Диета при изсушаване на тялото за жени и мъже

Когато чуем думата "сушене" днес, в 90% от случаите под него не означаваме името на пекарния продукт. Това е периодът на изгаряне на мазнини и намаляване на разхода на вода, който е от значение за спортистите (бодибилдъри, спортисти, фитнес модели), за да се подготвят за състезанието. Диета за изсушаване на тялото е диета за професионалисти, но в ежедневието хората могат да използват основните принципи на това хранене, което ще се отърве от досадни мастни клъстери.

Продължителността на храненето е около два месеца.

хора

Да видим какво трябва да бъде включено в менюто за мъже. Диетата за сушене на тялото "привлича" мускулите, които в процеса на обучение се увеличават. Обикновено те образуват наднормено тегло - вода, мазнини. Единственият начин да ги премахнете правилно, без да навредите на здравето - е да създадете калориен дефицит в организма, след което ще започне консумацията на собствени храни от подкожна мазнина. Невъзможно е напълно да се намали приема му - като цяло, практически да спрете да ядете. Интензивното използване на калории и упражнения до изчерпване - също не е опция. Балансираното увеличаване на потреблението и намаляването на приема на хранителни вещества е най-ефективният метод.

При съставянето на меню за диети за сушене на тялото за мъже, струва си да се обърне внимание на следните съвети и препоръки:

1. Избягвайте метаболитни нарушения. Твърдите диети са капан. Силното ограничаване на храната и гладът води до отлагането на мазнините в резерв, а тялото в същото време "яде" мускулите, които изграждате. Резултатът е кокалеста, насипна, пухкава фигура, "кожа и кости", а мазнините не изчезват никъде. Лошите модни модели, винаги гладни, обикновено имат средно 40% мазнини и тегло само 50 kg. За безсърдечния организъм това е много тежък стадий на затлъстяване.
2. Намаляване на въглехидратите, прости захари. Но не ги изключвайте, защото въглехидратите са гориво за мозъка. Яжте сушени плодове, мед и други продукти, съдържащи фруктоза и калий, заместете мастни бонбони с мармалад, желе, блатна мол.
3. Брашното трябва да бъде ограничено, това са много тежки продукти.
4. Придържайте се към честото хранене след 3 часа пет пъти на ден. Организмът няма да има време да гладува и няма да включи режима на спешно натрупване "в резерв".
5. Последното ви хранене трябва да се вземе около 2 часа преди лягане.
6. Вземете витамини.

Колко можете да въглехидрати, протеини и мазнини и калории

Например, вземаме мъж с тегло 85 кг.

Протеини - 2 g на 1 kg телесно тегло: 85 х 2 = 170 g.

Въглехидратите - при сушене намаляват до минимум - 2 грама (85 х 2 = 170 грама)

Мазнини - 0,5 g на 1 kg телесно тегло: 85 x 0,5 = 42,5 грама мазнини на ден

Броят на калориите, базиран на броя протеини, въглехидрати, мазнини: протеини - 4 kcal на грам, въглехидрати - 4 kcal на 1 g, мазнини - 9 kcal / g.

Така че, допустимото количество калории на ден с диета при изсушаване на тялото: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 = 1743 kcal.

Основната диета е "3 + 1"

С всичко това казахме, предлагаме оптимална диета за три дни, за да привлечем мускулите. Захарта се изключва, храненията се правят след 3 часа.

Първият ден.

1. Чаша кафе с мляко (по избор), две варени яйца, овесена каша.
2. Два банана.
3. Пилешки бульон на гърдата и парче гърда - 250 грама, тост, чай.
4. Нискомаслено извара - 300 грама.
5. Варена или печена риба, зеленчуци (без масло).
6. Чаша кисело мляко.

Вторият ден.

• Сирене 4% - 200 грама, каша от елда, кафе с мляко.
• Една зелена ябълка.
• Макарони с домати, 220-250 грама варено постно говеждо, сух хляб, чай с мед.
• Вино сирене - 250-300 гр.
• Нискомаслена риба 200 грама, салата от зеленчуци (сезон с лимонов сок).

