11 Храни, които имат повече протеини от яйцата

Една балансирана диета трябва да включва достатъчен брой храни, богати на протеини. Този важен макронутриент насърчава възстановяването на мускулите и чувството за ситост. След тренировка можете лесно да се справите с апетита, ако ядете протеин. Яйцата са един от най-популярните протеинови продукти и тази репутация е заслужена: в едно твърдо сварено яйце се съдържат шест грама протеини, а освен това е универсален продукт, който лесно се приготвя. Но не мислете, че яйцата имат монопол върху оптималното количество протеин, има и други начини да увеличите нивото на макроелементите в диетата.

Коноп каша

Семена от Чиа са по-популярни, но в конопа има по-малко калории и повече протеини. Всяко семе е източник на здравословни в сърцето мастни киселини. Проучванията показват, че използването на канабисна каша ще помогне да се справят със сърдечносъдовите заболявания, затлъстяването, метаболитния синдром. Най-вероятно този ефект е свързан с високо съдържание на целулоза и омега-3. Семената могат да се ядат и сурови, просто поръсете със салата или ласкател. Този продукт придобива популярност и все повече се появява в отделите за здравословно хранене.

тофу

Тофу не е случайно един от най-любимите продукти на вегетарианците. Една порция тофу консумира десет грама протеин и по-малко от сто калории. Можете да запържете тофу с ориз, за ​​да направите приятно ястие в азиатски стил. Има и други опции, например омлет от пюре от тофу.

едамаме

Тези бобчета заслужават да се хранят не само в азиатски ресторант - това е страхотна нискокалорична закуска. В допълнение, има много фибри в edam. Малка порция боб съдържа дванадесет грама протеини и малко повече от сто калории, така че това е отлична възможност за дневна дажба.

Гръцко кисело мляко

Този апетитен продукт се отличава с впечатляващото си съдържание на протеини. Чаша кисело мляко може да съдържа повече от десет грама протеин и само шестдесет калории! В допълнение, това е доста универсален продукт - можете да го добавите към глазура, да направите сосове с него, да създадете десерти на базата на кисело мляко. Това също така ще ви осигури достатъчно пробиотици, полезни за червата.

Вино сирене

Мечтаете ли да направите вкусна крем овесена каша, но без мазнини? Опитайте да добавите извара към ястието! Той има много протеини и малко калории, освен това е доста достъпен продукт. Той може да се използва за различни рецепти.

скариди

Скаридият съдържа минимум калории и огромно количество протеини. Частта от скариди е двадесет и четири грама протеин и около сто и двадесет калории. Скариди са много удобни за замразяване, а при готвене те са изключително гъвкави. Можете да опитате с тях разнообразие от ястия, защото това е вкусно и невероятно просто.

тилапия

Ако не сте любители на рибата, но все пак искате да получите ползите от този нискокалоричен и високопротеинов продукт във вашата диета, помислете за използването на тилапия. Има мек, деликатен вкус, освен това е много лесно да готвите. Например, можете да го печете във фурната. Тази опция е подходяща за тези, които се опитват да отслабнат.

Спирулина

Рибата не е единственият океански продукт, в който има много протеини. Само две супени лъжици сушени водорасли са достатъчни, за да ви осигурят осем грама протеин! При това няма да има повече от четиридесет калории. Опитайте да поръсите със спирулинови салати или подправки на печени зеленчуци. Когато се използва в сладкиши, спирулина ще осигури напитката с впечатляващ сянка.

Печени соеви зърна

Малка част от соята съдържа петнадесет грама протеин, както и впечатляващо количество фибри и калий. Това е прекрасна съставка за домашно приготвена смес от ядки и сушени плодове.

Сирене Gruyère

Тридесет грама от това швейцарско сирене съдържа повече от осем грама протеин! Просто гледайте за размера на порцията - тази сума представлява повече от сто калории. Сиренето на сирене може да бъде много лесно, което в бъдеще ще доведе до отрицателни последици за вашата фигура.

Тиквени семки

Тиквените семена са известни като отличен източник на магнезий, но те също са отличен източник на протеин. Една четвърт чаша семена имат десет грама макроелементи! Добавете семена към салати, поръсете с овесена каша, кисело мляко или глазура. Това е полезно и вкусно!