Как да отслабнете в краката у дома: упражнения и диета

Пълнотата на краката е проблем за много хора. Изхвърлянето на веднъж тънки бедра и телета причинява усещане за копнеж и намалява самочувствието, особено сред жените. Рано или късно се питат: "Как да отслабвам в краката бързо и ефективно?". Но за да се намери отговор, трябва да сте наясно с причините, довели до прекомерни килограми.

То може да бъде: болест, възрастови промени или генетично предразположение. Но в повечето случаи причината е лоши хранителни навици, прекомерни апетита за сладкиши и заседнал начин на живот. Честно признайте себе си, защо теглото печели, е много по-лесно да се разбере как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускулите, докато правите това.

Пълно решение

Отделно, диети или изтощителни упражнения са наполовина мерни, което може да даде само моментни резултати. Най-често, след период на тежък самоконтрол, излишната мазнина се връща дори в големи количества. Но вие искате да разберете как да губите тегло в краката си завинаги, така че те да останат тънки и да се поберат през цялото време, а не от диета до диета.

На първо място, трябва ясно да разберем, че няма лесни решения. Няма магически хапчета, които да премахват наднорменото тегло за една нощ. Няма чудесни техники, които да разказват как да отслабнете краката бързо и ефективно, но без усилие и без промяна на начина на живот.

Не, преди да решиш да подредиш краката си, лежи дълъг път. Всеки, който го търси, ще изпитва страх от провал и нов живот, но това ще бъде подпомогнато от победа над тежки навици и най-важното - ясен и желателен резултат. Как да отслабнете в краката, да не изпомпвате мускулите и да не се изтощавате с безкрайни диети? Това ще помогне за интегрирания подход на три елемента:

• приемане на целта и вярата в нея;
• промяна в поведението на хранене;
• достатъчна и постоянна физическа активност.

гол

Обикновено няма проблеми с него. Човек може лесно да си представи какво иска да види себе си, проблемът повдига практически въпрос: "Как да отслабвам правилно в краката си и къде да намеря мотивация за това?". Мотивацията за решимост да започнем да се променяме обикновено е едно отвратително състояние на тялото и откровено недоволство от самия себе си. Следващите първи победи над вредните навици и положителните промени в организма ще послужат като основа за бъдеща мотивация.

Хранително поведение

Има много диети, които ще ви помогнат да отслабнете в краката си. Как можете да обясните, че след известно време на бедрата отново образуват слоеве мазнини? Това е въпрос на лоши хранителни навици. Без да променя поведението си, пълният човек е обречен на вечна люлка: диетата е набор от тежести - диета. Навиците са определени модели на поведение, които са вградени в човек и работят в определени условия.

Например, момичето преди предстоящия плажен сезон реши да отслабне, цялата зима и пролетта отиде в салона, седна на ефективна диета и постигна отлични резултати. Но тя не спечели навика да намали вътрешната аларма със сладки питки. Беше лято, есента дойде с нейната мръсотия и неразположение, момичето започна да си позволява сладки, през зимата теглото се връща и отново възниква въпросът за нов цикъл на хранене.

Без кардинална победа над вредните навици, диетите са склонни да имат само временен ефект. С всеки неуспешен опит човек постепенно губи доверие и най-накрая може да се предаде на затлъстяването и въображаемата му неспособност да се бори с него. За да се предотврати това, трябва да признаете честно за себе си лошите хранителни навици, да не се отдадете, а да се биете с тях.

Можете да ги победите с воля и с осъзнаването, че животът ще бъде по-добър и по-удобен. Обикновено отнема около три до четири седмици, за да замени стария модел на поведение с нов. Важно е да не приемате няколко навика наведнъж, достатъчно, за да работите с един или двама. Ето най-често срещаните лоши хранителни навици:

1. Хранене на компютъра, телевизора или в движение.
2. Отхвърлете закуската, която задейства естествен храносмилателен цикъл.
3. Недостатъчна консумация на вода.
4. Навикът на страдание глад, тялото го възприема като опасност и включва програма за натрупване на мазнини.
5. Храната е награда. Храната е преди всичко източник на енергия, превръщайки я в промоция, престижната награда е много опасна. Съзнанието реагира много болезнено, без да получи обичайното удоволствие, човек по някакъв начин се оприличава на кучетата на Павлов, чиито придобити рефлекси са тясно свързани с осветената крушка.
6. Навикът за "изземване" на емоциите: тъга, страх, недоволство.
7. Немислимо преяждане по време на празниците и на шведските маси.

Диетични подробности

Постепенното премахване на недохранването прави строгите диети ненужни. Загубата на тегло е само преминаващ резултат от нов начин на живот, а не вследствие на стресиращо и радикално ограничаване на храната по време на диета.

Как да отслабнете в краката на местно ниво? Това се изисква от много жени, които се страхуват, заедно с наднорменото тегло в бедрата си, да загубят своите съблазнителни форми или да отслабнат по лицето си. Естественото локално отслабване без физическо въздействие, като хирургия, е много трудно постижимо. Тялото расте тънко пропорционално.

Основната причина за набора от прекомерно тегло е проста - излишъкът от калориите, получени от тялото. С други думи, човек получава повече енергия от храната, отколкото прекарва през деня. Излишъкът се съхранява под формата на мазнини. Колкото повече и повече често преяждате, толкова повече наднормено тегло. Но този проблем има същото просто решение: трябва да се научим да не преяждаме, тоест да консумираме правилното количество енергия.