Третият ден.

• Яжте омлет от 2 яйца без масло, просо месо, кафе с мляко.
• Вино сирене с мед - 150 грама.
• Бульон с 250 говеждо или телешко месо, зеленчукова салата, парче остарял хляб, чаша чай.
• 200 г пилешки гърди и зеленчуци - всичко варено.

На четвъртия ден можете да ядете всичко, освен за мазнини и мазнини. След това отново три дни сушене и почивка - на четвъртия ден. Така че 6 седмици.

По време на храненето на сушенето на тялото обучение е вторично - както за жените, така и за мъжете.

жени

Според диетолозите най-ниският калориен праг в дневния прием е 1200 kcal, в противен случай рискувате да счупите метаболитния процес в тялото си.

Нека се опитаме да направим меню за жените. При диета за сушене на тялото спазвайте следните правила:

• не забравяйте да закусите;
• пийте около 2,5 литра на ден;
• има преди тренировка само храни, съдържащи протеини - яйчни белтъци, варено месо, кефир, извара;
• ако сте присъствали на тренировка, не яжте за 1 час, а след това можете да ядете нещо протеин;
• изключват бяла захар и сладкиши, газирани напитки, алкохол, кисели краставички и пушени продукти;
• от плодовете отпуск лимони и грейпфрути, ябълки кисело зелено и киви.

Какво да включите в диетата

Гроздовете непременно трябва да останат - перла ечемик, овесено брашно и елда трябва да присъстват в храната. В допълнение, по време на периода на сушене ще бъде полезно:

• овесени трици;
• макаронени изделия от ръжено или пълнозърнесто брашно;
• пипер, домати, зеле, краставици, боб, магданоз, кориандър, копър, лук;
• ядки;
• неподсладен чай.
• какао, сушени плодове и мед - с ограничения.

Протеини, мазнини и въглехидрати в менюто за жени

При диетата за сушене на органи се препоръчват следните хранителни норми. Протеини: 1-2 грама на килограм телесно тегло, мазнини: 0.7-1 грама на 1 килограм телесно тегло. Въглехидратите са динамично количество, чийто дял трябва да бъде около 40-45% в общия обем.

Има нужда от бавни въглехидрати, те се усвояват от дълго време, подхранват тялото и задоволяват глада.

Плодовете трябва да се консумират, но само сутрин и малка част. Картофите, зърнените храни и зърненият хляб могат да се консумират в ограничени количества, максимум два пъти на ден.

Приблизителна диета "на седмица"

Диверсифицирайте това меню, режима и физическата си активност. Тази диета може да се използва и през целия период на сушене.

вторник:

• закуска: овесена каша или овесена каша или елда, яйца (2 парчета) твърдо сварени, кафе или зелен чай (може да бъде черен, без захар);
• За вечеря ядем месо или риба, на гарнитура - ориз или елда. След това можете да ядете нискомаслено кисело мляко или ацидофилус;
• за лека закуска можете да опитате лека закуска с ядки (3-5 броя);
• обядвам с плодова салата и чаша с 2% кефир.

четвъртък:

• нека сутрешното хранене се състои от омлет и грейпфрут, също пие чай, можете да джинджифил;
• за обяд ядете рибна супа, ядете риба от супа, добавете варен ориз и лист зелена салата;
• шепа сушени плодове или кефир - за закуска;
• за вечеря яде месо със салата. Оставете го с лъжица зехтин, но в никакъв случай не майонеза.

четвъртък:

• сутрин можете да ядете овесена каша, или да изсипете овесени трици с кефир, добавете чай или кафе (с мляко - ако има желание);
• около 13:00 - за обяд - готвя пилешки гърди и ориз или пиншка или елда, зелена салата;
• В пет часа можете да ядете хляб с лъжица мед. Диета върху тялото за жени не изключва напълно сладки храни. Можете да ядете половината от блатото или мармалад, в противен случай ще бъдете измъчвани от главоболие и раздразнителността ви просто ще изчезне;
• не по-късно от 20:00 хранене извара и кисело мляко (ниско съдържание на мазнини).

