Нискокалорични сладкиши: списък, характеристики, рецепти

Тази ужасна дума "диета" прави много жени паника и скръб, че вкусът на сладкото ще трябва да бъде забравен веднъж завинаги. Но наистина ли е така? Заслужава ли си да отидете на такива жертви и напълно да отказвате сладкиши? В бъдеще такова категорично "не" води до сериозни смущения и цялата диета е под опашката. Диетолозите съветват да не се стига до крайности и просто да се заменят обичайните бонбони и бисквитки с нискокалорични алтернативи. Този метод води до по-голям психологически ефект, тялото разбира, че не е ограничено по никакъв начин и не се опитва отново да пробие в забранения бонбон.

Основното правило, което все още трябва да се придържаме към - реализацията на какво и кога можете да ядете. Висококалоричните сладкиши, като например сладкарски мая и кюфтета с кремообразни маслени кремове, само забавят процеса на отслабване, но имаме ли нужда от нея? Вкусно само първите няколко минути и плащането за следващия eclair няма да има ден. Добавете малко сладкиши към диетата може да са храни, които са с ниско съдържание на мазнини. Всяка калория лесно се изгаря от физически натоварвания и тази омразна мазнина ще остане настрани, а само обучение и правилно хранене в тандем ще помогне да се справи с нея.

Нискокалорични бонбони - мит или реалност?

Деликатеси с ниско съдържание на калории съществуват и дори се продават във всеки хранителен магазин, най-важното е да знаят какво да купят. Диетолозите отдавна са уверявали своите отделения, че 100-200 калории от дневните калории трябва да бъдат отклонени към сладки. Такъв трик не само ще нарани фигурата, но и ще даде на тези неизвестни ендорфини - хормони на радост, които няма да се счупят и със същата сила продължават да следват принципите на правилното хранене.

За да получите максимална полза от сладката, трябва да я комбинирате с протеинови продукти. Най-простият пример: душата пита за чая с любимата ви маршмала. Това не е въпрос, стига да се произвежда чай, да яде супена лъжица нискомаслено извара. Тази манипулация ще намали риска от увеличаване на естествения апетит след ядене на прости въглехидрати. Най-вероятно, половината zephyrki ти достатъчно, за да очите да се хранят и не се чувстват отново глад. Това ли не е щастие за фигурата? Въпреки това, пляскане ръцете си за радост или избяга в първия магазин не си заслужава, по-добре е да започнете да научите няколко правила, които ще помогнат за сладкиши сладки, без да навреди на фигурата.

1. Не забравяйте, че дори и най-нискокалоричната сладка храна, която ще бъде изпратена до стомаха преди заспиване, няма да се изпари и вероятно ще бъде отложена отстрани. Всички, защото през нощта тялото, както се очаква, почива и консумира минималното количество енергия. Всички калории, получени за нощта, се отлагат "за бъдещето", т.е. отстрани и талията. По-добре е да се яде сладко сутрин. А ако вечерта толкова много искаше забранено сладко, измами тялото с билков чай ​​с чаена лъжичка мед.
2. За да не се подобрим, калориите, които получаваме от сладника, трябва да бъдат точно 10% от дневните калории.
3. Зависимост от сладки причини изкуствени подсладители, така че внимателно прочетете състав и да стоят далеч от такива съставки.
4. Сладка за закуска - не е вредна, а за допълнителна енергия и заряд на жизненост за целия ден. Калориите, получени сутрин за деня, определено ще бъдат изразходвани.
5. Въпреки това, не е необходимо всяка сутрин, баста в шоколад, по-добре е да се разпределят на няколко дни в седмицата, когато тя ще бъде позволено да се отдадете вкусно.
6. Ако някакво желание да ядеш сладки неща е излязло като болт от синия, горчивият шоколад е спасение. Той няма да бъде отложен в мазнини и няма да осигури излишни калории.

Какви бонбони са най-нискокалоричните?

Най-интересният въпрос за всички отслабване е какъв вид сладкиши принадлежат към категорията полезни? Нека се обърнем към списъка с сладки калории.

Най-полезният източник на захар са плодовете и плодовете.

Тези продукти с право може да се нарече универсални, тъй като от горски плодове и плодове могат да бъдат приготвени десерти, не можете да се готви нещо и просто яде шепа боровинки, можете да изстискайте сока и дори да добавите чай. Тя е ограничена само от полет на въображение. Сред най-полезни зрънце-плодови бонбони включват ягоди, грейпфрут, ягоди, пъпеш, портокали и мандарини, ябълки, сливи, киви, череши и малини. Плодове и плодове - Вашата доза витамини и добро настроение, без да навредите на фигурата.

