Диетични продукти за отслабване: списък на най-добрите

Отслабването стана по-популярно напоследък. В края на краищата повечето момичета мечтаят за идеална фигура. И за постигането на такива форми, като правило, те прибягват до диетични ограничения и диети. И какво е по-добре да ядем? Диетичните продукти за отслабване, изброени по-долу, ще бъдат отлична основа за диетата. Използвайки здравословна храна, можете значително да подобрите външния си вид. Диетичният хранителен магазин е мястото, където можете да купите необходимата храна. В много градове такива супермаркети се отварят. Те могат да избират правилните продукти.

Какви компоненти и ястия трябва да добавите към вашата диета, за да загубите няколко килограма? Сега помислете.

Диетични продукти за отслабване: списък на най-добрите

• Яйца. Рано заявиха, че съдържат много холестерол. Но това беше отдавна. Нови проучвания показват, че яйцата не влияят на нивото на холестерола в кръвта и съответно не причиняват инфаркти. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати полезни мазнини и протеини.
• Зелени листа. Те включват спанак, фекалии, зеле и други. Те са незаменими в случай на загуба на тегло. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към диетата, можете значително да увеличите количеството порции. В същото време няма да има бюст с калории. Този начин на хранене "превъзпитай" тялото е в бъдеще по-малко. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините.
• Пилешки гърди и говеждо месо. Несправедливо, диетолозите превърнаха месото в истински демон. Замразени, разбира се, не е полезно. Но свежите не оказват влияние върху появата на диабет и сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диета. Тя е пълна с протеини.
• Чилият пипер. Този продукт е полезен, има специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнините и намалява апетита.
• Риба тон. Това е продукт, богат на протеини, но в същото време е нискокалоричен. Тонът е идеален за тези, които искат да ядат храна, богата на протеини, но в същото време не обича много месо.
• Семена от Чиа. Те са много питателни. Принос за бързото насищане.
• Плодове. Това е много полезни продукти. Тези, които обичат зеленчуците и плодовете, са много по-здрави.

сьомга

Тази риба е невероятно полезна. Тя е пълна. Сьомгата, както и в морските дарове, съдържа голямо количество йод. Тази риба има омега-3 мастни киселини. Те помагат да се предотврати възпалението. Също така, мастните киселини играят важна роля в борбата срещу затлъстяването. Ако няма сьомга, тогава пшеницата или скумрията също са перфектни.

Кръстосани зеленчуци

Ако говорите за диетична храна, то си струва да си спомните за полезни продукти. Те включват кръстоцветни зеленчуци (Брюксел, бяло зеле, карфиол, броколи). Те са богати на влакна. Те съдържат и голямо количество растителни протеини.

Комбинацията от фибри, протеини и нискокалорични храни прави този продукт идеален за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Варени картофи

Това е най-хранителният и задоволителен продукт на всички. Това означава, че като използвате такива картофи, ще почувствате чувство на насищане за дълго време. След готвене, оставяйте корена леко да се охлади, така че в него да се образува влакнестата субстанция.

Фасул и други зеленчуци

Някои бобови растения помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и други. В бобовите растения има много фибри и протеини. След като ядете такава храна за дълго време, има чувство на ситост.

Вино сирене

Ако говорим за хранителни продукти, разбира се, те включват млечни продукти. Такива храни са богати на протеини. Най-доброто е извара. Това е протеин в чиста форма. И съдържа незначителни количества мазнини и въглехидрати. Искате да увеличите приема на протеин? След това яжте повече извара. Тя насища тялото с енергия, докато човекът не яде твърде много. При избора на извара, обърнете внимание на процента на мазнините.

Всички млечни продукти, включително извара, са богати на калций. И това е добре за отслабване.

авокадо

Какво друго са диетичните продукти за отслабване? В списъка продължават плодовете, наречени авокадо. Това е уникален продукт. Той съдържа здравословни мазнини. Освен тях, плодът съдържа много вода. Следователно, тя не е особено питателна. Авокадото съдържа влакна и калий.

ядки

Въпреки че тези продукти са наситени с мазнини, те водят до пределно тегло. Ядките са идеални за лека закуска. Само с тези продукти трябва да се знае мярката, защото те са с високо съдържание на калории.

грейпфрут

Какви други диетични продукти са известни за отслабване? В списъка ще продължи грейпфрут. Тя има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрут нормализира метаболитните процеси в организма.

