Как да отслабнете за 3 месеца на 10, 15, 20 кг у дома?

Пролетта е време, когато искате да облечете нещо по-лесно, отворено. И тогава е лято, с бански, показващи цялото тяло. Въпреки това, дълги зимни вечери, както и празнични празници понякога оставят нежелан резултат под формата на излишни килограми. Но как да отслабнете за 3 месеца, за да придадете на тялото си приличен поглед към лятото?

В търсене на истината

На първо място, е необходимо да се изправим пред истината. Първо, трябва да измерите сегашното си тегло, като в крайна сметка определите колко излишни килограма са получени. Освен това е добре да си спомняте в какъв период е имало такова тегло. И тогава вече е ясно: можете да отслабнете за 3 месеца, или ще отнеме повече време?

Има много прост метод за определяне на оптималното тегло за дадено съединение. Ако човек има кост от нормалния размер, или тънка (особено в китките, глезените, визуално деликатни коленете), а след това трябва да се вземе стойността на неговата височина в инчове и изважда 110. полученото число ще бъде оптималното си тегло за даден строеж. Когато стойността на голям физика нужда otminusovat 105-100. Такива изчисления са много приблизителни. Като правило, леко построени жени и определят нейното оптимално тегло за дадена формула, приготвени преувеличени стойност. В този случай е по-добре да го считат за кг максимум за тази версия.

Избор на методология

След като сте решили какво да се стремиш, трябва да изберете техника. Въпросът за загуба на тегло трябва да бъде разгледан по изчерпателен начин. Необходимо е да изберете рационално система за захранване и да изготви график на обучението. Методи, как да отслабнете за 3 месеца за 10 кг, безброй.

Ако целта е точно тази цифра, тогава остава да се направи просто изчисление. 10 кг трябва да се разделят на 3, се оказва, че е около 3-3.5 кг. Това е теглото, което трябва да бъде намалено на месец. Оказва се, че не е толкова трудно. Разделяйки 3 на 4, в крайна сметка около толкова седмици в един месец, се оказва, че след 7 дни трябва да загубите по-малко от един килограм. Това е лесно да се постигне, ако донесете храната си рационално, 4 пъти и изпийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден. Необходимо е също да се разпределят поне три пъти седмично за един час за физически упражнения. Това е може да бъде джогинг, ходене на бързи темпове, аеробни комплекс, плуване или тренировка по тегло. Сега е ясно как да отслабнете за 3 месеца за 10 кг. Идеалният вариант е рационално хранене и редовно обучение.

Правилната диета е ключът към успеха

Мнозина смятат, че намаляването на теглото е възможно само със специални диети и пътувания изключително до фитнес залата. Това е много често срещан мит. За да върнете теглото на нормално, е напълно реалистично. Така че, как да отслабнете за 3 месеца за 10 кг у дома? Основата за правилното отслабване е здравословна диета. Диетата трябва да се разпределя както следва:

- една четвърт от дневната норма за броя и храненето на храните трябва да бъде включена в закуската;

- обядът е около една трета от общото количество храна на ден и е основното хранене;

- по-малко от една четвърт на вечеря;

- Останалата част трябва да се разпределя между закуски.

В резултат на това има 3 основни ястия и 1-2 допълнителни ястия, които се считат за завършени. За препоръки как да отслабнете за 3 месеца за 10 кг у дома, можете да включите физическите упражнения. Препоръчително е да изберете комплекс за всички мускулни групи и упражнения 3-4 пъти седмично. Този метод може да донесе на организма не само желаното тегло, но и плътност, която е важна при загуба на тегло.

Ограничението е начин да отслабнете

Как да отслабнете за 3 месеца при 15 кг у дома? Тук е необходимо да се обърне внимание не само на рационалното хранене, но и на въвеждането на ограничения в храната. Необходимо е да се намали съдържанието на мазнини в консумираните продукти, да се съсредоточи върху протеиновите храни от растителен и животински произход. Също така трябва да се откаже от сладкото сладкарски изделия, като ги замени с плодове. От чай, кафе и други напитки трябва да се изключи захарта.

