Сменяем двутактов. Техника на алтернативно двупосочно каране на ски

Заместващият двутактов (снимките, които го илюстрират, ще бъдат представени по-долу) се счита за основен начин за каране на ски в различни терени и условия на приплъзване. Това е най-ефективно при леки (до 2 °) и стръмни (до 5 °) асансьори с отлични и добри условия на сцепление със сняг. Алтернативно, двутактов курс по ски е от голямо практическо значение. Често се използва и в средни и лоши условия на равнината. На стръмни склонове (около 8 °), алтернативен двупосочен кънки за билото. Този метод е ефективен дори при лоши условия на плъзгане, на мека писта за ски и по-малко стръмни изкачвания. Каква е техниката на алтернативен двутактов курс? За това по-късно в статията.

Сменяем двутактов. план

Абстрактът ви позволява да изградите схема на цикъла на движенията. Техниката за извършване на алтернативен двутактов ход включва 2 плъзгащи стъпала. Заедно с това, с помощта на различни от полюсите, се извършват шокове. В началото на фазата на свободно приплъзване отблъскването с десния крак завършва и ският трябва да се разкъсва от снега. След това се осъществява преходът към едно-крак плъзгане с левия крак. По време на края на отблъскването на правото и началото на приплъзването, долната част на левия долен край трябва да има вертикална позиция. Драгичката се води в права линия. С дясната си ръка се стига до пръчка. При плъзгане на лявата ски, движението на десния крак, леко наклонено на коляното в посока на резервната част, трябва да бъде свободно, спокойно. Тибията на поддържащия долен крайник остава в изправено положение. Дясната ръка продължава да държи пръчката, а лявата трябва да се отпусне и няколко да бъдат отхвърлени от инерцията. В този случай ъгълът на наклон на тялото не се променя. Освен това плъзгането с един лагер продължава върху левия крак. След натискане на десния крак легнете изправете. Заедно с това движението на тялото започва да "излита".

Десният крак трябва леко да се наведе на коляното, да се отпусне и в крайно задно положение. Това създава благоприятни условия за преместване на движението напред. Долният край на пръчката се показва с дясната ръка напред. Левият горна част на ръката се отпуска в крайно задно положение. В края на свободното приплъзване започва размах на предния десен крак. Пръчката надясно е поставена на снега, а лявата трябва да бъде пренесена напред. Дрънкането започва с практически изправена ръка. За да започне ефективно отблъскване, пръчката е поставена под ъгъл. Лявата ръка се придвижва напред, опорният крак се изправя, а пред десния крак се извършва излитане.

Приплъзване, като се придържате към пръчка

Първата фаза на отблъскване включва укрепване на тласъка на дясната ръка, огъване на лакътя. Левият горна част трябва да бъде енергично пренесен. Поради силния натиск върху пръчката с дясната си ръка, независимо от факта, че подкрепа на крака се изправи, натиска върху носещата поднасянето не се увеличава, а дори може да откаже. Това ще ви помогне да поддържате скорост. Това започва наклона на тялото напред.

По време на края на плъзгача се появява почти пълно изправяне на опорния крак. Долният долен крайник се приближава, скиът се спуска до снега. В резултат на това, твърд поддържайте опората на рамото и тялото крак ". Следваща таза не се показва. Това предотвратява началото на руло. Тялото като по този начин трябва да се наклони максимално напред. За увеличаване на хоризонтална компонента на силата на отблъскване намалява прав ъгъл ръка се разклаща. Заедно с това стволови простира левия стик напред. След като краката са изравнени, отблъскването започва с едновременно удължаване на тазобедрената става. Ъгълът на огъване на долните крайници в коляното се нарича "моментът на притискане". По това време се отдръпва с дясната ръка. Това създава максимален натиск върху пръчката.

При енергично движение лявата ръка трябва да се придвижи напред. Заедно с този летят крак получава постепенно натоварване. Докато дясната ръка завършва отблъскването, лявата ръка трябва да се придвижи напред. След това левият долен крайник продължава. След края на отблъскването дясната ръка, отпусната от инерцията, се връща обратно. Завършва с ритник.

