Как да се възстановите без да навредите на здравето у дома: хранене, упражнения, съвети

Повечето хора на планетата мечтаят да влязат във форма и накрая да оставят мразеното наднормено тегло. За да направите това, те трябва да си мъчения изморително упражнение на фитнес постоянно брои калории изядени, целия си да ограничи и като цяло да се грижи за техния начин на живот. Но винаги има недостатък на медала, има хора, които всеки ден се питат: "Как да се възстановим и да престанем да бъдем като затворник на концентрационен лагер?" Не всички тънки хора могат да се похвалят с ускорения метаболизъм, най-често причината за прекомерната тънкост е много по-дълбока.

Причини за прекомерна слабост

Ако се чудите причините за недостатъчното телесно тегло, първо трябва да се обърнете към клиниката за цялостен преглед. Там ще можете да разберете какви нарушения органът не ви позволява да стигнете до нормална форма. Най-честите причини за слабостта са следните фактори:

• Наследственост. Ако има хора със сходни проблеми във вашето семейство или близки роднини, тогава причината за всичко е генетичният фактор. За съжаление, в този случай кардинално промяна на ситуацията към по-добро не работи, и вие ще трябва да приеме тази конституция на тялото.
• Заболяванията. Човек не знае как да се възстанови, а основната причина е елементарният провал на функциите на тялото, а именно болестта. За съжаление, това може да бъде свързана с рак, или дори хормони, но дори една проста инфекция може да играе с вас злонамерена шега.
• Емоционално състояние. Неспокойна ли си? И напразно! Хормоните на стреса влияят отрицателно на работата на тялото и предизвикват разрушаването на мускулните влакна и съответно теглото бързо ще падне.
• Липса на апетит. Може би сте прекалено активни, безкрайната верига от мисли и належащи въпроси потъпква чувството ви на глад. Някои хора и изобщо могат да объркат това усещане с усещане за жажда. В този случай трябва само да разгледате по-отблизо режима на деня и да напомните, че е време да се захапете.

Проблеми на хората с недостиг на телесна маса

Често се случва, че човек съзнателно внася теглото си на критично ниво, а въпросът за това как да се възстанови, той не го е грижа. В края на краищата лекарите упорито ни разказват за опасностите от наднорменото тегло и опасностите, които очакват мазни хора. Но има и обратната страна на проблема, липсата на тегло не е не по-малко опасна и вредна за човешкото тяло. Какви неприятни изненади могат да доведат до слабост?

• Скелетът и лигаментите се нуждаят от определено натоварване за нормално функциониране. Всяко отклонение от референтното тегло - в излишък или липса на маса - може да доведе до остеопороза. Съответно крехкостта на костната тъкан ще бъде придружена от множество наранявания, сред които може да има разкъсвания на връзки и фрактури.
• Отслабен имунитет. Ако достатъчно количество хранителни вещества не навлиза в тялото с храна, тогава е много трудно да се поддържа функционирането на всички системи на правилното ниво.
• Анемията, косопадът, крехките нокти и влошаването на кожата са само основните симптоми на най-силната авитаминоза.
• Нестабилност на хормоналния фон. Ниското тегло може да доведе до смущения в репродуктивната система на тялото, а по-слабите хора са по-податливи на депресия и агресия. Всичко това не е най-добрият начин да се повлияе на ендокринната система и работата на хормоните.

