Най-добрите идеи за закуска. Неделна закуска за цялото семейство

Много хора помнят тези моменти, когато мързеливостта не ви позволява да излезете от леглото рано сутринта. В такива моменти дори не искате да пиете кафе. И ако имате възможност да закъснеете, а след това в бързаме за храна и мисля, че няма време.

Денят на много хора започва с хранене. Експертите казват, че сутринта е най-доброто време за консумация на храни, богати на въглехидрати. Ето защо, сутрин е по-добре да ядете храната, която съдържа сложни съединения. Те включват зърнени храни, хляб или мюсли. Комплексните въглехидрати ще осигурят насищане за дълго време. Храна, съдържаща прости въглехидрати, по време на закуската трябва да ядете. Но за нейната вечеря има лекари, които не препоръчват. Обикновените въглехидрати включват сладкиши.

Хранителните вещества, които влизат в жив организъм, се приравняват, за да осигурят работоспособността си. Ако сте яли на сутринта сладко, което е половин или повече от 50% от дневната калорична стойност, тогава няма да спечелите допълнителен килограм, защото тези калории се изгарят до вечерта. Ако ядете сладкиши вечер, последиците ще бъдат обърнати.

Неправилно закуска, вие в кратки срокове ще имате време да гладувате. За да възстановите силата си, в обяд ще трябва да ядете повече, отколкото е необходимо. Малки порции (5-6 хранения) са един от принципите на правилното хранене.

Идеи за закуска

Вашето настроение, благополучие и способност за работа през деня зависят от това как ще бъдете доволни от храната сутрин.

Полезни ястия са зърнени храни (овесена каша, елда и други), кисело мляко, сандвичи, крутони, ястия от яйца и извара. След като ядете тази сутрин, ще напълнете тялото си с енергия.

Всяка страна има свои идеи за закуска. Какво ядат в различни държави сутрин? Сега нека поговорим за това по-подробно.

Япония

От древни времена японците са имали супата miso като първото ястие за закуска. В тази страна сутрин също ядат сурови яйца и зеленчуци, ориз, печена риба. Японците вярват, че като ядат такава храна за закуска, те ще бъдат пълни за дълго време.

Китай

Китай почита ножове и ориз. Първото хранене на деня в тази страна е важно и задълбочено събитие. Също така за закуска в Китай може да служи супа, оризово брашно пайове, които са малко като манти. Но готвят, но не се пекат.

Индия

В тази страна не е лесно да останете гладни, защото в тях има много плодове. За закуска индийците ядат ориз и тортили.

Турция

В Турция закуската е добро хранене. Това може да бъде зеленчуци, сирене. Най-важният атрибут на закуската в Турция е медът. Той се яде с хляб или просто с чай. Въпреки факта, че турците са фенове на кафе, те все още обичат да пият силен и горещ чай сутрин.

Израел

В тази страна предпочитанието за храна се дава на млечните продукти. Това означава, че месото е изключено. И все пак в Израел за закуска и сервирайте хлебни изделия.

Египет

За закуска жителите на Египет ядат филилите и пълните медове. В тези ястия се сервира сос "Tekhin", а по време на храненето можете да потапяте хляба и т.н. Сутринта египтяните все още пият чай от каркаде.

Мароко

Мароко е страна доставчик на цитрусови плодове. Противно на това, закуската тук е без портокали и мандарини. Сутрин в тази страна те ядат сладкиши, мед, сирена и бадеми. Закуската се измива със сок, чай и кафе. В Мароко хората често ядат у дома сутрин.

Италия

Сутрешното хранене в Италия е много по-скромно от обяд и вечеря. За закуска италианците ядат напитка и пият кафе, много рядко добавяйки парче сирене.

Франция

Както в Италия, французите ядат много скромно. Френската закуска се състои от кафе и малък кифли. Традиционен вид печене за жителите на Франция са кроасаните, гевреците, сандвичите. Истинският апетит ще дойде само за обяд.

