Най-нискокалоричните зърнени храни. Списък на крупа. Ниска калорична вечеря

По време на храненето, най-нискокалоричните зърнени храни са от голямо значение, тъй като те са тези, които могат да запълнят тялото с липсващи витамини. Разновидности на зърнени култури, на които е разрешено да се хранят с диети, има много, но не всички от тях могат да помогнат при изгарянето на мазнини. Все пак, в този случай всичко зависи от съдържанието на калориите на продукта, така че преди да направите диета, трябва да прегледате най-добрите нискокалорични зърнени храни за отслабване с указание за калориите, предоставени в статията.

Ползи от зърнени култури

При отслабване дори и най-нискокалоричните зърнени храни не трябва да се класифицират като незабавно готвене. Пакетираните продукти, които се нуждаят само от вряща вода, няма да направят абсолютно никакво добро. Те съдържат много по-малко полезни вещества, отколкото в естествените зърна.

Зърнените храни, списъкът на които е даден по-долу, се считат за бавни въглехидрати, които осигуряват на тялото дълбоко ситост. Също така благоприятният ефект се осигурява от фибри, растителни протеини и микроелементи, съдържащи се в тези порции. Те допринасят за подобряване на червата и са най-добрите помощници при изгарянето на мазнините.

Сега е време да научите какви са най-нискокалоричните зърнени храни за отслабване. Таблицата ще ви помогне бързо да разберете този въпрос и да разберете коя зърнена култура е най-подходяща за тази или онази диета:

Като погледнете нискокалоричните зърнени храни за отслабване с индикация за калории, лесно е да направите идеална диета за себе си и да отслабнете за кратко време. А за тези, които не могат да решат как да избират зърнени култури, по-долу са възможностите за ефективно хранене.

Нискокалоричните зърнени храни могат да бъдат закупени във всеки хранителен магазин, но трябва да имате възможност да изберете правилния продукт. Проблемът може да възникне, ако искате да отслабнете с ориз. В края на краищата, най-малко количество калории се съдържа в кафявия ориз, докато белите, напротив, са най-калорични. И такива зърнени култури като пшеница, просо и елда имат една особеност - от редовната им употреба е почти невъзможно да се подобрим.

Диети върху зърнени култури

Най-нискокалоричните зърнени храни могат да се използват с диети или просто да се очисти тялото. Всяка диета, зърнени култури дава възможност не само да се коригира теглото, но и достатъчно от необходимите витамини и микроелементи, значително подобряване на състоянието на тялото.

Зърнени храни, списъкът на които е по-горе, не е толкова трудно да готвя. За готвене използвайте само вода, а захарта, солта и маслото не се препоръчват да се добавят, за да не се увеличава съдържанието на калории в съда.

елда

Ниска калорична вечеря с цел бързото почистване на тялото може да се приготви с елда. Рутинната съставка и желязото, съдържащи се в неговия състав, дават възможност да се избегне анемията и да се компенсира липсата на витамини в тялото. Гроздовете могат да се приготвят чрез готвене или паркове. Ако има желание да се направи най-вкусна, но нискокалорична вечеря, а след това на елда можете да добавите тиквички или моркови във варена форма, които съдържат минимален брой калории. И ако искате да седнете на елда диета, тогава можете да разгледате следните опции:

1. Двуседмичен цикъл. За няколко седмици само трябва да ядете каша от елда. Можете да я консумирате в неограничени количества.
2. Ден на разтоварване. За разлика от предишната версия, тук елда трябва да се яде само за един ден в седмицата. В същото време се допуска запълване с кисело мляко или кисело мляко.

овесена каша

Ако искате да загубите до 2 килограма нискокалорична мляко, кашата е идеална. Това е пара, овесена каша може да се напълни с мляко и яде за закуска, обяд и вечеря. Но ако трябва да се отървете от повече тегло, тогава трябва да се ограничите до ядене на други храни, защото овесена каша съдържа значително количество мазнини.

Идеалното време за загуба на тегло от около 5-6 паунда ще бъде една седмица. Необходимо е да ядете каша в пара, а като добавки можете да използвате само плодове или плодове (с изключение на висококалорични банани и грозде). След диета в седмицата е необходимо да прекарате дни на разтоварване (през деня, пийте само вода). По този начин можете да хвърляте до 15-20 килограма за няколко месеца.

Седем зърнени култури

За какво е най-нискокалорична и полезна, ако не добавите допълнителни съставки към нея, трудно е да се каже. В края на краищата, когато използвате същата зърнена култура няколко дни, тя просто започва да се отегчава. Ето защо, опитните диетолози са разработили още една добра диета, която включва до седем зърнени култури. За разлика от останалото, такава диета не уврежда тялото, тъй като е наситена с всички полезни елементи равномерно.

