Пример за отделна диета за отслабване, рецензии

Напред - пролетни празници. Голяма част от уикендите ни чакат. Имаме толкова много неща да правим: поздравявайте жените, след това посрещайте Великден, а след това - майските празници. Трябва да поздравим роднини, приятели и познати, да поканим гости и да ги посещаваме сами, да седнем в кафене или в ресторант и много други. И навсякъде, където сме чакани от изобилно удоволствие, следователно не е чудно, че веднага след края на дългата пролетна почивка половината от страната седи на диета. В тази статия ще научите менюто и отзивите за диетата на отделна диета.

Общи съвети

Какво ще стане, ако дънките едва ли се сближават в талията (ако въобще)? Може ли това да се избегне, без да се отказвате от гостите и празничен празник? Представете си, че можете. Просто използвайте следните съвети:

• Яжте въглехидратната храна отделно от протеина, като наблюдавате двучасова почивка между приема им;
• Късна вечеря - причина за наддаване на тегло, трябва да ядете най-малко 3 часа преди лягане;
• да се откажат от майонеза превръзки и горещи корейски салати - пипер апетит горива.

Ефективното намаляване на теглото след празниците ще бъде отделно хранене, което ще бъде обсъдено допълнително.

Отделете храната

В продължение на няколко века учените са забелязали, че някои комбинации от храни могат да причинят тежест в стомаха и сънливост. В края на миналия век е бил най-накрая формира същата теория на отделно меню храна naturovedom лекар Хърбърт Шелтън. В теорията си Shelton отразява на резултатите от изследването на физиологията на храносмилателната система на руския учен Иван Павлов. Стотици хиляди хора се оказаха ефективни в тази теория, която имаше много сериозни заболявания. В резултат на завършването на Shelton School of Separate Nutrition се наблюдава значително подобрение на здравето на участниците.

Малка теория за диетата

Какво е правилното споделяне на мощност? Самата теория е проста: на рецепцията на продуктите, които са несъвместими един с друг, усложнява процеса на храносмилането. В резултат на това, мазнини и въглехидрати, които не се окисляват, се превръща в телесни мазнини. За да се избегне това, е необходима индивидуална издръжливост, за да се поддържа двучасов интервал между дозите в храни, които са несъвместими. Научете за съвместимостта на определени съставки със специална отделна таблица с храни, която показва перфектната комбинация от разрешени и забранени продукти. Хърбърт Шелтън вярва, че яденето на храна, която не се абсорбира от тялото, няма смисъл. Това е просто загуба на хранителни ресурси. Спиращ в храносмилателната система, продуктите започват да се разпадат и образуват токсини, които са изключително вредни за организма. В борбата с тези токсични вещества тялото ни харчи много енергия, която е предназначена за други цели. Този ефект може да се постигне с отделно захранване. Много хора отговарят за преминаването към такава диета, както следва: тялото става леко и има много енергия. Това се дължи на факта, че отделен орган емисия престава да прекарат резервните сили за преработка и за отделянето на токсини, които се натрупват в тялото нездравословен хранителен режим. И цялата тази свободна енергия е достъпна за вас.

Предимства на отделно захранване

• Намаляване на интоксикацията на тялото.
• Значително подобрява здравния статус.
• Изчезва халитоза (лош дъх).
• Червата се почистват от слуз.
• Изчезнат проблеми като дисбиоза и запек.
• Отделно предимство - забравяте за гастрит.
• Постепенно отслабване.
• Поддържането на тегло е нормално.

Недостатъци на отделна храна

• Трудно е да се промени навикът за комбиниране на продуктите.
• Чувство на глад през първите дни.
• Трудност при избора на ястия за празнична трапеза.
• Проблеми със стомаха при връщане към предишна диета.

Отделна диета за отслабване: меню

При спазване на менюто на отделна храна е необходимо да се откаже захар, брашно, осолено, мазни и пържено в масло. Дайте предимство на храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати, правилно да ги разделите.

Разрешени продукти:

1. Зърнени култури. Елда, царевица, овесена каша, полба, перлен ечемик, ориз (за предпочитане кафяв или смесен), грах.
2. Бобови растения. Нахут, боб, боб (бяло и червено).
3. Плодове. Всички плодове, с изключение на банани и грозде (които съдържат много захар).
4. Без скорбяла зеленчуци: чушки, зеле, тиквички, патладжан, аспержи, зелен фасул, броколи, брюкселско зеле, домати, краставици и така нататък ..
5. Ядки (всички ядки в умерено количество - те са много калорични).
6. Кисели млечни продукти - заквасена сметана, нискомаслено извара и др.

С помощта на тази бележка можете да създадете лично меню от отделни ястия в продължение на 21 дни. Продуктите се задушават, готвят, готвят за няколко или се пекат във фурната.

Тогава да запълниш чашите?

За повечето хора празникът без алкохол е невъзможен. Просто не забравяйте, че това са и допълнителни калории, а в по-силна напитка, съответно, повече. В това отношение е по-добре да изберете сухо или полусухо шампанско, както и сухо вино. Ако сте противник на алкохола, изберете минерална вода или сокове. Сладките напитки е по-добре да се елиминира напълно, тъй като количеството на въглехидратите в една чаша вода, в сравнение с 8 супени лъжици захар. Въпреки това, менюто с отделни ястия за мъже позволява алкохол без закуски.