вторник:

• ако сте уморени от зърнени храни, за закуска можете да ядете варени зеленчуци или печени или салата и две яйчни белтъчини, да пиете чаша чай с малко количество мляко - ако желаете;
• за обяд ядете варено месо (телешко, пуешко) и зеленчукова супа - ако наистина искате, можете да добавите картофи към него;
• в пет вечерта, когато искате да ядете, вземете малко извара и кисело мляко;
• за вечеря, печете шаран или треска, пригответе салата от зеленчуци (за предпочитане пресни и сезонни).

петък:

• Овесена каша за закуска - класически диета за сушене на тялото, менюто за седмицата може да включва ечемик или ечемик, и не пренебрегвайте ориза, добавете сушени плодове, показват въображение, можете да ядете просо каша с тиква;
• от вечерта изгасете боб с чесън (можете без него, ако се страхувате от миризма), варена риба или печена ще бъде отлична протеинова добавка;
• ухапете хляб от пълнозърнести храни или вземете малко варено елда (можете да препечатате цели зърна);
• Вечеря: плодова салата, кисело мляко.

събота:

• варени яйца (1-2) и овесена каша с чай или кафе;
• за обяд можете да ядете яхния със зеленчуци и гъби, без масло, зелена салата, пилешки гърди;
• Ние ядем плодове и извара (150 г) за средна сутрешна закуска;
• вечер организираме вечеря за риба - ядеш салата от морско кале и риба на скара или двойка.

неделя:

• на сутринта да ядете плод, чай и омлет от 2 протеина, да пиете чаша кафе;
• за обяд традиционно месо и салата;
• през деня имате лека закуска с ябълка или киви;
• за вечеря ядете голяма част от зеленчукова салата;
• преди да си легнете, пийте чаша кисело мляко.

Кухни по света

И как ви харесва тази идея за диета в седмицата? Сушенето на тялото не трябва да става скучно! Можете всеки ден да си организирате дни от съдовете на кухните на целия свят, да покажете въображение! Нека понеделник да бъде руски, вторник - японски, сряда - тайландски и така нататък. Диетата при сушене трябва да е различна. Трябва да бъдете разсеяни от количеството храна, компенсирайки неговото качество и разнообразие.

Обучение за сушене

Не подчертайте обучението, когато сушите тялото. Диетата на менюто за всеки ден все още е доста скромна по отношение на броя на калориите и ако напуснете обичайния тренировъчен режим, рискувате да загубите своята енергия.

Сменяйте ги според следната схема:

• Понеделник - власт;
• Вторник - почивка или аеробика;
• среда - мощност;
• в четвъртък - почивка;
• Петък - власт;
• в събота - аеробни;
• накрая, в неделя можете да си починете.

Аеробни товари са джогинг, бягане и ходене с бързи темпове, колоездене, скачане на въже. Simulator симулатори също работят. Влезте в басейна, скейт и ролкови кънки.

Не забравяйте да разтърсите пресата. Всеки ден две упражнения - нищо лошо няма да ти се случи и мускулите няма да изчезнат от тонуса и кожата няма да виси. Например упражнението "бар" е идеално за 1,5 минути.

Храни и упражнения

С всички правила, мазнините ще започнат да се "стопят", а мускулите няма да изчезнат поради упражнения за удоволствие и балансирана диета. Изсушаването на тялото у дома обаче предполага не само правилното хранене и редовните упражнения. Масажи и тайни, маски и спа процедури, разходка, движение. Не забравяйте за разтягане, за да не губите гъвкавост и добра поза. И, разбира се, се наслаждавайте на малки удоволствия - разходка с филми със семейство, игри с деца, романтична среща със съпруга си, красиви цветя, любим аромат на парфюм ...