Закуска нискокалорични: съзнателна нужда

Често някои хора, които гледат теглото си, обикновено отказват първото хранене, като казват, че сутринта и така тялото е отпочило и весело след сън. И напълно напразно. Според много специалисти по хранене, закуска, нискокалорични и ниски обеми, човек се нуждае, е почти винаги (е, освен ако в случай на гладно с цел - изцеление, или загуба на тегло). Защо това се случи, нека се опитаме да разберем тази статия.

теория

Нека се обърнем към теорията на въпроса. Дори и при ниски калории, закуската е изключително необходима по няколко причини. На първо място, храната, която сте яли сутрин, няма почти никакъв ефект върху фигурата (много от тях са тествани на практика). Но докато го използвате, получавате мощна енергийна такса за целия ден. На второ място, нискокалоричната закуска помага да се започне храносмилането, правилното функциониране на панкреаса и осигурява качествено храносмилане на храната. В края на краищата се оказва, че ако не ядете сутрин, а на обяд или по-лошо - през вечерта вие проблясвате с цялото си сърце. Вашият храносмилателен тракт спи почти цял ден, а след това има мощно освобождаване на жлъчния и панкреатичен сок по време на мащабно вечерно хранене. Стомахът ви няма време за смилане, храната остава в червата дълго време, образува шлаки и провокира всички видове разстройства и дисбактериоза. Няколко години от такава неправилна диета - и тялото непременно ще ви каже "fi" (най-вероятно ще се случи по-рано). Закуска, с ниско съдържание на калории и малко като количество (и поради това не може да доведе до образуването на излишни мастни клетки, така че да се нарушава тези, които пазят най-различни диети), премахва всички тези фактори са вредни за здравето. Стомахът ви и другите органи няма да бъдат претоварени от неравномерното потребление на храна.

Какво трябва да изглежда като закуска с ниска калоричност?

Първо, трябва незабавно да се предвиди, че не трябва да се състоят например от сандвичи със сирене, и пушена наденица, които много хора толкова харесват. Закуската трябва да е пълна, а не лека закуска. Трябва да изключим заведения за бързо хранене и всякакви полуготови продукти като храна, която не заслужава нашето внимание по никакъв начин. Струва си да опитате: закуска нискокалорични може да бъде не само полезна, но и вкусна. И ако се страхувате да се по-добре, най-добре е да се откажете от късните вечери, които се превръщат в вечери, а вместо това да пиете чаша кефир или ryazhenka. Но закуската е просто необходима!

практика

Е, сега нека се опитаме да приготвим с вас по-нискокалорична закуска. Рецепти могат да бъдат много разнообразни. Има много прилични ястия за първата закуска, които имат почти нулеви калории, което със сигурност няма да повлияе на вашите фигури по никакъв начин. Те могат да се състоят от кисело мляко, ферментирали млечни продукти, морска риба, плодове, плодове, зеленчуци от всякакъв вид, тиква, гъби. Цялата тази храна се абсорбира бързо, но от друга страна няма да имате чувство на глад за дълго време.

Салати и сладкиши

За такива закуски са много подходящи всички видове салати и сладкиши, както от плодове, така и от зеленчуци. Обикновено те се подправят с растително масло, кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите няколко капки лимонов сок, за да получите кисел вкус (важно е да не прекалявате и да добавяте няколко капки). Ето няколко принципа, които правят това просто и много нискокалорични ястия:

1. Всички съставки се вземат най-добре за сезона. Последната култура губи витамини и може да бъде покрита с различни средства, като се увеличава време за съхранение. Сезонният подход към изграждането на вкусни и полезни салати е особено занимание с плодове.
2. Твърдите зеленчуци са най-добре настъргани, така че те ще бъдат по-добре абсорбирани. Растителните салати са по-полезни за запълване със зехтин, добавяне на капка лимонов сок и леко podsalivaya.
3. За любителите на течни ястия - гладки: блендер - нашата всичко! Той може да смила почти всяка маса зеленчуци или плодове, да сезон с билки и да пие тази сладка като закуска. В това ястие със сигурност ще имаме минимално съдържание на мазнини и калории.

Ниска калорична закуска с калории

Като примери даваме няколко такива опции. Но можете да направите всичко възможно, за да покажете въображението си и да опитате нещо ново всеки път:

1. Плодова салата с кисело мляко. Калорийната му стойност на 100 грама е само 65 kcal. Съдържанието на протеини - 4 грама, мазнини - по-малко от един грам, въглехидрати - около 10 грама. За да се подготви салата в продължение на няколко хора трябва да отнеме няколко ябълки, банани, ягоди, два десет големи ягоди (или друг плод според сезона), чаша нискомаслено кисело мляко, без аромати. За любителите на захарта: можете да добавите една супена лъжица мед. Ние се подготвяме просто: избистряме плодове и го нарязваме фино. Всички смесени, пълни с кисело мляко. Основното нещо - не яжте повече от един купички (за диета: 200 грама храна се равнява на 130 калории), както се оказва много вкусно салата!
2. Плодове и сушени плодове. Това ястие обикновено е минималният брой калории се дължи на факта, че тя включва само плодови сокове и плодови (35 калории на 100 грама) и мазнини - 0 грама! В блендер, налее чаша ябълков сок (по-добре, разбира се, се готви да го себе си), сложи две големи меки ябълки, предварително обелени и нарязани на малки парченца, 100 грама плодове според сезона (ягоди, малини, боровинки, къпини, касис). Включваме смесителя и смиламе всичко до състоянието на течната суспензия. Да пиеш за закуска не повече от чаша!