Как да отслабвам след 2 месеца? Реално ли е да отслабнете за 2 месеца

Вероятно няма да е мистерия за никого, че е необходимо да се отървете от излишните килограми бавно. Всички спешни методи не се оправдаха поради простата причина, че теглото се завръща още по-бързо, отколкото се оставя. Въпреки това, 60 дни е достатъчно дълго време, за да подобрите значително вашата фигура. Нека да започнем кратка екскурзия за това как да отслабвам след 2 месеца.

Малко теория

Нашето тегло е резултат от сложни биохимични процеси, които се случват в тялото, но се свежда до една проста истина. Ако количеството абсорбирана енергия надвиши потреблението му, тогава нереализираният остатък се съхранява в резерв, обикновено на корема и ханша. Има случаи на метаболитни нарушения, проблеми с хормоналния произход, но дори и при такива заболявания, мастните запаси не се вземат от въздуха. Така че вече можете да отговорите на въпроса как да отслабнете за 2 месеца: първо трябва да ядете по-малко и това загуба на тегло премина по-интензивно, повече да се движи.

Какво да направите, ако всички предишни опити не са успели

Съберете волята в юмрук, закачете снимки в цялата къща, върху които може да се види ясно всичко излишно и решете, че ситуацията никога няма да се промени, ако продължим да живеем в същия ритъм. Ако има подозрение за хормонална недостатъчност (теглото се пише много бързо), то трябва да бъде предварително изследвано и лекувано от ендокринолог. От всички хора, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, процентът на тези, които имат по-сериозни хормонални аномалии, много малка, но всъщност губят тегло може да бъде само един здрав човек за 2 месеца, така че не забравяйте да посетите клиниката.

Психологически компонент

Познаващо в европейските страни загубата на тегло започва със семейния психолог. Вътрешната нагласа и мотивация са изключително важни, защото кратки залпове на "отслабване бързо" обикновено постепенно ще се осуети, тъй като тялото не е ясно защо трябва да се раздели с акции.

Тук трябва да се отбележи, че баналното преяждане и апатия (липса на подходяща физическа активност) често имат психологически корени: подчертава, заменя позитивните емоции. Нереализираното чувство за сигурност на тялото може да компенсира натрупването на слой мазнини. Ето защо, ако килограмите не искат да напуснат, не е достатъчно да кажем: "Искам да отслабна за 2 месеца ", първо трябва да разберем причините, които позволиха да се появи наднорменото тегло.

Ние съставяме програмата за 2 месеца

Започваме с планирането. Не забравяйте, че резултатът трябва да бъде реален и безопасен за здравето.
Бавно, но сигурно отклоняващите се килограми показват баланс между консумацията и потреблението на калории и следователно нормализирането на метаболизма. Лекарите казват, че 0,5-1 килограма на седмица е идеален вариант. Трябва да се отбележи, че ако наднорменото тегло е голямо, тогава всяко последователно действие в рамките на загуба на тегло ще доведе до много по-голяма загуба на килограми. И само се доближава до нормата, теглото значително ще се забави.

Задайте цел - да загубите 4 килограма на месец. Въз основа на задачата, как да отслабнете за 2 месеца, до края на програмата резултатът ще бъде 8 кг. Впечатляващо, нали? Но това е далеч от границата. Така че, всяка седмица трябва да кажете сбогом на 1 килограм, не толкова. Какво искаш да направиш? Как ще платите тялото си, за да започнете да обработвате омразните мазнини?

Фанатизмът е лош съветник тук. Всички заклети уверения никога не са след шест години, а не да гледаме на сладкиши, които са счупени. Следователно условията трябва да са разумни. Започнете с малки ограничения, дати вместо сладки, зеленчуци за гарнитура вместо макаронени изделия. Отменете хляба или намалете порциите му наполовина. Успоредно, свържете физически упражнения, пет седящи днес, 7 утре, 10 плюс двойка натискане на една седмица.

Какво води тази стратегия? Не ходиш на диета, но възстановяваш начин на живот, мисли и отношение към храната и този процес е дълъг. За да не загубите настроението, не забравяйте да отбележите постигнатите резултати. Има ли линията на килограм в края на седмицата? Страхотно, можете да си позволите малък десерт като промоция. Теглото си остана същото? Преглеждайте менюто си, което означава, че има повече за намаляване или замяна.

Да сключи споразумение

Не забравяйте да го предадете в писмен вид. Вашата крайна цел, задачи за седмицата и дори за всеки ден трябва да бъдат боядисани. От това, което сте готови да откажете (дори и малки промени, като спиране на добавяне на захар или крем в чая, за два месеца може да даде добър резултат) и какви упражнения ще изпълнявате.