кисело мляко

Но не и тези, които виждаме на рафтовете на магазините с различни пълнители. Най-добре е да приготвите сладки кисело мляко десерти у дома, за които ще се нуждаете от гръцко кисело мляко без добавки и капка въображение. Към него можете да ядете плодове и плодове, мед и ядки, шоколад и мюсли. Основното нещо е да влезете в своя калориен режим.

Сушени плодове

Отлична алтернатива на пресните плодове, която вече е скучна. Хранене не водят повтаряне че се суши стимулира стомашно-чревния тракт, ясно от токсини, тонус и укрепване на имунната система. Основното нещо е да не се прекалява с използването им, иначе излишните калории не могат да бъдат избегнати. Сушени кайсии, дати, сушени сини сливи и сушени плодове са най-полезни за загуба на сушени плодове. Особено популярен сред тези, които отслабват, е ястие като сушени кайсии в горчив шоколад. Това звучи съблазнително, нали? Подгответе тези бонбони могат да бъдат себе си, да се стопи само на черен шоколад на водна баня и да я потопите в сушени кайсии.

Мармалад, бонбон и мед

Категорията е сладка, която е полезна дори за тялото, тъй като подобрява храносмилането. И мармалад и бонбони могат да бъдат приготвени вкъщи, което ще бъде още по-полезно. Ако продуктите се купуват в магазините, препоръчваме внимателно да проучите състава и да изберете продукта, в който съдържанието на захар и различните хранителни добавки да бъдат сведени до минимум. Дневна ставка - 30 грама marshmallow или пастили на ден. С мед също е необходимо да бъдете по-предпазливи, то се различава доста голямо количество калории, но 2 чаени лъжици на ден са допустими в замяна на захар. Всички знаем, че медът е много полезен, тъй като е склад от елементи като желязо, калций, магнезий.

шоколад

Вентилатори на шоколад могат да издишат - любим сладък не е забранено, но с такива препоръки. Изборът трябва да бъде направен в полза на горчивия шоколад с високо съдържание на какао, той е много по-полезен от млякото и калориите в него са няколко пъти по-малко. Ако млечен шоколад е по-трудно да се откаже, отколкото изглеждаше в началото на пътуването, опитайте да закупите мюсли. Поради факта, че продуктът включва ядки, зърнени храни и сушени плодове - гладът се потиска и мозъкът се насища с глюкоза.

хляб

Не мога да си представя живота без вафли? Въпреки това, вафлите са най-безполезната и калорична сладост. Време е да ги замените с хляба, които са съчетани перфектно с мармалад и желе. Диетичната алтернатива на вафлите е готова. Такива нискокалорични сладки от магазина ще задоволят всеки, който губи тегло.

Домашно приготвени сладки рецепти

Ако бонбони магазин не достоверни - че е време да отида до кухнята за един час и да стане велик готвач. Какви сладкиши са нискокалорични?

1. Кюфтета десерт.

Отличен заместител на всички сладки ще бъде извара с плодове и дори шоколад. За да се подготви на запасите трябва да обезмаслено извара (200 гр), половин банан, една чаена лъжичка какао, Бери и плодове на вкус, ниско калорични хляб.

Рецептата за нискокалорични сладкиши е както следва:

• В подходящ контейнер, например широко стъкло, трябва да добавите предварително натрошен хляб.
• Вкусното сирене, банан и какао се бият в миксер и след това се поставят в чаша на върха на трохите.
• Следвайки сместа, извадете любимите си плодове и плодове. Такъв пластове десерт се препоръчва да настояват за няколко часа.

Десертът на кошницата няма да причини никаква вреда на фигурата и благодарение на красивото представяне ще бъде отлично допълнение към празничната маса.

2. Шоколадова пудинг.

Диетичният шоколадов пудинг е перфектната комбинация от сладка, без да навреди на фигурата. И ще бъде необходимо за неговото получаване ниско съдържание на мазнини кисело мляко без добавки (300 грама), чаена лъжичка какао, половин чаена лъжичка канела, чаена лъжичка желатин, кокосови чипс на вкус. Отиваме в кухнята за приготвяне на сладки калории:

• Желатинът се накисва в 100 мл вода, добавя се канела и се разбърква добре, след това се добавя какаото и се разбърква отново.
• След това добавете кисело мляко към сместа и разбъркайте до гладка консистенция без бучки.
• Сместа се поставя върху десертни форми, охлажда се в продължение на няколко часа и се поръсва с кокосов бръснене отгоре.

Воила, красива и нискокалорична пудинг е готова. И това са само най-простите рецепти за сладки калории.