Помислете за прегледите на тези, които са загубили теглото си при отделно хранене на момичетата: както от форуми и сайтове, така и от тези, които са загубили тегло в специални училища за отделна храна. Какво казват хората?

Много жени твърдят, че когато започнаха да губят тегло на отделни ястия, беше много гладен през първите няколко седмици. Преди това можеха да отидат при Макдоналдс и да поръчат огромен бургер с картофи, кока-кола и пай за десерт. Но, препъвайки се на една статия за разделянето на продуктите, те решиха, че по този начин лесно могат да загубят допълнителните 7 килограма, защото можете да ядете почти всичко!

Много, след като се запознаха с диетата, от следващия ден и започнаха. Казват, че това изобщо не е лесно. Това е адски труд, ако сте свикнали да ядете каквото искате, без да мислите за последствията. Но жените се справят. В началото има неуспехи, но тогава мнозина просто разбират за себе си, че по този начин тялото ще бъде по-добре. Те свикват, дори им харесва. Отнеме около 10 килограма в продължение на шест месеца, а след това не една година се придържат към тази система. Това е изборът на жените и те са щастливи - става по-лесно.

Младите момичета се опитват да се придържат към отделна храна, тъй като следват фигурата. Те успеят.

Някои мъже също твърдят, че отделната храна е чудесна. Придържайки се към него в продължение на около 10 години, те вече не могат да живеят по различен начин. Чувствайте се добре, отслабвайте.

Основите на менюто за отделно захранване

Въвеждането на обикновен хранителен принцип, наречен отделен хранителен режим, може да доведе автоматично до бързо отслабване на тялото ви, без да се налага да променяте какво (и колко) ядете. Менюто на подходяща отделна диета за отслабване не ви кара да гладувате.

Ако се опитвате да отслабнете, първото и най-важното нещо, което трябва да направите, е да включите храни с ниско съдържание на мазнини в диетата си и да започнете да преброявате калориите. Приблизителното меню от отделни ястия за една седмица включва всички необходими продукти за отслабване.

"Първоначално Можете да загубят 5-10% от телесното си тегло, поддържане на произволен брой диети, но след това теглото се връща, - казва Трейси Ман, UCLA доцент по психология и водещ автор на голям мащаб проучване на хранителния режим, публикувано в американския психолог, списанието на Американската психологическа асоциация. "Открихме, че повечето хора са си възвърнали предишното си тегло." Още повече. Устойчиво загуба на тегло е установено само в малък процент от участниците, а пълна маса възстановяване се намери в по-голямата част. Диетите не водят до трайно намаляване на теглото или ползи за здравето са повечето хора. "

Разделението на храната се основава на принципа, че някои храни просто не могат да бъдат разградени правилно, когато се консумират заедно в едно и също хранене. И тяхното потребление заедно предотвратява вашите опити да отслабнете. Необходимо е да се придържате към менюто за отделно хранене за удобно храносмилане.

С метод раздяла храна ядете правилните храни в точното време, за оптимално храносмилане и бърз метаболизъм. Предимства правилните продукти разделяне осигуряват по-добро храносмилане, повишена енергия, бърз метаболизъм, загуба на мазнини и непрекъснато подобряване на общото състояние на организма.

Основни правила

Основите на разделянето на храната са прости. Храносмилането е резултат от химични реакции, които настъпват, когато тялото ни усвоява храната и абсорбира хранителните вещества.

Много популярна система за загуба на тегло, като например диетата на Аткинс и системата на "-60", не отчитат синергията на макронутриенти по време на храносмилателния процес.

За да увеличите метаболизма си и да осигурите храносмилането на храната възможно най-ефективно и безопасно, просто следвайте тези две основни правила:

1. Яжте въглехидратите само с други въглехидрати - НИКОГА с протеини и мазнини.
2. Яжте протеини и мазнини, без въглехидрати заедно. (Единствените въглехидрати, които са подходящи за използване с протеини и мазнини, са зелени и не-нишестени зеленчуци, или бавни въглехидрати.) Протеини - месо, пиле, риба, яйца и ядки - се нуждаят от киселинна храносмилателната среда. Въглехидрати, като хляб, паста, ориз и картофи, изискват алкална среда за правилното храносмилане.

Пример за меню с разделено захранване

• Закуска: плодова салата или зърнени храни с билки без масло и мляко.
• Снек: Сушени или напоени през деня, сушени плодове и ядки.
• Обяд: Трябва да дадете предимство на протеиновите храни - можете да печете парче пилешко филе и да сервирате със зеленчукова салата.
• Вечеря: Вечерята в менюто с отделни ястия трябва да е лесна за стомаха. През нощта тялото трябва да почива и да не се ангажира с усвояването на тежка храна. Чаша прясно изцеден сок или салата е идеална за последното хранене.

Въз основа на това меню можете да създадете лично меню с отделно хранене за загуба на тегло за един месец, просто трябва да включите малко въображение.

Увреждане на отделената храна

Въпреки всички плюсове на отделна храна, може да има риск да не се получат необходимите хранителни вещества в точното количество. Менюто на отделна храна трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в правилното съотношение:

• протеини - 35%;
• мазнини - 20%;
• въглехидрати - 45%.

Тези показатели могат леко да се отклоняват, но общата цифра трябва да бъде тази. Ако нямате достатъчно минерали, вземете специални витамини, които да ви помогнат да получите всичко, от което имате нужда.

Нека тези съвети да ви помогнат да не спечелите много допълнителни килограми и да останете в добра форма и настроение.