Отделна храна: меню за седмица за отслабване

Изготвяйки менюто за отделни ястия в продължение на една седмица, за две седмици или за един месец, не забравяйте, че в съответствие с принципите за съвместимост на продуктите, можете да загубите до 6 килограма наднормено тегло в рамките на 20-30 дни. Ако свикнете с този режим, има малко шансове, че мръсните паунда ще се върнат. Звучи добре, нали?

Ето един среден пример. Преди обяд човека активни процеси в организма се извършват бързо, той може да консумират много въглехидрати, за да се поддържа в "битката" формата, те ще се намали енергийната фон, и на практика няма шанс, че те ще се задържат в тялото, да се отмени мразен тежест някъде в областта на корема или бедрата. В следобедните часове скоростта на метаболизма се намалява, за предпочитане да се откаже от излишните въглехидрати: те просто не разполагат с време, за да "изгори", по-добре е да се използва протеините - така хората ще ядат.

Какво означава съвместимостта на продукта за тялото?

За здравословното и правилното функциониране на тялото е важно да няма излишно шлайфане в него. Отпадъците и токсините се образуват поради понижение на храната по стените на стомашно-чревния тракт. Това се случва, когато храните, които ядем, са слабо съвместими един с друг и процесът на смилането им се забавя. Загниването и ферментацията причиняват интоксикация на тялото, следователно натрупването на излишните мазнини и миризмата от устата, както и миризмата от тялото.

Отделната диета не само помага да се отървете от наднорменото тегло, но също така допринася за нормализирането на метаболитните процеси и подобряването на организма като цяло, благоприятно засягащо сърдечно-съдовите и храносмилателните системи чрез облекчаване на тежестта върху тях.

Отделна система за захранване ви позволява да създадете разнообразно ежедневно меню, повече от достатъчно продукти, можете да направите различни комбинации, включително фентъзи. Няма строги ограничения, както при другите диети. Той помага да се придържате към системата за дълго време.

Отделни ястия за една седмица

Всеки може да направи меню самостоятелно, като взима любими комбинации от продукти. Необходимо е да продължите от препоръките дни, тъй като менюто за една седмица предполага използването на определени продукти в определени дни. Има дни въглехидрати, има витамин, има протеин и накрая нишесте.

Основни принципи

1. Протеините с въглехидрати не трябва да се консумират в едно хранене, тъй като процесът на храносмилането се забавя. За протеините се изисква киселинна среда за алкалните въглехидрати.
2. Два протеинови продукта (мляко + месо) в едно време за използване е неприемливо, в противен случай храносмилателната система ще бъде претоварена.
3. Протеините и мазнините са несъвместими продукти.
4. Картофите с високо съдържание на въглехидрати, хлябът, бананите не се комбинират с кисело (цитрусови плодове, ананаси, боровинки, домати, череши).
5. Протеините с кисели храни също не се комбинират.
6. Скорбялните храни не се комбинират със захарни храни. След като прочетете отзивите за менюто с отделни ястия в продължение на една седмица, ще видим единодушно мнение: захарта и сладките са по-добре да се изключат максимално.
7. Също така не се препоръчва едновременно да се ядат две или повече продукти, съдържащи нишесте, и двете не могат веднага да се асимилират.
8. Водният пъпеш и пъпеша трябва да се използват отделно от другите ястия.
9. Млякото не се комбинира с нищо.
10. Половин час преди хранене, пийте чаша чиста вода. Това златно правило трябва да бъде приравнено към вас веднъж завинаги.

По-долу е най-популярното и просто меню от отделни ястия за седмицата. Можете да го промените според вкусовете си.

понеделник

Добро утро. Овесена каша по вода с плодове + чай без захар. Имаме лека закуска преди вечеря с ябълка. Следобед: 150 г варено пилешко гърло + 150 г задушено зеле (броколи, оцветено). Можете да ядете малко нискомаслено естествено кисело мляко за закуска. Вечер ядем омлет от 1 яйце (можете да добавите няколко гъби), салата от сурови зеленчуци с растително масло и изпийте чаша неподсладен натурален сок.