Посоката на отблъскване "shin-hip-body" провокира движението на багажника напред-назад. В резултат на това скоростта на движение остава на етапа на плъзгането с единствен лагер. По този начин се извършва алтернативно двуетапно класическо движение в първата половина на цикъла. Във втората си част всички движения на долните и горните крайници се повтарят в същата последователност.

Сменяем двутактов. Обучителни сесии

Въпреки обичайната кръстосана координация, какъвто е случаят при нормалното ходене, този метод се счита за доста сложен. Отнема доста време, за да се научим. Определени трудности, които включва редуващи dvuhshazhny инсулт, са предизвикани от наличието на плъзгащата фаза, промени в ритъм при шофиране по време на изкачване на наклони, контрол на работно време на краката и ръцете. В тази връзка, на изследването на този метод се въвежда в основните училища след намаляване и повторение умения плъзгащи движение.

Методът на преподаване на алтернативния двутактов курс включва практически упражнения, в които учителят два пъти или три пъти показва движението при различни скорости. При това той привлича вниманието на учениците към последователността на движенията на ръцете и краката. Накратко обяснявайки на учениците каква е техниката на алтернативния двутактов курс, учителят предлага няколко пъти да приеме позицията на кацане на място, след като започна обучението. След като премине две или три кръга на първата презентация, учителят продължава да изучава цикъла на работа на ръцете. Постоянно на място, учителят показва и обяснява поставянето и отстраняването на пръчката, движението на бутане. Тогава учениците започват да имитират работата на горните крайници. Движението се извършва със или без пръчки. До края на тези класове студентите трябва да разберат какви са техниките за изпълнение на алтернативен двутактов курс.

Практически упражнения в снега

Всички движения, включващи алтернативен двутактов курс, трябва да се извършват под наклон и с твърда опора под пръчките. Учениците под ръководството на един учител започват да се плъзгат. Ски пистата трябва да се върти добре. Всеки студент редува преместването на пръчката, поставя я под ъгъл в снежния пръстен. Притискайки ръката си в резултат на движението на багажника, учениците завършват отблъскването. След това упражнение, същото се прави и с другата ръка. Освен това упражненията се извършват без прекъсвания непрекъснато. В този случай отблъскването с пръчки и тяхното отстраняване се извършват последователно: едната ръка се изважда, а другата се отблъсква.

Общи грешки

Редуващият се двутактов курс трябва да се изучава с добро приплъзване. В този случай учениците няма да трябва да полагат много усилия да отблъснат. При лоши условия вероятността да се правят грешки е висока. Сред основните, трябва да се отбележи слабата настройка и недостатъчното налягане или издърпване на пръчката напред, недостатъчен наклон на горната част на тялото, неправилна посока на натиск. В това отношение развитието на метода за пътуване на ски трябва да се извършва под ръководството на учителя. Коригирането на недостатъци и грешки се получава след многократно обяснение и повторение, както и правилното показване на движенията на учителя.

Допълнителни упражнения

Усъвършенстването на алтернативния двутактов курс включва изследване на падането на долния крайник, подчиняването на отблъскващия крак и удара от него. Упражненията започват със спокойно отстъпление на движенията на задните крака и махалото (назад и напред). Поради лекия завой на таза амплитудата се усилва. Упражненията се извършват шест до осем пъти. В този случай ръцете с пръчки помагат за поддържане на равновесие и са в понижено положение.

Тогава движението започва с къси плъзгащи стъпки напред. В същото време вниманието е съсредоточено върху люлеенето на краката, а не върху силата на натиска. Поради люлеенето се получава увеличение на приплъзването. Пръчките трябва да се държат от средата и да се извършват дребни махаловидни движения. След това отидете да се плъзнете на един ски. Вниманието, докато се извършва това упражнение, се подчертава при отдръпването на крака.

В следващата стъпка, когато се плъзгате с бързо кратко движение, долният крайник се огъва в коляното. В резултат на това се извършва утаяване и налягането се прехвърля на върха на обувката. Между краката разстоянието трябва да бъде около половин стъпа. Когато налягането се увеличава надолу, се прави силен удар.

