Зеленчукова диета за отслабване - меню за седмицата, функции и ефективност

Ако вашите многобройни опити да отслабнете така, че без резултат, тогава трябва да обърнете внимание на диети за растителна за отслабване. Едно от най-важните предимства на тези диети е, че ще усетите повече ситост и тенденцията към преяждане постепенно ще изчезне.

Ползите от зеленчуците

Зеленчуците често остават подценени съставки по време на готвене. Те също така не обръщат особено внимание на дизайна на хранителните системи и голямо разнообразие от диети. Но зеленчуците са важен компонент, който допринася за подобряване на работата не само на вътрешните органи, но и на целия организъм като цяло.

Зеленчуците съдържат важни хранителни вещества, насърчават асимилацията на витамини и минерали. За разлика от месните продукти, те имат много по-ниско протеиново съдържание, но в замяна човек получава голямо количество фибри, пектинови вещества и други важни компоненти. Също така в зеленчуците има малко количество въглехидрати.

При зеленчуците съществуват вещества, които имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и периферията. Те имат антиоксидантен ефект и пречистват тялото от токсини и токсини. Според някои доклади около 500 грама зеленчуци трябва да се консумират ежедневно в храната на възрастен.

диети

Растителните диети за отслабване се различават от обичайните в това, че високото насищане с този вид храна прави ястието по-полезно и полезно. Поради това човек е наситен с по-малка част от храната и калоричното му съдържание намалява.

Има огромно разнообразие от такива диети и хранителни системи, но някои трябва да бъдат отбелязани, тъй като те не само ще ви помогнат да отслабнете бързо, но и ще бъдете пълни с отлични кулинарни изкушения.

Диетични и млечни продукти

За отслабване можете да използвате тази диета само ако нямате проблеми с смилането на лактозата. Лактозата е млечна захар, която се открива дори в пастьоризирано и ултра пастьоризирано мляко.

Но ако въпреки това решите да използвате тази диета, имате проблеми с смилането на мляко, можете да си купите ензим, наречен лактаза, в специализирани магазини. Той просто ще поеме цялата работа по смилането на лактозата.

За тази диета ще ви трябва:

• Мляко - 1 литър.
• Вино сирене със съдържание на мазнини от 0% -1,8% до 200 грама.
• Кафе, чай, компот - без захар в никакви количества.
• Хляб за грубо смилане - 200 грама.
• Ряпа, картофи - 200 грама.
• Плодове, плодове - 300 грама.
• Масло - не повече от 30 грама.

С тази диета дневната Ви диета ще бъде приблизително 1000 килокалории. Картофите и ряпа не се препоръчва да се запържва, по-добре е да се вари или пара, тогава продуктът ще има повече хранителни вещества.

Препоръки за приготвяне:

• За по-добро усвояване на храната микс, например, извара, в количество от 100 грама с 50-100 мл мляко, то бързо ще се разбере сиренето, тъй като тя ще се насладите и на стомаха може бързо храносмилане.
• Ако решите да готвите картофите, след края на готвенето го махнете с помощта на смачкване, превъртете в картофено пюре и добавете малко количество мляко и 15 грама масло. В този случай ще получите много приятно и вкусно ястие.
• Можете лесно да добавите плодове на извара за разнообразие от вкусови усещания.

Не забравяйте, че в тази диета абсолютно никаква допълнителна захар и сол не се използва, тъй като те ще провокират промени в състава на тялото. Солта насърчава задържането на излишната течност, а захарта повишава апетита.

Диетата е ефективна, защото съдържа ниско количество протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, човек получава около 2000 килокалории на ден и с тази диета ще получите два пъти по-малко количество. За една седмица, загубата на тегло е около 3-5 килограма. След това е необходимо да увеличите приема на калории до 1500 килокалории и да останете в тази диета.

Подобно на ефективността на диетата

Можете да използвате диета с кефир-зеленчук за отслабване по същия начин като млякото и зеленчука, тъй като те са много сходни по отношение на ефективността. Но ако сте готови за по-сложна хранителна система, следвайте изброените по-долу.

За тази диета ще трябва:

• 1 литър съдържание на мазнини от 1%.
• Смес от зеленчуци, но не повече от 2 килограма.

Същността на диетата е следната - пиете 200 мл. Кефир, след час ядете 200 грама варени или консервирани зеленчуци. След това отново след час пийте 200 мл. Кефир, така че цикълът да се повтаря, докато всички компоненти бъдат изчерпани. Обикновено това отнема около 10 часа, което означава, че ще получите важни микроелементи през целия ден.

Тази диета не се препоръчва повече от една седмица, тъй като протеиновите влакна са важни за стомаха, които се срещат в големи количества в месото, а в тази диета липсва. След 7 дни трябва постепенно да се върнете към нормалната диета, но с по-малко порции.

Плодова и зеленчукова диета за отслабване има добра ефективност. Менюто в него е по-различно, отколкото в предишния вариант, и включва всички плодове и зеленчуци, с изключение на картофи, манго и банани. Ограниченията се дължат на факта, че тези плодове и зеленчуци съдържат голямо количество нишесте, което е много високо в калориите и когато се преработва в стомашно-чревния тракт, се превръща в глюкоза.

