Таоистки практики: 10 златни упражнения. Таоистични подмладяващи практики

Упражненията за дълголетие и здраве, описани от Биан Жижън, са част от даоистка система, предназначена да запази здравето и да укрепи тялото. Те са гладки спокойни движения, които дори в древни времена практикуваха хора. Таоистките практики са особено полезни за отслабване след заболяване и възрастните хора. За да се справите с тях, не се нуждаете от хубаво време на улицата или много пространство. Можете да практикувате даоистки практики по всяко време на деня. В същото време, скоро ще получите добри резултати след началото.

Таоистките сексуални практики, например, са много ефективни. Така че, имаше случай с един човек, който на възраст около 70 години е изгубил сексуална активност. Той редовно изпълнява тези упражнения в продължение на два месеца и силата се връща. Това доказва, че таоистките сексуални практики работят. Сега този старец отбелязва, че се чувства, сякаш младостта му се връща при него.

Малко за Биан Жиджонг

Биан Джиджонг, авторът на упражненията, вече е отишъл в седмото десетилетие. Даоистки практики, които изпълнява от повече от 40 години. Този човек сега е точно толкова силен, колкото здравият човек на средна възраст. Най-популярните и интересни таоистични практики, включени в системата "10 златни упражнения", ви съобщаваме.

"Възстановяване на източника"

Целта на това упражнение е да помогне на тялото да абсорбира свежи елементи, както и да се отърве от използваните. Ще се научите да контролирате вътрешните си органи, да стимулирате кръвообращението и енергията, което ще увеличи жизнеността. Това упражнение е в основата на следното. Също така е незаменима за заболявания на раменните стави и гръбначния стълб, болезнена менструация и стомашни разстройства. Можете да го препоръчате специално на тези, които искат да засилят тонуса на тялото и да променят теглото, да подобрят функционирането на репродуктивната система. Тайните на любовта Taoist практика не разкрива, но наистина помага да се чувстват млади в продължение на много години. Трябва да бъде много внимателна за начинаещите в това упражнение. Повторете това трябва да бъде 2 пъти на ден, всеки път - за 3-5 минути.

Описание на упражнението

Необходимо е да стои изправен, свободно да спускате ръцете по багажника, да слагате краката си на ширината на раменете. Погледнете право напред, отпуснете се. Умът трябва да е свободен от мисли.

Сега вдишайте дълбоко, докато раменете раменете си и се издигнете до пръстите на краката си. Най-добре е начинаещите да дишат само през носа. С редовни класове, след известно време можете да го направите с устата и носа си, а също така да използвате долната част на корема за това. Опитайте се да издърпате малко по време на издишването стомах. Слез долу на петите, огъвайки коленете си. Направете 16 такива вдишвания.

Сега задръжте дъха си за минута, след това разклатете цялото си тяло. Отпуснете мускулите, като стоите прави. Колена леко извита, ръце, висящи свободно по багажника. Започнете да треперите, да вибрирате с всяка става и мускулите на тялото. В този случай мъжете трябва леко да разтърсват перинеума с тестисите, а жените трябва да държат леко отворената вагина (таоистките женски практики понякога се различават леко от мъжките). Трябва леко да огънете пръстите си. Изправяйки ги, трябва да почувствате, че те набъбват. Приблизително една минута трябва да се разклати, т.е. да се направят около 4 трептения.

"Осем диаграми"

Това упражнение засяга всички акупунктурни точки нашето тяло. Много добри ръчни движения активират врата, раменните стави и остриетата. Той е полезен при лечението на мозъчна тромбоза, главоболие, замайване, неврастения, допринася за превенцията и лечението на плеврити, както и инфаркт на миокарда. Наред с други неща, тези движения подобряват координацията и увеличават концентрацията.

Станете изправени, ръцете ви се мотаят свободно по тялото, краката са раздалечени на раменете. Погледни пред себе си, освобождавайки ума си от мисли.

Повдигнете двете ръце бавно до рамото. В този случай си представете, че държите баскетбол пред тях. Наклонете бавно коленете си. Продължете да движите лявата си ръка, докато тя не е над главата ви. Надясно и надолу се движи дясната ръка. Завъртете 45 градуса, така че горната част на тялото ви да е права. Напълно огънете левия крак и само на полу-надясно.

Опишете сега дясната ръка пред вас във въздуха (т.е. от дясната страна) символ, озаглавен "Осем диаграми". Необходимо е да направите следното. Дясната ръка, която е точно долу, трябва да бъде повдигната и изпратена напред, докато не е над главата. Разгънете дланта си сега, опишете обиколката на ръка. Сега, от дъното, опишете S-образната фигура, като я направите по въображаем кръг, вертикалния й диаметър. Точно сега дясната ръка над главата ти трябва да е точно сега. Завъртете го напред и надолу, за да направите друг кръг. С десния си крак, стъпка напред, огънете го напълно, а левия крак - само наполовина. След като описваме кръга, дясната ръка е над главата, лявата ръка започва да се движи наляво и надолу, описвайки символа "Осем диаграми" във въздуха, но сега от лявата страна. Тези движения са идентични с тези, които са направени правилно, с изключение на това, че те трябва да се извършват в обратна посока.

