Витамини за мускулите: кои са по-добри? Укрепване, укрепване и възстановяване на мускулите

Професионалният спортист не само трябва да прекарва много време в салона, за да поддържа отлична форма. Освен това е важно да се храните правилно. Това е пълноценна диета, съчетана с физически натоварвания, допринася за създаването на много процеси, включително загуба на тегло и наддаване на тегло.

Въпреки всички аргументи на експертите в областта на здравословното хранене, с храната човек не получава необходимото количество микроелементи и хранителни вещества. Днес ще говорим за това, какви витамини за мускулите са необходими на първо място.

Специална диета

Поради това, което е растеж на мускулната тъкан? Свикнали сме да мислим, че това се дължи единствено на физически усилия. Всъщност, когато товарът се увеличава, мускулите изпитват стрес и влакната се разкъсват. Получената микротрамус се възстановява от протеина, който влиза в тялото с храна. И за правилното абсорбиране на протеини, витамините за мускулите са необходими. Ето защо днес решихме да разберем подробно кои от тях са най-необходими и важни, за да получите мускули от помощ.

Водещите фитнес инструктори напълно се съгласяват, че за да отговарят на ежедневните изисквания при интензивни натоварвания, мускулните витамини трябва да се приемат под формата на специални балансирани комплекси. В противен случай ефективността на обучението ще намалее значително, когато се натрупа умора. Нека анализираме основните групи и характеристиките на тяхното приложение.

Характеристики на рецепцията

Въпреки видимата си безвредност, витамините за мускулите също могат да навредят на организма, особено ако се консумират в твърде големи количества. Следователно, без индивидуална употреба, не се препоръчва да ги използвате. И за да получите максимална полза от приемането им, трябва да имате известни познания. Не е излишно да се запознаете със следната класификация:

• Водоразтворимите витамини са В и С. След поглъщането те незабавно се абсорбират и се отстраняват остатъците, които не са заявени. Следователно дори синтетичните вещества от тази група не застрашават предозирането. Но консумацията на тези елементи също е голяма, така че източникът на тези витамини в диетата трябва да бъде изобилен ежедневно.
• Мастноразтворими витамини. Тяхната особеност е, че те могат да се натрупват. От една страна - това е голям плюс, защото създаденият резерв може да бъде прекаран доста дълго време. От друга страна, съществува риск от предозиране.

Нека сега да разгледаме по-отблизо всички необходими витамини за мускулите.

Витамин А

Тъй като азбуката започва с това писмо, ние също искаме да започнем нашия списък с ретинол. И как иначе, защото витамините А и Е са най-важните вещества за растеж. И нашата мускулна тъкан се подчинява на същите закони като целия организъм.

основен функция на витамина А е синтез на протеини. Но това не е всичко. Ако има достатъчно количество от този елемент в хранителния режим, производството на гликоген се ускорява. Както знаете, това е източникът на енергия, който тялото харчи през периода на максимално физическо натоварване.

Атлетите витамини А и Е трябва да се консумират в доста големи количества, тъй като физическата активност значително влошава асимилацията. Особено се отнася до ретинол. Повечето от приеманите витамин А се екскретират непроменени. Важно е да знаете, че съществуват и естествени източници, които са много. Това мляко и домати, риба и пъпеш, както и всички пресни билки.

Източник на младежта и дейност

Говорейки за витамините за изграждане на мускулите, не можете да забравите за токоферола. Витамин Е е основният елемент на красотата и активността. Без нея няма да получите необходимото количество енергия. Ако решите да изградите мускули с ускорено темпо, тогава не можете да направите без него. Това е токоферолът, който регулира мускулната активност. Освен това, той е източник на сила и енергия, толкова необходими за спортистите. Друга важна функция е защитата на клетъчните мембрани, които също са повредени по време на интензивното обучение. От това растенията на мускулите ще зависят. Въпреки това, за да разчитате само на витамини не си струва, ще имате трудна и дълга работа по всяка група мускули.

Основните източници на витамин Е са растителни масла. Необходимо е да се яде само един нерафиниран продукт, направен чрез студено пресоване. В допълнение, трябва да обогатите вашата диета с фъстъци и бадеми, капиши и авокадо, както и листни зеленчуци.

Подарък от слънцето

През лятото витамин D се произвежда в нашето тяло само по себе си под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Основната му функция в процеса на мускулния растеж е нормализирането на абсорбцията на фосфор и калций. Чрез тези елементи възникват мускулни контракции. Тяхната интензивност зависи от продължителността на силовото обучение.