Принципи на правилното увеличаване на теглото

Ако се сблъскате целта - да се съберат липсващите килограми, малцина знаят как да се възстанови като цяло, трябва да постави въпроса малко по-различно, а именно как да се възстанови по здравословен начин? Изглежда, но какво е трудно? Трябва само да създадете излишък от калории във вашата диета и колкото е възможно по-малко да дадете време на физическа активност. Тогава заредените килограми ще започнат да се депонират там и тук с невероятна скорост. Но това може и не води до желания резултат и като цяло значително влошава вашето здраве. И какво ще стане, ако момичето е загубило тегло поради причини, които са извън нейния контрол? Как да се възстановим в кратък период от време? За съжаление, масовата печалба, като загуба на тегло, не е бърз и сложен процес. Всички въпроси, свързани с трансформацията на тялото, не търпят бързина и изискват професионален подход. Не забравяйте, че тялото ви е уникално, така че не използвайте опита на друг човек как да го възстановите, съветите тук няма да ви помогнат. Можете да следвате двата основни принципа при масовото набиране, което със сигурност ще доведе до резултата:

• Основната и от решаващо значение принципа в областта на тегло нормализиране - балансът между пристигането и потреблението на калории. При изчисленията, е важно да се вземат предвид всички физиологични характеристики на тялото си на този етап, както и ритъма и темпото на живот, включително и емоционален компонент. Първото нещо, за да се обърне внимание на специфични за възрастта характеристики: като тийнейджър е много по-лесно да се възстанови от възрастните, което се дължи на по-бърз метаболизъм. Не забравяйте за различията между половете, но няма такива фундаментално различни политики. Компетентно състои от печалба тегло програма може да ви помогне да получите по-добро като момиче и момче. Ако броим калории всички енорията е изключително прост: просто трябва да обобщим всичко, което сте яли през деня, по-горе изчисления на разходите ще трябва да се поизпоти малко. В края на краищата, изгорени калории, не само под влиянието на физическа активност, които използваме енергия, дори когато смила храната, опитайте се да се затопли, работим усилено, мозъците бързо изразявам чувствата си, много от тях са нервни и изпитват. Има лесен начин да се определи калоричният баланс, който е подходящ за Вас. За пост този понеделник е необходимо да се checkweighing, а след това всеки ден през цялата седмица яде същото количество храна. Следващият понеделник, провежда друг претегляне и виж, ако теглото не се е променило - това означава, че ние прекарваме точно толкова, колкото и консумират. Ако теглото е нараснало - трябва да намалите диетата, ако е намаляла - преживявате дефицит на калории. По този начин можете да изчислите началната си точка на калориите и да продължите да действате според плана.
• Вторият принцип за безопасно повишаване на теглото е качеството на консумираната храна. Тъй като можете да възстановите без да навредите на здравето, само при спазване на определена диета, а не безконтролно да ядете всичко. Храната трябва да бъде с високо качество по отношение на хранителната стойност, да съдържа голям брой протеини, здравословни мазнини и фибри. И празни въглехидрати и транс мазнини трябва да се сведе до минимум, в противен случай крайният резултат от увеличаване на теглото е малко вероятно да ви задоволи. Не искаш да имаш излишно и хлабаво тяло, нали? Следвайте ясно планирания план, тук са конкретните стъпки, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре у дома и под наблюдението на специалисти.

Стъпка 1. Определете причините за слабостта

Преди да започнете пътуването, трябва да изключите медицинските причини за вашата слабост. За тази цел ние премине цялостна проверка на системите за храносмилателната и ендокринната система, както и тествани за паразити и бактерии свръхрастеж. Най-често проблемът се крие в последните два параграфа, заради проблеми с бактериални товари, хората не могат дори да предполагам, техните дейности могат да останат без симптоми в продължение на много месеци или дори години. След като причините са били идентифицирани, а често и отворени не е проблем, можете да преминете към следващата стъпка.

Стъпка 2. Ние поставихме храносмилането в ред

Ако се окаже, че тялото ви е обитавана от извънземни микроорганизми, не се паникьосвайте. Повечето от тях могат да бъдат извлечени с помощта на народни средства и методи. Се опитват да се включат в храната трева и подправки, които са природни антибиотици, те включват: скилидки чесън (за предпочитане сурови), лук и зелен лук, мащерка и риган (подходящ за прясна и в суха форма), зехтин и листа от маслини. Въпреки това, ако проблемът с паразит е доста сериозен, без мощна антибактериална терапия не можеш да направиш.

