Правилното хранене: рецензии. Програмата за правилното хранене. Коригирайте закуската, обяда и вечерята

Програмата за правилното хранене е незаменимо нещо за тези, които искат да водят здравословен начин на живот. Балансираното хранене ви позволява да се чувствате по-добре, да сте по-бдителни, по-активни и по-забавни. Тази статия описва основните принципи на правилното хранене. След тях скоро ще почувствате напрежение на сила и енергия.

Принцип 1: разнообразна диета

Правилното хранене през лятото, зимата, пролетта и есента е това, което е необходимо здравословно лице. Яжте храни, които съответстват на сезоните. Например, през лятото плодове и плодове са много по-полезни, отколкото през зимата. Не затваряйте тези или други продукти. Храната трябва да бъде разнообразна. Яжте зърнени храни, зеленчуци, плодове и плодове. Продукти като картофи и боб съдържат нишесте, с други думи, въглехидрати. В зърнените храни съдържа голям брой хранителни вещества, които тялото ни се нуждае. Всеки ден трябва да ядете млечни продукти. Не забравяйте за рибата и птичето месо, чиито ястия трябва да бъдат включени в менюто.

Програмата за правилното хранене е малка част от неговия обем. Оптималната възможност е например 100 грама месо (риба или птици да избирате), като много зеленчуци (ориз или макарони), парче хляб и плодове.

Принцип номер 2: количеството мазнини е 1/3 от калориите

За много хора, правилното хранене (обратната връзка на форумите говори за това) е в основата на здравословния начин на живот. Това трябва да бъде стремеж за всички. За да бъде полезна дневната диета, трябва да следите количеството консумирани калории. Що се отнася до мазнините, тяхното количество не трябва да надвишава 1/3 от общото количество. Не си струва напълно да откажете такива продукти. Това е много вредно, тъй като тялото трябва да получи определена част от мазнините. Но излишъкът от тези вещества ще се отрази неблагоприятно на работата на тялото. Същността на правилното хранене в следното: опитайте се да намалите количеството на консумираните мазнини. Например, гърдите могат да се ядат без кожи, да се използват млечни продукти с намалено ниво на мазнини, по-добре е да се купуват обезмаслено мляко и извара. Необходимо е да се сведе до минимум използването на пица, майонеза, масло, хамбургери, чипс, сосове.

Принцип номер 3: количеството холестерол не трябва да надвишава 300 грама на ден

За някои отхвърлянето на мастни храни и полуготови продукти е правилната храна. Отговорите на такива хора се подкрепят от фактите за намалените килограми. Това обаче не винаги е така. Както знаете, холестеролът присъства не само в мазни храни, като хамбургери, котлети и пържени картофи. Това вещество се намира в яйчените жълтъци, млечните продукти и месото. Необходимо е да се намали броят на тези продукти. Например, можете да ядете яйца не повече от веднъж седмично.

Принцип 4: наситени мазнини - не повече от 1/10 дажба

Както вече бе споменато по-горе, мастни храни провокират образуването на холестеролни плаки в съдовете, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Намалете броя им. Маслото може да бъде заменено с маслини, пълномаслено мляко - без мазнини. Тогава дневната доза мазнина ще намалее до нормалното.

Принцип № 5: Трябва да ядете цветни плодове и зеленчуци ежедневно

Не е тайна, че правилното хранене, което е само положително, предполага ежедневна консумация на плодове и зеленчуци. Включете във вашата диета продукти като моркови, броколи, цитрусови плодове и домати.

Зеленчуците и плодовете не само осигуряват лекота и енергия, те са все още много полезни. Например цитрусовите плодове намаляват риска от сърдечни заболявания. Зеленчуците, богати на антиоксиданти, устояват на образуването на тумори.

Принцип номер 6: протеините трябва да се консумират пестеливо

Повишеният прием на протеини води до натрупване на мускулна маса. В големи количества се яде основно от спортисти, които искат да изпомпват фигурата. Правилната закуска, обяд и вечеря не трябва да съдържат повече от 12% протеинови продукти. Не яжте скариди всеки ден, мастни извара. По-добре е тези продукти да бъдат заменени нискомаслено кисело мляко, боб и други подобни.

Принцип номер 7: сладкиши с умереност

Всеки знае, че сладкишите не само не съдържат полезни вещества, но също така принадлежат към класа на висококалоричните храни. Опитайте се да ядете по-малко сладки ролки и торти, сладкиши и сладкиши. Ако наистина искате, можете да си позволите черен шоколад сутрин. И най-добре е да замените сладкишите с плодове или сушени плодове.

Принцип № 8: ограничаваме количеството сол

Ежедневната нужда на тялото ни в солта не надхвърля една чаена лъжичка. Повече натриеви йони са вредни за нас. Опитайте се да избегнете солени храни. По-добре е да не се приготвят ястия. Скоро ще свикнете с новия "несмесен" вкус на продуктите и ще откриете в това свое собствено желание. За да не се надвишава нормата, е желателно да се ограничи консумацията на кисели продукти (краставици, кисело зеле) и сирена. Хората, които злоупотребяват с кисели краставички, страдат от подуване, високо кръвно налягане и т.н.

Принцип 9: Търсим витамини в храни, а не в добавки

Правилното хранене в училище не препоръчва заместването на витамини и хранителни вещества в храните за различни хранителни добавки. Естествената храна се абсорбира по-добре от тялото, отколкото от наркотиците.