вторник

Добро утро. Каймак елда на ниско съдържание на мазнини мляко + чай без захар. В 12 ч. Закуска шепа сушени плодове. Следобед ядете 150 грама риба (печена) + салата + чаша мърля или чай. В 17 часа ядете ябълка и няколко ядки. За вечеря се яде 100 грама извара (не повече от 2,5%), можете да добавите една чаена лъжичка мед и сладки плодове (не забравяйте при изготвянето на менюто за седмицата: отделно захранване не предвижда смесване кисели плодове и протеини храни).

сряда

Сутрин ядем варен ориз (100 гр.) С плодове, пием чай без захар. За обяд яжте 150 грама плодова салата. Следобед - зеленчуков бульон и омлет или варено яйце, домат + зеленчуци. В 17:00 ч. Можете да ядете плод. Вечер - метълбол или печен котлет + салата.

четвъртък

За закуска, варено твърдо сварено яйце, сладки плодове и чай без захар. В 11:30 пием чаша кисело мляко или кисело мляко. За обяд - риба със зеленчуци, доматен сок. В 17:00 ч. Ядем 5 сушени сини сливи или сушени кайсии или дати. В 19:00 часа гъби + карфиол (печено) + зелена салата.

петък

Сутрин: овесено брашно върху вода + сушени плодове + чай без захар. Имаме лека закуска с плодове. За обяд зеленчукова супа (250 гр.) + Варено месо 150 г + салата зелени зеленчуци. За една средна сутрешна закуска ядем шепа ядки + сок. В 19 часа: задушени зеленчуци + кус-кус, парче твърдо сирене.

събота

Сутрин: парче пълнозърнест хляб, намазан с мед, чаша чай. Обяд: Кефир или натурално кисело мляко. За обяд - 1 твърдо сварено яйце + зеленчуци + сок. За закуска - сушени плодове. Вечер - парче варено грозде или нискомаслено месо + салата от зеленчуци и билки + сок.

неделя

За закуска, парче твърдо сирене + ядки + чай. В 12 часа - салата от плодове или само плод. За обяд ядем бульон от зеленчуци, готвено пиле (100 г) + салата. В 17 ч. Ядем ябълка или круша. За вечеря се пече картофи + салата + сок.

Отделна храна: меню за 2 седмици

Посочената по-горе диета може да се простира в продължение на 14 дни, като продуктите се комбинират по Ваша преценка съгласно правилата на отделните ястия. Важно е да се спазва режимът на пиене (2,5 литра вода на ден).

Не забравяйте и за физическите дейности, но забравете за бързо хранене и чипове!

Рецепти за закуска, обяд и вечеря

Нашият живот е вихрушка от събития, понякога няма време да забележите всичко наоколо, само да спите и да ядете, да не говорим за нещо, което да готвите.

Предлагаме използването на "пръчки-zaschalochkami." Така че внимавайте на всички, които се придържат към отделната храна: менюто за една седмица с рецепти за бързо приготвяне може да изглежда така.

Опции за закуска

1. Овесена каша. Вечер овесените люспи или цели зърна трябва да се пълнят с вода. Разбърквайте сутрин с настъргана ябълка, ядки.
2. Вино сирене с плодове. Вземете нискомаслено извара и няколко ягоди, смесете в блендер с добавяне на лимонов сок и лъжица мед. Тази закуска може да се съхранява в хладилника за не повече от един ден, така че продуктите да не се киснат.
3. Пюре от ягоди. Изсипете вряла вода 3 супени лъжици от всяка зърнена смес (пшеница, елда, овес, ръж), нека варя. След един час разбъркайте "kashka" с пюре от ягоди и победете в миксер с лъжица мед и обезмаслено кисело мляко (2 супени лъжици). Съхранявайте в хладилника.

