Нискокалорични продукти за отслабване: списък, свойства и препоръки

Какво трябва да направите, за да отслабнете? Много ще отговорят, че не ядат. Някои, особено остроумни, казват "стиснете устата си". Не само че в този случай ще е необходимо да загубите приятни разговори, така че и подходът е погрешен. Дългосрочният глад определя само тялото да отложи акциите. Има нужда, в зависимост от това какво и колко. Изглежда, че някои продукти са създадени, за да се грижат за тънка фигура. Ще ви бъде полезно да се запознаете с този списък.

Отслабване с ума

Друга грешка - има само нискокалорични храни. Организмът трябва да функционира напълно. Работата или изучаването, семейните грижи или младежките партии изискват енергия. Ако ядете някаква краставица или айсберг салата, тогава ще бъде нарушено не само упадъкът на силата, но и работата на вътрешните органи и хормоналния фон. Следователно, храната трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. Друг важен момент - намаляването на теглото, трябва да се комбинира с физическата активност. В противен случай тялото ще загуби главно не мазнини, а мускулна маса.

За нискокалоричните продукти за отслабване могат да се припишат пресни зеленчуци, плодове и плодове, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба. Всичко това се нуждае и от резерви.

Някои плодове и плодове са много калорични. Например, в много сортове грозде огромно количество глюкоза. Ето защо сред плодовете се открояват техните "любими", които могат да се консумират в почти всяко количество през деня, а тези, които са по-добри сутрин, като се спазва мярката.

Нискомаслените млечни продукти също са тема на дискусия. Разбира се, загубата на мазнини намалява тяхното съдържание на калории. Но не всеки е съгласен, че такива продукти са по-здравословни. Химичното третиране по време на обезмасляване влияе върху техния състав. Ето защо е важно да се определят приоритетите. Ако целта не е бърза, но бавна загуба на тегло и здраве за вас на първо място, можете да дадете предимство на конвенционалните млечни продукти. Таблиците с нискокалорични продукти за отслабване отразяват какви храни трябва да се консумират с диета и колко калории съдържат. Калоричното съдържание на съдовете варира много. Трябва да е така. В диетата, отчасти може да има и много висококалорични храни като зехтин. Никой обаче няма да пие масло с очила. Достатъчно е да поставите лъжица в салата, но е нежелателно да я запържете. Основното нещо е да разберете, че правото на хранене е на разположение. Възможно е да се готвят нискокалорични ястия за отслабване от прости продукти.

Зеленчуци и зеленчуци

Най-нискокалоричните храни в таблицата са зеленчуци и зеленчуци с калорийно съдържание от 0 до 20 на 100 грама. Това са краставици, репички, салата от различни видове и други зелени, бамбукови филизи, домати. Тези продукти съдържат огромен процент вода. Водата не съдържа калории. Ето защо, поглъщайки хрупкава краставица, всъщност пиете, но не яжте. Тези зеленчуци и билки във всяко количество няма да добавят тежест към вас. Основното нещо - да се вземе предвид състоянието на стомаха: не всеки ще се възползва от голямо количество зеленина, защото е богата на фибри и трудно да се смила. Лицето все още не принадлежи към тревопасни животни и не може да яде трева. Но копър, магданоз, босилек не само стимулират работата на червата поради целулоза, но също така носят много полезни витамини.

Тиквичките също се считат за продукти с ниско калорично съдържание, тиквички, броколи, карфиол, целина. При тяхното храносмилане тялото ще изразходва повече калории, отколкото ще спечели.

Малко повече калории са моркови и цвекло, патладжани и сладки пиперки, ряпа. Те няма да наддават на тегло, но ще донесат много по-голямо чувство на ситост. Но картофите, дори зеленчуците, не принадлежат към диетични продукти. По време на диетата да кажем, че младите картофи са варени.