Ако изследването разкри проблеми с храносмилането и забавя процесите на асимилация на храната, трябва да се вземат редица мерки за отстраняване на тези неуспехи в организма:

• Разтрийте храната в миксер и го направете по-течна, ще улесни работата на стомаха и ще ви помогне да абсорбирате много по-хранителни елементи и калории.
• Храната трябва да бъде обект на задължително топлинно третиране, независимо дали е готвене или на пара. Такава храна се усвоява бързо и съответно ще донесе повече ползи.
• Повишават киселинността на храната, която ядем, това допълнително ще помогне на стомаха си за това в ястия, можете да използвате лимонов сок или оцет и горчиви треви (глухарче, магданоз, рукола).
• Ускоряване на храносмилането с помощта на таблетки със солна киселина (строго от аптеката и рецепта от лекар!), Както и прахообразни или таблетирани ензими.

Стъпка 3. Справяне с дразнещи фактори

Тази стъпка може да се извърши едновременно с предишната. Бързо се възстанови, като общо правило, не е възможно, но за да се ускори този труден процес, ние трябва да се опитват да елиминират всички фактори, които го забавят. За да направите това, на първо място е необходимо да се откаже от всички храни, които дразнят си храносмилателния тракт и тялото е подложено на стрес. Към тях е възможно да се носят:

• Млечни продукти. Не е тайна, че повечето хора страдат от тази или тази форма на непоносимост към лактон.
• Глутен - по същата причина като млякото. Много хора просто не знаят за скритите алергии.
• Кафе, тъй като има най-силен ефект върху нервната система и кръвоносната система.
• Захар - провокира инсулинови скокове.
• Алкохолът - всъщност, обикновено е токсичен за нашето тяло.

Но това не означава, че всичко това трябва да бъде изоставено завинаги, може би никой от тези продукти не ви навреди. Можете да разберете само от опита. За да направите това, можете да приложите метода на ротационната диета. Първо, напълно премахваме целия списък от употреба за 1-1.5 месеца, след което постепенно започваме да влизаме едно по едно. Ако на етапа на въвеждане на даден продукт почувствате неприятни промени в тялото - то не е подходящо за вас. Този метод е много по-евтин и по-ефективен от теста за алергени, който понякога не е точен и дори грешен.

Стъпка 4. Възстановете чревната микрофлора

За да се възстанови лошо, като правило, няколко фактора се намесват, един от тях е най-силната dysbacteriosis, особено ако първата стъпка разкри проблеми с паразити. След лечение с антибиотици, както и всички други силни лекарства, е необходимо възможно най-бързо да се пренесат чревната микрофлора поддържащо. Тук ще ви помогнат само специални пробиотици от аптеката, които лекарят ще назначи. Те трябва да бъдат взети преди лягане, не по-малко от 2 месеца, ако е необходимо, курсът се повтаря след шест месеца. Но не можете да се справите с някои лекарства тук, важно е да промените храненето, което ще ви помогне да запазите резултата и да задържите полезна микрофлора в червата. В противен случай, как можете да се възстановите и да наддават на тегло, ако всички хранителни вещества, които захранвате, просто няма да бъдат обработвани от никого? Яжте повече зеленчуци и фибри за бифидобактерии власт, постно на ядки и здравословни мазнини, и да не забравяме за протеин за изграждане на мускули. Това не е навредил на добра комбинация от витамини, особено витамин С във високи дози, тъй като е трудно да се изпълняват всичките възстановителните процеси в организма.

Стъпка 5. Работете по психологическата страна на въпроса

Понякога проблемът за загуба на тегло не е в неизправностите на тялото, цялата същност може да се съсредоточи в главата ви. В особено трудни случаи, струва си да се консултирате с специалист, той ще ви помогне да анализирате събитията в живота си, може би ще откриете причината, поради която сте започнали да губите тегло. Тя може да бъде голям стрес или емоционален стрес, а може би дори и психично разстройство във фонов режим, мании, комплекси и неувереност. Момичето обикновено е по-трудно да се възстанови поради предразсъдъците си и страх от разваляне на фигурата. Между крехкостта и пълнотата, колкото по-рано избирате първия вариант, защото сложното наднормено тегло и ниското самочувствие са присъщи на много хора на справедливия пол.

