Как да развиете най-силния ръчен удар

Почти всеки състезател, който се занимава с бокс, си поставя задачата да развие добър удар с ръката си. Но това не е толкова лесно. За да постигнете това, трябва да работите дълго и усилено в обучението. Непрекъснатото отстраняване на удрящите удари върху торбичката, както и работата с боксовата лапа са най-ефективните методи за изработване на удара.

При всяко обучение е необходимо да се извърши "пълненето на кулаките", което ще направи удара по-тежък. Мускули на ръцете се развиват доста лошо, поради което дадената процедура е много важна за всеки борец. Най-често в класната стая, китката и палецът на ръката страдат. Най-силният удар на ръката не трябва да причинява болка и дори да доведе до наранявания.

За да предотвратите наранявания, периодично трябва да "втривате" ръцете си. Най-бързият и най-ефективен начин за развитие на недоразвити мускули е натискане на юмруци. Трябва да направите това на меко, гумирано покритие. По-късно, когато ръцете са пригодени, можете да отидете на дървената повърхност. Добро обучение за кулаките беше, е и ще бъде прав удар на ръката бокс круша. Чантата за обучение може да бъде закупена или домашно. По-малко от първото е, че те са предназначени за обучение в ръкавици. Не е нормално да "ръката си" върху такива торби. Ето защо е по-добре да го направите сами. Теглото трябва да бъде от 60 килограма и по-високо, външният слой трябва да бъде направен от дермантин или брезент. Дължината му обикновено е от порядъка на половин метър. Вътре в цилиндъра се поставя обикновена торба, която ще се напълни с пшеница или ечемик. Това се дължи на факта, че крушата е опакована със зърно, нейната плътност е подобна на плътността на човешкото тяло. Това ще ви помогне да развиете най-много тежък удар ръка.

В допълнение към скоростта, силата играе важна роля за подобряването. За да го подобрите, има много прекрасни упражнения, които ще допринесат не само за подобряване на здравината, но и за цялостна физическа годност и издръжливост. На първо място, трябва да извършите маска за печат. Подходящи и стърчища от тежести (24-32 кг). Изсичането на круша също е много ефективно упражнение, което увеличава силата и издръжливостта. Почти всички опитни треньори казват, че трябва да зададете целта да пробиете през крушата, а не да я хвърляте на повърхността. За да се изработи силата, единичните удари с ръка са най-подходящи.

Въпреки това, боксовата лапа остава един от най-уникалните методи на обучение, помагайки да се развие най-силният удари с ръката си. Ето някои упражнения:

1) партньорът, който държи лапата, постоянно се движи, като държи ръцете си на определено ниво, докато стажантът трябва да се опита да направи мощен удар от най-изгодната позиция;

2) партньорът държи лапата на едно място, а в другата му ръка има камшик. Задачата на стажанта е да удари лапата.

Има много начини да сложите най-мощния удар на ръка, но тези упражнения са много ефективни. Основното нещо е непрекъснато да тренирате и ще овладеете добър защитен инструмент.