След като лявата ръка е над главата ви, направете дясно движение надолу. Една стъпка назад прави десния крак. Оставете напълно завой, дясно - половината. Това е краят на упражнението, можете да го направите отново. Трябва да го изпълнявате без спиране, последователно с различни ръце (и двете - 16, 8 движения всяка). Времето за изпълнение е около минута.

"Полет на птицата Ruh"

Следващото упражнение ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, така че е включено особено често в даоистките женски практики. Всички движения в него приличат на полета на птица: ръцете във въздуха описват фигура, приличаща на осем фигура, лежаща от едната му страна.

Станете изправен. Краката ви трябва да са рамо до рамо. Тихо стойте, дърпайте корема си и изправете гърдите си. Наклонете малко коленете си.

Сега на нивото на гръдния кош, вдигнете двете ръце, като ги опишете като "лежащи осем". Оставете едновременно, когато описвате тази фигура от лявата страна на гърдите, тя трябва да е отгоре, а дясната да я следва. Когато двете ръце са в предната част на гърдите, разменете ги. Левият е сега долу, върхът е правилният. Опишете вдясно "осем". Направете това 16 пъти, последователно променяйки позицията на ръцете. След това направете следните упражнения. Таоистките практики не се ограничават до това.

"Костенурката привлича главата си"

С помощта на това упражнение можете да подсилите нервната система, да се отървете от наднорменото тегло и диабета. В нея основното движение прилича на поведението на костенурка, която крие главата си под одеалото.

Застанете изправен, вдигнете корема си, изправете гърдите си. Огънете коленете си леко, като поставите ръката си по багажника.

С длани надолу повдигнете двете си ръце успоредно на земята пред гърдите. Обърнете леко лактите си. С лявата си ръка издърпайте полукръг надолу до нивото на корема, след което го вдигнете с длан, сякаш държите топката. На десния крак носете тежестта на тялото си. Наклонете напред, завъртете шкафа леко наляво. Сега преместете половин стъпка в една и съща посока на лявото краче, коляното. Десният крак трябва да бъде опънат. Напълно на земята е стъпалото. Издърпайте лявата ръка едновременно, огънете я в ръката. В този случай пръстите трябва да са хоризонтални спрямо земята. Дясната ръка трябва да се спусне, докато докосне бедрото палец. Тази поза прилича на кон, който галопира на кон.

лявата длан на ръката навън се разширява, го издърпайте, на ляво рамо трябва да описва окръжност - първият раменна става движи нагоре, след което - надолу, а след това - надолу. Лявата ръка е притисната до същата част на гърдите колкото е възможно по-близо, опишете правилния полукръг. След това, на правилното натискане възможно най-близо до гърдите (в дясната част от него), облегнете назад горната част на тялото си, се огъват гърба си, издърпайте стомаха и врата си като костенурка крие под главата на черупка.

Сега се върнете към нормалното положение на раменете (направете първо ротационно движение обратно, след това - напред). С двете си ръце опишете пред кръга на гърдите: първо надолу, после напред и нагоре. Раменните стави по време на това движение се връщат обратно, а след това напред, връщайки се в началната позиция. С двете си ръце опишете още един кръг. Начертайте го този път, първо нагоре, после назад и напред. Когато сте на нивото на корема на ръцете, завъртете раменните стави първо назад, след това напред, връщайки ги в първоначалното им положение. След това повторете кръговите движения.

когато ръце ще бъде на коремното ниво, ще се върне в стартовата позиция на раменете, ще се обърне към горната дясна част на багажника. Поставете ръцете пред гърдите си, сякаш държите топката пред себе си. Теглото на тялото се прехвърля на левия крак, повдига се надясно и се движи напред на половин стъпка, така че позата ви прилича на кон, който галопира на кон. От позицията на това може да започне упражнението от дясната страна. Всички движения точно съвпадат с горното. Те обаче трябва да се извършват в обратна посока. 4 пъти във всяка страна, направете това упражнение, като редувате указанията (само 8 пъти). Завийте наляво, за да го завършите. По този начин ще се върнете в началната позиция.

"Плаващият дракон"

Таоистките практики за жените и мъжете включват следното упражнение. Подобрява работата на бъбреците, укрепва гръбначния стълб. В нея движенията приличат на опашката на дракона във водата (таоистките практики на "10 златни упражнения", както вероятно сте забелязали, често имитират различни животни). Трябва да опишете трите кръга с ръцете си пред вас.

Как да направите това упражнение?

Стиснете силно бедрата, краката трябва да стоят близо една до друга и глезените да се докоснат. Освободете свободно ръцете си по багажника, стиснете пръстите по ръцете. Сега издърпайте брадичката си, после се усмихнете и си помислете, че все още сте млад (таоистката практика е "вътрешна усмивка").