Белгия

В Белгия сутрешното хранене е подобно на закуската във Франция и Италия. Тук сутрин, яде мармалад, сладко, леко препечен хляб. След това се пие чаша кафе, чай, чаша вода или сок.

Великобритания

В Англия за закуска ядете тежки и мазни храни. Всъщност, тази храна се консумира веднъж седмично, след няколко работни дни. Традиционната английска закуска е комбинация от овесена каша, сок, варени яйца.

Швеция

В Швеция за закуска ядете няколко вида риба, зеленчуци и зърнени храни. По време на сутрешното хранене трябва да ядете сандвич. За да пиете за закуска в тази страна предпочитате кафе.

САЩ

В тази страна играе важна роля за бързо хранене поради високия темп на живот. Затова закуската се състои основно от изпичане. Ако един американец успее да работи, закуската ще бъде по-интензивна - мюсли или царевични люспи, тост с фъстъчено масло.

Испания

В тази страна хората предпочитат закуска. Това са епруветките от тестото на захар в захар, поръсени със сладък шоколад.

Португалия

Португалците пият мляко или чай преди да започнат работа. Напитките се придружават от сандвичи със сирене или масло. Ако португалците не закъсняват за работа, те могат да се похвалят с сладки сладкиши.

Германия

В Германия закуската се състои от печене, кафе, шунка. Наскоро, зърнени закуски стават по-популярни. В допълнение, някой започна да яде повече сирене, добре, някой - плод.

Корея

В Корея закуската не се различава от обяда и вечерята. Обикновено сутрин корейците ядат ориз, рамен и кимчи.

Мексико

Жителите на тази страна са свикнали да закусват много рано, веднага щом започне да изгрее на улицата. Жителите на Мексико имат две закуски. Първата се счита за светлина (хляб и нещо горещо). Втората закуска е малко по-питателна (плодове, ястия с яйца, различни сладкиши и т.н.).

Идеите за закуска са различни, но все пак във всяка страна хората почитат своите ястия.

Каква е най-добрата закуска? Най-често срещаният избор за много хора са бърканите яйца. Някой ще каже, че най-добрата закуска е омлет или овесена каша. Някои не ядат на сутринта. И все пак, от гледна точка на съвместимостта на някои показатели, бърканите яйца са най-добрата закуска. Това е просто ястие, което може да бъде приготвено бързо и лесно. Следователно, при липса на свободно време сутрин е по-лесно да се правят пържени яйца.

- Овесена каша, сър!

Както знаете, овесена каша е много полезно за тялото. Той съдържа калий, фосфор и други елементи. Ако ядете овесена каша сутрин, можете да предотвратите проблеми със стомаха и червата.

Овесена каша предотвратява гастрит, развитие на стомашна язва. В допълнение, тази каша поддържа имунитета. Холестеролът и мазнините не се съдържат в овесена каша. Така че, във всеки случай, това е важно и полезно за тялото. Въпреки това това ястие има недостатъци. Фитинова киселина, който е в състава на овесена каша, излива калций от тялото - химически елемент, който е много полезен за костите.

Е, изразът "Овесена каша, сър!" Присъства във филма за Шерлок Холмс. Стана крилато.

Менюта за спортисти

Менюто за закуска е особено важно за човек, ако се занимава със спорт. Разпространявайки се в тренировка, спортистът се чувства уморен и затова е необходимо да разпределите правилно дневната процент на протеини, мазнини и въглехидрати.

Сутринта спортистите ядат различни храни. Например, овесена каша, мед, банан и ориз са добри. Тази комбинация от продукти ще ви позволи да получите пълно за дълго време.

Елда, плодове, банани и риба - комбинация от тези ястия със сигурност ще ви угоди.

Както можете да видите, менюто за закуска на спортистите е доста разнообразно. Всеки ще избере нещо за себе си!

