Какво е полезно за закуска: вкусни рецепти и препоръки

Тенденцията да водят здравословен начин на живот и правилно хранене се увеличава от ден на ден. Хората все повече мислят за тяхното здраве. Епохата на десерти за бързо хранене се отдалечава в миналото, днес е модерно да се ядат само свежи, правилни храни и това е удоволствие. Какво е полезно за закуска? За това ще говорим.

Каква закуска може да се нарече пълна?

Какво е полезно за закуска? Рецепти за пълна закуска на стотици хиляди, но всеки не може да си спомни и често няма време за търсене. При подготовката на здравословна закуска трябва да знаете принципа. Знаейки списъка полезни продукти и тяхната съвместимост, можете да импровизирате, създавайки всеки ден нещо ново. Най-полезните и универсални продукти са на разположение на всички. Яйца, домати, сирене, зеленчуци, извара, мляко и, разбира се, овесена каша. Плодовете трябва да се консумират всеки ден, а не само за закуска.

Американски палачинки или палачинки. Без съмнение всички виждаха във филмите, а на закуска хората ядат малки палачинки. Те са кардинално различни от обичайните палачинки. Те се пекат на сух тиган и изглеждат по-скоро като палачинка, но без мая. Тя е много вкусна и питателна.

Хранене с въглехидрати

Какво трябва да бъде полезна закуска? Правилното хранене трябва да бъде балансирано. Организмът е важен в правилното количество, за да получите протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.

Комплексни въглехидрати са много полезни и имат сложен химически състав, който отнема много време да се асимилира. Това ви позволява да се отървете от сандвичи и леки закуски между храненията. Можете да разграничите бавните въглехидрати от бързото, като обърнете внимание на гликемичния индекс, колкото по-ниско е, толкова по-добре. Използването на правилните въглехидрати осигурява еднакво производство на инсулин, а той от своя страна отговаря за преобразуването на излишните въглехидрати в мастни клетки. Небалансираната диета води до скокове на инсулин и в резултат до прекомерни мастни депозити.

Сладките сладкиши и продуктите от брашно не съдържат фибри и носят само кратко насищане. Гладът ще дойде отново и отново, торти, сладолед, торти, бисквити, сладки и алкохолни напитки не носят никаква полза, но допълнителното тегло е гарантирано. Ето защо кроасанът за закуска е, разбира се, бляскав, но не е полезен.

Голямо количество фибри се среща в зеленчуците и плодовете, бобовите растения и ядките. Номерът е, че влакното не се разгражда от организма, така че усещането за ситост е по-дълго. Освен това влакното е много полезно, премахва шлаката и почиства цялата храносмилателна система. Зеленчукови салати с много зеленчуци, домати и яйца, подправени с растително масло, са добре наситени и не създават усещане за тежест.

Овесена каша - кралицата на закуската

Какво е полезно за закуска? Прясно овесена каша със сушени кайсии или тиква ще бъде чудесна закуска и ще се насладите на всички членове на семейството. Това е перфектната комбинация. Овесените люспи са пълни със сложни въглехидрати, а тиквата е най-мощният източник на фибри. Мнозина ще кажат, че овесена каша е скучна, но често човек просто не знае как да го комбинира с други продукти. Например, овесена каша овесена каша с извара е удивително вкусно. Можете да добавите стафиди и мед, след което всяко дете с радост ще яде здравословната си закуска.

Полезна каша за закуска

За да увеличите максимално ползите от зърнените култури, препоръчваме да не готвите, а пара. Така че в крупата са всички полезни витамини. груб храната е полезна за храносмилането като цяло, а не само. За здравето на зъбите и венците са необходими и твърди храни. Обаче само тези, които са най-жертва на хранене, са готови да ядат такава закуска. Просо каша е много питателна и полезна. Той влияе върху метаболитните процеси и съдържа витамин D, който е отговорен за укрепването на косата и ноктите. В допълнение, в тази каша има рекордно високо количество калий, което укрепва сърцето. В комбинация с мляко, това е просто чудесна закуска.

Перленият ечемик. В древността е много ценена и името му произлиза от думата "перла", т.е. перлите. Тази каша е просто идеален продукт във всяко отношение. Химическият състав на зърнените култури осигурява храненето на мозъка, повишава издръжливостта и укрепва имунитета. Също така тази каша допринася за производството на колаген, който помага за запазване на младостта. Разбира се, не е възможно да не споменавам фиг. Варен ориз, сервиран със зеленчуци, е идеален за закуска. Оризът се отнася до сложни въглехидрати, а също и богат на витамини, съдържа йод, цинк, тиамин и други елементи. Между другото, оризът се счита за нискокалорична храна и не уврежда фигурата.

Какво е полезно за закуска? Известна в целия свят ечемикът е спечелил своята популярност благодарение на комбинацията от отличен вкус и голям брой витамини. Той е включен във всички видове терапевтични диети и няма противопоказания. Може да се яде по всяко време, поне за закуска, поне за вечеря. Ечемичната каша запазва хармонията и подобрява тена, има благоприятен ефект върху черния дроб и кръвоносните съдове.

Опции за закуска

Всеки знае факта, че закуската се смята за най-важното хранене. За нашето здраве е много важно здравословна храна. Закуската трябва да е гъста и лесна, така че след хранене тя да не е склонна да спи. Често хората закуска с чаша кафе и сандвич, но това не е правилно. Храната трябва да е пълна и богата на витамини и микроелементи. Здравословната закуска, правилната храна е гаранция за продуктивен ден.

В традиционната презентация здравословна закуска е овесена каша и зелен чай, но това не е така. Плодовите салати и плодовете ще дадат заряд на енергия и ще дадат фигура слаб. Пулпът от портокали, банани и киви е експлозивен коктейл за весел ден. Можете да добавите хляб на закуска с биче сирене и плодове.