плодове

Плодовете са по-калорични от повечето зеленчуци, защото съдържат фруктоза - естествена захар. Ето защо, повечето от тях имат сладък вкус. Въпреки това те са нискокалорични храни и са част от много диети. Фруктозата ще даде на организма енергия, освен че плодовете са много богати на витамини. Калоричното съдържание на различните плодове и плодове варира значително. В диня, 30 килокалории на 100 грама, в грозде - средно 67. Някои плодове допринасят за загубата на калории. Например, грейпфрутът изгаря 3200 kcal. Въпреки това, използвайки този сочен плод, е важно да знаете, че много лекарства са несъвместими с него.

Млечни продукти

Млечните продукти са богати на протеини и калций. Протеините са необходими за всички процеси в организма и на първо място са строителният материал за мускулите. Не всеки знае, че мускулната маса увеличава метаболизма и спомага за изгарянето на калории. Поради това употребата на протеинови продукти трябва да се комбинира с физическо усилие. Калций също укрепва костната система.

Най-полезни са ферментиралите млечни продукти. Факт е, че те нормализират чревната микрофлора. Да, това е полезно, но какво общо има това с намаляването на теглото? Почти прав. Съвременните изследвания показват, че пълните и тънки хора се различават в бактериалния състав на чревната микрофлора. Неговият дисбаланс може да наруши обмяната на веществата. Следователно, здравата микрофлора ще ви помогне да поддържате нормално тегло. В допълнение, състоянието й се отразява върху кожата. Например, когато микрофлората се подобрява, пъпките изчезват и тенът става по-свеж.

От кисели млечни продукти е необходимо да се използва извара, кефир, ryazhenka, кисело мляко.

месо

В таблицата с нискокалорични храни месото е близо до края. Не може да се нарече лека храна. И все пак, както вече беше споменато, при отслабване, не трябва да се отказвате от протеинова храна. Месото е основният източник на протеини. Най-диетичните меса са телешко, говеждо, пилешко и пуешко месо. От по-рядко срещаното - заешко и конско месо. Най-подходящият за диетата част от пилето е гърдата. Неговата употреба прави и момичетата да мечтаят за загуба на тегло, и културисти, които са склонни да го получат. Тук няма противоречия. Мускулната маса "измества" ненужните мазнини от тялото. И протеините осигуряват еластичност на мускулите, добро здравословно състояние, правилна работа на хормоните и здравословен външен вид на косата и ноктите.

Какво не си струва, така че това са готови месни продукти като колбаси, пастети, полуготови продукти. Те съдържат огромно количество скрити мазнини. Те са вредни не само за фигурата, но и за сърдечно-съдовата система. И нискокалорични продукти със сигурност няма да бъдат наречени!

Не по-малко важно и начина на приготвяне на месото. Горещи или печене под дебел слой майонеза са подходящи само за случайни празнични вечери. Те правят месо изключително калорично и богато на мазнини. Най-добре е да заври, да яде, да се пече във фурната, да готви в двоен котел.

риба

Рибата съдържа йод, калций, фосфор, който подпомага доброто функциониране на мозъка и укрепва костите и зъбите. В допълнение, тя е богата на омега-3 мастни киселини. Те не само имат благотворен ефект върху васкуларната и нервната система, но и нормализират метаболизма, който е важен за намаляване на теглото. Диетолозите съветват да ядете постно риба - треска, щука, полок. Приблизително същото съдържание на калории са морските дарове - скариди, миди, калмари.

Вярно е, че е важно да се знае, че мазна риба се счита за полезен продукт. Помнете колко добавки се основават на рибено масло. Между другото, рибеното масло е вещество, получено от кожата и перките на рибата, а рибеното масло е от месо. Това е ценен източник на Омега-3. Смята се, че това е продукт, който увеличава продължителността на живота. Тази риба обаче е калорична, а през периода на загуба на тегло не трябва да се злоупотребява.

Зърнени храни и зърнени култури

Зърнените култури имат доста високи калории, някои от тях са сравними с немасленото месо. И все пак, те са в списъка на нискокалорични продукти за отслабване. Предимството им е, че те съдържат сложни или, с други думи, бавни въглехидрати. Отнема много повече време да ги асимилираме, отколкото да "усвояваме" бързите въглехидрати. Те не вдигат захар в кръвта и дълго време оставят усещане за ситост. Най-често кашата се консумира сутрин, защото дава ежедневно количество енергия. Като диетични продукти е необходимо да ядете Херкулес, ориз, елда, канела, просо. Херкулес във вода - най-нискокалоричния продукт сред порьозите. Трябва да се има предвид, че всяко зърно в млякото е винаги по-калорично от водата. Като странично ястие ще правят бобови растения като боб и леща. Те също носят много протеини. Вярно е, че тяхното съдържание и асимилация в организма няма да бъдат сравнени с тези на продукти от животински произход.