Съдейки по преценките, диетата с плодове и зеленчуци за отслабване е много лесно да се прехвърли, тъй като обемът на разрешените консумирани продукти не е ограничен. В някои случаи се препоръчва да се ограничи теглото на храната до един и половина килограма, тъй като голямо количество такава храна може да попречи на правилното функциониране на стомаха.

Приблизителна дажба за един ден:

• 200 грама грозде;
• 200 г нар;
• 100 грама краставици;
• 300 грама зеле;
• 200 грама моркови;
• 200 грама ябълки.

Вземете всички по-горе може да бъде във всякакъв ред и във всяка комбинация. Тази диета с плодове и зеленчуци за отслабване е добра, защото почти всичко, което можете да ядете, не се нуждае от топлинна обработка. Препоръчва се да се придържаме към подобна диета до една седмица, след което добавете протеинови продукти, така че тялото да не се провали.

Супи по време на хранене

Супата е отлична възможност за създаване на по-разнообразна диета. Те са още по-малко питателни, но е по-добре да се насити за сметка на голямо количество порции.

Диета за отслабване в зеленчукова супа ще помогне да отслабнете дори по-бързо от предишните версии.

Плюсове на тази диета:

• Разнообразие от храни.
• Ситост.
• Подобряване на тялото благодарение на течността.
• Бързо готвене.

Като цяло, тази диета е подходяща за тези, които не искат да броят калории, да купуват мазнини и да се занимават с фитнес.

За да не прекарвате много време в подготовката на супата всеки ден, препоръчва се няколко дни предварително да се приготви зеленчуков бульон. За да направите това, добавете към врящата вода, в обем от 5-7 литра, обелете от два големи чисти картофа. Рецептата не използва цели картофи, тъй като не е подходяща за отслабване. Можете да го подготвите за други членове на семейството.

Също така във вряща вода добавете около 10 средни моркови, 300 грама ряпа, половината от корен от целина и малко кориандър за вкус. Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани на ситно и да готвят бульона поне за два часа. След това го охладете и го опънете с малка запушалка или марля. Сега можете да използвате този бульон за вземане на супи за 3-4 дни.

Използвайки различни съставки, можете да получите супи с различни вкусове, а вашата зеленчукова диета за отслабване няма да се притеснява със своята монотонност.

Рецепта на зеле супа за загуба на тегло

Тази рецепта се отличава със своята простота и евтиност. Зелето се приготвя много бързо и е дори по-евтино от картофите. Освен това зелето съдържа много витамини, минерали и фибри, полезни за човешкото здраве. Влакната е полезна за стомашно-чревния тракт, тъй като подобрява храносмилането поради съдържащите се в нея влакна и помага за отстраняването на токсините и токсините.

Калоричното съдържание на полученото ястие е около 50 килокалории, така че не трябва да се страхувате, че голямо количество супа, изядено, може да повлияе на теглото ви.

Списък на компонентите за приготвяне на супа:

• Бяло зеле - 500 грама.
• срамежлив морков - 5 бр.
• Български пипер - 1 бр.
• Фъстъци (пресни или замразени) - 250 грама.
• Домати - 4 бр.

Етапи на подготовка:

• Всичко, което е в списъка, с изключение на домати, трябва да бъде напълно измито, преработено и нарязано на ситно.
• Вземете около 2 литра от приготвения бульон, който е написан по-горе, и добавете нарязаните зеленчуци там.
• Оставете сместа да заври и гответе за около половин час.
• Веднага след като приключите половин час, трябва да добавите ситно нарязани домати и да ги оставите да се приготвят заедно за около десет минути.
• Нека супата се вари около 20 минути.

Ако желаете, малко сол супа, но тогава ще трябва да бъдат подготвени за факта, че тялото на излишната вода ще се задържи като сол "свързва" вода и не я дам бърз изход от тялото. Препоръчва се да се придържате към тази диета за не повече от седмица.

Когато използвате тази супа в диетата си, ще започнете бърз процес на отслабване. Рецептата за зеленчукова диета съдържа малко количество калории, така че в рамките на една седмица, загуба на тегло може да бъде до десет килограма.

Наличието на протеини по време на диета

По време на спазването на всяка диета, е изключително важно да се помни нуждата от протеини в храната, тъй като тя е най-ценното хранително вещество за тялото. Ако сравните диети, съдържащи протеинови източници, и без белтъчини, е много по-правилно да изберете в полза на първия вариант. След това в списъка ще бъде протеино-зеленчукова диета за отслабване, чието меню е за предпочитане за вас, ако се опитвате да следвате диета за първи път или да отидете за спорт.

Необходими компоненти за седмицата:

• 8 яйца от категория C0;
• 400 грама пилешко филе;
• 300 грама бяла или червена риба;
• 400 грама извара, със съдържание на мазнини от 1,8% или по-малко;
• зеленчуци под всякаква форма и всякаква сума, с изключение на картофите.