Грешки в хода на по-нататъшното изучаване на упражненията

Управлявайки алтернативната двупосочна ски писта, студентите изпълняват движения с една, а след това с другия крак няколко пъти. След това е необходимо да се обърне внимание на координацията на маха на различни ръце и бърза крачка. В този случай, дълго повторение на това упражнение не е полезно, защото, като цяло, учениците са научили от тази плъзгащи стъпка време и повторенията може да нарушава произтичащи от тях, динамичен стереотип.

В процеса на подобрение учениците могат да имат някои грешки. Най-популярните сред тях са следните: рок обратно бедрото, бавно podsedanie, липса на люлка, неправомерен натиск върху ски-зоната, недовършена отблъскване крак твърде рано отделяне от петата на ски обувки, и други.

По-нататъшно развитие на схемата на движенията

Изучавайки допълнително алтернативния двутактов курс, особено внимание се обръща на последователността на работата на краката и ръцете. В допълнение към горните упражнения се прилага общ метод на обучение с корекция и корекция на грешките върху цикъла на хода. Класовете се провеждат както в равен терен, така и в райони с леки печалби (до 3 или 4 °). Движението по такива ски писти и учебни среди позволява да се постигне най-добрата координация в работата на краката и ръцете.

По-целесъобразно е да се разделят учениците на групи в зависимост от степента на притежание на движението. Слаба група се намира във вътрешния кръг на тренировъчната зона. По-добре подготвени скиори се движат навън. Учителят като правило не спира всичко (ако големите грешки не правят мнозинството). Учителят се ограничава до индивидуални коментари към конкретни практикуващи. Всички групи спират в случай на неправилни движения от много ученици или при обясняване и показване на ново движение.

Причини и средства за основни грешки

Изучавайки алтернативен двуетапен курс по ските, повечето от учениците изпълняват слабо натискане на практически изправени крака, къса приплъзване. За да коригирате тази грешка, трябва да повторите кацането, да изучите долната позиция на багажника. Особено внимание се отделя на изстискването преди отблъскването и енергичното преобръщане над крака.

Друга грешка - плъзгането с двойно приплъзване - може да бъде причинена от лошо усещане за равновесие или ранно натоварване на крака, което прави люлка, което от своя страна се дължи на недостатъчното асимилиране на упражнението. За корекция се използват движения, които насърчават развитието на равновесие, по-активен масов трансфер от единия крак в другия. В същото време се използват различни имитационни упражнения - както на място, така и помагат да се овладее плъзгащата се стъпка в движение без пръчки.

Вертикалните трептения ("подскачащо движение") се причиняват от грешната посока на отблъскване (не напред, но най-вече нагоре). За да се коригира тази грешка, е възможно да се извърши по-активно препращане напред. Недовършеното отблъскване с пръчка може да бъде причинено от неправилна подготовка на цикъла му. Ако е прекалено дълга или много къса, ръкохватката се променя. В резултат на това пръчката се стиска от юмрук, а горният крайник не се изравнява напълно. В този случай е необходимо да коригирате дължината на цикъла.

Основни изисквания за провеждане на класове

Когато правите упражнения, учителят трябва да се увери, че натоварването на мускулите в началото е постепенно и меко. Не прекалявайте дълго и ски "удар". Движенията трябва да се извършват с почти прави ръце и крака и бързо. Необходимо е да ги стартирате, когато поставяте противоположната пръчка върху снега. При завой на таза се увеличава люлеещи се крака.

Подаването преди отблъскване от долния крайник се извършва енергично, като същевременно се увеличава натиска върху пръчката. Тези и други изисквания се обясняват от учителя по време на напредъка на учениците. В този случай е разрешено да посочите два или три елемента, които се изпълняват с грешки по време на отделен урок. Не е препоръчително да се коригират едновременно, особено малки, недостатъци, тъй като това може да доведе до разсейване на вниманието на учениците.

заключение

Трябва да се каже, че повечето деца, които идват на училище, не познават техниката на ски. Успешното му усвояване значително улеснява изучаването на други начини на движение. Това се дължи основно на факта, че плъзгащата стъпка е основният компонент на другите методи (с изключение на нехлъзгащите се). Успехът на ученето и правилното възприемане на всички движения зависят главно от учителя. Колкото по-ясно и внимателно провежда курсове, обяснява и показва това или това упражнение, толкова по-бързо и по-лесно учениците ще разберат техниката.