Добра редовна закуска за всеки ден: рецепти

Закуската е най-важното хранене в храната на всеки човек. На сутринта тялото ни трябва да получи значителна енергия, необходима за правилното изпълнение на всичките му функции. Правилната закуска е гаранция за успех, давайки грижа за жизненост и отлично настроение за целия ден. Ето защо закуската трябва да е пълна, балансирана и максимално здрава.

закуска

Тази статия ще се съсредоточи върху първата закуска, която се препоръчва да се вземе в 7-9 часа сутринта. Докато втората закуска е класическа закуска, първата закуска е пълна храна, на която трябва да се обърне дължимото внимание. Делът на първата закуска е 15-20% от дневния прием на възрастен. Това означава, че с първото хранене в нашето тяло трябва да бъде около 450-600 калории.

Първата закуска се препоръчва да отнеме известно време след събуждане (поне 20-30 минути), за да позволи на тялото и тялото да се "събудят". През това време стомашно-чревния тракт е готов за консумация и възприемането на правилна и здравословна закуска. И така, какви са възможностите за първата закуска?

Мляко каша

Kasha традиционно е пример за здравословна закуска с правилно хранене. При приготвянето на зърнени храни можете да използвате абсолютно различни зърнени култури: например овесена каша, просо, елда, ориз или перла. Тези, които не се страхуват да наддават на тегло или дори искат да се подобрят, можете да готвите грис за закуска. В този случай експертите препоръчват това ястие да се приготви върху вода или върху половината от млякото (мляко и вода в съотношение 1: 1). Също така не е препоръчително да се добавят различни неподходящи добавки, като например масло или конфитюр.

Към кашата може да се прикрепи допълнителен продукт по ваш вкус. Това може да бъде сандвич с масло или сирене, плодове (например, банан, круша, ябълка) или няколко гайки (трябва да се дава предпочитание орехи или борови ядки, кашу, бадеми, фъстъчено суров продукт). Също така към тази комбинация е важно да добавите напитка (желе, компот от сушени плодове, плодов / зеленчуков сок, чай или какао).

Яйце омлет

Какво се яде за закуска с правилното хранене? Най-често срещаният отговор на този въпрос е "бърканите яйца". В същото време се препоръчва да се готви от яйчен белтък, тъй като жълтъка може да бъде вредно за тялото, ако се използва ежедневно. Жълтъка обаче е необходим за човешкото тяло, така че може да се добави към омлетът 2-3 пъти седмично.

Струва си да се отбележи, че въпреки, че пържените яйца се смятат за отличен аналог на омлет, това е още по-вредно за нашето тяло. Пържените яйца не могат да се нарекат рецепта за правилна закуска, защото се приготвят в тиган с добавка на растително масло и някои подправки. Тоест, омлетът трябва да бъде предпочитан от "нерентабилните" пържени яйца и освен това да го готви за двойка.

За яйчен омлет е възможно да добавите сандвич и напитка. Също така в съда можете да добавите някои полезни плодове и зеленчуци (например авокадо, карфиол, домати).

касерол

Касеролът се отнася за правилната закуска за всеки ден. Той е подготвен както за възрастни, така и за деца. Всеки от детската градина е запознат с грис или домашно приготвено сирене. Това ястие може лесно да се подготви у дома. Освен това полезна касета може да бъде, освен извара и грис, елда, ориз или зеленчук.

За сладката готварска напитка не се препоръчва да се добавя сладко, масло или кондензирано мляко, тъй като тая касета не е рецепта за правилна закуска. Важно е да запомните, че потреблението на захар в прекомерни количества е вредно за човешкото здраве. Но когато подготвяте тесто за бъдеща касета, можете да добавите малко количество предварително накиснати стафиди. Заедно с готвене можете да готвите едно твърдо сварено яйце. Тя може да бъде допълнена със сандвич или шепа здравословни ядки. Важно е да не забравяте за напитката, която трябва да присъства при всяка възможност за правилна и здравословна закуска.