Препоръки относно диетата:

• 1 ден - трябва да ядете сутрин 1 варено яйце. За обяд можете да готвите лека супа от зеле, целина и звънец и да ядете във всякакви количества. За вечеря трябва да готвите 100 грама пилешко филе и да го изядете с задушени зеленчуци.
• 2 дни - за закуска трябва да ядете 100 грама извара, по време на обяд да сте готови за варени зеленчуци, а за вечеря - 2 варени яйца.
• 3 дни - сутрин ще трябва да консумирате 100 грама риба, обяд супа от зеленчуци, а вечер 100 грама пилешко филе.
• 4 дни - закуска следва част от зеленчукова супа, за обяд 100 грама нискомаслено извара, за вечеря 1 варено яйце.
• 5 дни - сутрин трябва да ядете 100 грама риба, за обяд 2 варени яйца и за вечеря зеленчукова супа.
• Ден 6 - 100 грама пилешко филе на сутринта с произволен брой сварени зеленчуци, 1 яйце за обяд, 100 грама нискомаслено извара за вечеря.
• Ден 7 - за закуска можете да ядете всякакъв брой зеленчуци и 100 грама риба, за обяд зеленчуци и яйца, а за вечеря - 100 грама нискомаслено извара.

Тази диета протеин-зеленчук за отслабване е универсален в смисъл, че можете да промените реда на прием на ястия, посочени за един ден. Неговата особеност е, че в началото на диетата се прави по-голям протеинов дефицит, отколкото в края. Това се прави, за да се върне постепенно към по-приемлива диета за тялото.

Използвайки тази диета, може да загубите около 2-3 кг за една седмица. За по-ясни резултати цикълът може да се повтори 2-3 пъти.

Плодове по време на хранене

Диетите с плодове и зеленчуци за отслабване са добри, защото те спомагат за диверсифицирането на диетата с различни комбинации от зеленчуци и плодове. Много хора, които отслабват, знаят колко трудно е да се храните без сладка, а в тази форма на диета плодовете се справят с този проблем.

Те може да се консумира в неограничени количества, както и зеленчуци, но си струва да се има предвид, че много плодове съдържат различни видове захари, които могат да предизвикат ферментация в червата, така че трябва да се яде количеството плодове, който не води до чувство на тежест в стомаха, подуване на корема, киселини в стомаха и газове ,

Приблизително хранене на тази диета за един ден:

• За закуска - салата от прясно зеле с краставица.
• Обядът е смес от краставица, звънец и домат.
• Снек - 2 ябълки или круша.
• Вечеря - салата от домати и краставици. Ябълка и грозде.

Можете също така да използвате диета, като ядете само зеленчуци за един ден и само плодове в другия, тогава менюто за тази диета в първия ден ще изглежда по следния начин:

• Закуска - салата от зеле, краставица и царевица.
• Обядът е домат, салата от зърна и зеле.
• Лека закуска е средният морков.
• Вечеря - салата от зеле и краставица, домат, български пипер.

На плодов ден менюто ще изглежда така:

• Закуска - оранжево и ябълка.
• Обяд - диня, 100 грама череши и круша.
• Вечеря - пъпеш, праскова и няколко резена ананас.

Ако не ви харесват плодове или зеленчуци, тогава можете спокойно да ги замените с други, това е важна характеристика на диетата с плодове и зеленчуци за отслабване. Ревютата казват, че с нейната помощ, загуба на тегло се случва около 5 кг на седмица, а способността да се променят храни елиминира появата на психологически дискомфорт.

Ползите от зеленчуковите диети

Както вече споменахме, предимствата на тези диети са скоростта на готвене, способността да се смесват различни продукти и висока ефективност. Менюто от зеленчукови диети за отслабване или други подобни винаги се различава по своята простота и евтиност.

За да закупите продукти за едноседмична диета, ще ви трябва около хиляда рубли. Оказва се, че отслабването с тези диети е не само вкусно и полезно, но и икономично. Това се казва в много прегледи на диети за зеленчуци за отслабване. Резултатите от тези системи за захранване са загуба на тегло от 2 до 10 кг само за една седмица. Ето защо е добре да се обърне внимание на тези диети, ако е изключително важно за вас бързо да отслабнете.

Как да отслабвам?

Мнозина не разбират напълно, поради това, колко тежести са изхвърлени и защо. Отговорът на въпроса е много прост. Когато човек реши да прибегне до диетите, описани по-горе, умишлено създава дефицит на калории.

Например, с обичайната си диета той яде на ден от около 2000 ккал, а теглото му не се намалява. И при използване на приема на храна диета намалява и организмът не може да изпълнява правилно функцията си, а след това се обръща към мастните депа и обръща калории, защото от тях, следователно, количеството на мастна тъкан започва да намалява.

Ефективност зеленчуци диета за отслабване или друг ще бъде по-висока, ако го направите всеки ден, за да се намали количеството на консумираната храна, а след прием на калории ще намалее, а ти все още ще отслабнете по-бързо.