90-Дневна диета от отделно хранене: менюта, рецепти, рецензии, резултати

Ако наистина имате много наднормено тегло, не се изтезавайте с краткосрочни диети, които осигуряват бърз краткосрочен ефект. Те помагат да се премахне подуването, а наднорменото тегло е не само вода, но и мастни натрупвания. За качествен резултат от загубата на тегло се препоръчва интегриран системен подход. Това може да бъде 90-дневен хранителен режим на отделно хранене, с помощта на който за три месеца можете да загубите трайно най-малко 15-20 килограма. Ако няма медицински противопоказания, опитайте този режим.

Протеин, нишесте, въглехидрати и витамини

Популярният 90-дневен диета от отделно хранене включва четири цикъла, въз основа на класификацията на видовете консумирана храна. Това са:

1. Протеинов ден. Тъй като започва диета. През този ден трябва да се консумират само храни, съдържащи протеини. Можете да ядете мляко, месо, риба, морски дарове.
2. Хранене с нишестени храни. На втория ден можете да ядете житни растения, картофи, бобови растения, цели пшеничен хляб.
3. Денят на консумация на въглехидрати. На третия ден можете да си позволите въглехидратни продукти, включително черен шоколад.
4. По време на плодовете се използва витаминният ден от 90-дневната диета на отделни хранителни плодове, сокове, ядки и сушени плодове. Грозде, праскови, банани също са позволени, като зеленчуци.

Така че, започвате диета. Както се вижда от прегледите, след първите четири дни може да бъде трудно, тъй като навикът да ядете по този начин трябва да се развиете. Страдайте, тогава ще стане по-лесно. След седем такива четиридневни цикъла на 29-ия ден е необходимо да прекараме един ден освобождаване на лимон вода без храна.

Протеинов ден

Тези правила са важни за наблюдението в протеиновите дни на 90-дневната диета на отделно хранене:

• Смесете продукти, съдържащи протеини, не можете да: рибате с месо, яйца с риба, яйца с месо, мляко и месо. Яжте храни от всяка категория отделно.
• Можете да ядете супа.
• Един парче хляб на ден - да речем.
• Можете да добавите няколко от любимите си подправки.
• Включете само естествени продукти в менюто на 90-дневната диета за отделно хранене. Според всеки, който го е използвал, е по-добре да не го използвате, например, готови бульон кубчета, готви бультите себе си.

Какво да ядете за закуска, обяд и вечеря

1. Вино сирене - пилешка супа със зеленчуци - печена риба с лимон и билки.
2. Кефир-парен битове със зеленчукова салата - варено гърди, пиле, с чесън.
3. Бъркани яйца - сьомга или сьомга - извара (не повече от 4% съдържание на мазнини).
4. Мляко и малка омлет от яйце извара и зеленчукова салата - парче варено телешко с чесън.
5. Салата от пилешки черен дроб с домашно месо или карамфил, кефир или кисело мляко.

Жертви от телешко месо

Ще ви трябва:

• прясно телешко - 600 г;
• не много ядосан крушка лук - 1 брой;
• масло, несолено - 20 g;
• малко сол и черен пипер - според вашия вкус.

Изплакнете месото, почистете го от филмите и живейте, прережете влакната с парчета толкова големи, колкото дланта. Разбийте всяко парче. Лук ситно котлет, добавете разтопено масло и подправки, разбъркайте добре. На парче месо поставете пълнежа, навийте я със слама, закопчайте я с дървена шийка или нишка, сол. Свийте лъжите от двете страни в висок тиган или в ниска широка тенджера. Добавете вода и гответе под плътно затворен капак за около час и половина при малък огън. Гарнитурата се сервира с пресни зеленчуци.

Варено пиле

Ще ви трябва:

• пиле - 1 бр.;
• 2 сочни моркови;
• 1 стрелка от целина;
• лук "ряпа" - 1 глава;
• черен пипер грах - 3-4 бр.

Чуйте и за около час накиснете пилето, изсипете студена вода във високата тенджера. Във водата добавете моркови, целина, лук, чушки и го варете на слаб огън в продължение на четиридесет минути - докато се приготвят. Извадете месото от бульона, за да не потъмнее. Яжте здравето си със зеленчуци, много вкусно със зелен грах.

Свинска треска със зеленчуци

Ще ви трябва:

• треска (можете да вземете по pollock) - 2-3 бр.;
• моркови - 1-2 броя;
• тиквички - около 300 грама;
• целина и магданоз - 200 г;
• праз - 150 г;
• слънчогледово (маслинено, царевично) масло - четири супени лъжици;
• две супени лъжици лимонов сок;
• подправки.

Зеленчуци, нарязани на ленти и изгорени за 15 минути, добавете вода до минимум. Поставете ги на парчета риба, почистени от кости, сол, поръсете с черен пипер, изсипете сок, изцеждате от лимон и завийте под капака в продължение на 20 минути. Поръсете със зелени (целина и магданоз).