Без достатъчно витамин D растежът на мускулите значително намалява. В допълнение, сериозното напрежение, на което тялото е изложено във фитнес залата, значително увеличава риска от нараняване. Витамините за укрепване на мускулите насърчават растежа и ранното им възстановяване, а калцийът укрепва костната тъкан, която държи тези мускули. С други думи, за да издържите на нарастващите телесни натоварвания, имате нужда от повече калций, чието асимилиране е много по-ефективно в комбинация с витамин D.

За да получите напълно витамин D, трябва да ядете мазна риба, черен дроб, яйца и гъби. И в слънчеви дни е изключително важно да сте по-на открито.

Б витамини

Имайки предвид витамините за възстановяване на мускулите, трябва да отделите специално внимание на тази водоразтворима група. Витамините В имат изключително положителен ефект върху всички метаболитни процеси, включително мускулен растеж. Това е ключов елемент за асимилацията на протеин и изграждането на мускулна тъкан. Фитнес инструкторите са обединени в становището, че това са най-добрите витамини за мускулите. Те участват в развитието на енергия, повишават възбудимостта на мускулите, упрекват интензивността на мускулните контракции и помагат в изграждането на мускулна маса.

Витамин С

Завършваме регистрацията на витамините, необходими за мускулите. А списъкът на най-полезните вещества е обичайната аскорбинова киселина. Тя има многофункционално въздействие върху тялото и играе пряка роля в процеса на изграждане на мускулите. Благодарение на витамин С този протеин се абсорбира в тялото. Но това не е всичко. Аскорбиновата киселина участва в образуването на колаген, който укрепва съединителната тъкан и възстановява ставите, които страдат от тежки натоварвания. Съдържа витамин С в почти всички зеленчуци и плодове.

Изборът на подходящ комплекс

Витамините, необходими за мускулите, трябва да влизат всеки ден в тялото заедно с основната храна. При екстремни товари обаче конвенционалната мощност не е достатъчна. Затова трябва да допълвате вашата диета със специални комплекси. И първите в тази група са цинковите препарати. В спортните магазини често можете да намерите стимулатори на производството на тестостерон, или ЗМА. Те включват цинк, магнезий и витамини В. Но тяхната цена е недостатъчно висока.

Друга възможност е да изберете "Zinctal" (цинков сулфат). Една таблетка дава на тялото 45 mg елементарен цинк. И всички останали компоненти на ZMA могат да бъдат получени от конвенционални витамини-минерални комплекси.

Спортно хранене на достъпна цена

В специализирани магазини всичко е наистина много скъпо. Затова се научете да избирате витамини за мускулите в аптеката. И оптималният на модерните комплекси е "Elevit Pronatal". Да, това е за бременни жени. Ето защо съставът на много макро и микроелементи, толкова необходими за растежа. "Elevit пронаталистична" включва като важни за растежа на мускулите и развитие на макро и микроелементи като пиридоксин хидрохлорид, аскорбинова киселина, витамин D, калций, магнезий, желязо и цинк. Спортистите с голямо физическо натоварване могат да приемат две таблетки на ден.

Универсална подготовка "Vitrum"

По правило популярните фармацевтични комплекси не са много подходящи за спортисти, тъй като те са предназначени за хора с обичайна физическа активност. Приятно изключение е относително евтиният и балансиран "Vitrum". Той съдържа всички витамини, необходими за растежа на мускулите, както и невероятен набор от минерали. Организъм Една таблетка получава калций и магнезий, калий, желязо, мед, цинк, хром, манган, калай, никел, ванадий и силиций, фосфор и молибден, селен и йод. Единственият недостатък на този комплекс е недостатъчното съдържание на желязо. На спортистите се препоръчва да използват веднага две таблетки на ден, на обяд и вечеря.

Алтернатива на текущия пазар

Ако горните комплекси не се продават в съседни аптеки или нямате достатъчно средства, за да ги приемате постоянно, можете да изберете по-често и популярни. Това е руският "Complivit". Не е лошо качество и чешкият наркотик "Duovit". Въпреки това, той не е бил широко популярен сред спортистите, защото таблетките са много големи и те трябва да бъдат взети еднократно от двама.

Вместо да приключи

Ако изберете пътя на професионален състезател, тогава въпросът за храненето ще бъде много остър. Само с балансирана диета можете да достигнете планираните височини. В този случай не е необходимо да се купуват скъпи комплекси в специализирани отдели. Достатъчно е да се поддържа разнообразно меню и да се вземат добри витамини и минерални комплекси. И в свободното си време се регистрирайте в спортната секция и започнете да работите върху тялото си. Много скоро ще получите първите резултати. Те ще бъдат дори по-високи, ако програмата е разработена от професионален треньор, който ще може да оцени адекватно способностите на тялото ви и ще помогне за постепенното увеличаване на товара, без излишен стрес.