Вино сирене

Масленото съдържание на извара за първата закуска трябва да бъде най-малко 5-10%. Това е това извара, което обогатява нашето тяло с необходимите и ценни протеини и мазнини. По този начин го използвайте по-добре с естествено кисело мляко, което не е много мазна и по-полезно от заквасена сметана. И вместо захар се препоръчва да добавите ядки или сушени плодове, а понякога дори можете да се поглезите с пресни плодове. По този начин, вместо много висококалорична и недостатъчно полезна закуска, получаваме "правилното" извара, напълнено с всички необходими вещества. Такова извара се използва като здравословна закуска за всеки ден с правилното хранене.

Полезни сандвичи (сандвичи)

За закуска можете да "събирате" здрави и подходящи сандвичи. Между малки парчета черен или пълнозърнест хляб, поставени на различни зеленчуци и сирене, и да завърши нашата сандвич може да бъде полезен на пара бъркани яйца или парче варено пилешко месо или риба. Такива сандвичи се използват с чай, какао или чаша кефир. Тази рецепта е вярна закуска включва малко количество мазнини и по този начин се насища организма ценни белтъчини, въглехидрати и витамини.

Плодова салата

Плодовата салата не може да се доставя повече от два пъти седмично, тъй като такова ястие е наситено с различни захари, честото поглъщане на което уврежда човешкото тяло. Такава сладка салата не се препоръчва да се препълва с много плодове и плодове като грозде, кайсии, праскови. В този случай трябва да направите своя избор в полза на неподсладени ябълки, круши или сливи. Тази салата може да бъде допълнена с ядки и сурови овесени люспи и да я напълните с естествено (без различни сладки добавки) кисело мляко. Така че ние получаваме вкусна и най-правилната закуска.

Хлебни изделия

Този вид закуска не може да се нарече много полезен. В брашно продукти има няколко полезни вещества, особено ако сред всички сорт предпочитат сладки ролки или пържени пасти. Въпреки това, в този случай, можете да намерите рецепти за закуска с правилното хранене. Калориите, получени от такива продукти, няма да донесат максимална полза за тялото, но ако няма достатъчно време за приготвяне на каша или омлет, престояването без закуска е още по-вредно и погрешно. Ето защо, за да не се получат непредвидени обстоятелства, е необходимо да планирате първото си хранене вечер.

В тази статия ще анализираме рецептите на някои ястия, които ще помогнат да се получи достатъчно количество правилни и необходими вещества от тялото на хлебарниците.

рецепти

Въпросът "Какво да ядем за закуска с правилното хранене?" Всеки ден се питат хиляди хора.

Някои закуски не са трудни за приготвяне, но трябва да имате достатъчно опит да направите това. В тази част на статията ще анализираме рецептите на различни закуски и ще направим следващата крачка към правилна и здравословна диета.

Омлет със зеленина

Този омлет може да се нарече проба от вкусна, здравословна и подходяща закуска. Омелетът не е особено трудно да се подготви, за да можете да се възползвате максимално от него по отношение на храненето и по отношение на ограничено сутрешно време. Какви продукти ще ни бъдат полезни?

Това са:

• 4 пилешки яйца.
• 4 супени лъжици пшенично брашно.
• 4 супени лъжици нискомаслено мляко.
• Част от зеленина.
• Масло.
• Прилепване на сол на вкус.

За да ядете омлет с билки, първо трябва да приготвите "тесто". За да направите това, в достатъчно дълбок контейнер смесете яйца, мляко, пшенично брашно и сол. Нека завършим съставките до състояние на хомогенна лека маса с полутечна консистенция. В тиган се добавят малки количества масло и нарязаните зеленчуци, а след счупване на едно и също по-рано събрани яйце маса и равномерно да се разпределя на тиган. Веднага щом върху повърхността на омлета се появи червена кора, можете да изключите печката. По този начин, в подготовката на тази вкусна и абсолютно безвреден омлет прекарахме 5-10 минути, а сега можете да се насладите на нашите здравословна закуска.

Елда кашкавал

Такова готвене често се подготвя от хора, които се придържат към правилното хранене, тъй като са достатъчно питателни и в същото време полезни. Какво ще ни трябва, за да го подготвим?

