Как да пия вода правилно през деня, за да отслабнете?

Всеки ученик знае, че човешкото тяло е 70% вода. Когато тялото загуби 11% от водата, професионалната медицинска помощ не може да бъде избегната и ако тя достигне 20%, тогава смъртоносният резултат е неизбежен. Но много малко хора знаят опасността от скрита хронична липса на вода. Според много лекари тялото на съвременния човек е много дехидратирано. Здравите инстинкти се игнорират, тялото е забравило как да разпознава жаждата. Научихме ни да пием чай, сокове, сода, има супи и други течни продукти. Междувременно само чистата вода напълно удовлетворява нуждите на тялото от влага. За да разберете как правилно да пиете вода през целия ден, нека разберем защо това изобщо е необходимо.

Защо е важно да пиете вода

Водата е универсален разтворител, а основният вътрешната среда на тялото. Ето най-важните му функции.

• Той е част от всички течности (кръв, лимфа, храносмилателни сокове, вътреклетъчно и вътреклетъчно вещество).
• Доставя хранителни вещества на тъканите и органите.
• Разтваря храни, които трябва да бъдат елиминирани от тялото през бъбреците, кожата и белите дробове.

Физиолозите казват, че за един ден тялото губи един литър течност само през белите дробове с издишан въздух и от два до три литра отива с пот и други естествени секрети. Без вода човек не може да живее повече от 3-4 дни. Всяка диета и дори най-много строго гладуване осигурете консумацията на вода, така че всеки, който иска да загуби тези излишни килограми, е важно да знаете как да пиете вода правилно през деня, за да отслабнете.

Каква вода да пием?

Веднага ще определим: всяко прибавяне към вода превръща водата в напитка. Дори прост лимонов сок. Има напитки, които се подобряват дехидратация на тялото: чай, кафе, бира. Всички те имат диуретичен ефект, така че те не могат да утолят жаждата си. Соковете съдържат хранителни вещества, които изискват преработка и отстраняване на метаболитните продукти - това води до консумация на вода. Същото може да се каже за супи и други течни храни. Сладка искряща вода - това обикновено е престъпление срещу тялото! Така че колко правилно да пиете вода през деня и какво трябва да бъде? Тук мненията се различават.

• Постоянна чешмяна вода е подходящ за употреба само ако е бил първоначално с добро качество: ниско съдържание на желязо, калциеви соли, други замърсители. След като стоят няколко часа, хлорът и амонякът напускат водата.

• Варена вода. При варене, много ненужни минерални соли се утаяват, хлорът се отстранява. Някои твърдят, че варена вода е "мъртва", така че не препоръчвайте да я пиете.
• филтриране. Един добър начин за тези, които трудно получават чиста вода. Трябва да се има предвид само, че за различни химични замърсители трябва да се използват различни адсорбенти.
• Структурирана вода - разтопена. Тя се нарича още "жива" вода. Учените са доказали, че има специална структура, полезна за нашето тяло. Най-чистата вода е тази, която първо замръзва. Дълги черен дроб на планините дължат здравето си, включително структурирана вода от ледниците.
• минерален. Не се препоръчва да го използвате, за да охладите жаждата си. Такава вода съдържа много соли и се предписва от лекар за лечение на определени заболявания.
• Добре е да пиете вода от естествен извор (кладенец, кладенец). Такава вода не съдържа примеси от желязо и носи положителен енергиен потенциал. Разбира се, източникът трябва да бъде доказан и с високо качество.
• Дестилирана вода дълго напитка не се препоръчва - нейното рН е около 6, докато в тялото е около 7.2.
• Бутилирана вода - най-добрият вариант за жителите на столицата, които са прекалено мързеливи, за да се занимават с замразяване или филтриране.

Всички мнения се съгласяват с едно нещо - водата трябва да бъде чиста, с ниско съдържание на алкали и други примеси, pH - близо до неутрално.

Горещо или студено?

И колко правилно да се пие вода през деня по отношение на температурата му? Можете да го използвате при всякаква температура, но трябва да знаете, че топлата вода ще се абсорбира по-бързо, горещо - ще стимулира секрецията на стомашните и чревните сокове и ще се възползва от шлаката.

Колко вода се нуждае тялото?

Средната цена за възрастен е 2 литра на ден. Можете да го изчислите и от телесното тегло: 30 мл на килограм. Необходимостта от вода ще се увеличи с физическо натоварване, недохранване, отравяне, треска, повишаване на температурата на въздуха. В горещо време тялото отделя много вода за охлаждане на кожата - човек се потиска интензивно. Ето защо нормата през лятото се увеличава до 3 литра.

Как да определим как е дехидратирано тялото? Отличен индикатор е цветът на урината. Обикновено тя е почти безцветна или леко жълта. При средна степен на обезводняване - жълто и тежко оранжево. Непрекъснат спътник на дехидратацията са хроничен запек.

Чаша или повече?

Колко правилно да пиете вода през деня - глътки или волейбол? Ориентиран към обема на стомаха. Специалистите по хранене не препоръчват едновременно да пиете или да консумирате повече от 350 мл. По едно време трябва да изпиете една чаша вода, да я правите бавно, в малки глътки. При затлъстяване, депресия, рак, се препоръчва увеличаване на една порция до 2 чаши. Пийте бавно, част от водата през това време преминава в червата.

