Фитнес бикини: хранене и упражнения за тези, които искат да отслабнат

Метаболизмът в нашето тяло може да бъде сравнен само с пламтящ пламък в пещта. Неговият език може да изгори въглехидрати, протеини и мазнини излишните, които пречат на живота толкова много от представителките на нежния пол. Относно колко добре сте настроили тази фурна и ще зависи от резултата от физическата ви форма. Въпреки това, не е възможно да се реши проблемът само с диети. Според повечето обучители тук е необходим интегриран подход. Той е този, който предлага фитнес бикини. Захранване

Обща информация за посоката на спорта

Обучение фитнес бикини, насочени към постигане на идеална форма на тялото. Това е отделна посока във фитнес, в която се оценяват хармоничните пропорции на цялото тяло, котката, както и видимите релефи. За някои такова обучение е полезно хоби, но за други те се превръщат в истинска работа. Резултатите от работата им, и двете групи жени не се колебаят да демонстрират. Най-често това са снимки от фитнес зали. Например, това е добре известен бразилски атлет и собственик на огромен брой заглавия Лариса Рейс.

Между другото, много начинаещи и продължаващи спортисти се опитват да провеждат интерактивни дневници и блогове. В тях, казват те, как да тренирате правилно, какви елементи от спортната "химия" да предприемем. И повечето от тях разказват за правилното и балансирано хранене. Фитнес бикините, казаха те, не могат да бъдат усвоени без прости правила. Освен това е необходимо напълно да преразгледате диетата и диетата си.

"Бикинисти" и женски културисти

Поради известно сходство в системата на тренировка могат да се сравняват фитнес бикини женски бодибилдинг. И в двата случая, моделирането на тялото се извършва за сметка на балансирана диета, умело съставен режим на пиене и специално подбрани упражнения във фитнеса. Това е само навън, спортистите са малко по-различни. "Бикинистът", за разлика от жените бодибилдъри, изглежда по-хармонично. Те нямат издути мускули. Визуално те не се изпомпват. И какъв грях да прикрива, изглежда женствен и естествен.

Какво е различно за фитнес бикини от bodyfitness?

По същество бикините за тяло и фитнес са сходни. И двете посоки са насочени към хармонично изпомпване на тялото. И в двата случая се използва комплексен подход, състоящ се от диета, интензивно захранване и консумация на лекарства, изгарящи мазнини. Освен това всички тези области са свързани със състезания със същите имена.

Подобно на "бикини", bodyfitness се смята за една от новите дисциплини, в които се поставя акцент върху естетическата красота и атлетичното изграждане. "Бикини" е и името на номинацията, одобрена от Конгреса на Международната федерация по бодибилдинг и фитнес през 2010 г. На почетната титла на "модел бикини" може да претендира за справедливия пол, които имат красиви контури на тялото, атлетичен и в същото време естетически физика. За да участват, те трябва да следват диета и упражнения.

Какви са ползите от фитнес бикини?

Фитнес бикини (храненето и обучението в него играят важна роля) е сравнително нова, но вече любима от много, номинация в традиционния женски културизъм. Неговата цел е по-глобална, отколкото изглежда на пръв поглед. Според много обучители това е свързано с реорганизацията на "железен спорт" и популяризирането му сред масите.

С правилния подход към класовете, този спорт помага да се отървете от излишните мазнини и безпристрастния целулит. С негова помощ можете да получите здраво, чисто тяло, здрава кожа и да изградите умерена мускулна маса.

И, разбира се, постигането на видими резултати, момичета спортист лесно преодоляване на съществуващите системи и значително повишаване на нивото на тяхното самочувствие. Всичко това им помага да постигнат правилно планирана подготовка за фитнес бикини. Храната и упражненията също допринасят за образуването на тялото и психологическия си начин на мислене.

Мога ли да стигна до конкуренцията?

Всеки, който отговаря на посочените критерии, може да стигне до конкурса за бикини. По-специално, по време на оценката на състезателите, журито взема предвид конституцията и първоначалната конституция на тялото. Те трябва да имат дълги крака, врата и не твърде продълговати торса. Основната роля тук играят естествените данни и предразположението на участниците към идеалните форми.

В момента той е много популярен спорт с огромна конкуренция. Трудно е да се пробие, но е истинско. Това ще изисква дълго и твърдо обучение. И най-важното - забравете за сладките и вкусни.

