, така и двете рамене са оставени натиснати на пода - удължението трябва да се усети в дясното бедро и в мускулите на пресата;
• повтаряйте левия крак, плъзнете леко левия леген.

За да се косите, че е не само гъвкави, но и силни, добри барове практика подкрепа - лежите на една страна, вие се вдигне цялото тяло, като се наведе на страната на крака и ръката. Ако имате слаби китки, можете да разчитате на цялата предмишница, като я поставите перпендикулярно на тялото. Ако, напротив, вие искате да усложни упражняването, а след това повдигнете горната си крак и го издърпайте, успоредни на пода или огъват в коляното и поставете в подножието на бедрото на себе си.

Плосък стомах след раждането

Всяка новородена жена иска да се върне на униформа възможно най-скоро. Важно е да се отбележи, че за известно време след раждането, докато и коремните мускули, и цялото тяло са отслабени, е невъзможно да се правят упражнения. Смята се, че можете да започнете да тренирате само след изчезването на белите линии на корема. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар - въз основа на здравословното състояние и хода на възстановяването, той ще ви посъветва как да премахнете корема след раждането конкретно във вашия случай.

Не забравяйте за масажа

По време на загуба на тегло, не трябва само да се грижите за това колко бързо да почистите стомаха, но и как да издърпате кожата по него навреме. В края на краищата, най-често след загубата на няколко килограма на кожата, стрии остават. За да може кожата да изглежда колкото е възможно по-добре поддържана и след като сте загубили тегло, трябва да се погрижите за редовни масажни процедури и тайни предварително. Лекият масаж с кърпа може да се превърне в ежедневен елемент на душ - да се третира като миене на зъбите. Направете няколко кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, не забравяйте за страната. Вашите бедра също ще бъдат доволни от масажа - това е добра превенция на целулита.