Мързел свят

Извадете зеленчуците - домати, моркови, лук, карфиол, броколи, тиква. След това добавете килограм нискомаслено мляно месо. След 20 минути обядът ви е готов.

Ден на скорбялата

По време на скорпичния ден от 90-дневната диета на отделна храна можете да ядете следните храни:

• всичко, което се отнася до боб - грах, боб, соя, леща;
• житни растения;
• картофи, зеленчуци;
• пълнозърнест хляб.

Като основа за менюто на 90-дневната диета за отделно хранене, вземете няколко основни ястия от храни, съдържащи много нишесте.

1. Задушени зеленчуци - рагут замразени зеленчуци - зеле супа.
2. Зеленчукова салата - картофено пюре (можете да сирене сирене на върха), пресни билки и зеленчуци, зеленчуци и ориз.
3. Растителни разнообразни тиква с елда- зеленчукова супа.
4. Ориз със зеленчуци - крем супа от хайвер от лук и зеле с чесън.
5. Зеленчуков гювеч и картофи със зеленчуци.

Задушен ориз със зеленчуци

Ще ви трябва:

• 120 грама кафяв или бял ориз, всеки сорт ще бъде подходящ;
• бульон - зеленчук, гъби или пиле - 1 чаша;
• зехтин - 1 супена лъжица;
• пресни червени и жълти чушки, лук, пресни моркови - по 1 парче всяка;
• чесън - 2 карамфил.

Моркови се разтриваме на ренде, нарязваме фино чесън и лук. В дълбока тенджера се налива масло и се запържва тези зеленчуци. Напълнете ги с бульон, изчакайте да заври, добавете ориз (предварително, изплакнете добре). Петнадесет минути задушете ориз със зеленчуци на слаб огън, покрийте близо, след това се отварят и гответе за още пет минути, след което сол малко.

Готвене с картофено боб

Ще ви трябва:

• боб - 1 стъкло (можете да вземете консерви);
• 250 грама картофи;
• лук - 1 бр.;
• растително масло - 1 супена лъжица.

Сварете картофи и боб, ги превръщайте в месомелачка, сол и разбъркайте. Запържете луковите кубчета до червеникаво. В тиган, малко омазана, половината от сместа картофен боб, поставете лука на върха. След това постави втората половина на сместа, ниво, горната част с поръсете с масло и се пече във фурната. Сервирайте с прясна салата.

Зеленчукова пържола

Ще ви трябва:

• царевица или грах от кутия - 1 чаша;
• три вида зеленчуци, включително картофи - по 200 грама;
• кафяв ориз - две супени лъжици;
• брашно;
• маслини, царевица или друго растително масло - 1 лъжица.

Ориз и картофи готвят. Други зеленчуци трябва да се варят в осолена вода. Смесете с грах и кипете още една минута, щам. Комбинирайте зеленчуците с варен ориз и картофено пюре. Разбъркайте, оформете калдъръма. Свалете брашното и изпържете в олио.

Ден на въглехидратите

В дните на въглехидратите включете следните продукти в менюто на 90-дневната диета на отделна храна:

• зеленчуци;
• паста, малко печене, пшеничен хляб;
• житни растения;
• шоколад - 4 квадрата.

Можете да ядете супи и зеленчуци в печена или сурова форма: каша от елда, леща, лазаня, картофено пюре, зеленчукови салати.

Макарони със сос от ритауили

Ще ви трябва:

• патладжан, тиквички, български сладки пиперки, лук "ряпа" - по 1 парче;
• пресен чесън - 1 карамфил;
• зехтин или друго масло - 2 супени лъжици;
• домати - 200 г;
• паста - 175 г;
• шепа сух босилек;
• за вкус - малко сол и черен пипер, можете да добавите любимите си билки, подправки.

Нарежете зеленчуците на кубчета, лук - тънки пръстени. Загрейте фурната до 100 градуса, зеленчуци (с изключение на домати), поставени в печене ястие, поръсете със зехтин, добавете. Печете за 20 минути.

Зрелите домати се нарязват кръстосано, изгарят с вряла вода, премахват кожата, нарязват на филийки. Добавете към зеленчуците и гответе още 10 минути. Пригответе макароните, като оставяте малко вода на дъното. Добавете зеленчуците към макароните, нанесете босилека на земята и сервирайте.

Гръко-римска овесена каша с гъби

Сварете сто грама ориз и елда, разбъркайте се един с друг и с гъби, пържени с лук. Гъби се приготвят по следния начин: кипете пресни или сушени (накиснати вечер) в продължение на 1 час. Отделно изпържете 1 лук-ряпа. Смесете с гъби.