Кога и колко често

Така че, трябва да пием 8-12 чаши на ден. Първото приемане е необходимо сутрин: след събуждане, поне половин час преди хранене. В края на краищата, по време на сън тялото е дехидратирано, е необходимо да се попълнят резервите на течности. Общото мнение за правилното пиене на вода през деня: преди хранене в продължение на 30 минути, след хранене след 2 - 2,5 часа - е задължително. Това ще помогне за започване и прекратяване на процеса на храносмилане и облекчаване на фалшиво чувство на глад. Ако сте яли месо, тогава трябва да пиете чаша вода в рамките на 3,5 - 4 часа. Как да пиете между храненията: съсредоточете се върху чувството за жажда. Можете да един час след хранене, преди тренировка (за създаване на резерв от вода в тялото), един час преди лягане. Ако не бягате през тоалетната през нощта, можете да пиете последната чаша през нощта.

Не можете да пиете вода по време на хранене и веднага след това. Така че вие ​​се намесвате в храносмилането, разреждайте стомашен сок и увеличаване на количеството на съдържанието в стомаха. Това е вредно за здравето, защото за да работи правилно, трябва да се напълни стомаха с максимум 2/3 от обема.

Защо се препоръчва да пиете вода на празен стомах? В този случай водата бързо преминава в червата и се абсорбира. Докато сте започнали храненето, той вече се отделя в храносмилателните сокове.

Вода и загуба на тегло

Много диети съдържат препоръки за правилното пиене на вода през деня. Малишева препоръчва следната схема:

• 15 минути преди хранене преди всяко хранене студена обикновена вода - 1 чаша.
• Само пет хранения - 5 чаши.
• Винаги чаша сутрин на празен стомах.
• Общо за един ден трябва да пиете 2 литра.

Елена Малишева развива диетата си въз основа на собствения си опит. Тя загуби 23 кг и е на мнение, че е по-важно какво и колко пиете, отколкото това, което ядете.

Как да пием вода правилно през деня Malysheva, ние научихме. А защо имаме нужда от вода? при отслабване?

• Фалшиво чувство на глад. Оказва се, че човек често смесва жажда и глад. Достатъчно е да пиете чаша вода, за да разберете това.
• Водата е необходима на организма да разгражда мазнините.

Водата и болестите: Какво казват лекарите?

Гастроентеролозите казват, че вземането на вода половин час преди хранене позволява на тялото да смила водата и да я изолира с храносмилателни сокове. За тези, които се придържат към това просто правило, е лесно да се избегне киселини, подуване на корема, гастрити, язви, хиатална херния, диафрагми, рак на червата и затлъстяване.

Проучванията показват, че при такива хора рискът от развитие на рак на храносмилателните органи се намалява с 45%. По-малко вероятно е да развият цистит, рак на пикочния мехур (тези, които редовно пият вода, по-малко концентрирана урина), рак на гърдата. Когато има недостиг на вода, течността се разпределя основно в жизненоважни органи, а мускулите и ставите се разделят - оттук и проблемите с опорно-двигателния апарат.

За хипертоничните хора, астматиците, хората, страдащи от сърдечна исхемия, лекарите категорично забраняват питейната вода веднага след хранене.

Сега знаете колко важно е да охладите жаждата си и да пиете вода правилно през деня. Изявлението на доктора, докторант по медицина, Batmanghelidj само потвърждава всичко по-горе: "Водата е най-евтиното лекарство за дехидратирания организъм". Иранският лекар, доктор по медицина Е. Батмангелид, прекара няколко години в затвора. Там той се отнасяше към затворниците и тъй като практически нямаше никакви лекарства, случайно откриха лечебните свойства на водата. През 1982 г. неговата статия е публикувана в иранското медицинско списание, а през 1983 г. в научната секция "Ню Йорк Таймс". Оттогава са написани много научни трудове, са направени повече от дузини открития и е създаден институт, чиято задача е да изучи тази тема задълбочено. От началото на 90-те години на миналия век д-р Batmanghelidj започна широка кампания за образоване на обществеността относно хроничната дехидратация на тялото. Това е, според лекаря, е причина за диспепсия, ревматоиден артрит, и главоболие, стрес и депресия, високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, наднормено тегло, астма и алергии. Може би механизмът на дехидратация е в основата на развитието на неинсулинозависим захарен диабет. В книгите си лекарят съветва и как правилно да пие вода през деня, за да отслабне.

В допълнение към охлаждащата жажда, д-р Батманхелид препоръчва поддържане на електролитния баланс след консумацията на сол и калий. За 10 чаши вода трябва да използвате половин лъжица сол на ден (3 гр.). Ако вечерта подуване на краката - количеството сол се намалява, водата се увеличава. Също така е важно да имате пълноценно хранене с витамини и минерали. Бъбреците с този товар трябва да бъдат здрави.

Когато не можете да пиете вода?

Навременното охлаждане на жаждата, слушане на тялото ви, не може да повреди здравето ви чрез питейна вода. С повишено внимание увеличете броя на литровете, консумирани по време на бременност, подуване и бъбречни проблеми.

Тези, които искат да знаят как да пият вода правилно през деня за отслабване, също трябва да имат предвид, че повечето отоци са от дехидратация. Често те могат да бъдат причинени от факта, че тялото задържа вода, за да разрежда солта. Във всички проблемни случаи, първо, те ограничават консумацията на натриеви соли и регулират консумацията на калий, като продължават да пият вода. Вие също трябва да знаете, че водата е най-ефективният и естествен диуретик.

Трудно е някои хора да се привикнат към редовното пиене на вода. За да направите това, винаги носете бутилка вода, винаги правете избор в полза на водата между чай или сок, свикнал да пиете след като отидете в тоалетната. Научете се да слушате жаждата си, незабавно да удовлетворите тази нужда - и ще се отървете от много здравословни проблеми и от наднормено тегло.