Как една седмица да загубиш 5 кг. Правила и ефективни програми за отслабване

Плажният сезон се приближава, а много дами (а не само те) се притесняват как да отхвърлят излишните килограми. И колкото по-близо лятото, толкова по-бързо искате да го направите. Можете да прибягвате до опита на Левит. "Отслабвам за една седмица" - комплекс, в който предлагате сандъци с готови съединения, можете да се подготвите или активно да влязат за спорт.

Основните правила на всяка програма за отслабване

Независимо кой метод е избран, е необходимо да се спазват определени условия. Те ще помогнат не само да се отървете от крайностите, но и да не наддават на тегло. След това няма да има никакъв въпрос как да отслабнете. Рецепти са прости правила за здравословна диета и начин на живот.

1. Вечерята е 4 часа преди лягане. Ако искате лека закуска, трябва да се ограничите до ябълка или чаша кефир или вода.
2. Ограничете мастни и пържени, полуготови продукти, консерви, сладки, брашно.
3. Необходимо е напълно да се изоставят газирани напитки, бързо хранене и чипс.
4. Изберете диета, която позволява разнообразна диета, така че тялото да получава всичко, от което се нуждаете.
5. Яжте само когато тялото всъщност иска да яде. И стомахът сигнализира за това, а не мозъкът информира за обичайното време на приемане на храна.
6. Вземете витамини, особено по време на диети.
7. Има малки порции. Дъвчете бавно храната.
8. Моно диети не трябва да бъде дълго - максимум една седмица.
9. Осигурете си достатъчно моторна активност. Калориите не само трябва да се консумират, но и да се изразходват. Ако се движите много, тогава въпросът: "Колко лесно да отслабнете?" Не възниква.
10. Редовно контролирайте теглото и обема си. Направете това всеки ден по едно и също време.

Всичко е много просто и прилича на традиционния списък от правила за нов живот от понеделник (Нова година, първия ден на следващия месец и т.н.). Но ако някой ден започне да следва тези съвети, тогава въпросът как да отслабнете за една седмица, просто не възниква.

Диети на плодове и зеленчуци

Предимството на такава диета е разнообразна диета, богата на витамини и микроелементи. Това означава, че въпреки ограниченията в храната, тялото няма да гладува, пресни и варени зеленчуци и плодове ще го доставят с всичко необходимо. В същото време можете да загубите 5 кг на седмица. Тази програма изглежда така.

Сутринът трябва да започне с чаша вода или домашно приготвена лимонада. За да го направите, трябва да изцедите сока от 1-2 лимонови резена и да добавите чаша вода. Захарта не може да се добави. След половин час можете да закусите.

За първото хранене се препоръчва плодова салата. Като превръзка се използва естествено безмаслено кисело мляко. Трябва да приготвите салата от 3 различни плода, например оранжево, ябълка и круша. Можете да направите сладкиши за закуска.

Ако искате да ядете преди вечеря, можете да пиете чаша кефир. През деня можете да консумирате максимум 1 литър.

За вечеря трябва да приготвите чиния от зеленчукова салата. Можете да използвате всичко, с изключение на картофите, защото е много нишестено. Ястието се подправя с масло и лимонов сок.

За вечеря се препоръчва плодова салата и зелен чай без захар. Последно хранене 4 часа преди лягане. Това означава, че за повечето хора оптималното време за вечеря е около 19 часа.

Елда диета

Този метод ще отговори на старинния въпрос: "Колко бързо мога да загубя 5 кг, без да страдам от глад?" Същността на този метод е използването на един продукт. В рамките на една седмица е необходимо да се яде само на пара елда. Но в неограничени количества гладът няма да измъчва. Овесената каша обаче не може да се осоли, да се добави масло и да се яде закуска с хляб. За промяна можете да ядете кефир, но не повече от 1,5 литра на ден. Много е важно да пиете достатъчно вода.

Банята се надува по следния начин: трябва да бъде сортирана, измита и излята с вряла вода за 1 супена лъжица. елда ще трябва 2,5 супени лъжици. вода. Затворете капака и го поставете в хладилника за през нощта. До сутринта ястието ще бъде готово.

Вегетарианска супа диета

Загубата на тегло се дължи на намален прием на калории. В менюто само вегетарианска зеленчукова супа, която може да се консумира без ограничения. Хранене, можете да загубите 5 кг през седмицата. Въпреки това, както при предишната диета, употребата на други продукти е забранена. Супата се приготвя, както следва:

2 кубчета домати и чушки 2, 3 лук, 1 малка зеле, 0,5 кг целина, зелени и добавете подправки на вкус също така е възможно да се смила 1-2 вид ситен лук. Зеленчуците изсипете вряла вода и гответе за 40 минути. Ястието се оказва приятно на вкуса, съдържа много витамини и микроелементи, но няма мазнини и малко калории.