За една седмица трябва да ядете каша в този ред (по дни):

1. Пшеница.
2. Просото.
3. Просо каша.
4. Грисът е ориз.
5. Ечемикът.
6. Перленият ечемик.
7. Смес от всички тези зърнени култури в равни пропорции.

Просо каша

Най-нискокалоричната овесена каша за закуска е, разбира се, pyshnka. В своето свойство е много подобно на пшеницата, но има някои разлики. Както казват хората, благодарение на диета с този вид крупа се оказва, че хвърля 5-6 килограма на седмица.

При избора на зърнени храни се препоръчва да се обърне внимание на ярките зърна, тъй като те съдържат по-полезни елементи. Гответе кашата във водата, като запазите съотношението 1: 3. Яжте го цял ден, а не твърде големи порции. Най-оптималната опция е 5-6 хранения. Ако желаете, можете да напълните ястието с ленено масло или да го разбъркате със сушени кайсии, сусамени семена.

Пшенична диета

Най-често пшеницата на масата се намира под формата на макаронени изделия, макар че всъщност тя се прави по-добре под формата на зърнени храни. Пшеницата има особено ефективен ефект върху имунитета, засилва я и също така помага да се загубят тези излишни килограми без да се чувствате гладни през деня.

Пшеничната диета е най-добре да се съхранява в продължение на една седмица. Гроздовете се варят на вода, сол, масло и подправки са забранени. За да разнообразите вкуса, можете да допълвате ястието със задушени зеленчуци или пресни плодове.

По време на такава диета професионалистите се препоръчват напълно да изключват от диетата банани, грозде и картофи под каквато и да е форма, тъй като тези храни съдържат много калории. Напитката е най-добрият зелен чай, подобрява работата на червата и стомаха и предизвиква апетит, както и нискомаслени млечни продукти и мляко (препоръчва се у дома).

Отслабвам с перлен ечемик

Перленият ечемик наистина прави чудеса за онези хора, които често се обръщат към диети. Неговите предимства са неоспорими, той е известен със своето високо съдържание на фибри, както и способността да се насищат човешкото тяло за дълго време. Perlovka има много антиоксиданти, които са от голяма полза за кожата и растежа на косата. Правилно приготвената зърнена култура почиства червата от изпражненията.

Можете да изхвърлите мразените паунда с перла само за една седмица. Подготовката е необходима, без да се добавят всички видове масла или подправки. Единственото разрешено добавяне е лимоновият сок. Те могат да поръсят ястие, като му придават още по-привлекателен вкус и вкус.

Царевична порция

Бързо и най-ефективно можете да се отървете от наднорменото тегло с царевица. Пригответе го на обикновена вода в съотношение 1: 4. Готовата каша трябва да бъде разделена на приблизително 6 приеми, интервалите между които трябва да бъдат еднакви.

Царевицата се готви за дълго време, но можете да съкратите това време, ако предварително откраднете крупата за няколко часа преди готвене. Както казват хората, буквално за три дни се оказва, че хвърлят около 4-5 килограма.

Диета с ориз

Всяка зърнена закуска съдържа сложни въглехидрати, които насищат тялото дълго време. Доброто предимство на ориза е фактът, че не е задължително да се готви. В крайна сметка, този вид зърнени култури могат просто да излее вряща вода и да си тръгнете за нощта. Това е начинът, по който готвенето намалява броя на калориите.

За да се отърве от омразните килограми, се препоръчва да се яде само кафяв или кафяв ориз, и ако е необходимо, само за да се намали броят на консумираните калории на ден може да бъде взето и бяло.

Какво е по-добре за отслабване?

Безспорният лидер сред крупките е просото. Това зърно не само създава пречка за образуването на нови мазнини, но също благоприятно насърчава отстраняването му. Пенка насища човешкото тяло с важни витамини Е, В и РР, както и магнезий, фосфор и калий. Ето защо, благодарение на редовното използване на такава каша, можете не само да отслабнете, но и да подобрите собственото си здраве.

Ниска калорична вечеря

Както за закуска, така и за вечеря, е полезно да се яде овесена каша. Един от най-добрите варианти е овесена каша. Можеш да я изядеш вид зърнени култури или люспи, но във всеки случай трябва да се готвят без сол и масло. И ако вкусът му вече е скучен поради продължителна употреба, тогава е възможно да го разнообразявате и подобрявате, като добавите канела, плодове или плодове.