Диетична кейскейк

Ще ви трябва:

• домашно сирене - 200 г;
• два белтъка;
• леко кисело мляко (естествено, може да бъде гръцко) - 100 г;
• 10 грама желатин;
• лимонов сок и вода - 75 грама;
• елда или варен мед - 30 гр.

Смесете сока с вода, налейте желатин след 10 минути, затоплете го във водна баня. Комбинирайте киселото мляко с извара и течен мед, добавете горещ желатин. Протеините внимателно се разбъркват в пяната, добавят се към масата на киселото мляко и леко се размесват. Вземете формата, сложете парчетата плодове на дъното й, изсипете изварата и я поставете на горния рафт на хладилника.

Праскова струнна

Ще ви трябва:

• брашното е бяло, по-добро от най-високото качество - 400 г;
• вода - 200 ml;
• праскови - 1 кг (може да се запази);
• кремообразно разтопено масло - 50 г;
• стафиди - 1/2 чаша;
• сол, захар на прах, канела, карамфил.

Тази апетитна рецепта за 90-дневна диета от отделни ястия може да бъде променена. Ако не обичате прасковите, можете да вземете други плодове или плодове, като круши или сладки ябълки. Опитайте се също така да се пекат струнни с ананас - ще бъде много вкусно! Смесете брашното с вода и щипка сол и омесете тестото. Разгънете няколко листа, оставете ги да изсъхнат. Прасковите се нарязват на половина, всяка мат шумолене в пудра захар с увити карамфил. Между половинките праскови поставете натрошени стафиди (2-3 броя всяка). Поставете прасковите по дължината на тестото, допълнете с маслото, завъртете ролката. Вземете малко масло, омаслете листа за печене, разстилайте ролите, изпечете в предварително загрята фурна на 180 градуса. Когато се охлади, поръсете с канела и пудра захар.

Витамин Ден

Ден на плодовете - най-вкусният, съдейки по прегледа на 90-дневната диета на отделни ястия - включва:

• неограничено количество плодове, за предпочитане пресни;
• сушени плодове, компоти от тях, без захар;
• 25 грама ядки или семена;
• пресни зеленчуци с минимум въглехидрати.

За обяд можете, например, да ядете 200 грама пюре от плодове, да пиете сок, за вечеря - малко ядки, банан, сок или сушени плодове. Част от вечерята е по-добре нарязана два пъти от обяда. Извадете компот от сушени плодове и го изпийте. Изберете свежи, най-добри плодове за 90-дневна диета с отделно хранене. Снимката по-долу илюстрира красивата опция за сервиране. Поглезете се! Нарежете ги на малки кубчета и ги разбъркайте с мандарини, разделени на парчета, добавете стафиди и ядки.

Салата "Екзотични"

Ще имате нужда от всички екзотични плодове, които можете да намерите - 1 парче, лимон или вар.

Изрежете всички плодове на парчета, мандарина нарязани на филийки, нарязани на банан с чаши, сезон с лимонов сок, без захар. Разбъркайте и поставете салата.

Торта от сушени плодове

Ще ви трябва:

• всичко, което ви харесва: бели или черни стафиди без ями, месести сушени кайсии или сини сливи - 150 г;
• лешници или кашу, орехи или лешници - 50 g;
• 1 супена лъжица мед;
• кокосово бръснене за поръсване.

Много добре измийте сушените плодове и ги накиснете във вода за 2 часа. Не изхвърляйте тази вода. За да постигнете най-добрия резултат от 90-дневната диета за отделно хранене, трябва да пиете повече, за да можете да използвате водата от сушени плодове сутрин на празен стомах - тя почиства тялото много добре. Разбъркайте стафиди със сушени сливи или сушени кайсии и изсипете всички сушени плодове фино до хомогенна маса. Използвайте хоросан за отваряне на гайките. Разбъркайте всички съставки, добавете меда и прехвърлете сместа върху формата на тортата. Нека бъде високо. Задръжте го в хладилника и поръсете с кокосови чипове по цялата повърхност, преди да сервирате.

резултати

Вижте резултатите от 90-дневната диета за отделно хранене: снимките ясно показват типа на отслабването преди и след курса. Но не забравяйте, че няма ефективен режим за отслабване, който да гарантира 100% резултат, ако сте предразположени към мазнини. Ето защо, ако сте естествено хиперстенически, не се мъчийте, просто се храните правилно и не потърсете размерите на анорексична нимфа - във вашата природа това не е присъщо.

Повторете диетата, за да постигнете дори по-добри резултати, но не по-рано от 13-15 седмици след края на последния курс. И че новото ви тяло остава с вас завинаги, веднъж седмично, да ядете само един продукт, за да облекчите тялото (прекарват един ден върху извара, кефир, ябълки или елда). Този съвет се съдържа в почти всички прегледи на резултатите от 90-дневната диета за отделно хранене. Ще успеете, ако вярвате в себе си!