гъби

Гъбите представляват отделно царство. Въпреки факта, че те растат от земята, те не могат да бъдат отнесени към растенията. Те съчетават различни свойства. Например, като растения, те имат клетъчна стена, но в метаболизма им са включени вещества, които са характерни за животните - те отделят урея и натрупват гликоген. Гъбите са силно питателни и имат ниско съдържание на калории. Бялата гъба на 100 g съдържа само 30 kcal. Ето защо, гъбите заемат достойно място в списъка на нискокалоричните продукти за отслабване. Въпреки това, в други диети, например в храненето с заболявания на стомашно-чревния тракт, те отсъстват в храненето на малки деца и бременни жени. Гъбите не са лесни за храносмилане. Следователно, те трябва да бъдат умерени, а в случай на здравословни проблеми - лимит.

напитки

Напитки като вода, билкови чайове, черен и зелен чай, кафе, изобщо нямат калории. При условие, че те не съдържат мляко или захар.

Предпочитание трябва да се дава на вода и билков чай. За един ден трябва да пиете достатъчно течност - от 1,5 литра. Важно е да слушате тялото си. Прекалената вода може да причини и лошо обслужване - причина за подуване, което също допринася за теглото и обема на тялото.

ястия

Мога ли да готвя нискокалорични за отслабване ястия от прости храни? Да, разбира се. Тези ястия ще включват варени зеленчуци или на пара. Сладкиши с топлинно сирене, кюфтета от пилешко или пуешко месо, задушено месо. Всички пресни зеленчукови салати ще зарадват с лекия вкус и ще донесат малко калории. Независимо от хранителната диета и супите, предимно от зеленчуци. В тях можете да добавите и малко зърнени храни, и при сервиране на масата - една лъжица нискомаслена сметана. Не е толкова трудно да се приготвят нискокалорични продукти за отслабване. От прости продукти можете да направите цялото меню за диета. Ако има финансова възможност и желание да се яде нещо по-вкусно, това също не е проблем.

Ястията от нискокалорични храни могат да бъдат не само прости и познати, но и изискани и разнообразни. Те могат да включват авокадо, морски дарове, екзотични плодове.

Слушайте себе си

Списъкът и таблицата с нискокалорични продукти за отслабване е полезно да се знае. Отидете на диета или не - това е изборът на всеки. Наистина здравословно, балансирано хранене ще бъде от полза само. С изключение на един случай - ако това не се случи с фанатизъм и не е направено целта на целия живот. Тази мания често води до неизправност в нервната система и нарушения на храненето. Следователно, преди да намалите теглото си, важно е да определите мотивите си.

Понякога теглото наистина излиза извън мащаба и не само разваля външния вид, но и причинява дискомфорт и здравословни проблеми. Но понякога хората с тегло в рамките на нормата, обикновено жени, се стремят към недостижимо съвършенство: красиво е да изглеждат като умен фит, основното нещо е да не се губите в това състезание. Грижата за здравето е по-важна от грижата за фигура, така че когато губите тегло, не трябва да лишавате тялото си от необходимите вещества и да създавате ненужни проблеми. И за здравето също трябва да се погрижи, преди всичко за себе си, а не за общественото мнение.

Изумителни открития

Следователно, ако броят на калориите отнема всички мисли и лишава радостта от живота, си струва да се откажем от този урок и да решаваме проблемите с храненето, доверявайки се на интуицията. Трябва да се научите да слушате тялото си и след известно време той ще започне да дава отговор, от което наистина се нуждае. Например, с изненада можете да видите, че нелепната храна е не по-малко вкусна от осолената и дори е приятно да се чувствате по-деликатен и деликатен вкус на езика.