Плътно към страните натиснете ръцете си, огънете ги, сгънете дланите пред гърдите, като в молитва. Ръцете сега се придвижват наляво, така че вляво имаше дясна длан. Вдигни сега дясната си лакът. Главата се придвижва наляво и надясно надясно. Ръцете се простират нагоре и наляво, натискайки дланите една към друга. Те трябва да се държат над главата ти и след това да се спуснат отдясно на главата ти. Когато те са пред врата, ще опишете пълния кръг. Сега лявата палма е отгоре, пръстите й напредват. Направете кръг с ръцете си, завъртете отдясно наляво с бедрата си и след това се върнете в централната позиция. Малко седнайте, огънете коленете си така, че центъра на тежестта да е малко по-нисък.

Описвайте сега полукръг надясно и надолу със затворени длани. Ръцете в резултат трябва да са пред гърдите (покрива лявата длан на дясно). Насочете пръстите си напред. Плъзнете надясно с бедрата си, докато ръцете ви описват полукръга. След това ги връщайте в първоначалната им позиция. След като седите, завършете втория долен кръг.

Следвайки надясно и надолу да продължите, лявата длан трябва да е надясно. Насочете пръстите си напред. Когато описвате полукръга с ръцете си, завъртете ханша наляво и го върнете в първоначалното си положение. Всички по-ниски се движи центърът на тежестта. Сега трябва да седнете наполовина, завършвайки третия полукръг.

От горе надолу всички движения, описани по-горе, вървят. Нека сега пристъпваме към движенията в обратната посока - отдолу нагоре. Завършете упражнението по същия начин. Сега го повтаряйте 4 пъти. В последната част, когато третия кръг ще опише ръцете и ще бъде от лявата страна на гърдите, продължете наляво и надясно. Освободете ги, когато са точно над главата ви.

"Плаващата жаба"

Таоистките практики на "10 златни упражнения" включват следното, което третира щитовидната жлеза. Симулира движението на жаба, плаваща във водата.

Стиснете здраво ханша, с краката си здраво поставени, глезените ви трябва да докосват. Разхлабете ръцете по багажника, стиснете пръстите си и на двете. Усмихнете се, дръпнете брадичката си.

Сега огънете ръцете си, така че гърдите ви да са покрити с длани. Трябва да затворите пръстите си, да огънете коленете си, да издърпате врата и стомаха си. Сега сте наполовина седнал. Повдигнете леко петите си. Ръцете се простират на гръдния кош напред, описват с двете си ръце едновременно две кръгчета и след това ги връщат обратно на позицията пред гърдите. Не забравяйте, че движението на ръцете, като жаба плува.

Докато описвате кръгове, не забравяйте да издърпате бедрата си и да опънете врата си. С двете си ръце правете 8 кръгови движения напред, а след това - на страните и на себе си. След това - 8 пъти напротив, от себе си. Когато дланите са в гърдите, започнете кръгово движение. Описвайки кръговете по посока на часовниковата стрелка, трябва да изведете горната част на корема и гръдния кош, да изправите краката си, както и да издърпате задните части и да опънете врата си. Препоръчва се само 16 движения.

"Финикс разпространява крилата си"

Основните таоистични практики за мъже и жени (този комплекс) завършват следното упражнение. С помощта на него възстановяваме спокойствието, увеличаваме жизнеността. Крилата на феникса приличат на движенията на ръцете.

При това упражнение вие ​​ще се отървете от вълнението, което възникна след предишните. Следователно, тя завършва цикъла, който завършва както женските практики даоист, така и мъжките.

Краката вече са разделени на рамо, а ръцете се мотаят свободно по багажника. Мускулите са отпуснати, пръстите са леко извити.

Сега вдигнете ръцете си, сякаш има топка в тях (над лявата ръка - дясната). Ръцете се простират един към друг със задните страни. Сега вдигнете наляво, доколкото е възможно, наляво и нагоре, палмово надолу. По това време, надясно, свали и дясно колкото е възможно, дланта нагоре. Направете едновременно половин стъпка наляво с левия си крак, като вземете позата на стрелеца. Теглото на тялото се прехвърля вляво, завърта главата (прилича на разпръскващите крила на феникса).

Върнете се в началната позиция. Вдясно повдигнете доколкото е възможно надясно и нагоре, дланта надолу. Оставете едновременно, доколкото е възможно, наляво и надолу, дланта нагоре. Направете едновременно половин стъпка надясно с десния си крак, като вземете поза на стрелеца.

Тегнете тялото отдясно, погледнете надолу, като обърнете главата си като фоксикс, който разпръсква крилата си. Повторете 4 пъти упражнението и в двете посоки, само 8 пъти.

Това са основните даоистки практики на "10 златни упражнения". Изпълнете ги по-добре в комплекса, но можете и отделно. Опитайте го и ще почувствате какви са таоистките подмладяващи практики. Много интересни и други. Например таоистката практика за подобряване на визията ще помогне на тези, които я имат, да падне. Днес такива упражнения са особено подходящи за много хора. Таоистките любовни практики също печелят популярност.