Принцип номер 10: Не забравяйте калций

Калциятът е жизненоважен за човешкото тяло. Той е полезен за образуването на костна тъкан, осигурява силата на костите. Жените след менопаузата трябва специално да вземат това предвид. Ежедневната употреба на калций е задължителна, тъй като плътността на костите намалява с възрастта понякога.

Принцип номер 11: пием повече течност

Правилното хранене на ден предполага консумация на най-малко 1,5 литра вода. Човешкото тяло губи голямо количество течност през деня. Загубите трябва да бъдат възстановени. В този случай ние не говорим за сокове, чай и други напитки. Най-добре е да пиете чиста вода. Чаша течност за половин час преди хранене е достатъчно, за да достигне норма. Трябва да ядете супи, бульони. Плодовете и зеленчуците също съдържат голямо количество течност.

Принцип номер 12: алкохолът казва: "Не!"

Злоупотребата с алкохол води до различни заболявания и здравословни проблеми. Всеки знае това. Правилното хранене (обратна връзка за това все повече се появява в мрежата) без алкохол - това е, за което всеки трябва да се стреми. В крайна сметка в алкохолните напитки няма нищо полезно. Няма витамини, минерали, антиоксиданти. Въпреки това, алкохолът съдържа голям брой калории, които влизат в тялото ни. Лекарите препоръчват да пиете чаша червено вино. Понякога можете да си позволите чаша бира. Жените са по-добре да се откажат от алкохола, тъй като това неблагоприятно засяга кожата. Също така, алкохолните напитки създават процеси на стареене.

Ние ядем правилно. Храна: рецепти

По-долу е балансирана диета за закуска, обяд и вечеря. Не е необходимо да го следвате сляпо, някои продукти могат да бъдат заменени.

Правилна закуска:

1 вариант - омлет, салата зеленчуци в зехтин, хляб или зърнени храни, билков чай ​​(може да бъде захар) и плодове.

2 вариант - парче пилешка гърда с пармезан, зелен фасул с варени картофи, плодове, чай с лимон.

Вариант 3 - 150 грама варен ориз, парче месо, зелена салата (200 г), чай и плодове.

Правилен обяд:

1 вариант - салата, варено месо, пилешки бульон, минерална вода с лимон, препечен хляб.

2 вариант - хляб с препечен хляб, зелена салата със зехтин, чай / вода.

Вариант 3 - кафяв варен ориз, задушени зеленчуци, чаша ментов чай, плодове.

Правилната вечеря:

1 опция - нискомаслено извара, малък плод, вода.

2 вариант - салатни зеленчуци, варена риба, вода с лимон, тост.

Вариант 3 - задушени зеленчуци, тост, вода с лимон.

Така че, яжте я! На храните (рецепти са описани по-горе) може да се комбинира с използването на шепа ядки, сушени плодове или кисело мляко - то ще оцелее за дълго време от закуска до обяд, от обяд до вечеря. Опитайте се да ядете в определени моменти и да наблюдавате режима.

Съвети за правилното хранене

Правилното хранене в училище препоръчва:

- балансирано хранене, спазване на начина на хранене;

- равномерно комбинират протеини, въглехидрати и мазнини;

- периодично организират ден за здравословно хранене - почистват тялото от токсини и вредни вещества;

- пийте достатъчно течности;

- играят спорт, водят активен начин на живот.

Такива програми наскоро станаха много популярни. Основната целева група - жени, които искат да намалят теглото си, да се връщат, след раждането, и така нататък, за да отслабнете, спретнат фигура, за да започне активен и здравословен начин на живот, атрактивен външен вид - .. искат всичко. Можете да следвате горепосочените съвети, след което с времето ще свикнете правилно.

Много хора се обръщат към специалисти за помощ, купуват специални програми, които ви позволяват да изчислите броя на калориите в едно ястие. В такива програми, като правило, разнообразно меню вече е направено. Ако желаете, можете да намерите подходящо меню за ден, седмица или дори месец. Има отделна диета за хора, водещи заседнал или активен начин на живот.

Професионалните диетолози съветват използването на такива системи за балансирано хранене. Благодарение на тях, вие не се отклонявате от предписаните правила, не позволявайте използването на допълнителни калории. Балансирано хранене дисциплини и развива полезен навик да се храните правилно. Тези програми обаче не отчитат индивидуалните характеристики. Обикновено системите се състоят от общи статистически данни, които са подходящи за здрави хора. Това означава, че хранителната система не взема предвид вашите заболявания, заболявания, състояние, начин на живот, физиологични способности, предпочитания. Само професионален квалифициран лекар ще Ви посъветва за тези или други продукти, като вземете предвид тези фактори. Преди да се свържете с специалист, помислете внимателно какво ви притеснява. Напишете на лист хартия, на болестта, която сте имали през последните години, с хронични заболявания, и така нататък. Д. Балансираната диета трябва да присъстват в живота си през цялото време, резултатът няма да се вижда в една или две седмици, и едва след дълъг период от време. Следователно, след като започнете да ядете правилно и записвате цялата информация за себе си, след една или две години ще можете да сравните състоянието си и да извлечете заключения.

Една балансирана диета винаги е строго индивидуална. Същите продукти и диета могат да бъдат както полезни, така и вредни за различните хора. Приемете този въпрос много отговорно и сериозно, след като сте се консултирали с експерт.