Също така си струва да се има предвид, че процесът на натрупване на тегло може значително да се проточи, хората губят тегло много по-бързо. За да стои далеч от начина, по който в началото или не да се оттегли преждевременно, не само трябва да се запасите ада на търпение, но също така да се създаде мощен мотивационен база и да получите подкрепата на хората около вас. Наборът тегла е сложен и сложен процес, положителен резултат е възможен само ако всички фактори работят заедно, включително и психологическия компонент.

Продукти-асистенти при наддаване на тегло

Говорейки за натрупването на тегло, не е възможно да не се докосваме до въпросите за храната. В края на краищата храната е ключът към всичко. Ако установите диета, възстановяване, като правило, няма да бъде трудно, най-важното - да обогатят диетата с полезни калории и да се опитат да се придържат към определен режим. За да ядете е не по-малко от 5 пъти на ден, не трябва да изпитвате чувство на тежък глад, той предизвиква катаболитни процеси в тялото и това само забавя натрупването на тегло. Не бъдете мързеливи и направете меню. Тя няма да работи по никакъв друг начин, трябва да ядете много и да ядете правилно, в противен случай можете да забравите за резултата. Какво ще помогне за натрупване на тегло?

• Бобови растения. Това е отличен източник на растителен протеин, приятели с боб и грах - и теглото ви ще се премести от мъртвата точка.
• Зърнени храни и зърнени храни. Какво може да е по-голямо от овесена каша? Точно така, нищо!
• Продукти от скорбяла. Любими са картофите, очарователните паста, тиквата и царевицата. Тези продукти трябва да станат редовни на вашата маса.
• Млечни продукти. За предпочитане домашно и маслено.
• Пълнени бульони. Супи, месни суфлета, студено месо - всичко това ще ви помогне да натежите.
• Месо във всичките му форми, както и риба и домашни птици. Това са основните източници на протеин.
• Ядки, семена, сушени плодове - идеални за закуски.
• Масло (както кремообразни, така и зеленчукови аналози). Не разваляйте кашата с масло и дори със салатата. Няколко лъжици ще ви помогнат значително да увеличите съдържанието на калории на всяко ястие.

Фитнес и спорт: вреда и полза

Свикнали сме, че спортът е асистент в борбата срещу мразеното тегло и не улеснява набирането му. Сигурен ли сте? Не забравяйте за карите и бодибилдърите, изглеждат ли измамени? Спортът ще ви помогне да натрупате тегло на правилните места и да ги разпределите прекрасно на тялото. Пристигайки в залата, момичетата се интересуват преди всичко от въпроса как да се подобрим в краката и папата. В края на краищата, томовете на тези части на тялото правят фигурата по-сексуална. Без добра спортна програма е абсолютно необходима, само упражненията с тегло ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Упражненията за наддаване на тегло и добро хранене ще превърнат тялото ви в стандарт за красота, а не да го правят безформено и отпуснато като хаотично хранене на вредна храна.

Но има и друга страна на въпроса, не всички спортове са еднакво полезни. Ако сте предприели курс за увеличаване на телесното тегло, тогава е необходимо да се ограничи аеробни упражнения и кардио тренировка. В края на краищата, тези упражнения започват катаболизъм и ще работят за намаляване на масата чрез изгаряне на мастни натрупвания и в отсъствието на тези ще преминат към мускулите.

Обобщавайки, можем да направим следните изводи. Ако не знаете как бързо да се възстановите, първо първо открийте причините за вашата слабост, а след това с помощта на набор от мерки и рационално хранене приведете тялото си в ред.