Вегетарианска зеленчукова диета

Друг начин е как лесно да отслабнете, без да се ограничавате до ядене. В този случай, през деня, трябва да ядете само зеленчуци, най-доброто от всичко - в сурова форма, но можете да варите или да готвите на чифт. За промяна можете да включите няколко царевични или овесени люспи или мюсли. Ежедневна норма - най-малко 1,5 кг сурови зеленчуци. Можете да ядете повече, защото вегетарианското хранене не е написано.

Зеленчуците съдържат голямо количество фибри, благодарение на което цялото тяло е изчистено и храносмилателната система е нормализирана. Тялото получава достатъчно количество витамини, така че няма изчерпване, което е типично за повечето диети. На първо място, възможно дискомфорт, например, подуване. Това е нормално пречистване на тялото. Не се препоръчва тази диета да се използва само за заболявания на храносмилателния тракт.

Млечна диета

През деня трябва да изпиете 1 литър мляко. Най-добре е да се вземат цели селски продукти. В допълнение към млякото, можете да пиете само вода (най-малко 1,5-2 литра). Най-добре е да разпределяте литър за целия ден и да пиете 1 чаша на всеки 3 часа.

Диета от кисело мляко

За една седмица да загубят 5 кг и в същото време вкусно и напълно хранени? Възможно е. В сърцето на приятната диета са плодовете и естественото кисело мляко. Най-добрият избор ще бъде продукти за изгаряне на мазнини, например цитрусови плодове. Понякога можете да добавите към тази диета месо, например, варени пилешки гърди или нискомаслена риба (не повече от 200 грама на ден). Киселото мляко трябва да се купува без вкус, ароматизиращи добавки, консерванти и захар. Наистина природен продукт има кратък срок на годност.

Примерно меню за отслабване на тази диета:

Закуска: опаковане на кисело мляко и 1 всеки плод.

Обяд: плодова салата.

Вечеря: зеленчукова салата, само лимонов сок и варено пилешко филе са позволени като превръзка.

Можете също така да добавите закуски и късно вечеря от 1-2 плода.

Приемливо е да се правят коктейли или сладкиши. Ще бъде много полезно да се използват смесени плодове, смесени с кисело мляко. Плодовете трябва да се консумират сурови, а не консервирани. Много е важно да пиете много течности. Препоръчва се за зелен чай и билкови инфузии.

Прекратяване на диетата

В рамките на няколко дни фигурата ще започне да се променя бързо и ще направи око щастлив. Ако експозицията е с продължителност една седмица, резултатите няма да спрат дълго. Въпреки това, всяка диета има най-коварния етап - изход от нея. Например, в програмата "Leovit. Отслабвам за една седмица »този момент се обръща много внимание. Преминаване към обичайната диета трябва да бъде постепенно. Този процес може да отнеме от 2-3 дни до седмица. Първо, добавете малко количество конвенционални продукти, например варено месо, картофи, сладки на чай, но основата е менюто за диети. И постепенно преминете към нормална диета.

Всяка диета може да се използва за дни на разтоварване. Например, след обилно хранене по време на Новогодишните празници или седмицата на маслиница за палачинки.

Съвети как да отслабнете правилно

• Изготвяне на планове, водене на записи, дневници. Необходимо е да се мотивирате и да видите целите си. В началото на диетата е необходимо да се записват първоначалните данни и желания резултат (например една седмица, за да се загубят 5 кг) и след това да се следят промените ежедневно. Накрая запишете крайните измервания.
• Избягвайте дългите диети и глави. Много по-ефективни краткосрочни програми или дни на гладно. Дългосрочните диети могат значително да повлияят на метаболизма и хормоналния фон.
• Спазване на режима на деня.
• За да изучите опита на други хора: например, програмата "Аз губя тегло" разказва за историите за намаляване на теглото.
• Яжте 3-5 пъти на ден на малки порции. Почти всяка диета се основава на принципите на частичното хранене.
• Яжте здравословни храни, богати на витамини, фибри и белтъчини, намалете консумацията на мастни и въглехидратни храни.
• Високо ниво на двигателна активност, спорт.
• Не е необходимо в един ден да започнете да играете спорт и да се храните. В противен случай може да се активира резервната функция на тялото. Първо трябва да свикнете с нещо и след това да добавите още.

Много книги и програми са посветени на проблемите на борбата за идеална фигура, например програмата "Аз губя тегло!" На NTV. Възможно е да се борим с неприятности и резерви. Ако това не е неизправност във функционирането на тялото, процесът обикновено преминава доста бързо и успешно. Ако проблемът е хормонални разстройства, тогава се изисква медицинско обслужване. Тази борба обаче не е неуспешна, както показват многобройните истории за тези, които са загубили тегло. Най-важното е да се грижите за себе си.