кисело мляко

Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко. В нея има пребиотици, които значително подобряват храносмилането. И гаранцията за здравословния организъм е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословното хранене не е мит

Има здравословна диета за отслабване. Какво е това? Каква е същността му? По време на такава диета се наблюдават прости принципи на правилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Трябва да изберете здравословни рецепти. Изпечените на тях ястия са не само вкусни, но и полезни.

По време на тази диета не е нужно да броите калории. Здравословното хранене дава спокойствие. За една седмица от тази храна се губи около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулната маса замества мазнините. Особено ако в този период все още се занимавате с фитнес няколко пъти седмично.

Основни правила:

1. Най-малко пет хранения на ден.
2. Яжте на всеки три часа. Ако гладувате по-рано, можете да си поръчате лека закуска.
3. Опитайте се да не консумирате повече от 300 грама храна наведнъж.
4. По-голямата част от дневния прием на калории трябва да бъде през първата половина на деня (преди 15:00 часа).
5. За закуска ядете бавни въглехидрати (зърнени храни), за обяд - протеинови храни, фибри, а за вечеря - белтъчини.
6. Като закуски изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
7. Менюто прави разнообразие.

Какво да ядем? Плодове, зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, които включват определени храни.

Диетична храна: рецепти за здравословни ястия

Да започнем, може би, с месо. Такова ястие е не само вкусно, но и полезно.

За подготовка ще се изисква:

• три яйца;
• половин чаша мляко;
• 600 г пилешко филе (или вече мляно месо);
• 50 грама масло;
• сол;
• черен пипер.

Получаване:

1. Първо, ако сте взели филе, направете кайма.
2. Разбъркайте яйцата с мляко, добавете пипер, сол.
3. След като смесите сместа мляко-яйце и пилешко месо, добавете маслото (трябва да е стайна температура). След това разбъркайте добре, така че да имате хомогенна маса. Можете да използвате блендер за тези цели.
4. След това вземете малка форма, омаслете го с масло, поставете го много, омекотете го.
5. Загрейте фурната до 180 градуса. Печете, докато стане, това е около тридесет до четиридесет минути.

Вино кашкавал

Избирайки здравословни рецепти, струва си да се обърне внимание на тази. В традиционното готвене пшенично брашно се използва, ние ще го замени с царевица.

За приготвяне:

• 150 ml заквасена сметана;
• три яйца;
• 600 грама извара;
• 60 грама захар и същото количество стафиди;
• 80 грама царевично брашно;
• 50 грама сушени кайсии или сушени череши.

Получаване:

1. Първо, победете яйцата със захар. След това добавете извара и заквасена сметана. Смесете.
2. След това въведете брашното. Разбъркайте добре.
3. След добавяне на сушени плодове.
4. След това вземете печене, омаслете, оформете масата, изгладете го.
5. Загрейте фурната, изпечете готвене за четиридесет минути.

Ако се интересувате от диета за отслабване, рецепти, които ще бъдат представени по-долу, вие ще се интересуват.

Авокадо лодки

Това е оригинална здравословна закуска, която ще харесате дори и на тези, които наистина не харесват тези полезни екзотични плодове. Имайте предвид, че това е част от закуска. Една лодка изисква един авокадо (две половини).

За подготовка ще се изисква:

• една кутия от аспержи (консервирана);
• плодове от авокадо (зрели);
• листа от маруля;
• парче сьомга, леко осолено;
• червен хайвер;
• сок от нар (за зареждане с гориво);
• зехтин;
• оцет за зареждане с гориво.

Получаване:

1. Първо изрежете авокадото наполовина, отстранете костите.
2. След това леко свалете месото с лъжица, нарязани с нож.
3. След това нарязани с нож (тънко) сьомга. След това, от тези ивици, образуват декоративни рози.
4. Изсипете тънко филето от аспержи.
5. След това подгответе бензиностанцията. За да направите това, смесете маслото с нар сок и оцет.
6. След това смесете авокадото с аспержите. След това сезон със сос.
7. След това поставете половинките в чиния, на върха на всеки поставете лист салата. След внимателно запълване на вътрешността.
8. Украсете ястието с червен хайвер и розетка от сьомга.

заключение

Сега знаете диетичните продукти за отслабване, списъкът на които е представен по-горе. Статията разглежда също начини за приготвяне на здравословни ястия. Ако изберете диета, рецептите, които са описани в статията, са полезни за вас.