По-долу ще бъдат представени някои възможности за здравословна закуска.

Сладка закуска

Изварата е универсален продукт, който може да се комбинира с почти всички видове плодове. То е много вкусно и полезно. Често хората отказват да ядат закуска, защото не могат да ядат тежка храна, дори яйца. В този случай, извара, съчетано с пъпеш, слънчогледово семе или сусамово семе и мед, ще стане прекрасна закуска. Пъпешът възстановява водния баланс, семената дават правилната доза от растителни масла, полезни за храносмилането, както и извара и мед допълват вкуса.

Протеинова закуска

Все пак, не всеки обича сладки. За месоядците и любителите на кулинарните изкушения можете да се подготвите за закуска омлет с пиле, зеленчуци и филийки хляб. За онези, които отхвърлят пържените храни, има един трик. Яжте няколко яйца със сто грама мляко, можете малко повече, добавете зеленчуци и изсипете в запечатана торба. Сварете вода, свържете сместа в още един пакет за вярност и я сложете във вряща вода в продължение на двадесет минути. Вкусът е божествен, съдържанието на калории е ниско, но ползите са високи.

Най-бързата закуска

Често ритъмът на живота достига разочарование, а човекът жертва време за закуска, за да спи още една минута. Това е познато на всички. Въпреки това, можете да закусите много бързо или по-скоро да приготвите закуска и може би да я вземете със себе си.

Овесена каша в кутията. Тя е много вкусна, лесна и питателна. Вечер, трябва да напълнете бурканчето с една трета от овесените люспи, една трета с плодове или плодове и залейте кисело мляко. Затворете и поставете в хладилника. Сутринта просто трябва да се приготвите вкусна закуска.

Елда. Този грозд е диетичен и много полезен, особено ако не го вариш, но го заври с вряща вода. Всички пропорции се запазват, както при готвенето. Трябва да излеете крупа с вряща вода или гореща бульон и опаковайте контейнера, като организирате нещо като термос. Сутрин се поднася топла закуска.

Закуска в микровълнова печка

Първият асистент в кухнята е микровълнова фурна. Това спестява време и ви позволява да подготвите закуската си от вечерта, а сутрин да се затоплите. Можете също така да приготвяте всички любими горещи сандвичи. Не е много полезно, но невероятно вкусно. Домашни сандвичи със сирене и билки или с лук и домати и сирене са много по-вкусни и по-освежаващи от закупените заведения за бързо хранене.

В микровълновата печка можете да приготвите вкусна и здравословна закуска. Рецептите са представени по-долу.

Яйцето в чашата. Яйцето се разбива в керамична чаша или купа и се покрива със специален пластмасов капак за микровълнови фурни. Добавете към яйцето нарязан нарязан лук, зеленчуци, парчета шунка или месо. Бързо, вкусно и полезно.

Apple микс. Трябва да търкате ябълката, да добавите малко мюсли и канела, любителите на сладките могат да поръсят закуска с мед. Всички съставки трябва да бъдат смесени и поставени във фурната за няколко минути. Такава закуска ще диверсифицира диетата, а канелата ще помогне да се направи фигура по-тънка.

Най-полезната закуска: шампионска храна

Лека закуска под формата на коктейл, съставен от витаминни продукти, ще ви даде възможност да закупите бързо и здравословно. Нуждаете се от потапящ се смесител, за да готвите две минути. Трябва да готвим няколко клонки зеленчуци, които ни харесват, спанак, магданоз, краставица, ще бъде добър избор, всичко ще се напълни наполовина с кефир, а останалата част ще се напълни с минерална вода. Можете също така да добавите нарязани кедрови ядки. Такава смес ще съживи тялото и ще активира цялото тяло.

Коя е най-полезната закуска? Супер енергиен коктейл, състоящ се от кисело мляко, пресни плодове, портокалов сок и натрошен лед. Необходимо е да вземете всички тези компоненти в съотношение половин чаша и да добавите няколко супени лъжици кълнове пшеничен зародиш. Счупен в съставките на миксера - истинска находка за вегетарианци и хора, които водят активен начин на живот.

Една чаша плодове или плодове и две чаши мляко, за да се комбинират с половин чаша пудинг. Добавете чаша счукан лед и бийте добре с миксер. Коктейл е богат на витамини, въглехидрати, протеини и фибри, пияни сутрин, тя напълно отговаря на глада и дава прилив на енергия.

Подхранващи сандвичи за закуска

Както вече е известно, мекият бял хляб не дава насищане, но може да се комбинира с храни, богати на фибри, които дават сила и енергия. За да дадете парче хляб, можете да опитате апетит с тостер или по старомоден начин, на тиган.

Някои източници съветват сутринта да ядат сандвичи с фъстъчено масло, но трябва да имате предвид, че фъстъците не се усвояват и не се абсорбират от тялото. Това, може би, е единственото от орехите, което е малко полезно. По-добре е да се мазни хлябът с масло и да се сложи парче сирене. Сандвичи с благородни сортове риба е невероятно вкусни, в комбинация с пресни краставици и маслини. Напълнете една чаша кафе в този сандвич, наситеност ще бъде дълъг, енергийни резерви ще продължи до вечеря. Рибата е богата на омега-3 мазнини, които стимулират мозъка.

Днес не всеки може да си позволи скъпа риба за закуска, особено голямо семейство. Препоръчва се всеки ден да се пие една капсула рибено масло.

Сега знаете какво е вкусна и здравословна закуска. Диетата трябва да е правилна, пълна. Това е един от основните компоненти на нашето благосъстояние. Не го пренебрегвайте. Бъдете здрави!