Извадете сиренето сутрин

Има ли някакво предимство, ако ядете извара сутрин? Какво мислите? Всъщност тялото често е с недостиг на протеини. След закуска с извара, вие правите деня си лесен и пълен. Предимството е, че извара е добре комбинирана с различни плодове, млечни продукти.

Мога ли да отслабна с помощта на извара? Възможно е, ако ще изядете продукт без мазнини. Това ще намали дневния калориен прием на храна.
Ако най-вече ядете само солени ястия, а след това в без мазнини извара можете да добавите зеленчуци, сол, черен пипер.

Различни порции - различни предимства

Отдавна е известно, че всички вид крупа има своя собствена полезност. Така овесена каша е зърнени храни, които се консумират по време на хранене.

Хората от каша от мания предпочитат, защото бързо и лесно се смилат. Елда каша е богата на някои елементи, които са важни за тялото. Това са желязо, калий, магнезий.

В перлен ечемик има витамини от група Б, минерали, протеини. Ечемичната каша подобрява храносмилането и помага за намаляване на теглото. Въпреки факта, че оризът е калоричен, той все още се консумира, тъй като е богат на витамини от група В и Е.

Просо каша съдържа протеин и се абсорбира добре. В царевицата, много елементи са полезни за тялото. Също така има "бърза каша". Те са подготвени за кратко време. След обработката в тази чиния не остават почти никакви влакна. Такава каша става безвкусна, поради което се добавя сухо мляко, захар и т.н. Но тъй като няма фибри в тази храна, тя лесно се смила и човек ще иска да яде отново за кратко.

За да направите овесена каша по-вкусно, може да добавите плодове, плодове, мед.

По този начин можем да Ви препоръчваме да ядете такава полезна ястие като овесена каша, сутрин, за да сте винаги в добра форма.

Време е за закуска

По правило хората ядат от 06:00 до 08:00 часа за първи път през деня. Този път е най-подходящ за закуска. Не забравяйте, че сутрин трябва да ядете, за да осигурите енергия за целия ден. Разбира се, вече имате време да гладувате за времето, което е било заделено за сън. Освен това, ако пропуснете сутрешното хранене, това ще повлияе на вашето здраве.

По този начин, времето за закуска от 5 до 9 часа сутринта е оптимално. И сега повече за ястията, които препоръчваме да готвите за вашето голямо семейство.

Интересни идеи

Препоръчваме да готвите бъркани яйца със спанак. Вземете 3 протеини от яйцата, разбъркайте с половин чаша размразен спанак, добавете сол и подправки на вкус. Пригответе ястието в микровълновата фурна за 2-5 минути.

За напитки, опитайте се да направите млечен шейк с плодове. Изберете плодове или разфасовани плодове. Смесете 1 чаша плодове или плодове с 2 чаши обезмаслено мляко, добавете 100 грама ванилия пудинг и същият брой грама смачкан лед. Енергиен коктейл ще бъде полезен, опитайте!

От извара ви препоръчваме да опитате да приготвите чудесна хлебарка. Смесете 2 пакетчета извара, добавете 4 супени лъжици захар, 2 пилешки яйца и 1,5 супени лъжици манга. Разбъркайте до хомогенна консистенция. Печете ястието в продължение на 10 минути във фурната. След изпичането препоръчваме да не извадете ястието от фурната за същите 10 минути.

Представените по-горе идеи за закуска със сигурност ще ви зарадват. Опитайте се да приготвите едно от ястията, за да изненадате семейството си или душата си!

Закуска с цялото семейство

Неделната закуска за цялото семейство е важно хранене. Той е много питателен, ще осигури на всеки дневна енергия. В един ден можете да направите нещо специално, за да задоволите близките си. Подгответе за тях мароканска, японска или британска закуска и в рамките на една седмица предлагайте следните традиционни ястия, но вече от друга страна. Вашите близки ще оценят тази грижа.