Всеки резултат трябва да бъде маркиран, така че записва резултатите от претеглянето, измервайки обемите на тялото с лента. Изградете графика за яснота. Развийте също така система от стимули (под формата на лечение или приятна покупка) и наказания, например малко затягане на диетата или допълнителни упражнения следващата седмица.

Не забравяйте да запазите дневник, в който отбелязвате всичко, което е било изядено за деня. Това ще ви помогне да отговорите на вашия собствен въпрос: "Защо се натрупвам, когато не ям нищо?" Ако искате да отслабнете за 2 седмици, можете да следвате същата методика, само интензивен, премахнете всички мазнини, сладко и пържено, само зеленчуци, постно зърнени култури и някои плодове. Не забравяйте да преминете гладко към по-мек режим.

Хранене или какво да ядете, за да отслабнете

Ако не ви харесва да се огранича, това ще помогне на формулата 1 + 4, което означава, че можете да ядете любимите си храни, но всеки лъжица, поставен върху една чиния, трябва да се допълва от четири еднакви салата части на всякакви пресни зеленчуци, масло и други добавки. Така че парче лазаня, заедно с 8 супени лъжици нарязано зеле, е впечатляващ размер. Сладките могат да бъдат използвани на един и същи принцип, да допълват merengu с плодове и да получите отличен десерт.

Какво трябва да бъде напълно, така че това е сол, полуготови продукти, пушени продукти, колбаси, торти и сладкиши със сметана. Изхвърляйки пилешки гърди у дома, добавяйки лъжица овесена каша и голяма част от пресните зеленчуци, вие не само ще отслабнете, но ще се възползвате и от тялото. Сухите плодове и дати ви помагат да избегнете сладкарски изделия. Ако сте силно изтеглени на сладко, купете мармалад, пастил или блатна без шоколад. Подредете "ден за разтоварване", само чай и мармалад. Вероятно на следващата сутрин искаш овесена каша, а не сладки.

Няколко съвета:

• Започнете деня с каша. Тя ще ви даде много енергия, дълго чувство на ситост и много полезни вещества.
• Предайте мастни и сладки за целия период на загуба на тегло, а след това не яжте тези ястия повече от 2 пъти седмично.
• Изключете майонезата и кетчупа.
• Яжте хляб от пълнозърнесто брашно и само сутринта.
• Отхвърлете алкохола, кафета и заменете черния чай със зелена без захар.
• Яжте най-малко три хранения на ден, на малки порции. Закуската може да се състои от сирене и нискомаслено извара, зеленчуци и плодове.
• Пийте повече течност, поне 2 литра на ден.

Много майки се грижат за това как да отслабна след 2 раждания, тъй като фигурата често се възстановява не толкова бързо. Всички тези препоръки могат да се следват по време на кърменето, тъй като това не е гладна стачка, а оптимизирането на храненето.

Физическа активност

Не става въпрос за изпомпване на мускулите, трябва да ги издърпате и да разкъсате метаболизма. Не се качвайте на тренировката на първия ден. Недостиг на въздух, замайване и болка на цялото тяло на следващия ден за дълго време, за да победи любовта към спорта. Направете само няколко наклони и седи, за да оставите приятно усещане.
На следващия ден леко увеличавайте броя на упражненията и ги разнообразявайте. Най-ефективните за отслабване са следните упражнения:

• Hoop (zhimflekstor или hulahup) - ежедневно, за 10-15 минути на ден.
• Наклонява се отстрани, на 50-100 във всяка посока.
• Упражнения по краката, мухите, линзите и клякамите (50 пъти).

Говорейки за това как да отслабнете за 2 месеца, не можете да не забележите ползите от обучението. Прекарайте само 20 минути на ден, скоро ще бъдете изненадани от натрупания ви силует.

Спешна загуба на тегло

Незабавно отслабване за 2 дни също е възможно, но загуба на тегло няма да се случи за сметка на мастната тъкан, а чрез отстраняване на течността. За това има много различни диети:

• Само минерална вода.
• Вода и портокали.
• Кефир и трици с ниско съдържание на мазнини.

Всички моно и гладни стачки са вредни, и тяхната дълга пръчка не може да бъде, но ако наистина трябва бързо да намали талията, опитайте се да се пие само 3-4 чаши кисело мляко на ден, този режим не е желателно да се съобразят с повече от 2 дни. Не забравяйте да пиете вода.

Кратки изводи

Доброто настроение, балансираната диета и физическата активност определено ще дадат своите резултати. В продължение на два месеца с пестелив режим можете да хвърлите около 8-10 килограма, и най-важното, те няма да се върнат, защото през това време вашето възприятие за процеса на прием на храна се възстановява. Сега знаете как да отслабнете. За 2 минути и без усилие това няма да бъде успешно, но резултатът си заслужава да започне днес.