На тренировките трябва да се обърне специално внимание, тъй като тялото често губи своята еластичност поради намаляването на мускулната маса.

Спортна техника

Как да отслабнете в продължение на 3 месеца при 15 кг у дома и в същото време да не страдате, например, от увиснал стомах? Техниката е проста.

Обучението се провежда най-добре в рамките на един ден, като се дават първите 20 минути загряване. Можете да скочи върху въжето, ходене, джогинг и т.н.

След това трябва да отидете упражнения за сила. Това може да бъде комплексно с дъмбели, мряна или собствено тегло. Универсално упражнение за затягане на основните мускулни групи е барът. По-голямо внимание трябва да се обърне на пресата - тънката талия не е отменена.

Завършете тренировката, последвана от стречинг упражнения. Те подсилват мускулите и сухожилията, предотвратяват по-нататъшни наранявания и също правят тялото гъвкаво. Не забравяйте за водата.

Ако проблемът е по-сериозен

Тези, които страдат от наднорменото тегло, се интересуват от това как да отслабнете за 3 месеца с 20 кг. Разбира се, такова наднормено тегло е не само естетически, но и физически дискомфорт. Причините за набирането му могат да варират. Най-често това се случва в резултат на хормонални разстройства или заболявания. В този случай първо трябва да се консултирате с лекар и евентуално да вземете необходимите изследвания.

Ако теглото е натрупано в резултат на любовта на вкусното, тогава задачата е опростена. За начало трябва да се откажете от това, което доведе до допълнителни паунда. Чрез привеждането на храната в здравословна система е необходимо да се изключат брашното, сладките, пушените, консервираните, газирани напитки, алкохолът.

След това трябва да ограничите консумацията на кафе, черен чай, ориз, мастни меса, салати, мед, ядки.

Основният принцип на храненето - главно протеини, растителни храни, богати на фибри. Придържайки се към тези препоръки, понякога не е трудно да отслабнете. И най-важното е, че няма отрицателни последици за здравето.

Как да отслабнете за 3 месеца за 15-20 кг: упражнения, препоръки за избор на спортна програма

При голямо наднормено тегло не можете веднага да преминете към тренировка за теглото. Първо трябва да остави сърцето да се адаптира. Упражненията през първия месец трябва да бъдат избрани само аеробни. Например, за да започнете по-добре с ходене по средно и бързо темпо. Такова обучение трябва да се провежда до 5 пъти седмично. Може да ходи на чист въздух. Също така, плуването е добро, което, освен аеробни упражнения, разтоварва гръбначния стълб и има хидромасажен ефект.

След като теглото е намалено с около 5-7 кг, можете да свържете силово обучение. Но все пак си струва да се съсредоточите върху собствените си чувства. Ако сърцето е тежко, трябва да изберете умерен товар. Ако дишането лесно стане нормално, то тялото е под контрол.

Сила обучение може да се направи 3-4 пъти седмично. Те активират мускулната тъкан, което води до ускоряване на метаболизма. Постепенно теглото ще се върне към нормалното и най-важното, кожата ще бъде затегнато с течение на времето. Така че, ние казахме как да отслабнете за 3 месеца ефективно и правилно.

Водата - залогът на красива фигура и здраве

При процеса на отслабване не забравяйте редовното пиене. Чистата вода помага за подобряване на метаболизма, допринася за детоксикация и успокояване на глада. Необходимият обем на ден, като правило, е 2 литра, с изключение на супи, чай, кафе и др. При горещо време може да отнеме повече течност. Пиенето на определената сума е много важно, особено по време на тренировъчния период. В крайна сметка, с тялото след това губи много вода, която задължително трябва да бъде възстановена.

заключение

Сега е ясно как да отслабнете за 3 месеца. Правилното хранене, редовни физически упражнения и пиенето на режим - това е основата, на която е възможно да се намали и стабилизира теглото си, без да губи здраве, но с придобиване тонизирана тялото и доброто настроение.