Рецепти за обяд и вечеря

1. Салата. Изсипете варени яйца, комбинирайте с нарязана прясна краставица, зелена салата, добавете малко растително масло.
2. Борш. Настъргайте моркови, цвекло, нарязани зеле и лук (кубчета). Сварете зеленчуците във вода, малко, разтрошете копъра и магданоз.
3. Мариновани гъби, смесени със сурово нарязан лук, добавете зеленчуци и сезон с растително масло.
4. "Хайвер" от растителния мозък. Изцеждайте скуош за няколко минути се запържва в растително масло. Добавете настърганите моркови, няколко стръка чесън, изцедени от пресата, добавете вода и капак. Задушете в продължение на 30 минути, след което малко добавете и оставете за още 5 минути под капака. Този хайвер може да бъде превърнат в кутии, добавяйки малко оцет. И тогава вкусната салата винаги ще бъде на масата.
5. Месото в фолиото е страхотна рецепта от просто меню от отделни ястия за една седмица. Вземете говеждо месо (пилешко, пуешко, телешко) филе, 3 скилидки чесън, за да се направи разрези в месото и ги поставя в чесън, черен пипер палто с месо, може да бъде соев сос, настържете чесъна и оставете да се маринова в продължение на няколко часа. Месото се пече във фурната, нагрято до 200 градуса, в продължение на 1.5-2 часа, в зависимост от размера на парчето.
6. Картофено гърне. Поставете картофите, нарязани на тънки филийки, в намазана форма (половината от общото количество), добавете сол, черен пипер, поръсете с нискомаслено сирене, копър, оставете останалата част от картофите на върха. Изсипете 200 мл обезмаслено мляко, поръсете с копър (можете да вземете зеленчуци) и сирене. Покрийте с фолио, изпратете го в предварително загрята фурна за 200 минути в продължение на 20 минути.

Менюто на 90-дневната диета за отделно хранене

Ако решите за "дългосрочна стратегия", която означава 90 дни отделна храна, менюто за седмицата трябва да се направи на базата на цикли от 4 дни. Всеки ден има определени продукти, които не могат да бъдат заменени. По-долу са дните под номерата и списъците с продукти, разрешени във всеки един от тези дни.

1. Протеини. В процеса на готвене можете да добавите черен пипер и подправки, а след това диетата няма да изглежда толкова тъп и insipid:

• постно месо;
• морски дарове и нискомаслена риба;
• натурални млечни продукти, извара и сирене;
• бульон от месо (300 ml), който може да се консумира само след приемане на твърда храна;
• пресни зеленчуци без зехтин, зелени листни салати, други зелени;
• пълнозърнест хляб, можете да ядете за обяд.

Примери за рецепти за протеинов ден: сирене торти, печена риба, бъркани яйца, мързелив зеле роли. Храната е по-добре изпечена във фолио.

2. "Дъщеря" ден:

• зърнени култури (ориз, елда и други);
• боб - соя, нахут, грах, леща, боб;
• зеленчуци, картофи;
• бульон от зеленчуци + зърнен хляб или парче хляб от пълнозърнести храни.

3. Въглехидрати:

• разрешени в неограничен брой зеленчуци, включително домати (може да се консумира естествен доматен сос);
• брашно, включително хляб и бисквити;
• зърнени храни: леща, елда, ечемичени зърнени храни;
• бездохершевая печене, което не съдържа мляко и яйца, 4 филийки тъмно шоколад.

Опциите на менюто - каша от елда, лазаня от зеленчуци, готвене, супа с фиде, или картофено пюре.

4. "Витамин" е празник! Днес не можете да готвите нищо, но да ядете плодове без ограничения, сокове от тях, зеленчуци, сушени плодове. Оставете си няколко ядки и семена (не повече от 25 грама). Ако искате да готвите нещо, тогава възможностите за комбинации от масови компоти, плодови салати или изпечени ябълки, гладки - показват въображение.

Ден 29 е много трудно, през деня, в който не можеш да ядеш нищо, само водата е разрешена!

Осигурява диета в диетата за 90 дни

Трябва да ядете три пъти на ден. На ден на протеин, интервалите между храненията трябва да бъдат 4 часа, в дните на нишестето и въглехидратите - 3 часа, 2 часа - на витаминните дни. Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа.

И за жените и мъжете, менюто за седмица на отделни ястия трябва да се направи, като се вземат предвид характеристиките на метаболизма на организма, реакциите към определени продукти. Не забравяйте да знаете кои храни причиняват алергии и може би някои комбинации по време на диетата ще бъдат неприемливи за вас, внимавайте здраво. Нарежете порции на около половината, но не трябва да се чувствате много гладни.

Бъдете здрави!

Всички горепосочени режими са възможно най-безопасни за даден човек, ако изберете от онези, които съществуват сега в света. Но не забравяйте, че всяка диета е стрес за тялото и за една седмица (и повече), обсъдете менюто за отделно хранене с Вашия лекар, не пренебрегвайте неговия съвет! Може би тази система ще бъде неподходяща за вас. Ако няма противопоказания, дръзнете напред! Успех в трудния процес на отслабване, останете здрави и весели и вярвайте в себе си!