Продуктов списък:

• Чаша елда.
• 3-4 яйца от пиле.
• 50 ml нискомаслен крем.
• Част от зеленина.
• масло
• Подправки (пипер, сол) на вкус.

Първо трябва да заври елда и да я остави във всяка купа за охлаждане. Смесете яйцата, сметаната и зелените и разбъркайте тези съставки с миксер, докато се получи хомогенна маса. След това добавете нашата яйчна смес към вареното и вече охладено елда. След това поставете нашата бъдеща касерола в мухъл (например силикон), който трябва да бъде предварително смазан с малко масло. Съдът се пече във фурна при температура 180 ° С в продължение на около 25-30 минути. Проверете готовността на касетата с обикновена клечка за зъби. Ще го пробием с клечка за зъби, а ако остане суха, касичката ни е готова. Бон апетит!

Зърнени барове

Тези барове са доста полезни и в същото време много питателни. При липса на време тези барове могат да бъдат отведени до училище или да работят. Те насищат тялото с всички необходими хранителни вещества, а също ни дават енергия, което ви позволява да забравите за чувството на глад за дълго време. Какво използваме, за да направим такава чудесна закуска?

съставки:

• 90-100 g средно големи овесени ядки.
• 1-2 катерички от пилешки яйца.
• 20-30 грама стафиди.
• 1-2 банани.
• Малка шепа бадеми.
• Супена лъжица мед.

Първо трябва да подготвим "тесто" за нашите зърнени барове. За да направите това, смесете в сухи контейнери овесени люспи и стафиди. Няколко банани заедно с яйчен белтък се смилат в миксер. Отделно, смилате бадемовата гайка (до състоянието на пастата с ядки) и добавете към контейнера със смес от яйца и банани. Можете отново да смесвате получената маса с миксер, за да постигнете най-равномерната композиция. След това разбъркайте сместа с лъжица мед и я разбъркайте още веднъж.

Сега добавете получената маса към овесени люспи със стафиди и разбъркайте до пълна хомогенност. Ще получим нещо като "тесто", от което ще се подготвят нашите зърнени барове. От тестото ние създаваме барове (всякаква форма) и ги слагаме върху печене, предварително покрито с фолио. След това поставете листа за печене във фурната, загрейте до 250 градуса и изпечете баровете за 25-30 минути. Сега нашите вкусни зърнени барове са готови. Те са полезни и, най-важното, те насищат тялото с точната енергия. Бон апетит!

Правилно сирника

Самите Cheesecakes не са най-полезното и здравословно ястие. Въпреки това, за любителите на сирене торти, беше подготвена специална рецепта, съставките на които няма да навредят на тялото. Такава закуска може да се приготви и за деца, тъй като съдържа много хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Какви продукти използваме?

• 4 супени лъжици нискомаслено извара.
• 3 пилешки яйца.
• 2 супени лъжици мляко със съдържание на мазнини 1,5%.
• 140 g брашно от лен или ръж.
• 1 морков.
• 10 g бакпулвер.
• Част от зелен лук.
• Подправки и подправки по вкус.

Първо, пригответе зеленчуците: нарязайте зеления лук и почистете, след което ги смилате с малко моркови. В малък контейнер се смесваме и vzobem мляко, извара и няколко яйчни белтъка. Отделно, комбинирайте брашното, бакпулвера и подправките и ги добавете към сместа за извара. След това добавете към получената маса готови зеленчуци и ги оставяйте през блендера. Завършете подготовката на тестото с останалите два жълтъка и останалото яйце, разбъркайте го. Пържене syrniki в тиган по аналогия с класически fritters. Сега дори и горещо ястие може да се сервира на масата!

В заключение

Така че в тази статия научихме какво е "основата" и основните правила за рационално хранене в началото на деня, а също така подредени няколко интересни и прости рецепти за редовна закуска. Винаги следвайте диетата и се стремите към отлични резултати в хигиената на храните. В този случай ще останете здрав и красив човек за дълго време. Бон апетит!