Съвети за начинаещи: откъде да започнете

Ако решите да овладеете този забавен, но изискващ спорт, започнете с професионална консултация. Като правило такива инструктори се дават от инструктори във фитнес зали или практикуват "бикинисти". Например, съвети за начинаещи, разполага с фитнес модел и бивш носител на "Бикини" в столичния конкуренция между регионите Катрин Усманов. Спортистът, между другото, имаше късмет да се ожени за професионален фитнес инструктор.

Според момичето подготовката за фитнес бикини трябва да започне с правилно отношение и компетентно предписано обучение. Тя не е поддръжник на диети, но предпочита да се храни правилно. В ежедневното си меню винаги има място за плодове, зеленчуци, зърнени храни, както и месо и рибни продукти.

Какво включва основната програма?

Според опитния "бикинист", всеки новодошъл и продължаващ спортист се нуждае от лична тренировъчна програма. Съществува обаче така наречената основна програма, на която се придържат начинаещите. Обща фитнес бикини (преди и след тренировка се препоръчва да се пият специални енергийни напитки) се изчислява за 5 дни.

Като се започне от първия ден, спортистите правят упражнения главно на раменете. Например, може да са следните упражнения:

• От изправено положение пресата се повдига (извършва се с малка тежест).
• Направен е лек наклон и издърпването на гирите идва от изправено положение (тежестите са изтеглени до гърдите).

На втория ден се обръща внимание на гърба и бицепсите. Например, тя може да бъде оформление на гира от изправена позиция, лост, вдигане на гравитацията отзад на главата. Можете също така да седите и да излезете от него с мряна. На третия ден акцентът се поставя върху раменете и гърба, четвъртият на краката, а на петия - трицепс и гръб.

Фиксиран бикини: приблизително хранене и физически упражнения

За някои жени за отслабване диета е панацея. Но, според опитен "бикинисток", е необходимо да се намери средна основа между ограниченията в храненето и спорта. И когато избирате диета, трябва да определите процента на излишната мазнина по отношение на теглото на тялото си. Това изчисление се нарича фитнес тестване. Тя се извършва в повечето зали преди да започнат класовете.

Освен това, когато започвате диета, трябва да следвате определени правила за хранене. По-специално, вашата диета трябва да съдържа повече протеини, отколкото въглехидрати, и по-малко мазнини. Също така, е необходимо да възстановите графика си на хранене, като отидете на частичния принцип. Това означава, че е необходимо да се яде най-малко 6-7 пъти на ден, но на малки порции. Така че, ако за целия ден трябва да консумирате не повече от 2000 kcal, тогава енергийната стойност на една порция ще бъде само 300-330 kcal. Това е принципът, че спортистите се придържат към фитнес бикини. Храненето и тренирането са две мощни китове, на които е изградено тялото на спортистите.

Какво да не ядем с диета?

При преминаване към диетична храна, кажете инструкторът за "бикини", броят на калориите в храната трябва да се намали постепенно. В противен случай рискувате бързо да изгубите мускулната си маса. Не е необходимо да се пие алкохол и различни варианти на салатни превръзки. Повечето от тези продукти са много калорични. В допълнение, много от техните съставки могат да държат вода в тялото, което намалява вероятността от загуба на тегло.

Примерно меню за "бикинисток"

Най-често балансираното меню на спортистите изглежда идентично. Въпреки че има някои изключения. Например, за закуска много от момичетата предпочитат да ядат яйчен белтък, овесени ядки, спанак, малък парченце грейпфрут или киви. Като лека закуска, варено пилешко или пуешко гърда и спанак листа. За обяд можете да ядете варено телешко с гарнитура от сладки картофи и аспержи. Снек е най-добре направено от варено пилешко филе и парен броколи. И можете да завършите деня с риба вечеря (пара) и зелен грах.

Няколко думи за обучението

По правило "бикинистите" не са насочени към прекомерно увеличаване на мускулната маса. Ето защо те използват силово натоварване, но не ревностни. Най-често те работят върху принципа на увеличаване на броя на повторенията или предпочитат кръгова подготовка. И за да изгарят подкожната мазнина по-бързо, те се опитват да комбинират електрическите натоварвания с кадиотреина. И, разбира се, много внимание се отделя на храненето. Както можете да видите, за да усвоите фитнес бикини, храненето и обучението са необходими, за да застанете на преден план.