Днес има много техники, таблици и онлайн калкулатори, които спомагат за изчисляването на дневния енергиен процент и контролния прием на калории. Но дори и без тях, можете значително да отслабнете в краката и в цялото тяло, като се съсредоточите върху здравословна храна и премахнете или ограничите очевидно нездравословните храни в диетата.

Какво има там?

Трябва да се яде:

1. Плодове, горски плодове, разнообразие от зеленчуци.
2. Зърнени култури, импулси, зърнени култури с умерени темпове.
3. Нискомаслена риба и месо.
4. Продукти от кисело мляко и кисело зеле.
5. Повече вода. Той играе важна роля в намаляването на теглото, премахването на токсините, транспортирането на хранителни вещества и хранителни вещества в тъканите.

Какво да изключите или значително да ограничите?

Изключете от диетата:

1. Всички видове сладкиши, сладкиши.
2. Мастни храни: пушено и твърде тлъсто месо, особено бързо хранене, колбаси и полуготови продукти.
3. Рафинирани храни и продукти с високо съдържание на бои, подобрители на мириса и вкуса.
4. Сладки сокове и сосове.
5. Зърнени храни и тестени изделия с добавяне на мастни сосове, масла.
6. Закупена майонеза, кетчуп, сосове.
7. Алкохол и мигновено кафе.

Физическо натоварване

Но не е достатъчно просто да отслабнете в краката. Като правило, без допълнителни физически упражнения, насочени към поддържане на мускулния тонус, бедрата и телетата придобиват болезнена тънкост и летаргия. Мускулите изискват постоянно аеробно натоварване. И с това в съвременния свят често има проблеми.

Работата в офиса, колата, обществения транспорт, неустоимото желание да се отпуснете вечер по телевизията или в Интернет - всичко това води до липса на трафик. И тогава има малко решение за това как да отслабнете в телетата на краката или бедрата, изисква развитие на такива здравословни навици като гимнастика сутрин, малък комплекс от упражнения, системни разходки или джогинг.

Загрява се

Често загряването се пренебрегва или забравя, преди да започне или започне да тренира. И напълно напразно. Отнема много малко време, достатъчно е да се простират основните мускулни групи и особено мускулите, към които се насочва натоварването за упражнения, а ползата от загряването е огромна:

• намалява риска от нараняване;
• подобрява ефекта от упражненията;
• подобрява еластичността на мускулите и сухожилията;
• метаболизма и циркулацията се ускоряват;
• човек психически настроен да изпълнява упражнения, съсредоточавайки се върху дясната мускулна група.

Как да отслабнете в краката у дома? Универсални Упражнения

Не всеки има време и желание да отиде на фитнес зали. Освен това това са допълнителни разходи. Но има няколко упражнения, които ще помогнат за поддържане на хармонията и стегнатостта на краката, без да отделят много време и усилия. Не е нужно да ги правиш фанатично, разкъсвайки се. Основното е да се ангажирате постоянно с тях, да изразходвате за вашето удоволствие 15-20 минути на ден и да правите упражненията неразделна част от ежедневието.

Паданията. Укрепването на мускулите на бедрата и задните части има благоприятен ефект върху гъвкавостта на ставите. Изпълнение: краката са малко по-широки от раменете, гърбът е прав, коленете са леко извити, стомаха е прибран. Необходимо е да се направи широка стъпка с един крак, така че коляното на другия крак почти се докосва до пода. След това се върнете на предишната позиция и повторете с два крака.

Клекове. Класическо упражнение, което укрепва всички мускули на краката. Всеки знае как да внедри техниката от детството, но все пак трябва да избягвате типичните грешки: не обръщайте раменете си, не повдигайте петите си, когато клякате, не се отпуснете.

Седнал-плие. На първо място, тя укрепва вътрешните мускули на бедрото, това упражнение често се извършва с дъмбели в ръцете. Изпълнение: краката са много по-широки от раменете, краката са насочени към страните, ръцете на талията или са свързани пред него, гърбът е прав. Необходимо е да се направи дълбоко седене, така че краката да са перпендикулярни на пода, а бедрата да са успоредни на нея, да останат в това положение за няколко секунди и след това да се издигнат.

Велосипедът. Универсално упражнение, което не само стяга мускулите на краката, но и зарежда пресата. Трябва да легнете на тренировката, да повдигнете краката под ъгъл или перпендикулярно на тялото и да започнете да завъртате спекулативните педали.

Прескачане на въже. Скачането с него е чудесен начин бързо да дадете на тялото кардио натоварване. Особено това упражнение ще угоди на тези, които търсят начин да отслабна в телетата на краката. В допълнение към хайвера, въжето натоварва всички мускули на краката, пресата, ръцете и също така увеличава издръжливостта, координацията, метаболизма.

Бягане и ходене

Много ефективен за отслабване и поддържане на краката в отлично състояние, джогинг и систематично ходене. Сутрешните джоги не само помагат бързо да отслабнете, но и да напълнят бегача с енергия за един ден. За бягане е нужно много малко: желание, спортни обувки и място за джогинг.

Все пак не всеки обича да джогинг. Някой се смущава, някой не го разбира, някой просто няма къде. Така че хората получават по-добри систематично ходене, неговите предимства са очевидни: тя не изисква специално облекло и obuvi- могат да бъдат комбинирани с разходки с приятели, с деца или отидете на magaziny- не зависи от атмосферните условия, както beg- ходене можете да припряно се насладете на разговорите и природа , без да се стяга и не следва дъха. Но в същото време помага за отслабване, насърчава имунитета, здравето и мускулния тонус.